“三高”可防可控可治——全方位揭示“三高”自我管理方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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母义明 著

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• 高血压
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• 运动
• 自我管理
• 慢性病

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121286414

商品编码：29691894258

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：“三高”可防可控可治——全方位揭示“三高”自我管理方法

定价：39.80元

作者：母义明

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787121286414

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.行业专家母义明、陈伟、斐育联合力作。
2.三高人群多有重合，一书在手即可掌握自己的养护要点。

内容提要

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全书共分为高血压、高血脂、高血糖三篇，每篇分为若干小节，每一小节又包括众多内容。全书从人们的健康现状出发，有针对性地介绍了有关'三高”的科学知识，如病因、症状、体检、临床诊断、药物治疗、非药物治疗、家庭护理、饮食调养、预防等，科学、具体、全面、通俗地讲解了'三高”预防、控制、治疗需注意的方方面面。书中语言凝练，内容新颖，实为一本性与实用性的健康指南。

目录

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篇 高血压
章 有关高血压，你知道多少
从血压说起
什么是血压
人的正常血压值
血压的变化规律
影响血压的因素
高血压知多少
什么是高血压
高血压发病原因
高血压的常见症状
高血压的危害及并发症
第二章 小心，别中了高血压的招
经常耳鸣，要警惕高血压
打鼾严重，当心高血压惹的祸
眼部红血丝，或是患了高血压
记忆减退，可能高血压是诱因
第三章 这样做，血压不波动
讲究睡眠，有利血压
睡眠不足，易患高血压
睡前泡泡脚，调理高血压
注意睡姿，有利降血压
选好枕头，保证血液流畅
缓慢起床，防止血压波动
闹铃刺激，警惕血压升高
控制高血压，生活调养很重要
远离噪音，让生活变宁静
警惕空气污染，避免血压升高
减少应酬，有益稳定血压
节假日来临，不要过度兴奋
忌用力过猛，防止血压骤升
过敏季节，注意防范高血压
日光浴，让心血管更健康
洗澡有讲究，谨慎防意外
穿衣“三松”，避免血压升高
每天梳头，有利血压稳定
情绪不稳定，血压受连累
焦虑不安，易使血压升高
情绪抑郁，易招惹高血压
爱生闷气，小心高血压
孤独老人，容易患高血压
第四章 合理饮食，有益降血压
调节血压，饮食须注意
吃盐过多，易诱发高血压
吃糖悠着点儿，血压才稳定
莫贪辣，防止血压升高
少吃荤，预防高血压
食用益生菌，有助降血压
补充钾元素，血压更稳定
适当补钙，可缓解高血压
维生素D，有益调节血压
稳定血压，喝也有讲究
适当喝醋，预防高血压
调节血压，喝水学问多
少喝功能饮料，维持血压稳定
特色茶疗，辅助治疗高血压
吃这些，堪比降压药
玉米 促代谢，降血压
芹菜 清热解毒助降压
茄子 有效防治高血压
番茄 维持酸碱平衡
胡萝卜 防治血管硬化
菠菜 降血压，促排毒
洋葱 促进钠盐排泄
香菇 保护心血管
第五章 运动 按摩，降压真不错
适量运动，防治高血压
高血压患者宜适量运动
每天散步有助降血压
慢跑能保持血压稳定
练太极拳可有效降压
放风筝，让血压降下来
有利于降低血压的小动作
高血压患者不宜做的运动
自我按摩，轻松控血压
太阳穴 缓解头晕头痛
百会穴 利于降低血压
风池穴 防治血压升高
曲池穴 调节血管收缩
内关穴 促进气血通畅
足三里穴 改善心脏功能
第六章 医生诊疗室：关于高血压
高血压患者如何安全服药
易引起血压波动的日常药物
高血压患者如何联合用药
如何应对降压药的副作用
无症状高血压也要重视
高血压危象及急救措施
第二篇 高血脂
章 有关高血脂，你知道多少
从血脂说起
什么是血脂
人的正常血脂值
血脂的主要来源
影响血脂变化的因素
高血脂知多少
什么是高血脂
高血脂的类型
高血脂偏爱人群
哪些因素易导致高血脂
高血脂的常见症状
高血脂的危害及并发症
第二章 小心，别中了高血脂的招
头昏脑涨，可能是高血脂
睑黄瘤，警惕血脂升高
腿抽筋，未必是缺钙
间歇腹痛，小心高血脂
角膜老年环，警惕高血脂
听力下降，或是血脂异常
第三章 这样做，血脂不易波动
讲究睡眠，血脂不再高
长期熬夜，易诱发高血脂
高血脂患者宜关注睡眠质量
高血脂患者睡前四不宜
控制高血脂，生活调养很重要
控制体重，调节血脂
长期便秘，易患高血脂
烟雾缭绕，小心血脂异常
泡泡温泉，可调节血脂
放慢生活，利于降血脂
情绪不稳定，血脂受连累
消除恐惧，增强战胜疾病的信心
善待压力，血脂才能降下来
自责自卑，不利于降血脂
享受情调生活，身心更畅快
第四章 合理饮食，有益降血脂
调节血脂，饮食须注意
规律饮食，有利控制血脂
甜食，容易使血脂飙升
低脂肪饮食，有益降血脂
低胆固醇饮食，保护血管健康
膳食纤维，促进胆固醇排泄
植物蛋白，有效防治高血脂
不可不知的降血脂饮食好习惯
科学饮水也能有效降低血脂
吃这些，堪比降脂药
黄豆 减少坏胆固醇
红薯 防止脂质沉积
紫菜 保护心血管
白萝卜 促进血液循环
卷心菜 减轻血管压力
马齿苋 改善脂质代谢
大蒜 有效调节血脂
香蕉 降低胆固醇
第五章 运动 按摩，降脂真不错
适量运动，防治高血脂
高血脂患者宜适量运动
登楼梯加强脂质代谢
游泳是有效的降脂运动
羽毛球可控制血脂水平
跳绳有利心血管健康
促进血液循环伸展操
自我按摩，轻松控血脂
丰隆穴 促进脂质代谢
命门穴 加速脂肪燃烧
手三里 促排毒，防便秘
太冲穴 改善功能
印堂穴 缓解头晕烦躁
神庭穴 改善失眠头痛
第六章 医生诊疗室：关于高血脂
检查血脂前要注意什么
高血脂患者如何安全用药
高血脂患者如何对症用药
易引起血脂升高的日常药物
第三篇 高血糖
章 有关高血糖，你知道多少
从血糖说起
什么是血糖
血糖的正常值
血糖的来源和去路
调节血糖的指挥官
影响血糖的因素
高血糖知多少
什么是高血糖
高血糖的发病原因
高血糖偏爱的人群
高血糖的常见症状
高血糖的危害及并发症
血糖高并不等于糖尿病
第二章 小心，别中了高血糖的招儿
经常口腔溃疡，小心血糖高
脖子发黑，好查查血糖
足部病变，警惕糖尿病足
月经不调，或与高血糖有关
反复阴道炎，需警惕高血糖
男性阳痿，高血糖可能是元凶
第三章 这样做，血糖不波动
讲究睡眠，血糖不再高
经常熬夜，血糖不稳定
改善失眠，可降低血糖
睡懒觉，会影响血糖水平
光线太明亮，血糖易波动
控制高血糖，生活调养很重要
医生教你自我监测血糖
高血糖患者要注意足部保养
高血糖患者眼睛护理要重视
谨防腹泻，以免血糖升高
血糖水平高，注意防感冒
少泡温泉，减少并发症
高血糖患者不宜过度
正在降糖治疗，开车须谨慎
出行有讲究，随时随地控血糖
情绪不稳定，血糖受连累
不良情绪易导致血糖波动
排解郁闷，有效控制血糖
人际关系和谐，血糖更稳定
保持平和、乐观，血糖不易高
第四章 合理饮食，有益降血糖
调节血糖，饮食须注意
健康饮食从改变误区开始
高血糖患者科学饮食原则
高血糖患者一日三餐巧安排
正确吃果蔬，有利降血糖
高血糖患者零食究竟能不能吃
优质蛋白，预防糖代谢紊乱
适当补镁，防治高血糖
不可不知道的控糖饮食细节
调节高血糖，喝水有讲究
吃这些，堪比降糖药
小米 补锌，降血糖
黑米 有利血糖平衡
燕麦 延缓餐后血糖上升
苦瓜 清热解毒，降血糖
南瓜 有效调节血糖
冬瓜 低热量，控血糖
山药 保护，调节血糖
莴笋 ，降低血糖
西葫芦 调节糖类代谢
鳝鱼 恢复血糖调节功能
第五章 运动 按摩，降糖真不错
适量运动，防治高血糖
高血糖患者宜适量运动
踢毽子能促进糖分代谢
爬山有助控制血糖水平
跳舞有益维持血糖稳定
有利于降低血糖的小动作
自我按摩，轻松控血糖
中脘穴 调节血糖水平
气海穴 促进血液循环
然谷穴 防餐后血糖升高
肾俞穴 改善功能
太溪穴 促进糖分代谢
血海穴 加速血糖代谢
第六章 医生诊疗室：关于高血糖
服用降糖药有讲究
口服降糖药避免陷入误区
易引起血糖波动的日常药物
哪些情况不宜口服降糖药

作者介绍

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母义明，解放军总医院内分泌科主任，主任医师。清华大学医学院教授，博士生导师；南开大学医学院教授，博士生导师。现任中华医学会内分泌学分会主任委员，解放军医学会内分泌专业委员会主任委员，中国医师协会内分泌代谢分会副会长，《中华内分泌代谢杂志》《中国医学前沿杂志》和《实用内科杂志》副主编，《药品评价杂志》主编，《中华内科杂志》和《中华糖尿病杂志》等杂志编委。
长期致力于内分泌疾病的临床和基础研究。重点研究糖尿病及其并发症的作用和机制等。发表SCI论文150余篇以及核心期刊论文200余篇。作为国家科技重大专项首席科学家承担糖尿病临床标本库建设项目和国家高技术研究发展计划（863计划）干细胞治疗糖尿病的临床前方案优化及临床应用研究，以及国家自然科学基金4项，2008年获得全军杰出青年基金。2012年被中华医学会授予杰出贡献奖。

陈伟
北京协和医院肠外肠内营养科负责人。主任医师，硕士导师。现任中国医师协会营养医师专业委员会副主任委员，中华医学会肠外肠内营养学分会老年学组副组长，中青年委员会副主任委员，中华医学会糖尿病学分会教育管理学组委员，参加国家多项课题研究工作。发表学术论文57篇，SCI收录11篇。

裴育
解放军总医院内分泌科副主任医师，医学博士,毕业于中国医学科学院北京协和医院内分泌代谢病专业，研究方向为糖尿病及其骨质疏松症的发病机制及综合防治。
现任中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会青年委员、中国毒理学会临床毒理专业委员会委员、海南省内分泌糖尿病学会常委、北京医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会委员，《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》、《中国计划生育学杂志》、《药物不良反应杂志》编委。
承担全军十一五课题、国家自然科学基金青年学者项目、首都医学科研基金课题等，作者及通讯作者发表论文30余篇，SCI引文7篇。获2006及2008年度军队医疗成果三等奖。

文摘

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序言

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“三高”的阴影笼罩，您的健康是否正悄然失色？ 在这个快节奏的时代，生活方式的变迁，饮食结构的改变，以及精神压力的增大，使得“三高”——高血压、高血脂、高血糖，正以前所未有的速度侵蚀着现代人的健康。它们如同潜伏在身体里的定时炸弹，一旦引爆，后果不堪设想。然而，许多人却对此避而不谈，或是心存侥幸，或是茫然无措，任由健康状况每况愈下。 您是否曾为频繁的头晕目眩而烦恼？是否为身体的疲惫无力而叹息？是否在体检报告上看到触目惊心的数字而心生恐惧？“三高”并非遥不可及的疾病，它可能就隐藏在您我身边，甚至就在您的身体里悄悄蔓延。高血压，悄无声息地威胁着您的心脑血管；高血脂，在血管壁上堆积，形成斑块，阻碍血液流动；高血糖，损害全身的微小血管，引发一系列并发症。它们相互影响，恶性循环，最终可能导致冠心病、中风、肾衰竭、失明等严重后果，给个人、家庭带来沉重的打击。 面对“三高”的严峻挑战，许多人感到无助和迷茫。市面上充斥着各种各样的信息，令人眼花缭乱，真假难辨。有人盲目相信偏方，有人过度依赖药物，却忽略了最根本的健康管理之道。殊不知，“三高”并非绝症，它并非无法战胜。关键在于，您是否掌握了科学、系统、行之有效的管理方法。 揭开“三高”的神秘面纱，您将拥抱健康的新篇章！ 本书并非冗长的医学教科书，也不是枯燥的理论堆砌。它是一本集科学性、实用性、易懂性于一体的“三高”自我管理指南，旨在帮助每一位读者，无论是正在与“三高”搏斗，还是希望提前预防，都能清晰地认识“三高”，并掌握与之和平共处，甚至战胜它的强大武器。 本书将带您深入了解“三高”的本质，洞悉其发病机制： 高血压： 您是否知道，血压并非一成不变？哪些因素会直接影响您的血压水平？是遗传、年龄、体重，还是生活习惯？我们将为您详细解读高血压的成因，从细胞层面到生理过程，让您彻底理解为何血压会居高不下。您将了解到，高血压不仅仅是数字的变化，更是身体发出的警示信号，它预示着心血管系统的长期负担。我们将深入探讨，环境因素、心理压力、饮食盐分、运动量不足等，是如何一步步地将您推向高血压的深渊。通过生动形象的阐述，您将能够精准定位导致自己血压升高的关键诱因，从而更有针对性地进行干预。 高血脂： 血液中的脂肪究竟是“好”是“坏”？胆固醇、甘油三酯，这些名词听起来复杂，却与您的健康息息相关。我们将为您揭示不同类型血脂的真正含义，以及它们是如何在您的血管内悄悄筑巢，形成难以清除的“粥样硬化斑块”。您将了解到，高血脂的危害并非仅仅是血液粘稠，它更是心脑血管疾病的“罪魁祸首”之一。我们将剖析，不健康的饮食习惯，如摄入过多的饱和脂肪、反式脂肪，以及缺乏膳食纤维，是如何导致血脂异常的。同时，您也将认识到，运动对调节血脂水平的决定性作用，以及如何通过科学的运动方式，有效降低“坏胆固醇”，提高“好胆固醇”。 高血糖： 胰岛素，这位默默付出的“血糖管家”，为何会失职？当血糖长期居高不下，身体又会经历怎样的“糖化”灾难？我们将为您深入浅出地讲解血糖代谢的奥秘，以及胰岛素抵抗的形成过程。您将清晰地认识到，高血糖对身体各个器官，尤其是眼睛、肾脏、神经和心血管系统的长期损害。我们将详细分析，精制碳水化合物、高糖分食物、不规律的饮食时间，以及体重超标是如何直接导致血糖飙升的。您也将学会如何通过合理的膳食搭配，选择更健康的食物，以及掌握控制血糖波动的技巧，让血糖回归正常轨道。 本书更重要的是，为您量身打造一套切实可行的“三高”自我管理方案： 一、饮食篇：舌尖上的健康管理 “吃对了，病退一半”：这绝非夸张。我们将为您提供详尽的“三高”人群饮食指南。不再是模糊的“少吃油盐糖”，而是具体的食物选择、烹饪方式、份量控制。 血压管理： 了解哪些食物富含钾、镁、钙等有助于降低血压的营养素；学习如何在不牺牲美味的前提下，减少钠的摄入；掌握“DASH饮食法”（降压饮食疗法）的核心原则，并将其融入日常三餐。您将学会如何识别食物中的“隐形钠”，避免不经意间摄入过量。 血脂管理： 重点推荐富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果、橄榄油；介绍膳食纤维在降低胆固醇方面的神奇作用，并为您推荐富含膳食纤维的谷物、蔬菜和水果；警示您远离高胆固醇、高饱和脂肪、高反式脂肪的食物，并提供健康的替代方案。您将不再困惑于各类脂肪的界限，能够做出明智的食物选择。 血糖管理： 强调选择低升糖指数（GI）的食物，如全麦制品、豆类、大部分蔬菜；为您解析碳水化合物的种类和影响，并指导您如何科学搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪，以维持血糖的稳定；提供一系列美味又健康的无糖、低糖食谱，让您在享受美食的同时，有效控制血糖。您将告别对甜食的依赖，找到健康又能满足味蕾的替代品。 “吃出健康，吃出活力”：我们不仅教您“不吃什么”，更重要的是教您“如何吃出活力”。本书将提供针对不同“三高”情况的个性化食谱建议，让您的餐桌丰富多彩，营养均衡。您将学会如何根据自己的口味和生活习惯，灵活调整饮食计划，使其成为一种可持续的生活方式，而非短暂的“节食”。 二、运动篇：动起来，让生命充满能量 “生命在于运动”：运动是“三高”管理的基石。本书将为您科学指导各类运动的强度、频率和时长，让您找到最适合自己的运动方式。 有氧运动的魔力： 深入讲解跑步、快走、游泳、骑自行车等有氧运动如何有效降低血压、改善血脂、提高胰岛素敏感性；为您提供循序渐进的运动计划，从入门到进阶，确保安全有效。您将理解，规律的有氧运动不仅能锻炼心肺功能，更能帮助身体消耗多余的脂肪。 力量训练的补充： 探索力量训练对于增加肌肉量、提高基础代谢、辅助血糖控制的独特贡献；为您推荐简单易行的居家力量训练动作，无需器械也能轻松练就强健体魄。您将意识到，肌肉是身体的“能量消耗大户”，增加肌肉量对长期健康管理至关重要。 拉伸与放松的重要性： 强调运动后的拉伸和放松，以预防运动损伤，提高身体柔韧性，缓解肌肉酸痛，让您的运动体验更加愉悦。 “找到适合您的运动节奏”：我们理解每个人的身体状况和生活节奏都不同。本书将帮助您评估自身情况，制定个性化的运动计划，并提供克服运动障碍的技巧，让运动融入您的生活，成为一种享受。您将不再因为“没时间”或“太累”而放弃运动，而是找到一种能坚持下去的动力和乐趣。 三、生活习惯篇：点滴改变，累积健康 “细节决定健康”：除了饮食和运动，“三高”管理还离不开良好的生活习惯。 睡眠的守护： 揭示睡眠不足、睡眠质量差与“三高”之间的密切联系；为您提供改善睡眠质量的实用建议，如建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。您将了解，高质量的睡眠是身体自我修复和调节的重要环节。 压力管理与情绪调节： 探讨长期精神压力对血压、血糖、血脂的负面影响；为您推荐科学有效的压力缓解方法，如冥想、深呼吸、正念练习、兴趣爱好等，帮助您建立强大的心理韧性。您将学会如何在高压环境下保持内心的平静，让情绪成为健康的助推器而非绊脚石。 戒烟限酒的智慧： 详细阐述吸烟和过量饮酒对心血管系统的巨大危害，并为您提供科学有效的戒烟和限酒指导，帮助您逐步摆脱不良习惯。您将深刻认识到，戒除这些不良嗜好是迈向健康的第一步，也是最关键的一步。 规律监测的重要性： 强调定期监测血压、血脂、血糖的重要性，让您能够及时了解自己的健康状况，并根据监测结果调整管理方案。本书将指导您如何正确理解体检报告，以及如何在日常生活中进行自我监测。 四、药物与辅助疗法篇：科学用药，事半功倍（在专业指导下） “理性对待药物”：本书将在强调生活方式管理是基石的前提下，理性探讨药物在“三高”管理中的作用。 了解常用药物： 简要介绍市面上常见的降压药、降脂药、降糖药的作用机制、常见副作用，以及用药时的注意事项。 强调医嘱的重要性： （重要提示：本书内容仅供参考，不能替代医生的专业诊断和治疗。用药请务必遵医嘱。） 我们将反复强调，任何药物的使用都必须在专业医生的指导下进行，切勿自行增减剂量或停药。 辅助疗法的科学认知： 对市面上一些流行的辅助疗法进行科学的分析和解读，辨别其真伪，帮助读者理性选择。 本书的独特价值在于： 科学严谨，通俗易懂： 融合最新的医学研究成果，用最简洁明了的语言解读复杂的医学概念，让每个人都能轻松理解。 体系完整，覆盖全面： 从疾病认知到饮食、运动、生活习惯，再到药物辅助，全方位地为您构建一套完整的“三高”自我管理体系。 实用性强，操作简便： 提供大量的具体方法、技巧和食谱建议，让您可以立即付诸实践，切实改善健康状况。 鼓励性强，激发动力： 本书不仅仅是知识的传递，更是一种信念的培养。它将告诉您，“三高”并非不治之症，只要掌握正确的方法，您完全可以掌控自己的健康。 您是否还在被“三高”困扰？是否还在为健康而焦虑？ 现在，是时候行动了！本书将是您开启健康新生活的最佳伙伴。它将帮助您摆脱“三高”的阴影，重拾活力，享受健康、充实的人生。 是时候，为您的健康投资了！ 请翻开本书，让我们一起，让“三高”成为过去式，让健康成为您永恒的财富！

评分☆☆☆☆☆

我最近在考虑购买一本关于“三高”的书，这本书的书名《“三高”可防可控可治——全方位揭示“三高”自我管理方法》引起了我的注意。我希望能找到一本能够帮助我深入了解“三高”的本质，以及如何从根本上改善健康的书籍。我最看重的是书中关于“可防可控可治”的实际操作性。这意味着它不只是在理论上讲解，更是在实践层面提供指导。我希望这本书能提供清晰、易懂的步骤，让普通人也能轻松上手。例如，在饮食建议方面，我希望能看到具体的食物清单，哪些应该多吃，哪些应该少吃，甚至是一些简单的食谱。在运动方面，我希望书中能提供循序渐进的锻炼计划，适合不同体能水平的人。此外，我非常关注“自我管理”的部分，这意味着这本书应该强调个人的主动性，提供一些方法来帮助我们养成健康的生活习惯，并学会如何监测自己的身体状况。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手一本关于“三高”的书，虽然我还没来得及深入阅读，但光看它的书名和目录，就让我充满了期待。“三高”这个词在我们生活中出现的频率越来越高，感觉身边很多人都或多或少受到它的困扰，我自己也常常担心。这本书的标题“可防可控可治”一下子就抓住了我的痛点，让我觉得不再束手无策。尤其是“全方位揭示‘三高’自我管理方法”这句话，听起来非常实用，不像有些健康书籍那样讲一些大而空的道理。我比较关注的是它会不会提供一些具体的操作指南，比如在饮食方面，有没有详细的食谱建议，对于不同“三高”人群（比如高血压、高血脂、高血糖）有没有区分开来给出个性化的建议？运动方面，又该如何循序渐进地进行，避免运动损伤？还有，书中会不会讲解一些可以帮助缓解“三高”症状的日常小习惯，或者是一些简单易学的居家锻炼方法？我希望它能像一位贴心的健康管家，手把手地教我如何科学地管理自己的身体，让我能够更从容地面对“三高”的挑战，而不是被它吓倒。这本书的出版，无疑为许多像我一样关注健康的人们提供了一个重要的参考。

评分☆☆☆☆☆

从书名就能感受到这本书传递的积极信息，这让我眼前一亮。我一直在寻找一本能够让我真正理解“三高”并掌握管理方法的书。对于“三高”的成因，我希望这本书能有深入浅出的讲解，让我了解为什么会得“三高”，了解其背后的生理机制，这样才能更有针对性地去预防和控制。我特别感兴趣的是书中关于“自我管理”的部分。这是否意味着书中会提供一套完整的、适合不同人群的“三高”自我管理体系？比如，在饮食方面，除了宏观的建议，是否会有更细致的指导，比如食物的选择、烹饪方式、甚至是一日三餐的搭配范例？在运动方面，书中是否会根据不同的“三高”类型和程度，给出个性化的运动处方，强调运动的强度、频率和时长？此外，我还想了解书中是否会涵盖一些辅助疗法，例如一些自然疗法、中医养生之道，或者是一些有助于身心健康的放松技巧，这些都可能对“三高”的管理产生积极影响。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的书名，我 immediately felt a sense of hope and empowerment. “三高”听起来很可怕，但“可防可控可治”这几个字，给我的感觉就像是找到了救星。我真正想从这本书里获得的是一套切实可行的“三高”自我管理方案。我希望它能提供关于“三高”的最新、最科学的信息，让我了解它们是如何形成的，以及对身体有哪些潜在的影响。更重要的是，我期待书中能提供一套完整的、个性化的管理指南。这不仅仅是关于饮食和运动的建议，我还希望书中能涵盖一些关于压力管理、睡眠调整、以及情绪疏导的方法，因为我知道这些因素也可能对“三高”产生很大的影响。如果书中还能提供一些关于如何与医生沟通、如何正确服用药物的指导，那就更完美了。我希望这本书能让我从一个被动接受者，变成一个主动管理者，真正掌握自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种非常专业且友好的感觉，柔和的色调搭配简洁的排版，让我觉得即使是“三高”这样比较严肃的健康话题，也能以一种轻松易懂的方式来呈现。我关注的重点在于这本书是否能够提供一些基于科学研究的、经过验证的“三高”管理策略。市面上有很多关于健康的书籍，但有些内容可能不够严谨，甚至是误导性的。我希望这本书能有权威的专家背书，或者引用一些最新的医学研究成果，来确保信息的准确性。另外，我特别想知道书中在“可防”和“可控”这两个方面是如何阐述的。预防固然重要，但对于已经患有“三高”的朋友来说，如何更好地控制病情，减少并发症的发生，才是他们更关心的。这本书能否在生活方式的调整、药物治疗的辅助理解、以及心理调适等方面，都给出详细且可操作的指导？我很期待看到书中能分享一些真实的案例，通过他人的经验来激励和启发读者，同时也能学习到在实际生活中可能遇到的各种问题，以及相应的解决方案。