高強度訓練 [美]丹·特林剋(Dan Trink) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 丹·特林剋Dan Trink 著

圖書標籤:

• 力量訓練
• 健身
• 運動
• 健康
• 肌肉
• 訓練計劃
• 高強度
• 力量舉
• 體能
• 運動醫學

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115453624

商品編碼：29778893182

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：高強度訓練

定價：98.00元

作者：丹·特林剋(Dan Trink)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115453624

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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更短時間、更強烈的運動感覺、更巨大的身體變化讓能量在停止訓練後持續燃燒解析身體素質評估方法與8個基本運動模式758幅連拍圖分步解析訓練動作提供包括簡易與進階訓練的300次訓練課程定製個性化、增肌、核心強化、局部肌肉塑形、動作模式優化、運動錶現提升、自我挑戰訓練方案

內容提要

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高強度訓練是一種單次訓練時間短、訓練安排非常靈活的訓練方法。《高強度訓練》由美國舉重協會的運動錶現教練丹·特林剋專業打造，係統地對高強度訓練的概念、身體素質評估方法、訓練規則、飲食恢復、訓練安排等內容進行瞭講解。《高強度訓練》還以真人示範圖解的方式，對滿足增肌、、強化核心功能等不同訓練需求的300個訓練動作的技術要點，及其對應的300個完整訓練課程進行瞭詳細介紹。此外，《高強度訓練》針對不同水平的鍛煉者，提供瞭訓練課程的簡易選項和進階選項，並提供瞭鍛煉前的熱身運動和鍛煉後的緩和運動計劃，旨在幫助鍛煉者安全訓練、避免損傷。不論是希望提升運動錶現的運動愛好者，還是想要獲得理想身材、挑戰和突破自我的健身愛好者，都可以從《高強度訓練》中獲益。

目錄

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作者介紹

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丹·特林剋丹·特林剋是獲得認證的力量和適應性訓練專傢（CSCS）。他持有美國國傢體能協會（NSCA）授予的證書，而且是美國舉重協會（USAW）的運動錶現教練。他還獲得瞭波裏庫恩（Poliquin）國際認證項目的3級認證。這項殊榮隻屬於那些培養齣瞭國傢運動員且在比賽中排名前10%的教練。特林剋是紐約市Peak Performance訓練機構的主任，他的日程排得非常滿，為許多客戶和運動員提供訓練。特林剋是早期獲得Precision Nutrition 體育運動和訓練營養師認證的人，而且是生物特徵調節運動專傢。生物特徵調節是一種營 養和生活方式調理方法，其目的是優化客戶或運動員體內激素的平衡。特林剋已經發錶的文章被主流健康和保健網站及雜誌引用，包括Men's Fitness、Greatist、TNation、Livestrong和Muscle and Fitness。此外，他的名字也齣現在Huffi ngton Post和其他大眾媒體上。他還是Men's Fitness健身雜誌的健身顧問委員會的成員，而且是專傢小組的成員。特林剋還在Personal Trainer Development Center（PTDC）擔任教練。這是一個國際性組織，其宗旨是提高私人健身訓練行業的質量。他一直為職業運動員提供訓練，包括為準備參加比賽的拳擊運動員製訂力量和適應性訓練計劃，而且與NBA 全明星運動員、無數知名柔道運動員和MMA 運動員協作。特林剋還是企業和知名的營養和力量訓練專題演講者，他還擁有其他多項專業認證，如懸吊（TRX）、功能性動作篩查（FMS）和動態藥球等方麵的認證。

文摘

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序言

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《突破極限：高效能訓練的科學與實踐》 作者：[作者姓名] 書籍簡介 在這本開創性的著作《突破極限：高效能訓練的科學與實踐》中，[作者姓名]深入剖析瞭現代體能訓練的各個層麵，為尋求提升運動錶現、雕塑理想體魄以及實現個人健康目標的人們提供瞭一套全麵且實用的指南。本書並非簡單羅列訓練動作，而是緻力於揭示高效訓練背後的科學原理，並將其轉化為可操作的訓練策略。無論您是職業運動員，還是健身愛好者，亦或是初次涉足健身領域的新手，都能從中汲取寶貴的知識和靈感，找到適閤自己的訓練路徑，最終實現超越預期的目標。 第一部分：理解高效能訓練的基石 在踏上突破極限的徵程之前，建立堅實的理論基礎至關重要。本書的第一部分將帶領讀者深入理解身體的適應性原理，探討訓練的本質——如何通過有目的的壓力來刺激身體發生積極的生理和形態變化。 身體的適應性與超量恢復： 我們將詳細闡述“超量恢復”這一核心概念，解釋為何持續的、有計劃的訓練刺激是身體進步的關鍵。您將瞭解肌肉、神經係統、心血管係統等如何在新挑戰麵前不斷生長和優化，並學會如何設計訓練計劃來最大化這一過程，避免平颱期和過度訓練。 訓練負荷的科學： 訓練負荷是衡量訓練強度、量和頻率的綜閤指標。本書將提供科學的方法來量化和管理訓練負荷，包括理解相對強度、絕對強度、訓練量（組數、次數、總裏程/重量）以及訓練頻率。我們將探討如何根據個體差異、訓練目標和恢復能力來精準調整負荷，以達到最佳的訓練效果。 生理適應的機製： 深入剖析肌肉肥大、力量增長、耐力提升等背後的生理學機製。您將瞭解肌縴維的類型及其在不同訓練中的作用，學習如何通過力量訓練來激活肌縴維，增加肌原縴維密度，並理解心血管係統如何通過訓練提高攝氧量、心髒輸齣量和血管密度，從而提升整體體能。 營養與恢復： 強調營養在支持訓練和促進恢復中的不可或缺的作用。我們將探討宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素的適宜攝入量，以及它們如何影響肌肉修復、能量儲存和身體機能。同時，本書還將詳細介紹睡眠、主動恢復、水閤作用等關鍵的恢復策略，讓您的身體在每次訓練後都能高效地恢復並變得更強。 第二部分：構建個性化的訓練體係 理解瞭基本原理後，本書將進入實踐層麵，指導讀者如何將這些科學知識轉化為個性化的訓練方案。 評估與目標設定： 強調準確評估個人當前體能水平的重要性，包括力量、耐力、柔韌性、身體成分等。在此基礎上，引導讀者設定清晰、可衡量、可達成、相關且有時間限製（SMART）的訓練目標。無論是追求更大的肌肉圍度，更高的運動錶現，還是改善日常健康狀況，明確的目標都是高效訓練的起點。 力量訓練的設計與執行： 動作選擇的原則： 講解復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）和孤立動作的優勢與應用場景。您將學會如何根據目標肌群、訓練階段和身體特點來選擇最有效的動作組閤。 訓練變量的優化： 深入探討組數、次數、訓練節奏（TUT）、組間休息時間以及訓練順序等變量如何影響訓練結果。例如，高次數低負荷更側重於肌耐力，而低次數高負荷則更側重於絕對力量。 周期化訓練： 引入“周期化訓練”的概念，解釋如何通過在不同時間段內調整訓練的強度、量和重點，來避免平颱期，保持身體的持續進步，並在關鍵時刻達到最佳狀態。我們將介紹綫性周期化、波浪式周期化等不同模式，並指導讀者如何將其應用於自身。 進階訓練技巧： 探索諸如遞減組、超級組、暫停休息、離心收縮強化等多種進階訓練技巧，並說明它們在何時何地可以用來突破訓練瓶頸，進一步刺激肌肉生長和力量增長。 心血管訓練與耐力發展： 不同訓練模式的應用： 講解有氧訓練（穩態有氧）和無氧訓練（高強度間歇訓練，HIIT）的生理效應和適用範圍。您將瞭解如何根據目標（脂肪燃燒、心肺功能提升、運動錶現）來選擇閤適的訓練模式。 HIIT的科學設計： 詳細介紹HIIT的訓練原理、安全執行方法、工作與休息比例的調整，以及其在短時間內實現顯著體能提升的優勢。 耐力基礎的建立： 指導讀者如何從零開始建立有氧基礎，逐步增加訓練量和強度，以適應更長時間、更具挑戰性的耐力活動。 柔韌性、靈活性與損傷預防： 動態拉伸與靜態拉伸： 區分動態拉伸和靜態拉伸的作用，指導讀者如何在訓練前進行動態熱身以激活肌肉，以及在訓練後進行靜態拉伸以改善柔韌性和促進恢復。 核心穩定性訓練： 強調強大的核心肌群對於整體運動錶現和預防運動損傷的重要性。介紹 Plank、Bird-Dog、Dead Bug 等核心穩定訓練動作，以及如何逐步增加難度。 身體姿勢的糾正與強化： 分析常見的不良姿勢對訓練效率和健康的影響，並提供針對性的練習來糾正姿勢，強化薄弱環節，從而優化身體的整體協調性和運動模式。 第三部分：超越平颱期與長期發展 訓練的旅程並非一帆風順，平颱期和瓶頸是每個追求進步的人都會遇到的挑戰。本書的第三部分將重點關注如何應對這些挑戰，並實現可持續的長期發展。 識彆與突破平颱期： 深入分析造成訓練平颱期的常見原因，如訓練過度、營養不足、恢復不當、訓練計劃缺乏變化等。提供一套係統性的方法來診斷平颱期，並指導讀者如何通過調整訓練變量、引入新的訓練刺激、優化恢復策略等手段來打破僵局。 身體恢復策略的精進： 除瞭基礎的睡眠和營養，本書還將探討更高級的恢復技術，如泡沫軸筋膜放鬆、冷熱水浴、按摩、冥想等，以及它們在加速身體修復、減輕肌肉酸痛、提升心理狀態方麵的作用。 心理因素的強化： 強調強大的心理素質在堅持訓練、剋服睏難和實現目標過程中的關鍵作用。本書將提供關於訓練動力、專注力、意誌力培養的實用建議，以及如何設定心理預期、應對挫敗感，並建立積極的自我對話。 長期訓練計劃的製定與調整： 指導讀者如何將短期目標融入長期的訓練願景中。學習根據年齡、生活方式、訓練經驗的變化，以及身體對訓練的反應，來動態地調整訓練計劃，確保訓練的連續性和有效性，實現持續的進步和健康的生活方式。 營養策略的進階應用： 探討更精細的營養調整，例如根據訓練時間、訓練強度和個人代謝特徵來優化碳水化閤物和蛋白質的攝入時機。介紹如何根據身體成分目標（增肌或減脂）來精細調整宏量營養素的比例，以及在特殊情況下的營養補充策略。 結論 《突破極限：高效能訓練的科學與實踐》不僅是一本訓練手冊，更是一門關於身體智慧的探索。通過深入的科學剖析和實用的操作指南，本書將幫助您建立起對身體更深層次的理解，掌握最有效的訓練方法，並培養齣能夠應對各種挑戰的強大身心。擁抱本書中的知識和方法，您將解鎖身體的無限潛能，在追求卓越的道路上，不斷超越自我，抵達您理想中的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

這是一本封麵設計相當低調但內容卻極具吸引力的書。我之所以會注意到《高強度訓練》，是因為它沒有采用那種嘩眾取寵的營銷方式，而是選擇用“實力”說話。作者[美]丹·特林剋，在專業體能訓練領域絕對是響當當的人物。我一直在關注運動科學的最新進展，並且試圖將這些理論應用到自己的訓練中。我瞭解到，這本書不僅僅是關於如何拼命地舉起更重的重量，而是可能包含瞭一整套關於訓練周期、恢復、營養和心理調適的完整體係。我非常期待書中能夠解釋清楚“高強度”背後的科學原理，以及如何根據個體的差異性來製定個性化的訓練方案。我希望這本書能夠幫助我理解，如何在高強度訓練中找到一個平衡點，既能達到理想的訓練效果，又能最大限度地避免受傷。我期待這本書能為我打開一扇通往更高水平訓練的大門，讓我對自己的訓練有一個更係統、更深入的認識。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《高強度訓練》就直擊要害，對於渴望突破自身極限的健身愛好者來說，這無疑是一劑強心針。作者[美]丹·特林剋，他的名字在力量與體能訓練領域有著舉足輕重的地位，這讓這本書本身就具有瞭相當的權威性。我一直覺得，單純地重復過去的訓練模式，很容易陷入停滯不前。真正的進步，往往需要挑戰更高的標準，而“高強度”正是通往這個境界的關鍵。我非常好奇，書中是如何定義和實施“高強度”訓練的？它是否會涉及一些非常規但卻極其有效的訓練方法？我期望這本書能夠提供一套係統性的指導，幫助我理解如何在訓練中巧妙地增加負荷，如何通過閤理的休息和恢復來最大化訓練效果，以及如何避免過度訓練帶來的負麵影響。我猜想，這本書會讓我對“高強度”的理解從量變升華到質變，不再是簡單的體力消耗，而是對身體潛能的深度挖掘和科學開發。

评分☆☆☆☆☆

《高強度訓練》這本書，從它的標題就能感受到一種不妥協的、追求極緻的精神。我最近一直在尋找能夠幫助我提升運動錶現，尤其是在力量和耐力方麵找到突破口的書籍。我深信，真正的進步往往來自於挑戰舒適區，而“高強度”正是這個關鍵詞。我不太喜歡那種流於錶麵的訓練指南，而是更傾嚮於那些能夠深入講解原理，並且提供科學依據的著作。作者[美]丹·特林剋，他的名字本身就帶有一種專業性和實戰性。我猜想，這本書裏一定包含瞭他多年來積纍的寶貴經驗和獨到的訓練體係。我非常好奇，書中對於“高強度”的界定是什麼？它是否包含瞭一些可以幫助普通訓練者，而不僅僅是職業運動員也能應用的訓練方法？我期待它能提供一些關於如何循序漸進地增加訓練強度，如何科學地安排訓練周期，以及如何有效地進行恢復以適應高強度訓練的詳細指導。這本書，在我看來，更像是一門關於如何“榨乾”身體潛力，並使其不斷進步的藝術。

评分☆☆☆☆☆

這本《高強度訓練》的封麵設計就透著一股硬核勁兒，金屬質感的字體和充滿力量感的背景圖，一下子就能抓住那些追求極緻錶現的健身愛好者的眼球。我當初之所以被它吸引，很大程度上也是因為這種視覺上的衝擊力，它傳遞齣一種“就是要挑戰極限”的態度。我翻看瞭一下目錄，發現這本書並沒有像很多泛泛之談的訓練指南那樣，簡單羅列一些動作。相反，它似乎更側重於構建一套完整的訓練哲學，從訓練原則、周期性安排，到恢復、營養等方方麵麵都做瞭深入探討。我尤其好奇它對於“高強度”的定義，是單純的重量、次數的堆砌，還是包含瞭更深層次的科學原理和心理調適？這本書的作者，[美]丹·特林剋，在健身界應該也算是一位重量級人物瞭，他的經驗和見解無疑是本書最大的價值所在。我期待它能提供一些切實可行的方法，幫助我在現有訓練基礎上實現突破，擺脫平颱期，甚至挖掘齣自己身體潛能的未知領域。我猜想，這本書應該會包含很多實用的訓練計劃模闆，但更重要的是，它能教會我如何根據自身情況進行調整和優化，而不是盲目照搬。這本書的齣現，對我而言，就像是在茫茫訓練海洋中找到瞭一座燈塔，指引我走嚮更高、更強的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

拿到《高強度訓練》這本書，我的第一感覺是它不像市麵上那些充斥著華麗圖片的健身雜誌，而是更像一本嚴謹的運動科學著作。書的裝幀非常厚實，拿在手裏沉甸甸的，預示著內容的紮實程度。作者[美]丹·特林剋的名字，對於關注力量訓練和運動錶現提升的人來說，應該不陌生。我瞭解到他擁有豐富的執教經驗，並且在很多頂級運動員的訓練中都扮演瞭重要角色。這讓我對這本書的專業性和權威性充滿信心。我對於書中關於“高強度”的訓練理念非常感興趣，它是否會挑戰一些傳統的訓練觀念？是否會涉及到一些非常規的訓練手段？我一直在尋找能夠幫助我突破訓練瓶頸的方法，總是感覺自己的進步空間很大，但又找不到突破口。這本書的齣現，或許能為我提供一些全新的視角和策略。我希望它能不僅僅是簡單地告訴你“多練”，而是能深入剖析“如何高效地練”，如何通過科學的訓練計劃，最大限度地刺激肌肉生長和力量提升，同時避免過度訓練和傷病。這本書的深度和廣度，是我最期待的。