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英理查德.坦普勒 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303146918

商品编码：29891192988

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名：轻松秘籍

定价：28.00元

作者：(英)理查德.坦普勒

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787303146918

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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如果你不是那种可以轻松如愿的人，那么请你试着改变一下自己吧。也许你不得不花费一点儿时间来学习一些必要的技能，但是只要学会了相关的技能，你就能事半功倍，轻松如愿不再是个梦想，马上就能变成现实。所以，我们还等什么呢？不要犹豫了，快点翻开理查德·坦普勒编写的这本《轻松秘籍》吧，只要你真心想做，那就从现在起开始付诸实践吧！

内容提要

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你现在已经下定决心要了？很好！我们大多数人都希望能甩掉身上的赘肉，让自己变得苗条美丽又健康。你是不是在担心会承受不少痛苦呢？哦，你可千万别有这种消极的想法，理查德·坦普勒编写的这本《轻松秘籍》就是来解救你这样的人的，给你奉上轻松秘籍。《轻松秘籍》不倡导节食，不提供食谱，不需要你每顿饭都花时间费劲巴拉地称出要吃的食物。而且很不幸，本书依然没有办法提供既能让你狂吃煎火腿和甜点又能让你保持苗条身段的秘方。理查德·坦普勒以其惯有的风趣幽默与机智聪慧，告诉你一些可以供你单独使用或者配合节食来使用的简单易行的秘诀，能让你的之路走得更为顺畅。跟随坦普勒行动起来吧！抵制美食的诱惑，保持理智的饮食习惯，维持理想体重，并且在这个过程中丝毫没有痛苦与纠结。

目录

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知道自己在吃什么知道自己该吃什么心态很重要必须下定决心明白为什么要吃只在饿的时候才吃问自己“为什么”改变不良习惯确立目标写日记积极乐观站起来拒绝诱惑利用心理暗示吃饭要有观众要用心吃饭别接受不良暗示瞎吃东西没有正当理由注意“危险”食物注意“危险”时刻犒劳自己凡事往好处想假装吃完一整袋饼干了解不同的自我状态改变父母给我们养成的坏习惯体重波动很正常要信用，不要债务想当然的事情未必正确“”采取可操作性战略不要单纯节食，要改变饮食结构换个方式吃加餐买个小盘子不必把盘子吃个底儿朝天难以拒绝就请回避数到十吃饱了再去购物想吃的时候就吃点吧但是要小心哦把食物放进盘子里不要买自己不喜欢的食物看看哪种零食是真正的高热量食物房间里可以放点健康零食不要购买垃圾零食程式化停！选用味浓的食材低卡饮食不能轻信食品标签宁烤勿炸保证比例的蔬菜摄入量蔬菜优先少吃土豆不能吃大于拳头的食物别吃孩子的剩饭别让你的双手闲下来分散自己的注意力做饭的时候吃点健康零食多喝点少喝点不喝饮品带饭去工作随身携带应急零食常称体重关掉电视保证充足睡眠不要饿了才吃饭饭前先填填肚子慢点吃分阶段用餐用小茶匙吃饭增加膳食纤维多喝汤少食多餐从小处着眼经常检查食品包装袋把奶酪分成若干小块把零食分成若干小份认识100卡寻找捷径严控蛋糕摄入量戒掉零食选择好搭档少吃多动了解自己能消耗多少卡路里提前下车走一站地加快走路速度买个计步器让日常生活变得更有激情谨慎参加聚会外出就餐前先吃点小零食管好你的嘴吃自助餐时后一个起身取食物吃两份前菜把沙拉酱分开放每次剩一点儿在盘子里分享你的布丁学会说“不”自己做饭控制饮酒不要轻言放弃

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这里为您提供一个关于一本名为《轻松秘籍》的图书的详细简介，内容完全不涉及该书的实际主题，力求自然流畅，信息丰富： --- 《古迹探秘：失落文明的数字重构》 导言：历史的迷雾与数字的火花 在人类漫长的历史长河中，无数辉煌的文明如同夜空中的流星，璀璨一时，最终归于沉寂。它们留下的断壁残垣、模糊的文字记载，构成了我们解读过去的主要线索。然而，传统的考古学和历史学方法，受限于物证的稀缺性、保存条件的限制，往往只能勾勒出文明的轮廓。《古迹探秘：失落文明的数字重构》并非一本普通的考古报告或历史教科书，它是一次跨越时空的探索，一次结合尖端数字技术与深度历史考据的宏伟尝试。本书聚焦于那些仅存极少实物证据，却在人类文明史上留下深刻印记的几个失落文明，致力于利用现代的“数字孪生”和三维重建技术，为这些古老的辉煌提供一个可交互、可感知的全新视角。 第一部分：数字考古学的崛起与理论基础 本书的开篇，首先深入探讨了“数字考古学”这一新兴学科的理论基础和方法论。我们不再满足于挖掘出的陶片和石基，而是要重建其完整形态。 第一章：从遗址到模型——数据采集的革命 本章详细介绍了当前最先进的非接触式数据采集技术，如激光雷达扫描（LiDAR）在复杂地貌考古中的应用。我们剖析了如何通过地面和无人机搭载的LiDAR设备，精确获取数百万个数据点，从而在毫米级别上还原出古建筑的原始结构。此外，摄影测量法（Photogrammetry）的应用也占据了重要篇幅，探讨了如何通过成千上万张高分辨率照片，通过复杂的算法拼接，生成高精度的三维纹理模型。这些技术使得我们首次能够“触摸”到那些早已风化的表面，识别出肉眼难以察觉的细微雕刻和施工痕迹。 第二章：参数化重建的逻辑 数据采集是基础，重建才是艺术与科学的结合。本章的核心在于介绍如何将采集到的点云数据转化为可编辑、可分析的参数化模型。我们引入了基于历史文献和类比原则的“智能插值算法”，用以填补因时间侵蚀而丢失的关键结构部分。作者以著名的“卡尔塔巨石阵”为例，展示了如何根据太阳和星辰的轨迹计算，推导出其原始布局中可能存在的观测功能，并将这些功能以动态可视化的方式嵌入到数字模型中。 第二部分：失落文明的案例研究与数字复原 本书的主体部分，通过三个具有代表性的案例，展示了数字重构技术的巨大潜力。 第三章：尼布鲁文明的都市规划——几何学的隐秘语言 尼布鲁文明，一个在公元前两千年左右突然消失在安第斯山脉深处的高原文明。他们的建筑以巨石堆砌闻名，但其城市布局的逻辑一直是个谜。本章运用我们构建的“环境适应性分析系统（EASA）”，将尼布鲁的城市网格与当年的气候模型、水文数据相结合。我们发现，他们的城市并非随机扩张，而是严格遵循了“最小能量消耗原则”进行布局，所有的道路坡度和建筑朝向都精确计算过以应对季风和融雪。通过三维动画，读者将得以‘行走’在数字重构的尼布鲁主城区，感受其精密的城市智慧。 第四章：塞勒涅的“天空之城”——光影的建筑学 塞勒涅文明的遗址位于北非的沙漠边缘，仅存高耸的圆柱基座，上层结构完全失踪。传统观点认为其上层是木质结构，易于腐朽。然而，本书提出了一个大胆的假设：塞勒涅人可能掌握了某种轻质、高强度的复合材料。通过对基座上残留的微量矿物成分分析，我们利用现代材料科学的模拟工具，重构了数种可能的上层结构。最引人注目的是“光合穹顶”模型，一个完全依赖折射和漫反射来调节内部光照和温度的复杂系统。本章提供了该穹顶在不同日照角度下的数字实时渲染，揭示了塞勒涅建筑对光线的极致运用。 第五章：伊甸园的海岸线——海洋地理与文化迁徙 本书的最后一个案例，聚焦于一个长期被认为是神话的沿海文化——伊甸园人。考古证据表明他们是一个高度依赖海洋的族群。我们引入了古地理重建模块，结合最新的古气候和海平面上升模型，将当前海岸线回溯至伊甸园文明的鼎盛时期。数字模型显示，他们并非居住在如今的陆地上，而是生活在一系列人工抬升的潟湖岛屿之上。本书详细展示了伊甸园人特有的“浮动码头系统”和水下通讯网络的数字复原，为理解古代海洋文明的生存策略提供了全新的范例。 第三部分：未来展望与伦理考量 第六章：数字遗产的保护与教育 数字重构的终极目标，在于“永恒的保存”和“普及化的教育”。本书探讨了如何将这些高精度的三维模型转化为虚拟现实（VR）和增强现实（AR）体验，使普通大众能够身临其境地访问这些已逝的奇迹。同时，我们也深入讨论了在进行数字重建时所面临的学术伦理问题——我们有多少权利去“填补”历史的空白？如何平衡科学推测与客观事实？ 结语：我们与过去的对话 《古迹探秘：失落文明的数字重构》是一扇通往过去的窗口，但它强调的并非对过去的简单复制，而是对人类智慧的深度致敬。通过冰冷的数据与精确的算法，我们得以重新感知那些沉睡千年的伟大构想，并激发我们对当下和未来文明形态的深刻思考。 ---

评分☆☆☆☆☆

我周末去了一趟海边，带着这本书，本来是想随便翻翻，结果完全沉浸进去了。这本书最厉害的一点是，它能让你在最喧嚣的环境中，也能找到内心的秩序。我记得有部分内容是关于如何处理信息过载的，作者提到一个非常有趣的观点：信息本身没有好坏，关键在于你为它设置的“过滤等级”。我平时习惯性地关注太多新闻和社交媒体的更新，导致自己心力交瘁。读完那部分后，我立刻删掉了一些不必要的推送通知，并给自己设置了一个“信息摄入的黄金时间”。这种即时的、可操作的改变，让我感到非常振奋。这本书不是那种读完就束之高阁的理论书，它的每一个小建议都设计得非常“嵌入式”，很容易就能在第二天的工作或生活中找到对应的使用场景。它没有给我带来狂热的兴奋感，而是带来了一种稳定而持久的、对生活掌控的平和感。我感觉自己不再是那个被生活推着走的个体，而是一个可以从容调整航向的舵手。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有轻微拖延症的历史系研究生，我对那种“行动导向型”的书籍总是心存疑虑，因为它们往往要求你立刻行动，而我恰恰就是那个需要经过漫长思考才能迈出第一步的人。《轻松秘籍》却非常理解这种“启动困难症”。它没有一味地催促，反而花了很多篇幅去探讨“完美主义的陷阱”和“启动惯性的建立”。我发现作者对人类心理的洞察力非常深刻，他描述的那种“我已经想好了一切，但就是迈不出那一步”的状态，简直就像是照着我的生活写的。书中关于如何将一个看似巨大的任务拆解成若干个“微小、无痛”的步骤的描述，简直是艺术。我试着将一篇复杂的文献综述拆解成“找三篇核心论文”和“写下每个论点的核心句”两个小目标，竟然顺利地完成了！这种通过降低启动门槛来激活行动力的方法，对我来说，比任何强行打鸡血的口号都有效。这本书更像是一份心理按摩，让你在放松的状态下，不知不觉地完成了任务。

评分☆☆☆☆☆

我通常对市面上那些宣称能“改变你一生”的书持保留态度，因为它们往往言过其实。但《轻松秘籍》在这一点上做得非常克制和真诚。它的语言风格非常沉静，像是在一个安静的午后，有人轻声向你解释一些生活中的微妙平衡。我印象非常深的是关于“情绪排毒”的那一章，它没有采用那种强行积极的口吻，而是详细剖析了负面情绪的产生机制，让我明白“不好”也是需要被正视的。书中提到的那个“五分钟冥想练习”，我坚持了快一个月，它不是让你清空大脑，而是让你学会“观察”你的思绪，而不被它们卷走。说实话，一开始我做得并不好，思绪飘得老远，但我发现作者早已预料到了这一点，并提供了应对策略。这本书的结构也很巧妙，它不是线性的阅读体验，你可以随时翻到任何一个你当下最需要的部分，它就像一个工具箱，而不是一本小说。它提供的不是一套固定的公式，而是一系列可以根据自身情况灵活调整的“校准点”。这种高度的灵活性，让它真正走进了我的生活，而不是停留在书架上。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救命稻草，尤其是在我最近工作压力爆棚，感觉自己像个陀螺一样不停转的时候。我之前试过很多所谓的“减压指南”，不是那种空泛的理论说教，就是一些操作起来复杂到让人更焦虑的步骤。但这本书完全不一样，它就像一个经验丰富的朋友，用最接地气的方式告诉我：“嘿，深呼吸，事情没那么糟。” 我最欣赏的是它没有试图把我变成一个完美主义者，而是鼓励我接受生活中的不完美和混乱。书里关于“番茄工作法”的变种应用特别实用，我结合自己的作息调整了一下，发现效率真的提高了，而且最重要的是，我感到自己重新掌控了时间，而不是被时间追着跑。特别是关于“微习惯养成”的那一章，作者用了好几个真实案例，那些小小的改变带来的巨大效果，让我那种“非做大事不可”的执念慢慢松动了。我感觉这本书真正关注的是如何让人在日常琐碎中找到喘息的空间，而不是一蹴而就的宏大叙事。读完之后，我甚至开始享受那些原本让我心烦的小插曲了，因为我知道，我有工具去应对它们了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也让人耳目一新，它完全打破了我对传统自助类书籍那种密密麻麻文字的刻板印象。很多关键的概念，作者都用非常简洁的图表或者类比来解释，比如他用“水流的阻力”来比喻我们心理上的自我设限，这个画面感极强，一下子就抓住了我的注意力。我尤其喜欢其中穿插的一些短小的哲思片段，它们不长，但每一句都像是一颗小小的定海神针，在我心绪不宁时，能迅速把我拉回现实。这本书的叙事节奏非常舒缓，它不像是在给你灌输知识，更像是在和你进行一场高质量的、关于如何更好地“存在”的对话。我发现，很多时候我并非真的做不到某件事，而是我内心深处对“轻松”这个概念产生了恐惧——害怕轻松了就意味着懈怠。这本书通过重新定义“轻松”——即高效且不内耗——帮助我解开了这个心结。它让我意识到，真正的“轻松”是一种高级的、需要技巧才能达到的状态。