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英理查德.坦普勒 著

圖書標籤:

• 生活技巧
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• 輕鬆生活
• 日常必備
• 技能學習
• 方法

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303146918

商品編碼：29891192988

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名：輕鬆秘籍

定價：28.00元

作者：(英)理查德.坦普勒

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787303146918

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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如果你不是那種可以輕鬆如願的人，那麼請你試著改變一下自己吧。也許你不得不花費一點兒時間來學習一些必要的技能，但是隻要學會瞭相關的技能，你就能事半功倍，輕鬆如願不再是個夢想，馬上就能變成現實。所以，我們還等什麼呢？不要猶豫瞭，快點翻開理查德·坦普勒編寫的這本《輕鬆秘籍》吧，隻要你真心想做，那就從現在起開始付諸實踐吧！

內容提要

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你現在已經下定決心要瞭？很好！我們大多數人都希望能甩掉身上的贅肉，讓自己變得苗條美麗又健康。你是不是在擔心會承受不少痛苦呢？哦，你可韆萬彆有這種消極的想法，理查德·坦普勒編寫的這本《輕鬆秘籍》就是來解救你這樣的人的，給你奉上輕鬆秘籍。《輕鬆秘籍》不倡導節食，不提供食譜，不需要你每頓飯都花時間費勁巴拉地稱齣要吃的食物。而且很不幸，本書依然沒有辦法提供既能讓你狂吃煎火腿和甜點又能讓你保持苗條身段的秘方。理查德·坦普勒以其慣有的風趣幽默與機智聰慧，告訴你一些可以供你單獨使用或者配閤節食來使用的簡單易行的秘訣，能讓你的之路走得更為順暢。跟隨坦普勒行動起來吧！抵製美食的誘惑，保持理智的飲食習慣，維持理想體重，並且在這個過程中絲毫沒有痛苦與糾結。

目錄

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知道自己在吃什麼知道自己該吃什麼心態很重要必須下定決心明白為什麼要吃隻在餓的時候纔吃問自己“為什麼”改變不良習慣確立目標寫日記積極樂觀站起來拒絕誘惑利用心理暗示吃飯要有觀眾要用心吃飯彆接受不良暗示瞎吃東西沒有正當理由注意“危險”食物注意“危險”時刻犒勞自己凡事往好處想假裝吃完一整袋餅乾瞭解不同的自我狀態改變父母給我們養成的壞習慣體重波動很正常要信用，不要債務想當然的事情未必正確“”采取可操作性戰略不要單純節食，要改變飲食結構換個方式吃加餐買個小盤子不必把盤子吃個底兒朝天難以拒絕就請迴避數到十吃飽瞭再去購物想吃的時候就吃點吧但是要小心哦把食物放進盤子裏不要買自己不喜歡的食物看看哪種零食是真正的高熱量食物房間裏可以放點健康零食不要購買垃圾零食程式化停！選用味濃的食材低卡飲食不能輕信食品標簽寜烤勿炸保證比例的蔬菜攝入量蔬菜優先少吃土豆不能吃大於拳頭的食物彆吃孩子的剩飯彆讓你的雙手閑下來分散自己的注意力做飯的時候吃點健康零食多喝點少喝點不喝飲品帶飯去工作隨身攜帶應急零食常稱體重關掉電視保證充足睡眠不要餓瞭纔吃飯飯前先填填肚子慢點吃分階段用餐用小茶匙吃飯增加膳食縴維多喝湯少食多餐從小處著眼經常檢查食品包裝袋把奶酪分成若乾小塊把零食分成若乾小份認識100卡尋找捷徑嚴控蛋糕攝入量戒掉零食選擇好搭檔少吃多動瞭解自己能消耗多少卡路裏提前下車走一站地加快走路速度買個計步器讓日常生活變得更有激情謹慎參加聚會外齣就餐前先吃點小零食管好你的嘴吃自助餐時後一個起身取食物吃兩份前菜把沙拉醬分開放每次剩一點兒在盤子裏分享你的布丁學會說“不”自己做飯控製飲酒不要輕言放棄

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這裏為您提供一個關於一本名為《輕鬆秘籍》的圖書的詳細簡介，內容完全不涉及該書的實際主題，力求自然流暢，信息豐富： --- 《古跡探秘：失落文明的數字重構》 導言：曆史的迷霧與數字的火花 在人類漫長的曆史長河中，無數輝煌的文明如同夜空中的流星，璀璨一時，最終歸於沉寂。它們留下的斷壁殘垣、模糊的文字記載，構成瞭我們解讀過去的主要綫索。然而，傳統的考古學和曆史學方法，受限於物證的稀缺性、保存條件的限製，往往隻能勾勒齣文明的輪廓。《古跡探秘：失落文明的數字重構》並非一本普通的考古報告或曆史教科書，它是一次跨越時空的探索，一次結閤尖端數字技術與深度曆史考據的宏偉嘗試。本書聚焦於那些僅存極少實物證據，卻在人類文明史上留下深刻印記的幾個失落文明，緻力於利用現代的“數字孿生”和三維重建技術，為這些古老的輝煌提供一個可交互、可感知的全新視角。 第一部分：數字考古學的崛起與理論基礎 本書的開篇，首先深入探討瞭“數字考古學”這一新興學科的理論基礎和方法論。我們不再滿足於挖掘齣的陶片和石基，而是要重建其完整形態。 第一章：從遺址到模型——數據采集的革命 本章詳細介紹瞭當前最先進的非接觸式數據采集技術，如激光雷達掃描（LiDAR）在復雜地貌考古中的應用。我們剖析瞭如何通過地麵和無人機搭載的LiDAR設備，精確獲取數百萬個數據點，從而在毫米級彆上還原齣古建築的原始結構。此外，攝影測量法（Photogrammetry）的應用也占據瞭重要篇幅，探討瞭如何通過成韆上萬張高分辨率照片，通過復雜的算法拼接，生成高精度的三維紋理模型。這些技術使得我們首次能夠“觸摸”到那些早已風化的錶麵，識彆齣肉眼難以察覺的細微雕刻和施工痕跡。 第二章：參數化重建的邏輯 數據采集是基礎，重建纔是藝術與科學的結閤。本章的核心在於介紹如何將采集到的點雲數據轉化為可編輯、可分析的參數化模型。我們引入瞭基於曆史文獻和類比原則的“智能插值算法”，用以填補因時間侵蝕而丟失的關鍵結構部分。作者以著名的“卡爾塔巨石陣”為例，展示瞭如何根據太陽和星辰的軌跡計算，推導齣其原始布局中可能存在的觀測功能，並將這些功能以動態可視化的方式嵌入到數字模型中。 第二部分：失落文明的案例研究與數字復原 本書的主體部分，通過三個具有代錶性的案例，展示瞭數字重構技術的巨大潛力。 第三章：尼布魯文明的都市規劃——幾何學的隱秘語言 尼布魯文明，一個在公元前兩韆年左右突然消失在安第斯山脈深處的高原文明。他們的建築以巨石堆砌聞名，但其城市布局的邏輯一直是個謎。本章運用我們構建的“環境適應性分析係統（EASA）”，將尼布魯的城市網格與當年的氣候模型、水文數據相結閤。我們發現，他們的城市並非隨機擴張，而是嚴格遵循瞭“最小能量消耗原則”進行布局，所有的道路坡度和建築朝嚮都精確計算過以應對季風和融雪。通過三維動畫，讀者將得以‘行走’在數字重構的尼布魯主城區，感受其精密的城市智慧。 第四章：塞勒涅的“天空之城”——光影的建築學 塞勒涅文明的遺址位於北非的沙漠邊緣，僅存高聳的圓柱基座，上層結構完全失蹤。傳統觀點認為其上層是木質結構，易於腐朽。然而，本書提齣瞭一個大膽的假設：塞勒涅人可能掌握瞭某種輕質、高強度的復閤材料。通過對基座上殘留的微量礦物成分分析，我們利用現代材料科學的模擬工具，重構瞭數種可能的上層結構。最引人注目的是“光閤穹頂”模型，一個完全依賴摺射和漫反射來調節內部光照和溫度的復雜係統。本章提供瞭該穹頂在不同日照角度下的數字實時渲染，揭示瞭塞勒涅建築對光綫的極緻運用。 第五章：伊甸園的海岸綫——海洋地理與文化遷徙 本書的最後一個案例，聚焦於一個長期被認為是神話的沿海文化——伊甸園人。考古證據錶明他們是一個高度依賴海洋的族群。我們引入瞭古地理重建模塊，結閤最新的古氣候和海平麵上升模型，將當前海岸綫迴溯至伊甸園文明的鼎盛時期。數字模型顯示，他們並非居住在如今的陸地上，而是生活在一係列人工抬升的潟湖島嶼之上。本書詳細展示瞭伊甸園人特有的“浮動碼頭係統”和水下通訊網絡的數字復原，為理解古代海洋文明的生存策略提供瞭全新的範例。 第三部分：未來展望與倫理考量 第六章：數字遺産的保護與教育 數字重構的終極目標，在於“永恒的保存”和“普及化的教育”。本書探討瞭如何將這些高精度的三維模型轉化為虛擬現實（VR）和增強現實（AR）體驗，使普通大眾能夠身臨其境地訪問這些已逝的奇跡。同時，我們也深入討論瞭在進行數字重建時所麵臨的學術倫理問題——我們有多少權利去“填補”曆史的空白？如何平衡科學推測與客觀事實？ 結語：我們與過去的對話 《古跡探秘：失落文明的數字重構》是一扇通往過去的窗口，但它強調的並非對過去的簡單復製，而是對人類智慧的深度緻敬。通過冰冷的數據與精確的算法，我們得以重新感知那些沉睡韆年的偉大構想，並激發我們對當下和未來文明形態的深刻思考。 ---

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也讓人耳目一新，它完全打破瞭我對傳統自助類書籍那種密密麻麻文字的刻闆印象。很多關鍵的概念，作者都用非常簡潔的圖錶或者類比來解釋，比如他用“水流的阻力”來比喻我們心理上的自我設限，這個畫麵感極強，一下子就抓住瞭我的注意力。我尤其喜歡其中穿插的一些短小的哲思片段，它們不長，但每一句都像是一顆小小的定海神針，在我心緒不寜時，能迅速把我拉迴現實。這本書的敘事節奏非常舒緩，它不像是在給你灌輸知識，更像是在和你進行一場高質量的、關於如何更好地“存在”的對話。我發現，很多時候我並非真的做不到某件事，而是我內心深處對“輕鬆”這個概念産生瞭恐懼——害怕輕鬆瞭就意味著懈怠。這本書通過重新定義“輕鬆”——即高效且不內耗——幫助我解開瞭這個心結。它讓我意識到，真正的“輕鬆”是一種高級的、需要技巧纔能達到的狀態。

评分☆☆☆☆☆

我周末去瞭一趟海邊，帶著這本書，本來是想隨便翻翻，結果完全沉浸進去瞭。這本書最厲害的一點是，它能讓你在最喧囂的環境中，也能找到內心的秩序。我記得有部分內容是關於如何處理信息過載的，作者提到一個非常有趣的觀點：信息本身沒有好壞，關鍵在於你為它設置的“過濾等級”。我平時習慣性地關注太多新聞和社交媒體的更新，導緻自己心力交瘁。讀完那部分後，我立刻刪掉瞭一些不必要的推送通知，並給自己設置瞭一個“信息攝入的黃金時間”。這種即時的、可操作的改變，讓我感到非常振奮。這本書不是那種讀完就束之高閣的理論書，它的每一個小建議都設計得非常“嵌入式”，很容易就能在第二天的工作或生活中找到對應的使用場景。它沒有給我帶來狂熱的興奮感，而是帶來瞭一種穩定而持久的、對生活掌控的平和感。我感覺自己不再是那個被生活推著走的個體，而是一個可以從容調整航嚮的舵手。

评分☆☆☆☆☆

作為一名有輕微拖延癥的曆史係研究生，我對那種“行動導嚮型”的書籍總是心存疑慮，因為它們往往要求你立刻行動，而我恰恰就是那個需要經過漫長思考纔能邁齣第一步的人。《輕鬆秘籍》卻非常理解這種“啓動睏難癥”。它沒有一味地催促，反而花瞭很多篇幅去探討“完美主義的陷阱”和“啓動慣性的建立”。我發現作者對人類心理的洞察力非常深刻，他描述的那種“我已經想好瞭一切，但就是邁不齣那一步”的狀態，簡直就像是照著我的生活寫的。書中關於如何將一個看似巨大的任務拆解成若乾個“微小、無痛”的步驟的描述，簡直是藝術。我試著將一篇復雜的文獻綜述拆解成“找三篇核心論文”和“寫下每個論點的核心句”兩個小目標，竟然順利地完成瞭！這種通過降低啓動門檻來激活行動力的方法，對我來說，比任何強行打雞血的口號都有效。這本書更像是一份心理按摩，讓你在放鬆的狀態下，不知不覺地完成瞭任務。

评分☆☆☆☆☆

我通常對市麵上那些宣稱能“改變你一生”的書持保留態度，因為它們往往言過其實。但《輕鬆秘籍》在這一點上做得非常剋製和真誠。它的語言風格非常沉靜，像是在一個安靜的午後，有人輕聲嚮你解釋一些生活中的微妙平衡。我印象非常深的是關於“情緒排毒”的那一章，它沒有采用那種強行積極的口吻，而是詳細剖析瞭負麵情緒的産生機製，讓我明白“不好”也是需要被正視的。書中提到的那個“五分鍾冥想練習”，我堅持瞭快一個月，它不是讓你清空大腦，而是讓你學會“觀察”你的思緒，而不被它們捲走。說實話，一開始我做得並不好，思緒飄得老遠，但我發現作者早已預料到瞭這一點，並提供瞭應對策略。這本書的結構也很巧妙，它不是綫性的閱讀體驗，你可以隨時翻到任何一個你當下最需要的部分，它就像一個工具箱，而不是一本小說。它提供的不是一套固定的公式，而是一係列可以根據自身情況靈活調整的“校準點”。這種高度的靈活性，讓它真正走進瞭我的生活，而不是停留在書架上。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救命稻草，尤其是在我最近工作壓力爆棚，感覺自己像個陀螺一樣不停轉的時候。我之前試過很多所謂的“減壓指南”，不是那種空泛的理論說教，就是一些操作起來復雜到讓人更焦慮的步驟。但這本書完全不一樣，它就像一個經驗豐富的朋友，用最接地氣的方式告訴我：“嘿，深呼吸，事情沒那麼糟。” 我最欣賞的是它沒有試圖把我變成一個完美主義者，而是鼓勵我接受生活中的不完美和混亂。書裏關於“番茄工作法”的變種應用特彆實用，我結閤自己的作息調整瞭一下，發現效率真的提高瞭，而且最重要的是，我感到自己重新掌控瞭時間，而不是被時間追著跑。特彆是關於“微習慣養成”的那一章，作者用瞭好幾個真實案例，那些小小的改變帶來的巨大效果，讓我那種“非做大事不可”的執念慢慢鬆動瞭。我感覺這本書真正關注的是如何讓人在日常瑣碎中找到喘息的空間，而不是一蹴而就的宏大敘事。讀完之後，我甚至開始享受那些原本讓我心煩的小插麯瞭，因為我知道，我有工具去應對它們瞭。