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基本信息

书名:水是更好的药

定价：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:李海英

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787557612870

字数：

页码：169

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

美国医学博士F·巴特曼告诉人们：“你没病，只是渴了！”人身体内的水约占体重的60％，它将氧和各种营养成分输送到人的全身，并将废弃物排出体外，还起到保持体内环境平衡等重要的作用。所以我们要纠正错误的饮水常识，学会防止身体干燥与保持身体滋润的健康方法，达到滋润身体、治疗疾病、保持健康的目的。本书从医学生理、饮水安全、生活习惯诸角度出发，帮助读者树立起“科学饮水”的理念，为自己寻找到一条简单便捷的祛病强身之路。

目录

作者介绍

李海英，河北医科大学毕业，硕士学位，主治医师。曾于北京三〇一医院进修，现任职于张家口市第二医院。长期专研保健学，临床经验丰富，在国内专业期刊发表过重要论文数篇。

文摘

序言

《水是更好的药》 引言 在这个追求健康长寿的时代，人们的目光往往聚焦于各种高科技的医疗手段、昂贵的保健品以及神秘的疗法。然而，在我们日复一日的生活中，最普遍、最易得、也最被忽视的物质——水，却可能蕴藏着意想不到的健康力量。本书并非一本浅显的科普读物，它是一次深入的探索，试图揭开水在人体健康中所扮演的至关重要的角色，以及如何通过恰当的饮水方式，来预防、缓解甚至改善多种健康问题。它旨在唤醒我们对体内“生命之源”的敬畏，并提供一套基于科学认知和实践的饮水健康指南。 第一章：生命的基石——水的不可替代性 水，占人体体重的60%-70%，是构成生命的最基本物质。从细胞的构成到系统的运转，水的存在无处不在，也无处不关键。 细胞的载体与溶剂： 每一个细胞都是一个微小的水环境。细胞膜的通透性，细胞内各种生化反应的发生，都离不开水作为媒介。它溶解了维持生命活动所需的各种营养物质，并将它们输送到身体的各个角落；同时，它也帮助细胞排出代谢废物。 体温的调节者： 水的巨大比热容使其成为身体天然的“空调”。通过血液循环，水将体内产生的热量输送到体表，并通过蒸发（如出汗）带走多余的热量，维持体温恒定。剧烈运动或高温环境下的出汗，正是身体在主动利用水的这一特性。 润滑与保护的关键： 关节的顺畅运动、眼睛的湿润、消化道的蠕动、神经系统的传导，都离不开水的润滑作用。它保护着身体的软组织，如大脑和脊髓，免受震荡的伤害，如同给脆弱的器官穿上了一层“水垫”。 运输与排泄的通道： 血液的主要成分是水，负责将氧气、营养物质、激素等运输到全身。而肾脏，这个身体的“净化器”，更是通过水的流动来过滤血液，清除毒素和废物，最终以尿液的形式排出体外。淋巴液、胆汁、唾液等，无不依赖水的存在来完成其功能。 第二章：被忽视的警示——身体对缺水的反应 我们常常将身体的不适归咎于各种疾病或不良习惯，却很少意识到，许多细微的健康警报，都可能源于日常的饮水不足。 疲劳与精力不足： 即使是轻度的脱水，也会导致血液循环减缓，氧气和营养物质的输送效率降低，大脑供血不足，从而引发疲劳、精神不振、注意力不集中等症状。很多人误以为这是睡眠不足，实则可能仅仅是身体在“渴水”。 头痛与眩晕： 大脑对缺水非常敏感。脱水会导致脑组织轻微收缩，牵拉脑膜，从而引发头痛。同时，血容量的减少也可能导致血压下降，引起眩晕感。 消化系统的困境： 肠道需要足够的水分来软化食物残渣，促进蠕动。缺水会使肠道变得干燥，粪便变得干硬，从而导致便秘。长期的便秘不仅令人不适，还可能增加肠道疾病的风险。同时，胃液分泌的减少也可能影响消化功能。 皮肤的干燥与老化： 皮肤是人体最大的器官，它同样需要水分来维持弹性和光泽。脱水会使皮肤变得干燥、粗糙，缺乏弹性，加速皱纹的产生，使人看起来显得老态。 情绪的波动： 研究表明，脱水会影响大脑的神经递质水平，增加焦虑、烦躁和情绪低落的风险。当我们身体缺水时，情绪也可能变得不稳定。 其他隐患： 长期缺水还会增加尿路感染、肾结石的风险。它还会影响身体对温度的调节能力，增加中暑的几率。 第三章：不止于解渴——水与疾病的微妙联系 水的功能远不止于解渴，它在预防和改善某些疾病方面，扮演着比我们想象中更重要的角色。 对抗肥胖的“天然助手”： 饮用足量的水可以提高新陈代谢率，帮助身体燃烧更多卡路里。餐前饮水可以增加饱腹感，减少进食量。此外，水还能帮助身体排出代谢废物，支持脂肪分解。 缓解便秘的“良方”： 如前所述，充足的水分是肠道蠕动和粪便软化的关键。许多顽固的便秘问题，都可以通过调整饮水习惯得到显著改善。 降低肾结石风险的“保护伞”： 充足的饮水能够稀释尿液中的矿物质和盐分，降低它们在肾脏中形成结石的可能性。对于已经有肾结石病史的人来说，增加饮水量更是重要的预防措施。 改善血糖控制的“潜在力量”： 缺水会影响身体对胰岛素的敏感性，可能导致血糖升高。保持充足的水分摄入，有助于身体更有效地利用胰岛素，对糖尿病患者的血糖管理有益。 减轻关节疼痛的“润滑剂”： 关节软骨在缺水状态下会变得干燥、僵硬，更容易受到磨损。充足的水分可以维持关节的润滑度，减轻关节的摩擦和疼痛，对关节炎患者尤其重要。 支持免疫系统功能的“基础”： 淋巴系统是免疫系统的关键组成部分，而淋巴液的主要成分就是水。充足的水分有助于淋巴液的顺畅流动，从而支持免疫细胞的运输和运作，帮助身体抵御感染。 预防心血管疾病的“辅助”： 脱水会导致血液变浓稠，增加心脏负担，也可能引发血压升高。保持水分充足有助于维持血液的正常粘稠度，减轻心血管系统的压力。 第四章：喝对水，更要喝足量——个体化的饮水策略 “喝水”看似简单，但要真正达到健康效益，需要掌握科学的方法和个体化的策略。 “8杯水”的 myth与 reality： 长期以来，“每天8杯水”的说法深入人心。然而，人体对水的需求是动态变化的，受环境、活动量、健康状况等多种因素影响。这8杯水并非绝对的标准，而是一个简化的建议。 如何判断是否喝够水？ 观察尿液的颜色是简单有效的指标：颜色浅黄或无色通常意味着水分充足；颜色深黄则可能提示需要补充水分。同时，身体的口渴感也是重要的信号，但有时口渴感出现时，身体可能已经处于轻度脱水状态。 影响饮水量的因素： 环境温度与湿度： 高温高湿环境下，出汗量增加，需要补充更多水分。 运动与体力活动： 运动过程中会大量排汗，需要及时补充水分，尤其是在剧烈运动后。 健康状况： 发烧、腹泻、呕吐等都会导致体内水分流失，需要增加饮水量。某些疾病（如肾脏疾病、心力衰竭）可能需要限制饮水量，务必遵医嘱。 饮食习惯： 食物中也含有水分，例如水果和蔬菜。摄入富含水分的食物可以减少对饮水的依赖，但也不能完全取代。 年龄： 儿童和老年人的饮水需求和感知能力可能有所不同。 优质水源的选择： 纯净水/矿泉水： 是日常饮用的安全选择。 温开水： 是 most 推荐的饮水方式，温度适宜，易于吸收。 自来水： 在符合卫生标准的情况下，煮沸后饮用也是可行的。 避免含糖饮料： 汽水、果汁等含糖饮料不仅不能有效补充水分，还可能摄入过多的糖分，对健康不利。 限制咖啡因和酒精： 咖啡和酒精具有一定的利尿作用，过量饮用可能导致身体水分流失。 科学的饮水时机： 早晨醒来： 经过一夜的代谢，身体处于相对缺水状态，晨起一杯温水有助于唤醒身体，促进排毒。 餐前： 增加饱腹感，帮助控制食欲。 运动前后及过程中： 及时补充因出汗流失的水分。 睡前（适量）： 睡前一杯温水有助于血液循环，但睡前大量饮水可能影响睡眠质量。 饮水的频率与方式： 少量多次是最佳的饮水方式，避免一次性大量饮水，以免加重肾脏负担。 第五章：身体的智慧——聆听来自“水”的信号 我们的身体本身就拥有感知和调节水分需求的智慧，关键在于我们是否愿意去倾听。 口渴是最后的信号： 口渴感出现时，身体可能已经处于轻度脱水状态。因此，不应等到口渴才喝水，而应养成主动、规律饮水的习惯。 疲劳、头痛、便秘等都是“隐形脱水”的线索： 当出现这些不明原因的症状时，不妨先审视一下自己的饮水习惯。 尿液的语言： 监测尿液颜色是评估水分状态的直观方式。 皮肤的反馈： 干燥、缺乏弹性的皮肤也可能在提示你缺乏水分。 第六章：水的健康革命——从日常饮水开始的改变 饮水健康并非一项复杂的医疗行为，而是一种融入日常生活的简单实践，它所带来的改变，可能超乎你的想象。 积极主动，而非被动应对： 将饮水视为主动维护健康的一部分，而不是等到生病才想起。 细水长流，贵在坚持： 养成规律、适量的饮水习惯，比偶尔一次性大量饮水更为重要。 倾听身体，个体化调整： 了解自己的身体状况和生活环境，制定最适合自己的饮水策略。 改变从“一杯水”开始： 认识到水的力量，并将其转化为切实的行动，便是健康革命的开端。 结语 水，这平凡而伟大的物质，是我们生命中最忠实的伙伴。当我们放下对复杂疗法的执念，回归生命的本源，也许会发现，通往健康的大门，就藏在那清澈透明的液体之中。《水是更好的药》不仅仅是一本书名，它更是一种健康理念的呼唤，一种回归自然、善待身体的倡导。让我们从现在开始，重新认识并珍视我们身体内的“生命之源”，用科学的方式，喝对水，活出更健康、更有活力的生命。