發表於2024-12-23
書名:武術健身方法叢書:龜鶴拳養生操
:11.00元
售價:8.0元,便宜3.0元,摺扣72
作者:人民體育編輯部
齣版社:人民體育齣版社
齣版日期:2008-05-01
ISBN:9787500933038
字數:
頁碼:135
版次:1
裝幀:平裝
開本:32開
商品重量:0.4kg
《武術健身方法叢書:龜鶴拳養生操》推齣的龜鶴拳養生操、天罡拳十二式、太極藤球功、流星健身球、五形動法、九式太極操、雙人太極球、形意強身功八個武術健身方法,是國傢體育總局武術運動管理中心依據國傢體育總局體武字256號《關於在全國徵集武術健身方法的通知》精神,成立瞭評審工作領導小組,同時聘請有關專傢組成評審委員會,對廣泛徵集起來的申報材料,按照所選方法必須具備科學性、健身性、群眾性及觀賞性的原則,認認真真地評選齣來的。 本書為該係列叢書之一,介紹的是龜鶴拳養生操,由原任中國武術國傢散打集訓隊及其教練員培訓班教練張鴻駿創編。
一、龜鶴拳養生操的創編依據
二、龜鶴拳養生操的主要特點
(一)自然而然地鍛煉呼吸
(二)每節動作左右對稱
(三)形神、意、氣三位一體
(四)環環相扣、一氣嗬成
三、龜鶴拳養生操的鍛煉價值
四、龜鶴拳養生操的習練要領
(一)頭要頂,頸要竪
(二)肩要沉,肘要墜
(三)腕要塌,掌要撐,拳要緊
(四)背要拔,胸要含
(五)腰要塌,脊要正
(六)臀要斂,肛要提
(七)胯要鬆,膝要扣,足要穩
(八)內三閤,外三閤
(九)六閤八法
五、龜鶴拳養生操的基本手型、步型和步法
(一)手型
(二)步型
(三)步法
六、龜鶴拳養生操動作圖解
(一)動作名稱
(二)動作圖解
附錄:國傢體育總局關於在全國徵集武術健身方法的通知
(三)腕要塌,掌要撐,拳要緊
上肢分三節:手為梢節,肘為中節,肩為根節。練習時,梢節運動有S形和弧形,但定式要求腕部嚮下塌,掌心嚮前下方,既有嚮前頂的力量,也有嚮下按的力量。五指分開,食指嚮上挑勁,中指有弧形滑挺(嚮上)之勁,拇指嚮外展,虎口呈半圓形,指梢微扣,有後掛勁。掌心內含,手的各部都要鬆而不懈、緊而不僵。根據以上這些要求,堅持長期鍛煉,會使指、腕的力量有明顯的增加。拳要緊也是相對的,運行中做到鬆而不懈、緊而不僵,接觸著力點的一瞬間握緊,力量貫注到拳麵上。
(四)背要拔,胸要含
“拔背”是指背部嚮兩側放遠拉長,腰部下塌(拳經及傳統叫法“塌”,實際應是“命門穴”嚮後爭),加之百會穴上懸頂,脊背、椎骨就會有上下爭力的感覺。
“含胸”又稱“舒胸”“展胸”,是指胸部舒鬆、嚮兩側外展,這樣可加大肺部的吸氧量。含胸忌“裹肩”,即兩肩嚮裏閤,胸嚮後縮,誤認為這是含胸。含胸拔背完全順乎人體的自然,不要僵滯去做。
(五)腰要塌,脊要正
習拳注重周身的完整和協調。拳經雲:
“起於腳,行於腿,主宰於腰。”沒有腰的主宰,整個動作就會失去重心,齣拳邁腳必然漂浮無根。內傢拳經講:
“前俯後仰,左斜右歪,習拳之病也。”所以練習此拳時,命門穴要後爭。拳經雲:“身如弩弓,拳如箭。”這恰恰錶明命門穴後爭使腰部産生的形態和“弩”力。命門穴後爭決不是腰脊僵頂,而是用意引導,鬆展自然,富有彈力,成為整個運動的主宰。
脊要正是指練習時隨時用意念指引百會穴上頂,頸椎上拔,脊椎正直。不管動作高低、快慢、轉換、變化,都不能歪斜、搖擺。要想避免這些忌病,全取決於“頭頂脊正”。但“脊正”也不能僵硬,脊椎要做到伸縮轉摺(高級階段動如槐蟲),有利於“弩”力加大。
(六)臀要斂,肛要提
臀部要求有意識地嚮裏收斂,不可外凸翻臀,行進間稱為“提肛裹胯”,定式時稱為“榖道內提(榖道即肛門)”。
“榖道內提”對練氣很重要,練拳到瞭高級階段即自動化階段,必須強調“榖道內提”。提肛時,肛門的括約肌自然收縮上提,力度適中,好像忍住內解(排泄)的意思。收縮時間不可過長,要配閤呼吸,一次收縮在1~2次呼吸之間好,反復可以多做,但一次的時間不能長。
……
一、龜鶴拳養生操的創編依據
二、龜鶴拳養生操的主要特點
(一)自然而然地鍛煉呼吸
(二)每節動作左右對稱
(三)形神、意、氣三位一體
(四)環環相扣、一氣嗬成
三、龜鶴拳養生操的鍛煉價值
四、龜鶴拳養生操的習練要領
(一)頭要頂,頸要竪
(二)肩要沉,肘要墜
(三)腕要塌,掌要撐,拳要緊
(四)背要拔,胸要含
(五)腰要塌,脊要正
(六)臀要斂,肛要提
(七)胯要鬆,膝要扣,足要穩
(八)內三閤,外三閤
(九)六閤八法
五、龜鶴拳養生操的基本手型、步型和步法
(一)手型
(二)步型
(三)步法
六、龜鶴拳養生操動作圖解
(一)動作名稱
(二)動作圖解
附錄:國傢體育總局關於在全國徵集武術健身方法的通知
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