不可不知的28天美女修煉常識-本書將女性擁有28天的周期和美顔養生緊密聯係。 978751 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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於菁著 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 月經周期
• 美容養生
• 女性生理
• 健康生活
• 養顔
• 女性魅力
• 身體調理
• 28天修煉
• 經期護理

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513208048

商品編碼：29886019810

包裝：平裝

齣版時間：2012-04-01

基本信息

書名：不可不知的28天美女修煉常識-本書將女性擁有28天的周期和美顔養生緊密聯係。

定價：22.80元

作者：於菁著

齣版社：中國中醫藥齣版社

齣版日期：2012-04-01

ISBN：9787513208048

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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唯有魅力而不是漂亮和美麗是任何一個女人都可以爭取和擁有的。本書提醒女性在外在魅力修煉的同時，絕不能忽略內在魅力的養成，應通過修養、禮儀、情緒、心靈、抗衰老五個方麵的內在滋養和調整，實現進一步的魅力提升。

目錄

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Cycle 1 生理前期
第1天，緩解經期疼痛
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
經期解讀
解讀經期疼痛
第2天，私部瘙癢不要慌
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
月經期異味
選擇私部護理産品
月經期的私部瘙癢
第3天，防止私部疾病
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
小心私部疾病睏擾
第4天，保暖防寒注意養生
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
讓皮膚更加美麗的方法
Cycle 2 生理後期
Cycle 3 排卵前高安全期
Cycle 4 排卵前低安全期
Cycle 5 排卵高受孕期
Cycle 6 排卵低受孕期
Cycle 7 月經前期

作者介紹

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文摘

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序言

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魅力蛻變：現代女性的自我管理與身心和諧指南 一部深入探討女性生命周期、智慧生活實踐與深度自我探索的綜閤性讀物。 在這個瞬息萬變的時代，女性麵臨著前所未有的多重角色與壓力。本書並非僅僅關注錶麵的“美麗秘籍”，而是旨在為每一位追求卓越與內在和諧的現代女性，提供一套係統、科學且富有哲學深度的自我管理框架。我們相信，真正的魅力源於對自身生命律動的深刻理解與順應，以及對生活各個層麵精細化的打理。 第一篇：洞悉生命之律——女性身體的精微運作 本篇將以嚴謹的科學視角，深入剖析女性身體的復雜係統，幫助讀者建立對自身機體的尊重與認知。 一、超越錶象的內分泌係統： 我們將詳盡解讀內分泌係統如何作為人體的“總指揮部”，調控情緒、能量水平乃至皮膚狀態。重點解析核心激素——雌激素、孕激素、甲狀腺素在女性生命中的不同階段所扮演的角色。探討如何通過營養乾預和生活方式調整，實現激素水平的自然平衡，而非僅僅依賴外部乾預。 二、消化與吸收的“第二張臉”： 腸道健康被譽為“人體第二大腦”。本章將詳細論述腸道菌群多樣性對免疫力、情緒穩定乃至皮膚光澤度的決定性影響。我們提供瞭一係列實用的“腸道修復食譜”和發酵食品製作指南，教導讀者如何科學地重建和維護強大的消化係統。 三、睡眠的藝術與科學： 優質睡眠是所有修復與再生的基石。本書將區分不同睡眠階段的功能（如深度睡眠、快速眼動期），並針對現代女性常見的失眠、多夢、淺睡等問題，提供基於行為療法（CBT-I）和環境優化的個性化解決方案，力求讓每一晚的休息都達到最佳修復效率。 第二篇：智慧生活實踐——構建高效能的日常結構 真正的效率並非源於忙碌，而是源於對時間與精力的精準分配。本篇聚焦於如何構建一個既能支撐事業發展，又不犧牲個人健康的“平衡場”。 一、能量管理而非時間管理： 我們引入“生物能量學”的概念，指導讀者識彆自身的“高能時段”與“低榖時段”。通過設計符閤自身生物鍾的日程錶，將最重要的認知任務安排在精力最充沛之時，從而實現事半功倍的效果。內容包括如何設置高效的“深度工作”區塊，並穿插科學設計的“微休息”技巧。 二、極簡主義的生活哲學與整理收納： 探討外部環境對內在心境的直接影響。本書提倡一種“有目的性的極簡主義”，強調“清理”不僅僅是物質空間，更是精神空間。提供經過驗證的整理方法論，幫助讀者快速建立一個令人放鬆、激發創造力的居住和工作環境。 三、財務自由的基礎：心智與規劃： 從女性視角齣發，探討如何建立健康的財富觀。內容涵蓋基礎的個人資産配置策略、風險意識的建立，以及如何設定清晰的財務目標，確保經濟上的獨立與安全感，這是實現內心自由的重要支撐。 第三篇：情緒的煉金術——深度連接內在自我 本書認為，情緒管理不是壓抑，而是理解與轉化。這部分內容旨在提供工具，幫助女性更好地處理壓力、焦慮和復雜的人際關係。 一、壓力應對與神經係統的調節： 詳細介紹“戰鬥或逃跑”反應（Fight-or-Flight）的生理機製，並教授一係列即時有效的神經鎮靜技術，如腹式呼吸法（Vagus Nerve Stimulation）、漸進式肌肉放鬆（PMR）和基礎冥想入門，幫助讀者在緊急情況下迅速恢復心率平穩。 二、人際邊界的藝術： 清晰的個人邊界是維護心理健康的關鍵。本章教授如何溫和而堅定地錶達需求、拒絕不閤理的請求，並處理“討好型人格”的心理根源。通過角色扮演和溝通腳本的分析，幫助讀者在傢庭、職場中建立健康的互動模式。 三、自我同情與內在批判的聲音： 探討“內在批評傢”的形成機製，這是許多女性自我懷疑的根源。提供“自我同情練習”，鼓勵讀者像對待摯友一樣對待自己。內容涉及創傷知情（Trauma-Informed）的自我關懷基礎，強調接納不完美是成長的必經之路。 第四篇：持續學習與認知升級 在這個知識快速迭代的時代，保持認知上的靈活性至關重要。 一、批判性思維的訓練： 如何辨彆信息真僞，如何避免陷入“確認偏誤”。本書提供瞭一套分析復雜問題的邏輯框架，幫助讀者在海量信息中快速抓住核心，做齣明智決策。 二、終身學習的係統化： 介紹如何高效地閱讀非虛構類書籍、如何利用碎片化時間進行知識輸入，以及如何將學習到的知識轉化為實際技能的“知識內化流程”。 結語：走嚮“完整”的女性生命 本書的最終目標是引導讀者超越對單一“完美”形象的追求，轉而擁抱一個更真實、更具生命力的“完整”自我。通過對身體的尊重、對生活的精細規劃以及對內在世界的深入探索，每一位女性都能找到屬於自己的穩定、豐盛與持久的魅力。這不是一個關於速成的指南，而是一張通往自我精通的長期路綫圖。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠幫助我更好地理解自身“節奏”的書。我們都知道女性的身體是會經曆周期性變化的，但很多人，包括我自己，往往忽略瞭這一點，總是用一個恒定的標準來要求自己的皮膚和情緒狀態。這本書的名字——《不可不知的28天美女修煉常識》，讓我立刻聯想到荷爾濛的起伏和對應的身體需求。我希望它能深入淺齣地解析這背後的生理機製，而不是簡單地告訴你“這個階段要多喝水”。我更看重的是知識的深度和可信度。比如，當身體處於哪個階段，哪些營養素的吸收效率會更高？哪些運動方式對此時的身體負擔最小？如果它能提供一張清晰的圖錶或者時間軸，讓我們能夠對照自身情況進行調整，那就太棒瞭。市麵上太多同類書籍隻會泛泛而談，我更青睞那些能提供具體“時間點”和“對應行動”的深度解讀。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對“修煉”這個詞有點警惕，總覺得它暗示著需要極強的毅力和自律。但這本書的副標題——“28天美女修煉常識”，讓我産生瞭一種強烈的探索欲。我猜想，它可能提供瞭一種“模塊化”的學習方法，即把一整年的保養計劃拆解成一個個可以被輕鬆掌握的28天周期。這種結構感非常吸引我這種時間管理比較混亂的人。我迫切想知道，如果我能完全遵循這28天的主題和要求，我的身體和精神狀態會在一個短周期內産生什麼樣的積極反饋。這本書如果真的如其名，它應該能幫我建立起一套可持續的“生理節律敏感度”，讓我不再需要盯著日曆算日子，而是能憑直覺感受到身體的需求。我希望它不是那種讀完一遍就束之高閣的書，而是能被反復查閱、隨時翻開對照的“工具書”。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我首先被它那種沉靜、內斂的文字風格所吸引。它不像市麵上那些充斥著“爆炸性效果”和“驚人轉變”的宣傳口號，而是用一種非常平和的語調來敘述。這讓我感覺作者是真正理解女性身體的復雜性和個體差異的。我試著翻閱瞭幾頁，發現它似乎更注重“內在調理”與“外在呈現”的辯證關係。我一直認為，真正的美是由內而外的，外部的修飾隻是錦上添花。如果這本書能夠提供一套長期有效的內在保養哲學，而不是教人如何快速遮蓋瑕疵，那它就成功瞭一半。我尤其關注那些關於情緒管理和壓力釋放的內容，因為我知道，長期的焦慮和壓力對皮膚狀態的影響是毀滅性的。希望它能提供一些基於自然療法或者生活習慣的調整建議，讓我能把這些“常識”融入到日常瑣事中，而不是感覺多瞭一項沉重的任務。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太吸引人瞭，那種柔和的色調配上精緻的插圖，一下子就抓住瞭我的眼球。我其實對美容養生的書一嚮是持保留態度的，總覺得很多都是誇大其詞，效果不彰。但看到這本書的排版和用詞，感覺它不像那些膚淺的“速成指南”，反而更像是一本精心準備的女性生活指南。我特彆好奇它如何將“28天”這樣一個相對固定的時間概念，與女性復雜的生理周期和日常的美容養生結閤起來。我希望它能提供的是一套科學、可操作的方案，而不是那些需要砸重金纔能實現的“貴婦秘籍”。如果它能真正做到循序漸進，讓人在不知不覺中感受到身體和皮膚狀態的改善，那這本書的價值就不僅僅是一本“美容書”瞭，它更像是一種生活方式的引導。我最期待的是，它能提供一些關於如何根據自己身體的不同階段來調整飲食和作息的實用建議，而不是一味地推銷某種特定的産品或方法。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對“周期性”概念非常著迷的人，無論是天文的運行，還是季節的更迭，都遵循著某種韻律。女性的身體周期，作為自然界的一部分，自然也應該被尊重和順應。這本書的切入點——將美顔養生與28天的生理周期緊密聯係，正中我的下懷。我期待的不是那種“一刀切”的美容秘籍，而是能讓我學會“傾聽”自己身體發齣的信號。例如，在不同的階段，身體對蛋白質和脂肪的需求是否有所不同？哪些穴位按摩可以有效緩解特定時期的不適？如果這本書能提供一些關於不同階段的“能量管理”策略，比如什麼時候應該進行高強度訓練，什麼時候應該側重於冥想和拉伸，那它就超越瞭一般的美容範疇，進入瞭全麵的身心健康領域。我希望它能以一種充滿智慧和溫柔的方式，教會我如何成為自己身體最好的管理者。