战胜抑郁:走出抑郁症的30天自我康复训练 9787218121604 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宏夫 著

图书标签:

• 抑郁症
• 心理健康
• 自我疗愈
• 情绪管理
• 心理学
• 自助
• 康复训练
• 积极心理学
• 情绪障碍
• 30天计划

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 广东人民出版社

ISBN：9787218121604

商品编码：29800930108

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

图书基本信息
图书名称	战胜抑郁:走出抑郁症的30天自我康复训练	作者	李宏夫
定价	39.80元	出版社	广东人民出版社
ISBN	9787218121604	出版日期	2018-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

这不是一本没有营养拾人牙慧的心灵鸡汤书，而是有着纯粹实操价值的心灵康复指导书。作者结合积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学等，并经过1000多名临床案例验证，创立了这样一套科学且有针对性的消除抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症、失眠等神经症的心灵重塑疗法。本书的价值在于实践，在于持续不断的练习。只要坚定、精进地用心去练习，你能从中获益，过上和谐、健康的生活。

作者简介

李宏夫，心理学者、国家职业资格认证心理咨询师、心灵导师，“心灵重塑疗法”创始人，同时也是积极思想的实践者、道家思想的倡导者。作者历经多年研究，将积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学融会贯通，整合出普及通用且具有针对性的心理康复训练疗法——心灵重塑疗法。

目录

导读 如何使用本书 01 关于抑郁症，你想知道的事 节 抑郁症朋友在乎哪些事？ 第二节 面对这些，医生也难以回答 第三节 拿什么拯救你，我的抑郁症朋友 02 关于自我训练，我们要做哪些准备 节 自我训练介绍 第二节 自我训练的具体内容 第三节 训练期间的效果问题 第四节 适用人群及禁忌 第五节 药物与心理治疗 03简快 深度=疗愈 节 30天疗愈抑郁症的简快计划 第二节 深度疗愈抑郁症的行动计划 03 疗愈 静养=康复 节 生活中随时让心平静的调节方法 第二节 远离失眠的静卧观息法 05 曾经和你同样的人 节 破茧成蝶——我抑郁重生的故事 第二节 重度抑郁使我学会了“爱”和“感恩” 第三节 我从抑郁焦虑中走来，十年风雨终见彩虹 第四节 用爱心与坚韧面对命运的洗礼 第五节 我已经掌握了打败抑郁焦虑的方法 结语

编辑推荐

1、重塑心灵心理康复中心首席指导老师、国家职业资格认证心理咨询师李宏夫倾情巨著。2、催眠再生法、誓言法、观息法，传统心理学和现代医学自然疗法的结合与互补，安全、快速、有效、直接化解患者的身心疾病。3、只要30天，“心灵重塑疗法”让你战胜抑郁，从抑郁到重生。

文摘

序言

掌控心绪：构建积极人生的心理调适指南 图书简介 在这个快节奏、高压力的现代社会中，心理健康的重要性日益凸显。我们深知，维持良好的精神状态，如同维护身体的强健一样，需要持续的关注、科学的方法和坚定的实践。《掌控心绪：构建积极人生的心理调适指南》并非聚焦于特定疾病的康复，而是旨在为所有寻求提升心理韧性、优化情绪管理，并最终构建更充实、更有意义人生的读者，提供一套全面、实用的工具箱和行动蓝图。 本书的出发点是：情绪和思维模式并非一成不变的命运，而是可以通过学习和训练来塑造的能力。它拒绝提供快速治愈的“灵丹妙药”，而是倡导一种系统化、渐进式的自我提升路径。本书的核心价值在于，它将复杂的心理学原理，转化为日常生活中可以立即应用的具体步骤和练习，帮助读者从根本上理解自我、接纳自我，并主动设计自己的内在体验。 全书分为四大核心模块，层层递进，构建起一个完整的心理成长框架： --- 第一部分：洞察心流——理解情绪与思维的运作机制 本部分着重于建立起读者对自身心理活动的清晰认知。我们首先探讨情绪的生物学基础与社会性成因，帮助读者明白“为什么我会产生这种感觉？”。我们不会将负面情绪标签化为“错误”，而是将其视为身体发出的重要信号。 思维陷阱的识别与解构： 详细剖析认知扭曲的常见形式，如“非黑即白”的二元思维、灾难化假设、过度概括等。通过大量的案例分析，教导读者如何像侦探一样，审视自己脑海中自动冒出的想法，区分“事实”与“解读”。我们提供了“思维日志”的记录方法，让抽象的思考过程可视化、可量化。 情绪的生命周期： 探讨情绪的产生、高峰、衰退过程。重点介绍“情绪唤醒”的生理信号（如心率变化、肌肉紧张），让读者在情绪即将爆发前，就能捕捉到细微的先兆。我们强调，觉察是改变的第一步，只有完全看到了，才能开始选择如何回应。 内在叙事的重塑： 人的身份和信念很大程度上由其讲述给自己的故事构成。本章引导读者审视那些限制自身发展的“陈旧脚本”，如“我不够好”、“我无法改变”，并提供结构化的练习，以新的、更有力量的叙事取代旧的限制性信念。 --- 第二部分：锚定当下——正念与深度专注的实践艺术 面对外界的纷扰和内心的焦虑，将注意力从“过去”和“未来”拉回到“此时此刻”，是恢复内心平静的关键技能。本部分是关于如何训练“专注力”——一种可以主动控制注意力的能力。 基础正念冥想： 提供从五分钟入门到三十分钟深度的引导式练习脚本。重点不在于“清空大脑”，而在于“有意识地觉察并回归”。我们详细说明了不同体位（坐姿、卧姿、行走）的细节要点，以确保练习的有效性。 感官的再激活： 许多日常活动被我们机械化地完成。本章指导读者如何通过五感（视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉）的细致感知，将吃饭、走路、淋浴等日常琐事，转化为连接当下的有力工具。例如，如何真正地“品尝”一杯茶，而不是“喝下”它。 分心管理与注意力聚焦： 探讨现代科技如何碎片化我们的注意力。我们提出一套“深度工作”与“积极休息”交替的节奏管理方法，帮助读者在需要高度集中时，能够有效屏蔽干扰，并在休息时真正做到放松，而不是切换到另一种形式的消耗。 --- 第三部分：构建韧性——应对压力与不确定性的主动策略 生活充满了不可控的因素。本书致力于培养读者在风暴来临时，能够站稳脚跟的内在“弹性”。这部分侧重于积极的应对机制和前瞻性的生活规划。 压力源的重构： 压力本身并非问题，我们对压力的解读才是。本章引入“挑战观”与“威胁观”的辩证分析，指导读者将感到的压力重新定义为成长的机会或需要解决的问题，而非无法逾越的障碍。 情绪容忍度的提升： 学习如何“带着”不适感继续前进，而不是立刻试图逃避或压制。这包括对不确定性的主动接纳训练，以及如何在高强度情绪下，保持基础的自我照料行为（如呼吸、饮水）。 界限的艺术与人际能量管理： 探讨健康的人际关系对心理健康的重要性。如何清晰、坚定而又不失温和地设立个人界限，保护自身的精神资源。内容涵盖如何拒绝不合理的请求，以及如何辨识并减少与“能量吸血鬼”的无效互动。 积极情绪的培养与“心流”体验： 关注积极心理学的研究成果，教授如何有意识地在生活中创造和捕捉“心流”时刻——那些使人全神贯注、感到充满活力的体验。这包括发掘个人优势（Strengths）并将其应用于日常任务。 --- 第四部分：系统整合——迈向持续成长的生活模式 心理调适是一个持续优化的过程，需要融入到生活的方方面面，形成良性循环。 生活习惯的心理学支撑： 深入分析睡眠质量、营养摄入与情绪波动的内在联系。提供基于证据的建议，说明如何通过优化生理基础，为心理稳定提供坚实的支撑。 目标设定与价值驱动： 帮助读者明确何为“对我真正重要的事情”（核心价值观）。然后，引导读者将日常的行动与这些深层价值对齐，从而赋予日常活动持久的意义感和内在驱动力。这不同于表面上的“成功学”，而是关乎“过一种符合我内心期待的生活”。 自我慈悲（Self-Compassion）的建立： 面对失误和挫折时，如何像对待最好的朋友那样对待自己。本书提供了具体的情境演练，教会读者如何用理解、接纳和支持的语言与自己对话，这是抵御自我批判的有效屏障。 构建个人化的维护计划： 总结前三部分的知识，指导读者设计一个独一无二的、可执行的“心理维护日程表”。这个计划应包括每日的觉察练习、每周的优势运用，以及应对压力高峰期的快速恢复工具包。 《掌控心绪：构建积极人生的心理调适指南》提供的是一套持久的“心智健身”方案。它不承诺消除生活中的所有困难，但承诺赋予读者更强大的内在工具箱，使他们能够以更清晰、更坚韧、更具适应性的姿态，去迎接和塑造自己的人生旅程。本书适合所有渴望提升自我觉察能力、希望建立持久积极心态、并致力于实现个人成长的成年读者。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在鼓励和支持方面做得非常出色。作者在书中多次强调“耐心”和“自我同情”的重要性，这对于正在与抑郁症抗争的人来说，简直是精神上的甘露。我记得有一段话，作者写道：“康复不是一条直线，会有起伏，会有反复。请允许自己偶尔的停滞，甚至后退，这都是前进的一部分。”这句话给了我极大的安慰。过去，我常常因为一时的状态不好而感到沮丧和自责，觉得之前的努力都白费了。但这本书让我明白，这些都是正常的。它鼓励我关注每一次微小的进步，而不是过分纠结于暂时的挫败。书中的一些案例分享，虽然没有深入描写，但字里行间流露出的坚韧和最终的康复，都像一剂强心针，让我看到了希望的光芒。读这本书，我感觉自己不是孤军奋战，而是在一个充满理解和支持的社群中，与许多人一同前行。

评分☆☆☆☆☆

从整体上看，这本书给我的感觉就像是为我量身定制的一份康复指南，它细致入微，而且非常实用。它没有给我制造不切实际的期望，而是脚踏实地地带领我一步步走出困境。我喜欢它那种“润物细无声”的力量，没有激烈的呼喊，却能在潜移默化中改变我的认知和行为。让我印象深刻的是，书中不仅关注了情绪和心理层面的疏导，还兼顾了身体健康和生活细节的调整，形成了一个立体的康复体系。这种全面的视角，让我觉得自己能够从根源上解决问题，而不是头痛医头，脚痛医脚。读完这本书，我并没有感觉自己“被治愈”了，但我能清晰地感受到，我拥有了更多的工具和方法来管理自己的情绪，我变得更加了解自己，也更有信心去面对未来的挑战。这本书就像是一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我看到了走出抑郁症的清晰方向。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书的章节编排方式，它不是一上来就抛出一堆复杂的理论，而是循序渐进，层层递进。第一部分就着重于“认识抑郁”，它用非常形象的比喻和生动的例子，帮我厘清了抑郁症的一些误区，让我意识到自己过去很多时候的自我责备是多么不必要。接着，它开始引导我关注“自我关怀”，这里面的内容对我来说尤其宝贵。比如，关于“情绪的接纳”那一章，作者并没有要求我立刻“快乐起来”，而是教我如何去感受、去承认自己的负面情绪，然后尝试理解它们为什么会出现。这让我觉得非常轻松，因为我不再需要伪装，可以真实地面对自己的内心。此外，书中关于“生活习惯的调整”的建议，也并非那种高不可攀的“健康生活”，而是非常贴近实际，比如如何调整睡眠、如何适度运动、如何规划一日三餐，这些看似微小的事情，却在我尝试之后，慢慢地看到了积极的变化。这种“小步快跑”式的康复方式，让我觉得非常有力量，每一次小小的成功，都像是黑暗中点亮的一盏灯，指引我继续向前。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种温暖又坚定的感觉，米白色的背景搭配一抹沉静的湖蓝色，仿佛能瞬间抚平内心的焦虑。当我拿到这本书，翻开它的扉页，一股淡淡的油墨香扑鼻而来，瞬间拉近了我与它之间的距离。我是一个曾经长期被抑郁症困扰的人，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。每次看到“战胜抑郁”这样的字眼，我都会心生期待，但更多的是一丝担忧，怕又是一次失望。然而，这本书的序言部分，作者用一种极其真诚和富有同理心的方式，描述了抑郁症患者内心的挣扎和痛苦，让我瞬间感受到了被理解。他没有用高高在上的姿态，而是像一位经验丰富的引路人，娓娓道来，仿佛在告诉我：“你不是一个人在战斗。”书中的语言风格非常平实，没有过于专业的术语，让我这个普通读者也能轻松理解。我迫不及待地想要深入其中，去探索那些能够帮助我走出阴霾的路径。这本书带给我的第一印象，就是一种踏实和希望，感觉它不是一本空洞的理论书籍，而是一位朋友伸出的援手。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊艳的是，它不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量可操作的练习和技巧。每一章节后面都附有“自我实践”的部分，让我能够立即将学到的知识运用到生活中。我尝试了书中关于“正念冥想”的引导，起初我有些抵触，觉得这种静坐的方式我无法坚持。但作者的引导非常温和，他鼓励我从每天几分钟开始，关注呼吸，感受当下的身体。慢慢地，我发现即使只有几分钟，也能让我的思绪得到片刻的宁静，不再像过去那样被杂乱的思绪淹没。还有关于“思维重构”的练习，作者用图文并茂的方式，教我如何识别那些消极的自动思维，然后用更积极、更现实的想法去替代它们。这对我来说是一个巨大的突破，因为我过去常常陷入负面思考的泥潭，无法自拔。通过这些具体的练习，我感觉自己正在一点点地收回对情绪的控制权，不再是那个被抑郁情绪牵着鼻子走的人，而是逐渐成为自己生活的主导者。