輕鬆秘籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：輕鬆秘籍

定價：28.00元

作者：(英)理查德.坦普勒

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787303146918

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

如果你不是那種可以輕鬆如願的人，那麼請你試著改變一下自己吧。也許你不得不花費一點兒時間來學習一些必要的技能，但是隻要學會瞭相關的技能，你就能事半功倍，輕鬆如願不再是個夢想，馬上就能變成現實。所以，我們還等什麼呢？不要猶豫瞭，快點翻開理查德·坦普勒編寫的這本《輕鬆秘籍》吧，隻要你真心想做，那就從現在起開始付諸實踐吧！

內容提要

你現在已經下定決心要瞭？很好！我們大多數人都希望能甩掉身上的贅肉，讓自己變得苗條美麗又健康。你是不是在擔心會承受不少痛苦呢？哦，你可韆萬彆有這種消極的想法，理查德·坦普勒編寫的這本《輕鬆秘籍》就是來解救你這樣的人的，給你奉上輕鬆秘籍。《輕鬆秘籍》不倡導節食，不提供食譜，不需要你每頓飯都花時間費勁巴拉地稱齣要吃的食物。而且很不幸，本書依然沒有辦法提供既能讓你狂吃煎火腿和甜點又能讓你保持苗條身段的秘方。理查德·坦普勒以其慣有的風趣幽默與機智聰慧，告訴你一些可以供你單獨使用或者配閤節食來使用的簡單易行的秘訣，能讓你的之路走得更為順暢。跟隨坦普勒行動起來吧！抵製美食的誘惑，保持理智的飲食習慣，維持理想體重，並且在這個過程中絲毫沒有痛苦與糾結。

目錄

知道自己在吃什麼知道自己該吃什麼心態很重要必須下定決心明白為什麼要吃隻在餓的時候纔吃問自己“為什麼”改變不良習慣確立目標寫日記積極樂觀站起來拒絕誘惑利用心理暗示吃飯要有觀眾要用心吃飯彆接受不良暗示瞎吃東西沒有正當理由注意“危險”食物注意“危險”時刻犒勞自己凡事往好處想假裝吃完一整袋餅乾瞭解不同的自我狀態改變父母給我們養成的壞習慣體重波動很正常要信用，不要債務想當然的事情未必正確“”采取可操作性戰略不要單純節食，要改變飲食結構換個方式吃加餐買個小盤子不必把盤子吃個底兒朝天難以拒絕就請迴避數到十吃飽瞭再去購物想吃的時候就吃點吧但是要小心哦把食物放進盤子裏不要買自己不喜歡的食物看看哪種零食是真正的高熱量食物房間裏可以放點健康零食不要購買垃圾零食程式化停！選用味濃的食材低卡飲食不能輕信食品標簽寜烤勿炸保證比例的蔬菜攝入量蔬菜優先少吃土豆不能吃大於拳頭的食物彆吃孩子的剩飯彆讓你的雙手閑下來分散自己的注意力做飯的時候吃點健康零食多喝點少喝點不喝飲品帶飯去工作隨身攜帶應急零食常稱體重關掉電視保證充足睡眠不要餓瞭纔吃飯飯前先填填肚子慢點吃分階段用餐用小茶匙吃飯增加膳食縴維多喝湯少食多餐從小處著眼經常檢查食品包裝袋把奶酪分成若乾小塊把零食分成若乾小份認識100卡尋找捷徑嚴控蛋糕攝入量戒掉零食選擇好搭檔少吃多動瞭解自己能消耗多少卡路裏提前下車走一站地加快走路速度買個計步器讓日常生活變得更有激情謹慎參加聚會外齣就餐前先吃點小零食管好你的嘴吃自助餐時後一個起身取食物吃兩份前菜把沙拉醬分開放每次剩一點兒在盤子裏分享你的布丁學會說“不”自己做飯控製飲酒不要輕言放棄

作者介紹

文摘

序言