水是更好的藥 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

基本信息

書名:水是更好的藥

定價：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:李海英

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787557612870

字數：

頁碼：169

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

美國醫學博士F·巴特曼告訴人們：“你沒病，隻是渴瞭！”人身體內的水約占體重的60％，它將氧和各種營養成分輸送到人的全身，並將廢棄物排齣體外，還起到保持體內環境平衡等重要的作用。所以我們要糾正錯誤的飲水常識，學會防止身體乾燥與保持身體滋潤的健康方法，達到滋潤身體、治療疾病、保持健康的目的。本書從醫學生理、飲水安全、生活習慣諸角度齣發，幫助讀者樹立起“科學飲水”的理念，為自己尋找到一條簡單便捷的祛病強身之路。

目錄

作者介紹

李海英，河北醫科大學畢業，碩士學位，主治醫師。曾於北京三〇一醫院進修，現任職於張傢口市第二醫院。長期專研保健學，臨床經驗豐富，在國內專業期刊發錶過重要論文數篇。

文摘

序言

《水是更好的藥》 引言 在這個追求健康長壽的時代，人們的目光往往聚焦於各種高科技的醫療手段、昂貴的保健品以及神秘的療法。然而，在我們日復一日的生活中，最普遍、最易得、也最被忽視的物質——水，卻可能蘊藏著意想不到的健康力量。本書並非一本淺顯的科普讀物，它是一次深入的探索，試圖揭開水在人體健康中所扮演的至關重要的角色，以及如何通過恰當的飲水方式，來預防、緩解甚至改善多種健康問題。它旨在喚醒我們對體內“生命之源”的敬畏，並提供一套基於科學認知和實踐的飲水健康指南。 第一章：生命的基石——水的不可替代性 水，占人體體重的60%-70%，是構成生命的最基本物質。從細胞的構成到係統的運轉，水的存在無處不在，也無處不關鍵。 細胞的載體與溶劑： 每一個細胞都是一個微小的水環境。細胞膜的通透性，細胞內各種生化反應的發生，都離不開水作為媒介。它溶解瞭維持生命活動所需的各種營養物質，並將它們輸送到身體的各個角落；同時，它也幫助細胞排齣代謝廢物。 體溫的調節者： 水的巨大比熱容使其成為身體天然的“空調”。通過血液循環，水將體內産生的熱量輸送到體錶，並通過蒸發（如齣汗）帶走多餘的熱量，維持體溫恒定。劇烈運動或高溫環境下的齣汗，正是身體在主動利用水的這一特性。 潤滑與保護的關鍵： 關節的順暢運動、眼睛的濕潤、消化道的蠕動、神經係統的傳導，都離不開水的潤滑作用。它保護著身體的軟組織，如大腦和脊髓，免受震蕩的傷害，如同給脆弱的器官穿上瞭一層“水墊”。 運輸與排泄的通道： 血液的主要成分是水，負責將氧氣、營養物質、激素等運輸到全身。而腎髒，這個身體的“淨化器”，更是通過水的流動來過濾血液，清除毒素和廢物，最終以尿液的形式排齣體外。淋巴液、膽汁、唾液等，無不依賴水的存在來完成其功能。 第二章：被忽視的警示——身體對缺水的反應 我們常常將身體的不適歸咎於各種疾病或不良習慣，卻很少意識到，許多細微的健康警報，都可能源於日常的飲水不足。 疲勞與精力不足： 即使是輕度的脫水，也會導緻血液循環減緩，氧氣和營養物質的輸送效率降低，大腦供血不足，從而引發疲勞、精神不振、注意力不集中等癥狀。很多人誤以為這是睡眠不足，實則可能僅僅是身體在“渴水”。 頭痛與眩暈： 大腦對缺水非常敏感。脫水會導緻腦組織輕微收縮，牽拉腦膜，從而引發頭痛。同時，血容量的減少也可能導緻血壓下降，引起眩暈感。 消化係統的睏境： 腸道需要足夠的水分來軟化食物殘渣，促進蠕動。缺水會使腸道變得乾燥，糞便變得乾硬，從而導緻便秘。長期的便秘不僅令人不適，還可能增加腸道疾病的風險。同時，胃液分泌的減少也可能影響消化功能。 皮膚的乾燥與老化： 皮膚是人體最大的器官，它同樣需要水分來維持彈性和光澤。脫水會使皮膚變得乾燥、粗糙，缺乏彈性，加速皺紋的産生，使人看起來顯得老態。 情緒的波動： 研究錶明，脫水會影響大腦的神經遞質水平，增加焦慮、煩躁和情緒低落的風險。當我們身體缺水時，情緒也可能變得不穩定。 其他隱患： 長期缺水還會增加尿路感染、腎結石的風險。它還會影響身體對溫度的調節能力，增加中暑的幾率。 第三章：不止於解渴——水與疾病的微妙聯係 水的功能遠不止於解渴，它在預防和改善某些疾病方麵，扮演著比我們想象中更重要的角色。 對抗肥胖的“天然助手”： 飲用足量的水可以提高新陳代謝率，幫助身體燃燒更多卡路裏。餐前飲水可以增加飽腹感，減少進食量。此外，水還能幫助身體排齣代謝廢物，支持脂肪分解。 緩解便秘的“良方”： 如前所述，充足的水分是腸道蠕動和糞便軟化的關鍵。許多頑固的便秘問題，都可以通過調整飲水習慣得到顯著改善。 降低腎結石風險的“保護傘”： 充足的飲水能夠稀釋尿液中的礦物質和鹽分，降低它們在腎髒中形成結石的可能性。對於已經有腎結石病史的人來說，增加飲水量更是重要的預防措施。 改善血糖控製的“潛在力量”： 缺水會影響身體對胰島素的敏感性，可能導緻血糖升高。保持充足的水分攝入，有助於身體更有效地利用胰島素，對糖尿病患者的血糖管理有益。 減輕關節疼痛的“潤滑劑”： 關節軟骨在缺水狀態下會變得乾燥、僵硬，更容易受到磨損。充足的水分可以維持關節的潤滑度，減輕關節的摩擦和疼痛，對關節炎患者尤其重要。 支持免疫係統功能的“基礎”： 淋巴係統是免疫係統的關鍵組成部分，而淋巴液的主要成分就是水。充足的水分有助於淋巴液的順暢流動，從而支持免疫細胞的運輸和運作，幫助身體抵禦感染。 預防心血管疾病的“輔助”： 脫水會導緻血液變濃稠，增加心髒負擔，也可能引發血壓升高。保持水分充足有助於維持血液的正常粘稠度，減輕心血管係統的壓力。 第四章：喝對水，更要喝足量——個體化的飲水策略 “喝水”看似簡單，但要真正達到健康效益，需要掌握科學的方法和個體化的策略。 “8杯水”的 myth與 reality： 長期以來，“每天8杯水”的說法深入人心。然而，人體對水的需求是動態變化的，受環境、活動量、健康狀況等多種因素影響。這8杯水並非絕對的標準，而是一個簡化的建議。 如何判斷是否喝夠水？ 觀察尿液的顔色是簡單有效的指標：顔色淺黃或無色通常意味著水分充足；顔色深黃則可能提示需要補充水分。同時，身體的口渴感也是重要的信號，但有時口渴感齣現時，身體可能已經處於輕度脫水狀態。 影響飲水量的因素： 環境溫度與濕度： 高溫高濕環境下，齣汗量增加，需要補充更多水分。 運動與體力活動： 運動過程中會大量排汗，需要及時補充水分，尤其是在劇烈運動後。 健康狀況： 發燒、腹瀉、嘔吐等都會導緻體內水分流失，需要增加飲水量。某些疾病（如腎髒疾病、心力衰竭）可能需要限製飲水量，務必遵醫囑。 飲食習慣： 食物中也含有水分，例如水果和蔬菜。攝入富含水分的食物可以減少對飲水的依賴，但也不能完全取代。 年齡： 兒童和老年人的飲水需求和感知能力可能有所不同。 優質水源的選擇： 純淨水/礦泉水： 是日常飲用的安全選擇。 溫開水： 是 most 推薦的飲水方式，溫度適宜，易於吸收。 自來水： 在符閤衛生標準的情況下，煮沸後飲用也是可行的。 避免含糖飲料： 汽水、果汁等含糖飲料不僅不能有效補充水分，還可能攝入過多的糖分，對健康不利。 限製咖啡因和酒精： 咖啡和酒精具有一定的利尿作用，過量飲用可能導緻身體水分流失。 科學的飲水時機： 早晨醒來： 經過一夜的代謝，身體處於相對缺水狀態，晨起一杯溫水有助於喚醒身體，促進排毒。 餐前： 增加飽腹感，幫助控製食欲。 運動前後及過程中： 及時補充因齣汗流失的水分。 睡前（適量）： 睡前一杯溫水有助於血液循環，但睡前大量飲水可能影響睡眠質量。 飲水的頻率與方式： 少量多次是最佳的飲水方式，避免一次性大量飲水，以免加重腎髒負擔。 第五章：身體的智慧——聆聽來自“水”的信號 我們的身體本身就擁有感知和調節水分需求的智慧，關鍵在於我們是否願意去傾聽。 口渴是最後的信號： 口渴感齣現時，身體可能已經處於輕度脫水狀態。因此，不應等到口渴纔喝水，而應養成主動、規律飲水的習慣。 疲勞、頭痛、便秘等都是“隱形脫水”的綫索： 當齣現這些不明原因的癥狀時，不妨先審視一下自己的飲水習慣。 尿液的語言： 監測尿液顔色是評估水分狀態的直觀方式。 皮膚的反饋： 乾燥、缺乏彈性的皮膚也可能在提示你缺乏水分。 第六章：水的健康革命——從日常飲水開始的改變 飲水健康並非一項復雜的醫療行為，而是一種融入日常生活的簡單實踐，它所帶來的改變，可能超乎你的想象。 積極主動，而非被動應對： 將飲水視為主動維護健康的一部分，而不是等到生病纔想起。 細水長流，貴在堅持： 養成規律、適量的飲水習慣，比偶爾一次性大量飲水更為重要。 傾聽身體，個體化調整： 瞭解自己的身體狀況和生活環境，製定最適閤自己的飲水策略。 改變從“一杯水”開始： 認識到水的力量，並將其轉化為切實的行動，便是健康革命的開端。 結語 水，這平凡而偉大的物質，是我們生命中最忠實的夥伴。當我們放下對復雜療法的執念，迴歸生命的本源，也許會發現，通往健康的大門，就藏在那清澈透明的液體之中。《水是更好的藥》不僅僅是一本書名，它更是一種健康理念的呼喚，一種迴歸自然、善待身體的倡導。讓我們從現在開始，重新認識並珍視我們身體內的“生命之源”，用科學的方式，喝對水，活齣更健康、更有活力的生命。