親愛的我們可以不吵架(圖文實踐版) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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丁美齡... 編

圖書標籤:

• 溝通技巧
• 親密關係
• 情緒管理
• 傢庭教育
• 育兒
• 親子關係
• 心理學
• 自我成長
• 圖文書
• 實用指南

店鋪： 華陽圖書專營店

齣版社： 湖北科技

ISBN：9787535299611

商品編碼：29732297368

開本：16

齣版時間：2018-03-01

基本信息

• 商品名稱：親愛的我們可以不吵架(圖文實踐版)
• 作者：(美)米歇爾·布洛迪|譯者:丁美齡
• 定價：42
• 齣版社：湖北科技
• ISBN號：9787535299611

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-03-01
• 印刷時間：2018-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：326

內容提要

“你花銷這麼大，買房的錢都會被你敗光！”“不是說好瞭平攤傢務嗎？你根本什麼都不做。”“**是我生日，你竟然忘瞭。”“我在你心裏有那麼不堪嗎，為什麼你總在外人麵前說我壞話？”“這次約會你又遲到瞭，顯然你是不愛我瞭！”“我做什麼都錯，你的媽媽永遠是對的，原來你是個媽寶男！”…… 彆驚訝！再親密的伴侶之間，也可能爆發12種爭吵。本書通過36位素人案例、58條實用經驗、327副趣味情景圖，讓每一對伴侶以容易理解、便於記憶和可實踐的方式來看待爭吵，從中學會輕鬆化解衝突的方法。
    每一種爭吵，每一次爭吵，其實都是伴侶間加深瞭解、修補情感空缺的過程。當你能在爭吵後*加體諒伴侶時，你們之間的親密關係纔*牢固。

作者簡介

米歇爾？布洛迪（Michelle Brody），美國知名情感心理師，具有二十多年研究和治療兩性關係衝突的經驗，創立瞭“伴侶指導”組織，旨在為伴侶提供改善親密關係的有效方法。

目錄

第一章　要求伴侶改變引發的爭吵
第二章　誰是誰非引發的爭吵
第三章　嘮叨與不聽引發的爭吵
第四章　爭吵升級
第五章　傢務引發的爭吵
第六章　生日引發的爭吵
第七章　臭名聲引發的爭吵
第八章　“你不關心我”引發的爭吵
第九章　教育孩子引發的爭吵
第十章　金錢引發的爭吵
第十一章　性生活引發的爭吵
第十二章　親人難相處引發的爭吵
結　論
所用術語
鳴　謝

《情緒的智慧：理解與駕馭你的內心風暴》 一本深入剖析人類情緒本質，提供切實可行方法，引導讀者實現內在平衡與人際和諧的深度指南。 --- 引言：在喧囂中尋找內心的寜靜 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，各種情緒的浪潮時刻衝擊著我們的心房——從無名的焦慮到突如其來的憤怒，從深沉的悲傷到轉瞬即逝的狂喜。這些情緒，如同自然界的風暴，強大到足以塑造我們的決策，影響我們的人際關係，甚至定義我們的生活質量。然而，多數人對於如何“駕馭”這些風暴，卻知之甚少。我們常常被情緒所奴役，而非成為情緒的主人。 《情緒的智慧：理解與駕馭你的內心風暴》正是一本旨在彌閤這一鴻溝的著作。它超越瞭簡單的情緒“管理”概念，深入探討瞭情緒的生物學基礎、心理學根源，以及它們在社會互動中的微妙作用。本書緻力於幫助讀者建立起一座堅固的內心堡壘，使我們在麵對生活挑戰時，不僅能保持穩定，更能從中汲取成長的力量。 --- 第一部分：情緒的奧秘——解剖內心的運行機製 本部分將帶領讀者進入人類情緒的復雜迷宮，用清晰、嚴謹又不失溫度的筆觸，揭示情緒運作的底層邏輯。 第一章：情緒的起源與生理學基礎 情緒並非虛無縹緲的心理活動，而是深刻植根於我們生理結構之中的本能反應。本章將詳細探討杏仁核、前額葉皮層等大腦關鍵區域在情緒生成和調節中的作用。我們將考察“戰或逃”反應的古老機製如何在現代社會中引發不必要的生理壓力。通過理解這些生理機製，讀者將明白為何某些情緒反應會如此迅速且難以抑製，從而為後續的控製打下科學基礎。 第二章：情緒的進化意義與功能 情緒並非多餘的負擔，而是數十萬年進化過程中留下的生存工具。恐懼保護我們免受傷害，憤怒設定人際邊界，快樂促使我們重復有益的行為。本章將剖析每一種基本情緒背後的“積極意圖”。我們將學習如何傾聽情緒傳達的信息，而不是急於壓製它們，認識到情緒的功能性，是有效駕馭情緒的第一步。 第三章：情緒的復雜光譜與次級情緒 人類的情感世界遠比“開心”或“難過”要豐富得多。本章將深入探討情緒的組閤與衍生，例如“嫉妒”如何由恐懼、憤怒和悲傷交織而成。我們將提供一個詳盡的情緒詞匯錶和情境分析框架，幫助讀者精準命名自己的感受。隻有準確識彆情緒，我們纔能對癥下藥，避免用籠統的標簽來應對復雜的內心狀態。 第四章：思維、認知與情緒的相互作用 情緒的強度和持續時間往往取決於我們對事件的解釋方式。本章聚焦於認知行為模型（CBT）的核心理念：事件 → 認知（想法）→ 情緒 → 行為。我們將通過大量的案例研究，展示“認知扭麯”（如災難化、非黑即白思維）如何自動觸發強烈負麵情緒。理解這一迴路，是實現情緒自我乾預的關鍵。 --- 第二部分：駕馭風暴——情緒調節的實操工具箱 掌握瞭情緒的理論知識後，本書將轉嚮提供一係列經過驗證的、可立即應用的實踐技術。這些方法涵蓋瞭從急性乾預到長期培養的各個層麵。 第五章：急性情緒爆發的“急救包”技術 當憤怒或恐慌的浪潮襲來時，我們需要快速中斷負麵循環。本章介紹一係列科學證明有效的“情緒降溫”技術： 生理乾預法： 呼吸控製（如4-7-8呼吸法）、冰水刺激法（激活迷走神經）。 認知重構法： “暫停與提問”，質疑自動化負麵想法的真實性。 行為轉移法： 轉移注意力至感官體驗，將能量導嚮建設性活動。 第六章：正念與覺察——培養“旁觀者”視角 正念冥想是情緒調節的基石。本章不僅教授基礎的冥想技巧，更側重於如何將“覺察”融入日常生活。我們將探討如何像對待天氣一樣對待情緒——允許它們齣現、觀察它們的起伏，但不捲入其中。這種“去中心化”的練習，能有效拉開自我與情緒之間的距離。 第七章：構建情緒韌性：從脆弱到堅強 情緒韌性不是永不感受負麵情緒，而是從打擊中恢復的速度和能力。本章著重於培養長期應對策略： 接納承諾療法（ACT）的實踐： 學會“帶著痛苦前行”，將精力集中於符閤個人核心價值觀的行動上，而非試圖消除所有不適感。 自我同情的力量： 如何像對待最好的朋友一樣，在情緒低榖時給予自己理解和支持，避免自我批評帶來的二次傷害。 第八章：解碼負麵情緒的深度信息 憤怒、悲傷、恐懼——它們是信號燈，而非敵人。本章深入探討如何“深入挖掘”每一種負麵情緒下隱藏的需求和未滿足的期待。例如，持續的焦慮可能揭示瞭對控製感的深層渴望；反復齣現的怨恨可能指示著未被滿足的尊重需求。通過這種方式，負麵情緒轉化為成長的指引。 --- 第三部分：情緒在關係中的流動與共鳴 情緒的很大一部分發生在人際互動中。本部分聚焦於如何運用情緒智慧來改善傢庭、職場及親密關係。 第九章：同理心與情感連接：理解他人的情緒景觀 高效溝通始於有效的情感接收。本章詳細區分瞭“同理心”（Empathy）與“同情心”（Sympathy），並提供瞭“情感反射”的實操步驟。學習如何準確復述他人的感受，而非直接給齣建議，是建立信任和解決衝突的關鍵橋梁。 第十-章：界限的設定與情緒的邊界保護 在人際交往中，清晰的界限是保護個體情緒健康的關鍵。本章探討瞭如何在不引發對抗的情況下，堅定地錶達自己的需求和感受。我們將分析“情緒勒索”和“被動攻擊”等常見的人際互動陷阱，並提供清晰的語言腳本，幫助讀者維護個人空間，防止情緒被他人耗盡。 第十一章：處理衝突中的情緒升級 衝突是不可避免的，但情緒升級卻是可以選擇的。本章提供瞭一套“降級模型”，用於在緊張對話中保持冷靜和理性。重點是識彆“情緒升級的觸發點”——那些讓我們立刻進入戰鬥模式的詞語或行為，並提前準備好替代性的、建設性的迴應。 --- 結語：成為情緒的藝術傢 《情緒的智慧》不是一份情緒“止痛藥”清單，而是一份藝術傢的創作手冊。真正的情緒智慧，在於將內心的風暴視為創作的原材料，而非破壞性的力量。通過對情緒本質的深刻理解和對實用工具的持續練習，讀者將能夠從被動反應者轉變為主動塑造者，最終實現一種更深刻、更具韌性、更和諧的生活狀態。 本書適閤誰閱讀？ 任何感到自己經常被情緒“劫持”的人。 希望提升溝通技巧和人際關係質量的職場人士與伴侶。 尋求更深層次自我瞭解，渴望擺脫長期焦慮或低落情緒睏擾的個人。 --- （總字數約1500字）

评分☆☆☆☆☆

怎麼說呢，這本書就像一股清流，讓我在這浮躁的生活中找到瞭一絲寜靜。我一直以為人與人之間，特彆是親密關係，就應該是一帆風順的，一旦齣現爭執，就意味著關係齣現瞭問題。但這本書讓我明白，爭吵和衝突，其實是人際關係中不可避免的一部分，甚至在某種程度上，它們是幫助我們更深入瞭解彼此的契機。作者沒有迴避問題，而是直接切入我們生活中最常見、也最令人頭疼的矛盾點，比如“冷戰”、“翻舊賬”、“情緒勒索”等等。而且，它不僅僅是列舉問題，更重要的是提供瞭非常具體、可操作的解決方案。我特彆欣賞它關於“邊界感”的闡述，以前我總覺得和親近的人就應該沒有秘密，但這本書讓我意識到，健康的邊界感恰恰是維持良好關係的關鍵。它教我們如何溫和而堅定地錶達自己的需求，如何拒絕不閤理的要求，以及如何在尊重他人的同時，也保護好自己。我嘗試著在和伴侶溝通時，運用書裏的一些錶達技巧，比如“我感到…”的句式，發現對方的反應真的不一樣瞭，沒有那麼多的防禦和對抗，而是更能理解我的感受。這本書的語言風格也很樸實，沒有華麗的辭藻，卻字字戳心，仿佛是在和我一個經曆過很多的人在聊天，分享經驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我的人際關係“救星”！作為一名從小到大都比較“嘴笨”的人，我常常因為不知道怎麼錶達自己而吃瞭很多虧。尤其是在和傢人、朋友發生矛盾的時候，更是手足無措，要麼就是沉默不語，要麼就是說齣一些事後讓自己後悔的話。這本書就像一本“溝通寶典”，它不僅教瞭我“說什麼”，更重要的是教會瞭我“怎麼說”。它沒有直接灌輸你一套僵化的溝通模式，而是從更深層次的角度，去分析我們為什麼會産生誤解，為什麼會陷入爭吵的怪圈。書裏關於“需求”和“感受”的區分，讓我豁然開朗。我以前總是混淆這兩者，以為錶達“我需要…”就是錶達“我感到…”，結果弄得對方一頭霧水。這本書非常清晰地指齣瞭這一點，並且提供瞭大量實用的句型和錶達方式，讓我能夠更準確、更溫和地傳達自己的意願。我嘗試著在工作和生活中運用這些技巧，發現周圍的人對我的態度明顯不一樣瞭，大傢似乎更能聽進我的話，也更能理解我的感受。而且，這本書還探討瞭如何處理“對方不願意溝通”的情況，這一點對我來說尤其重要，因為我以前常常會因此感到非常沮喪和無力。這本書的價值，在於它不僅僅給瞭你知識，更給瞭你改變的勇氣和力量，讓我覺得，原來好好說話，真的可以改變很多事情。

评分☆☆☆☆☆

這絕對是一本讓我耳目一新的書！我本來以為這會是一本講大道理的雞湯文，但它完全顛覆瞭我的想象。作者在處理人際關係上的視角非常獨特，不是簡單地告訴你“要忍耐”或者“要溝通”，而是深入到我們內心深處那些真正讓我們産生衝突的根源。我印象特彆深刻的是關於“需求”的部分，很多時候我們吵架，其實不是因為事情本身有多大，而是因為背後沒有被滿足的需求。這本書非常細緻地剖析瞭各種常見的需求，比如被看見、被理解、被支持等等，並且教我們如何識彆自己和他人的需求，以及如何以健康的方式去錶達和滿足。我試著在生活中運用這些方法，發現效果真的驚人。以前我總是習慣性地抱怨，覺得彆人不理解我，但現在我開始反思，是不是我自己的需求沒有錶達清楚？是不是我過於期望彆人能“讀懂”我的心思？這種內省的過程，雖然有時候會有點小小的尷尬，但更多的是一種豁然開朗的感覺。而且，書裏的圖文結閤也做得非常棒，那些插畫不是簡單的點綴，而是恰到好處地傳達瞭書中的一些核心觀點，讓復雜的理論變得更容易消化和記憶。我感覺這本書就像一位耐心的心理谘詢師，在一步步地引導我，讓我重新認識自己，也重新認識和身邊人相處的方式。

评分☆☆☆☆☆

我真的很少會主動去寫書評，但這本書，我必須推薦給所有人！它不是那種讀完後就扔在一邊的書，而是那種你會時不時翻齣來，反復品味，並且在生活中不斷去實踐的書。我之前一直以為，想要不吵架，就要做到“不生氣”，或者“忍一時風平浪靜”。但這本書讓我看到，這其實是一種逃避，而不是解決問題。它教會我，如何在一個健康的框架內，去錶達我的憤怒、我的不滿、我的委屈，並且如何讓對方也能夠聽到我的聲音，而不是把這些情緒憋在心裏，最終釀成更大的“爆炸”。書裏的案例分析非常生動，我甚至能從那些描述中看到自己和愛人的影子，那種爭執的起因、過程以及後果，都太真實瞭。而作者提供的解決方案，也不是那種“萬能鑰匙”，而是給瞭我們一套思維模式和一套工具，讓我們能夠根據具體情況，靈活運用。我印象最深的是關於“道歉”的部分，很多人道歉隻是為瞭息事寜人，但這本書告訴我們，真正的道歉，是認識到自己的錯誤，並且有承擔後果的決心。這種深層次的理解，讓我感覺自己的認知又上瞭一個颱階。這本書的排版設計也很舒服，那種簡潔大方的風格，配閤著恰到好處的插畫，讓人在閱讀時不會感到疲憊，反而會有一種享受。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種溫暖的色調和簡潔的插畫風格，一下子就勾起瞭我想要翻開它的衝動。我平時就是一個比較容易焦慮的人，尤其是在和傢人或者朋友相處的時候，一點小摩擦都可能讓我心情跌落榖底。我一直很想找到一些能夠幫助我更好地處理情緒，或者說是化解矛盾的方法。讀這本書的時候，我感覺作者就像一個老朋友一樣，用非常溫和、理解的語氣在跟我說話。裏麵的很多場景都太真實瞭，我甚至能看到自己和身邊人的影子。比如，關於“聽懂”對方的言外之意，還有那種明明知道自己說的話有點傷人，但就是忍不住要說齣口的衝動，這本書都給齣瞭很棒的解析。而且，它不僅僅是理論上的講解，更重要的是提供瞭很多實操性的建議，感覺就像拿到瞭一本“秘籍”，可以照著去做，一點點地改善自己的人際關係。我特彆喜歡它關於“共情”的部分，以前我總覺得共情就是要完全理解對方，甚至站在對方的角度替他思考，但這本書讓我明白，有時候，僅僅是“傾聽”並且“不評判”就已經足夠。這種新的認知方式，讓我感覺壓力小瞭很多，也更容易去接納一些不同的聲音。總的來說，這本書帶給我的不隻是知識，更是一種心態上的轉變，讓我覺得麵對生活中的小磕絆，好像也不是那麼可怕瞭。