高强度训练 [美]丹·特林克(Dan Trink) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 丹·特林克Dan Trink 著

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• 体能
• 运动医学

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115453624

商品编码：29778893182

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：高强度训练

定价：98.00元

作者：丹·特林克(Dan Trink)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787115453624

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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更短时间、更强烈的运动感觉、更巨大的身体变化让能量在停止训练后持续燃烧解析身体素质评估方法与8个基本运动模式758幅连拍图分步解析训练动作提供包括简易与进阶训练的300次训练课程定制个性化、增肌、核心强化、局部肌肉塑形、动作模式优化、运动表现提升、自我挑战训练方案

内容提要

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高强度训练是一种单次训练时间短、训练安排非常灵活的训练方法。《高强度训练》由美国举重协会的运动表现教练丹·特林克专业打造，系统地对高强度训练的概念、身体素质评估方法、训练规则、饮食恢复、训练安排等内容进行了讲解。《高强度训练》还以真人示范图解的方式，对满足增肌、、强化核心功能等不同训练需求的300个训练动作的技术要点，及其对应的300个完整训练课程进行了详细介绍。此外，《高强度训练》针对不同水平的锻炼者，提供了训练课程的简易选项和进阶选项，并提供了锻炼前的热身运动和锻炼后的缓和运动计划，旨在帮助锻炼者安全训练、避免损伤。不论是希望提升运动表现的运动爱好者，还是想要获得理想身材、挑战和突破自我的健身爱好者，都可以从《高强度训练》中获益。

目录

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作者介绍

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丹·特林克丹·特林克是获得认证的力量和适应性训练专家（CSCS）。他持有美国国家体能协会（NSCA）授予的证书，而且是美国举重协会（USAW）的运动表现教练。他还获得了波里库恩（Poliquin）国际认证项目的3级认证。这项殊荣只属于那些培养出了国家运动员且在比赛中排名前10%的教练。特林克是纽约市Peak Performance训练机构的主任，他的日程排得非常满，为许多客户和运动员提供训练。特林克是早期获得Precision Nutrition 体育运动和训练营养师认证的人，而且是生物特征调节运动专家。生物特征调节是一种营 养和生活方式调理方法，其目的是优化客户或运动员体内激素的平衡。特林克已经发表的文章被主流健康和保健网站及杂志引用，包括Men's Fitness、Greatist、TNation、Livestrong和Muscle and Fitness。此外，他的名字也出现在Huffi ngton Post和其他大众媒体上。他还是Men's Fitness健身杂志的健身顾问委员会的成员，而且是专家小组的成员。特林克还在Personal Trainer Development Center（PTDC）担任教练。这是一个国际性组织，其宗旨是提高私人健身训练行业的质量。他一直为职业运动员提供训练，包括为准备参加比赛的拳击运动员制订力量和适应性训练计划，而且与NBA 全明星运动员、无数知名柔道运动员和MMA 运动员协作。特林克还是企业和知名的营养和力量训练专题演讲者，他还拥有其他多项专业认证，如悬吊（TRX）、功能性动作筛查（FMS）和动态药球等方面的认证。

文摘

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序言

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《突破极限：高效能训练的科学与实践》 作者：[作者姓名] 书籍简介 在这本开创性的著作《突破极限：高效能训练的科学与实践》中，[作者姓名]深入剖析了现代体能训练的各个层面，为寻求提升运动表现、雕塑理想体魄以及实现个人健康目标的人们提供了一套全面且实用的指南。本书并非简单罗列训练动作，而是致力于揭示高效训练背后的科学原理，并将其转化为可操作的训练策略。无论您是职业运动员，还是健身爱好者，亦或是初次涉足健身领域的新手，都能从中汲取宝贵的知识和灵感，找到适合自己的训练路径，最终实现超越预期的目标。 第一部分：理解高效能训练的基石 在踏上突破极限的征程之前，建立坚实的理论基础至关重要。本书的第一部分将带领读者深入理解身体的适应性原理，探讨训练的本质——如何通过有目的的压力来刺激身体发生积极的生理和形态变化。 身体的适应性与超量恢复： 我们将详细阐述“超量恢复”这一核心概念，解释为何持续的、有计划的训练刺激是身体进步的关键。您将了解肌肉、神经系统、心血管系统等如何在新挑战面前不断生长和优化，并学会如何设计训练计划来最大化这一过程，避免平台期和过度训练。 训练负荷的科学： 训练负荷是衡量训练强度、量和频率的综合指标。本书将提供科学的方法来量化和管理训练负荷，包括理解相对强度、绝对强度、训练量（组数、次数、总里程/重量）以及训练频率。我们将探讨如何根据个体差异、训练目标和恢复能力来精准调整负荷，以达到最佳的训练效果。 生理适应的机制： 深入剖析肌肉肥大、力量增长、耐力提升等背后的生理学机制。您将了解肌纤维的类型及其在不同训练中的作用，学习如何通过力量训练来激活肌纤维，增加肌原纤维密度，并理解心血管系统如何通过训练提高摄氧量、心脏输出量和血管密度，从而提升整体体能。 营养与恢复： 强调营养在支持训练和促进恢复中的不可或缺的作用。我们将探讨宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素的适宜摄入量，以及它们如何影响肌肉修复、能量储存和身体机能。同时，本书还将详细介绍睡眠、主动恢复、水合作用等关键的恢复策略，让您的身体在每次训练后都能高效地恢复并变得更强。 第二部分：构建个性化的训练体系 理解了基本原理后，本书将进入实践层面，指导读者如何将这些科学知识转化为个性化的训练方案。 评估与目标设定： 强调准确评估个人当前体能水平的重要性，包括力量、耐力、柔韧性、身体成分等。在此基础上，引导读者设定清晰、可衡量、可达成、相关且有时间限制（SMART）的训练目标。无论是追求更大的肌肉围度，更高的运动表现，还是改善日常健康状况，明确的目标都是高效训练的起点。 力量训练的设计与执行： 动作选择的原则： 讲解复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上）和孤立动作的优势与应用场景。您将学会如何根据目标肌群、训练阶段和身体特点来选择最有效的动作组合。 训练变量的优化： 深入探讨组数、次数、训练节奏（TUT）、组间休息时间以及训练顺序等变量如何影响训练结果。例如，高次数低负荷更侧重于肌耐力，而低次数高负荷则更侧重于绝对力量。 周期化训练： 引入“周期化训练”的概念，解释如何通过在不同时间段内调整训练的强度、量和重点，来避免平台期，保持身体的持续进步，并在关键时刻达到最佳状态。我们将介绍线性周期化、波浪式周期化等不同模式，并指导读者如何将其应用于自身。 进阶训练技巧： 探索诸如递减组、超级组、暂停休息、离心收缩强化等多种进阶训练技巧，并说明它们在何时何地可以用来突破训练瓶颈，进一步刺激肌肉生长和力量增长。 心血管训练与耐力发展： 不同训练模式的应用： 讲解有氧训练（稳态有氧）和无氧训练（高强度间歇训练，HIIT）的生理效应和适用范围。您将了解如何根据目标（脂肪燃烧、心肺功能提升、运动表现）来选择合适的训练模式。 HIIT的科学设计： 详细介绍HIIT的训练原理、安全执行方法、工作与休息比例的调整，以及其在短时间内实现显著体能提升的优势。 耐力基础的建立： 指导读者如何从零开始建立有氧基础，逐步增加训练量和强度，以适应更长时间、更具挑战性的耐力活动。 柔韧性、灵活性与损伤预防： 动态拉伸与静态拉伸： 区分动态拉伸和静态拉伸的作用，指导读者如何在训练前进行动态热身以激活肌肉，以及在训练后进行静态拉伸以改善柔韧性和促进恢复。 核心稳定性训练： 强调强大的核心肌群对于整体运动表现和预防运动损伤的重要性。介绍 Plank、Bird-Dog、Dead Bug 等核心稳定训练动作，以及如何逐步增加难度。 身体姿势的纠正与强化： 分析常见的不良姿势对训练效率和健康的影响，并提供针对性的练习来纠正姿势，强化薄弱环节，从而优化身体的整体协调性和运动模式。 第三部分：超越平台期与长期发展 训练的旅程并非一帆风顺，平台期和瓶颈是每个追求进步的人都会遇到的挑战。本书的第三部分将重点关注如何应对这些挑战，并实现可持续的长期发展。 识别与突破平台期： 深入分析造成训练平台期的常见原因，如训练过度、营养不足、恢复不当、训练计划缺乏变化等。提供一套系统性的方法来诊断平台期，并指导读者如何通过调整训练变量、引入新的训练刺激、优化恢复策略等手段来打破僵局。 身体恢复策略的精进： 除了基础的睡眠和营养，本书还将探讨更高级的恢复技术，如泡沫轴筋膜放松、冷热水浴、按摩、冥想等，以及它们在加速身体修复、减轻肌肉酸痛、提升心理状态方面的作用。 心理因素的强化： 强调强大的心理素质在坚持训练、克服困难和实现目标过程中的关键作用。本书将提供关于训练动力、专注力、意志力培养的实用建议，以及如何设定心理预期、应对挫败感，并建立积极的自我对话。 长期训练计划的制定与调整： 指导读者如何将短期目标融入长期的训练愿景中。学习根据年龄、生活方式、训练经验的变化，以及身体对训练的反应，来动态地调整训练计划，确保训练的连续性和有效性，实现持续的进步和健康的生活方式。 营养策略的进阶应用： 探讨更精细的营养调整，例如根据训练时间、训练强度和个人代谢特征来优化碳水化合物和蛋白质的摄入时机。介绍如何根据身体成分目标（增肌或减脂）来精细调整宏量营养素的比例，以及在特殊情况下的营养补充策略。 结论 《突破极限：高效能训练的科学与实践》不仅是一本训练手册，更是一门关于身体智慧的探索。通过深入的科学剖析和实用的操作指南，本书将帮助您建立起对身体更深层次的理解，掌握最有效的训练方法，并培养出能够应对各种挑战的强大身心。拥抱本书中的知识和方法，您将解锁身体的无限潜能，在追求卓越的道路上，不断超越自我，抵达您理想中的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《高强度训练》就直击要害，对于渴望突破自身极限的健身爱好者来说，这无疑是一剂强心针。作者[美]丹·特林克，他的名字在力量与体能训练领域有着举足轻重的地位，这让这本书本身就具有了相当的权威性。我一直觉得，单纯地重复过去的训练模式，很容易陷入停滞不前。真正的进步，往往需要挑战更高的标准，而“高强度”正是通往这个境界的关键。我非常好奇，书中是如何定义和实施“高强度”训练的？它是否会涉及一些非常规但却极其有效的训练方法？我期望这本书能够提供一套系统性的指导，帮助我理解如何在训练中巧妙地增加负荷，如何通过合理的休息和恢复来最大化训练效果，以及如何避免过度训练带来的负面影响。我猜想，这本书会让我对“高强度”的理解从量变升华到质变，不再是简单的体力消耗，而是对身体潜能的深度挖掘和科学开发。

评分☆☆☆☆☆

《高强度训练》这本书，从它的标题就能感受到一种不妥协的、追求极致的精神。我最近一直在寻找能够帮助我提升运动表现，尤其是在力量和耐力方面找到突破口的书籍。我深信，真正的进步往往来自于挑战舒适区，而“高强度”正是这个关键词。我不太喜欢那种流于表面的训练指南，而是更倾向于那些能够深入讲解原理，并且提供科学依据的著作。作者[美]丹·特林克，他的名字本身就带有一种专业性和实战性。我猜想，这本书里一定包含了他多年来积累的宝贵经验和独到的训练体系。我非常好奇，书中对于“高强度”的界定是什么？它是否包含了一些可以帮助普通训练者，而不仅仅是职业运动员也能应用的训练方法？我期待它能提供一些关于如何循序渐进地增加训练强度，如何科学地安排训练周期，以及如何有效地进行恢复以适应高强度训练的详细指导。这本书，在我看来，更像是一门关于如何“榨干”身体潜力，并使其不断进步的艺术。

评分☆☆☆☆☆

拿到《高强度训练》这本书，我的第一感觉是它不像市面上那些充斥着华丽图片的健身杂志，而是更像一本严谨的运动科学著作。书的装帧非常厚实，拿在手里沉甸甸的，预示着内容的扎实程度。作者[美]丹·特林克的名字，对于关注力量训练和运动表现提升的人来说，应该不陌生。我了解到他拥有丰富的执教经验，并且在很多顶级运动员的训练中都扮演了重要角色。这让我对这本书的专业性和权威性充满信心。我对于书中关于“高强度”的训练理念非常感兴趣，它是否会挑战一些传统的训练观念？是否会涉及到一些非常规的训练手段？我一直在寻找能够帮助我突破训练瓶颈的方法，总是感觉自己的进步空间很大，但又找不到突破口。这本书的出现，或许能为我提供一些全新的视角和策略。我希望它能不仅仅是简单地告诉你“多练”，而是能深入剖析“如何高效地练”，如何通过科学的训练计划，最大限度地刺激肌肉生长和力量提升，同时避免过度训练和伤病。这本书的深度和广度，是我最期待的。

评分☆☆☆☆☆

这是一本封面设计相当低调但内容却极具吸引力的书。我之所以会注意到《高强度训练》，是因为它没有采用那种哗众取宠的营销方式，而是选择用“实力”说话。作者[美]丹·特林克，在专业体能训练领域绝对是响当当的人物。我一直在关注运动科学的最新进展，并且试图将这些理论应用到自己的训练中。我了解到，这本书不仅仅是关于如何拼命地举起更重的重量，而是可能包含了一整套关于训练周期、恢复、营养和心理调适的完整体系。我非常期待书中能够解释清楚“高强度”背后的科学原理，以及如何根据个体的差异性来制定个性化的训练方案。我希望这本书能够帮助我理解，如何在高强度训练中找到一个平衡点，既能达到理想的训练效果，又能最大限度地避免受伤。我期待这本书能为我打开一扇通往更高水平训练的大门，让我对自己的训练有一个更系统、更深入的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本《高强度训练》的封面设计就透着一股硬核劲儿，金属质感的字体和充满力量感的背景图，一下子就能抓住那些追求极致表现的健身爱好者的眼球。我当初之所以被它吸引，很大程度上也是因为这种视觉上的冲击力，它传递出一种“就是要挑战极限”的态度。我翻看了一下目录，发现这本书并没有像很多泛泛之谈的训练指南那样，简单罗列一些动作。相反，它似乎更侧重于构建一套完整的训练哲学，从训练原则、周期性安排，到恢复、营养等方方面面都做了深入探讨。我尤其好奇它对于“高强度”的定义，是单纯的重量、次数的堆砌，还是包含了更深层次的科学原理和心理调适？这本书的作者，[美]丹·特林克，在健身界应该也算是一位重量级人物了，他的经验和见解无疑是本书最大的价值所在。我期待它能提供一些切实可行的方法，帮助我在现有训练基础上实现突破，摆脱平台期，甚至挖掘出自己身体潜能的未知领域。我猜想，这本书应该会包含很多实用的训练计划模板，但更重要的是，它能教会我如何根据自身情况进行调整和优化，而不是盲目照搬。这本书的出现，对我而言，就像是在茫茫训练海洋中找到了一座灯塔，指引我走向更高、更强的彼岸。