阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课 9787512630611 团结出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

于伽，文通天下 出品 著

图书标签:

• 阴瑜伽
• 瑜伽
• 身心健康
• 放松
• 冥想
• 柔韧性
• 健康养生
• 减压
• 静力瑜伽
• 生活方式

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512630611

商品编码：29887771508

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课

定价：42.00元

作者：于伽,文通天下 出品

出版社：团结出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

★美丽因平静而绽放，由内而外给你自愈的力量。★雕塑曲线、美肤逆龄、净化淤毒、抚平焦躁。★华语世界首部专业、系统的阴瑜伽体式书。★中国十大瑜伽教练、瑜伽精舍创始人、中国瑜伽沙龙发起人于伽教你备受明星推崇的自愈瑜伽修。★风靡日韩、欧美及港澳台地区，高端瑜伽会所火爆的瑜伽。 ★随书附赠超强版视频教程。 ★★★ 畅销推荐： 《走路：健走不仅仅让你瘦》 《28天内分泌平衡书》 ★★★ 畅销推荐：《酵素让你皮肤好，变苗条，不易老：风靡韩国的DIY酵素制作全书》

内容提要

---

你是否感到工作压力大，身心疲惫？你是否内分泌失调、脸色黯淡？你是否脊柱侧弯、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？阴瑜伽和缓的动作不但能够给全身经络适当的刺激，还能按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力，从而达到祛病、塑形、美容、舒压的效果。

目录

---

阴瑜伽：美丽因平静而绽放

什么是阴瑜伽

阴瑜伽的理念可以指导我们的生活

阴瑜伽的特点

静止、下半身的锻炼

阴瑜伽关注的结缔组织

肌腱、韧带

阴瑜伽的代表人物

，

阴瑜伽是否适合你

练习对象、三原则

什么时候练习阴瑜伽

月经期间、情绪狂燥不安时

阴瑜伽练习的小贴士

阴瑜伽与我们的经络

阴瑜伽的热身运动

迷你拜日式、拜月式、拜云式、祛风练习

开始天人合一的和谐之旅：一堂分钟的阴瑜伽入门课

蝴蝶式

一招让女人越练越美

蜻蜓式

扫除压力，元气满满

人面狮身式

气血充盈，面如桃花

婴儿式

肉背与坏情绪的克星

海豹式

调理内脏，增强后天之本

半鞋带式

内在排毒人不老

快乐婴儿式

快乐使疾病走开

仰卧扭转式

平衡是好的开始

摊尸式

让你一觉睡到天明

体验阴瑜伽的惊喜：个姿势，面如桃花就这么简单

蛙 式

例假来了一样好心情

鞋带式

早这样就瘦了

睡天鹅式

肾不虚了一身轻

毛毛虫式

夫妻更和谐了

龙 式

拥有一个好身形

下犬式

关节炎真的不犯了

心在什么境界，身在什么世界：个姿势，静心安神好心情

天鹅式

让身心更加自由

高飞龙式

精神好气质佳

低飞龙式

给你一个佳的心态

融心式

妈妈健康，宝宝无忧

半蝴蝶式

气顺了，身体好轻松

一些阴体式的反体

感受祛病美体的神奇魔力：只需招，让你极美享瘦一生

四方形式

体态正了身材超棒

鞍 式

拥有一个小蛮腰

翼龙式

永别了，我的三层肚

悬挂式

和颈椎病说拜拜

蹲 式

腰不酸背不痛了

鹿 式

打造完美腿部曲线

猫拉尾式

美脊瘦背只一招

蜗牛式

挺直做人，自然增高三公分

阴瑜伽体式中出现的中间体式

附 录

阳体式与阴体式对照表

人体经络图解

阴瑜伽箴言

作者介绍

---

于伽，中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类圈。

2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

文摘

---

序言

---

《光影流转：探索摄影的视觉诗篇》 作者：[此处可填写真实作者姓名] 出版社：[此处可填写真实出版社名称] ISBN：[此处可填写真实ISBN] --- 导言：捕捉时间与情感的瞬间 摄影，绝非简单的记录，而是一种凝视、一种选择、一种对光影与瞬间的深刻理解与再创造。本书《光影流转：探索摄影的视觉诗篇》旨在带领读者深入理解摄影的艺术本质、技术精髓以及如何通过镜头构建一个属于自己的视觉世界。我们相信，每一张成功的照片，都是一次对现实的重新诠释，是情感、技术与审美的完美交织。本书将侧重于构建强大的视觉叙事能力，而非局限于特定流派的简单介绍。 第一部分：光影的语言——理解基础与媒介 第一章：光线：摄影的灵魂 光线是摄影的基石。本章将超越“曝光三要素”的机械理解，深入探讨光的质地、方向和色彩对图像情绪的影响。我们将详细分析硬光与柔光的对比美学，学习如何判断一天中不同时刻（如黄金时段、蓝色时段）的光线特性，并运用反光板、柔光罩等辅助工具，主动塑造和引导自然光。内容包括：如何利用侧逆光勾勒物体的立体感，如何通过逆光创造剪影的戏剧张力，以及如何通过环境光线（如窗户光、灯箱光）来营造特定的室内氛围。 第二章：构图的几何学与心理学 构图是组织画面的骨架。本书将系统梳理经典构图法则，如三分法、黄金分割、对称与平衡、引导线等，但更强调打破规则的艺术。我们将探讨“负空间”在画面中的重要性，以及如何利用前景、中景和背景的层次感来增强画面的深度。更重要的是，我们会引入视觉心理学的原理，分析眼睛在画面中的移动路径，教导读者如何通过布局引导观众的注意力，从而实现有目的性的信息传递。 第三章：焦点的选择与景深的魔力 镜头的选择决定了我们观看世界的方式。本章将深入探讨焦距对透视关系的影响——广角带来的张力与夸张，长焦带来的压缩与亲密感。景深（Depth of Field）的控制被视为一种叙事工具：浅景深用于分离主体，突出个体情感；大景深则用于记录环境的全貌，建立宏大的场景感。我们将讨论如何利用“焦点区域”的清晰度来指导观众的情感投射。 第四章：色彩理论与情绪调色板 色彩是直接触动人心的元素。本章将回顾传统色彩理论，重点讲解互补色、邻近色、三元色在摄影中的实际应用。我们不仅讨论相机对色彩的捕捉，更关注后期处理中“调色板”的构建。如何通过调整色温、色调分离（Split Toning）来烘托怀旧、冷峻或温暖的氛围？如何通过色彩的饱和度与明度变化来赋予照片独特的视觉签名？ 第二部分：题材的深入挖掘与叙事技巧 第五章：人像摄影：捕捉内在的肖像 人像摄影的最高境界是肖像。本书将摒弃“摆拍”的僵硬，专注于“引导”与“捕捉”。内容包括：如何通过眼神交流与环境布置与拍摄对象建立信任；如何运用光影来雕刻面部特征，突出人物的性格；以及人像环境的选择与搭配——如何让背景成为人物故事的延伸，而非干扰。此外，我们将探讨肢体语言的细微之处，如何捕捉那些不经意间流露出的真实情绪。 第六章：风景与建筑：尺度与永恒 风光摄影是对自然或人造宏伟景观的致敬。本章强调“到达现场”的重要性，以及如何通过预判天气和光线变化来捕捉转瞬即逝的景象。对于风景，我们将教授如何平衡天空、地面和前景的比例；对于建筑，则侧重于线条的纯粹性、几何结构的抽象化处理，以及如何利用天气（如雾、雪）来弱化细节，强调形态和结构本身的力量。 第七章：纪实与街头：介入与抽离的艺术 街头摄影要求摄影师既是观察者又是参与者。本章着重于“决定性瞬间”的捕捉，这需要高度的预判能力和反应速度。我们将探讨在公共空间中进行拍摄的伦理边界，以及如何通过快速的变焦和对焦来锁定那些日常生活中稍纵即逝的戏剧性时刻。纪实摄影部分，则关注系列组照的构建能力，即如何用一组照片讲述一个完整、有深度的故事。 第三部分：后期的塑形与视觉的完成 第八章：数字暗房的精细雕琢 后期处理不再是修饰，而是数字时代创作流程中不可或缺的塑形阶段。本章将详细介绍非破坏性编辑的工作流程。重点在于如何精确控制局部调整（如蒙版、画笔的使用），实现对影调的微调。我们将深入讲解高光、阴影、中间调的拉伸与压缩，以及如何通过锐化和降噪来优化最终输出的清晰度。 第九章：风格的提炼与作品的统一性 成功的摄影师往往拥有辨识度极高的个人风格。本章引导读者进行自我审视，确定自己对画面的偏好（如高对比度、低饱和度、颗粒感等）。我们将通过案例分析，讲解如何通过一致的后期处理参数（预设、色彩查找表）来建立一个连贯的作品集，使读者能够从“拍摄者”升级为具有明确“视觉声音”的“创作者”。 结语：持续的探索与观看的未来 摄影是一场永无止境的学习之旅。本书提供了工具、理论和方法论，但真正的突破来自于持续的实践和批判性的自我反思。我们鼓励读者走出舒适区，挑战既有的视觉习惯，不断发掘新的拍摄主题和表达方式。 --- 目标读者： 本书适合有一定摄影基础，希望从技术层面迈向艺术思辨，系统提升个人视觉表达能力的中高级摄影爱好者、专业摄影师及艺术院校学生。 本书特色： 理论与实操并重，强调摄影的“为什么”而非仅仅“怎么做”，聚焦于构建有深度、有情感的视觉叙事能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种沉静的靛蓝色调，配上烫金的书名，立刻就给人一种高雅、深邃的感觉。我一直对身心灵的探索很有兴趣，市面上的瑜伽书籍汗牛充栋，但大多侧重于体式指导或者快速燃脂，读起来总觉得少了点什么。拿到这本的时候，我首先翻阅的是它的引言部分，作者的文字功底很扎实，娓娓道来，没有那种高高在上的说教感，而是像一位经验丰富的导师在耳边轻声细语，引导你进入一个更深层次的冥想空间。它似乎在告诉我，瑜伽不仅仅是身体的拉伸，更是一种与内在自我的对话。那种对细节的把控，从纸张的选择到字体的大小，都透露出出版方对“高端”二字的理解，绝不是徒有其表，而是从内到外都在营造一种沉浸式的阅读体验。光是捧着它，就能感受到一种宁静的力量，非常适合在忙碌的生活中，给自己留出一段不受打扰的、与自我独处的时光。我尤其欣赏它在介绍理论背景时的严谨，引用了很多古典哲学的概念，让整个练习的根基显得无比稳固。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格极其流畅，读起来简直是一种享受。我是一个对文学性要求比较高的人，很多专业书籍的翻译腔或者术语堆砌常常让我望而却步。但这本书的译者显然是深谙此道的高手，他/她成功地将原本可能晦涩难懂的东方哲学概念，用非常贴近现代人生活体验的语言表达了出来。比如，书中谈到“放下执念”时，作者用了一个关于“松开紧握的拳头”的比喻，一下子就让人感同身受。我尤其喜欢它在章节过渡时穿插的一些关于“时间感”的思考，这与阴瑜伽的慢节奏完美契合。很多时候我们练习瑜伽只是为了“完成”一套动作，但这本书一直在提醒我们，练习的真正价值在于“停留”的过程本身。它就像一面镜子，映照出我们在日常生活中是如何匆忙、如何用力过猛的。读完前几章后，我发觉自己走路的速度都慢了下来，对外界的噪音也似乎有了一层天然的屏障。

评分☆☆☆☆☆

从排版和整体设计的角度来看，这本书完全可以称得上是“典藏级”的作品。它不像那种快餐式的、追求快速流行的健身指南，更像是精心雕琢的艺术品。书中的图片虽然不多，但张张都是点睛之笔，那些模特的肢体语言传达出一种强大的内敛力量，那种安静的、坚韧的美感，与书的主题高度统一。我特别留意了附录部分，作者非常细心地整理了一份“一周练习计划”，这个计划并非僵硬地要求你每天完成多少小时，而是根据身体的不同需求提供了灵活的调整方案，比如“适合情绪低落时”的序列，“适合深度睡眠前”的辅助体式。这种高度的实用性和个体化考量，再次证明了其“高端”定位的合理性——它尊重每个读者的独特性。这本书的价值在于，它能被反复阅读和参考，每一次翻阅都会有新的感悟，而不是读完一遍就束之高阁的工具书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对“阴瑜伽”这个概念是有点模糊的，总觉得它是不是就是那种“躺着不动”的练习，效果可能不如哈他或阿斯汤加那样立竿见影。然而，这本书彻底颠覆了我的固有印象。它没有陷入过度美化或神秘化的陷阱，而是非常务实地解释了筋膜、结缔组织在长期保持低强度拉伸中的作用机制。书中对每个体式，比如“蝴蝶式”或“卧睡坦陀罗”，都配有非常清晰的解剖学插图，但这些插图并非冰冷的图示，而是标注了“哪里应该感受到张力”、“何时需要释放”等非常人性化的指导。我尝试按照书中的建议，在一些基础的体式中多停留了几分钟，那种从骨骼深处渗透出来的酸胀感，与我在其他课程中追求的肌肉燃烧感截然不同，它更像是一种深层修复，一种对身体僵硬模式的温柔重塑。这种细致入微的体式解析，让我对身体的感知力提升了一个层次，也明白了为何它会被称作是“高端”的练习——它要求的是心智的深度投入和对身体信号的精准捕捉。

评分☆☆☆☆☆

我一直都在寻找一本能够连接身体练习和心理健康的深度读物，市面上的心理学书籍常常过于偏重理论，而运动书籍又太过注重实践技巧，很少有能将两者完美融合的。这本关于阴瑜伽的书，恰恰填补了我的这个空白。它并非简单地告诉你“做这个动作能放松心情”，而是深入探讨了通过长时间的体式保持，我们的神经系统是如何被重新编程的。书中提到了副交感神经的激活，以及这种深层放松对焦虑情绪管理的长期益处，这些都基于扎实的生理学基础，而不是空泛的“正能量”口号。对于我这种容易被工作压力困扰的人来说，这种有理有据的指导，比任何安慰剂都来得更有效。我感觉这本书更像是一本“身心调节手册”，而不是一本单纯的瑜伽指导书，它教会我如何在身体的静止中找到内心的动态平衡。