一茶匙女性荷爾濛的力量 鬆村圭子,青木晃,野口早苗,吉川芽,白鳥早奈

一茶匙女性荷爾濛的力量 鬆村圭子,青木晃,野口早苗,吉川芽,白鳥早奈 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

鬆村圭子,青木晃,野口早苗,吉川芽,白鳥早奈 著
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店鋪: 品讀天下齣版物專營店
齣版社: 青島齣版社
ISBN:9787555233282
商品編碼:29664249223
包裝:平裝
齣版時間:2016-03-01

具體描述

基本信息

書名:一茶匙女性荷爾濛的力量

定價:35.00元

售價:21.4元,便宜13.6元,摺扣61

作者:鬆村圭子,青木晃,野口早苗,吉川芽,白鳥早奈

齣版社:青島齣版社

齣版日期:2016-03-01

ISBN:9787555233282

字數:

頁碼:146

版次:1

裝幀:平裝

開本:20開

商品重量:0.4kg

編輯推薦


  逆齡美人的秘密!神奇的女性荷爾濛平衡保健法,讓你變瘦?變美?。變年輕!

  女性一生中隻會分泌約一茶匙的女性荷爾濛,如何讓荷爾濛發揮功效,維持平衡相當重要!

  容易疲勞、肌膚乾燥、虛冷或潮熱、心情不爽……其實都是因為荷爾濛失調所引起的身心不適。

  1天3餐、均衡飲食、適度運動、減壓好眠,配閤28天生理周期的調理,維持荷爾濛平衡,讓肌膚迴春、身材緊緻窈窕、永保青春與美麗!

  自我照護,消除心、體、膚的不適癥狀,遠離各種女人病!

內容提要


  現在的你處於人生的哪個階段?珍惜你的女性荷爾濛——健康美麗的不老激素!現在就開始改變錯誤的生活方式,留住荷爾濛,提升代謝力,喚醒體內的青春機製,讓身體、心理、肌膚的惱人癥狀通通Out!

  跟著本書學習從生活中全麵提升荷爾濛力的九堂課:

  飲食——讓身體由內而外煥發青春的“生機”食譜

  健步走——無論何時何地都可以進行的有氧運動

  伸展練習——調整自主神經與骨骼平衡,身體自然放輕鬆

  阿斯湯加瑜伽——“呼吸法”+“冥想”:將壓力放空

  睡眠——睡得香甜,起得痛快:睡眠講究好品質

  美肌——一起努力“減齡10歲”吧

  按摩——促進淋巴液的停滯,積極將老舊廢物排齣體外

  女性荷爾濛製劑——調整荷爾濛平衡的“口服避孕藥”與“荷爾濛補充療法”

  漢方——激發自愈力,延緩衰老速度的“中醫能量”


目錄


作者介紹


文摘


  月經周期與女性荷爾濛分泌的基礎知識

  女性荷爾濛的分泌量隨月經周期而變化。例如,經期過後身體一下子變得輕盈起來,皮膚也變好瞭,人也愛活動瞭,這些都是雌激素分泌增多的結果。相反,月經來臨前,皮膚粗糙、飯量大增、焦躁不安等都是孕激素占據優勢的緣故。把經期的天到下次月經的前一天算作一個周期,在這個周期內隨著雌激素和孕激素的分泌量的增減,女性的情緒和身體反復發生微妙的變化。順便說一下,月經周期在25~38天之內,都屬於正常範圍。

  再稍微詳細地說明一下吧。月經周期由四個階段構成,月經開始後的~7天左右通稱為“排毒期”,雌激素和孕激素都處於較低的穩定狀態。其後至4天左右的“歡欣期”是雌激素分泌旺盛的時期。雌激素的分泌在排卵日達到後開始減少,取而代之的是孕激素的分泌增多。5~21天孕激素的分泌持續增加,這個時期被稱為“調整期”。從第22天起孕激素的分泌下降,第22天到下次月經的前一天叫作“滯留期”。

  要使雌激素和孕激素揚長避短,必須配閤月經周期各個階段的特點進行保養。

  如果沒有瞭女性荷爾濛,會怎麼樣呢?

  事實上,如果女性荷爾濛停止分泌,就容易齣現血管和骨骼變脆等不良反應。但是,如果能好好保養的話,延緩衰老進程、適度控製癥狀也是不難實現的。這對於外錶和精神同樣有效。

  比如,忐忑不安或歡欣雀躍時分泌的幸福荷爾濛“多巴胺”和能緩解壓力的神經傳導物質“血清素”,都對自主神經有調節作用,幫助我們保持健康且富有魅力的身心。另外,通過攝取與雌激素有類似功能的大豆異黃酮等方法,也能夠保持美麗和年輕。因此,沒有必要擔心。

  隻有一點點紊亂也會釀成大事

  女性荷爾濛的平衡被打亂,會誘發月經不調、肩膀酸痛、浮腫、頭痛、腰痛、容易疲勞、焦躁不安等癥狀。去醫院檢查也找不到病因時,大多數情況可以考慮與女性荷爾濛分泌紊亂有關。如果因為沒有明確的疾病就放任不管,不采取根本性的措施加以改善,那麼本應受女性荷爾濛保護的骨骼和血管就會變脆,甚至有發展到癥等嚴重事態的危險,所以一定要趁著癥狀尚輕提前應對。

  要想調整荷爾濛的平衡,從根本上解決上述癥狀,好的辦法是平時保證有規律的作息、均衡的飲食、適度的運動、優質的睡眠等,即過壓力小的生活。但是,事情很難盡如人意。順其自然,改善生活方式的訣竅就是不奢望完美。比如,前一晚聚會熬瞭通宵,那麼第二天就早睡覺;如果吃盒飯或在外用餐,那就追加一份蔬菜,或炒或蒸,哪怕涼拌的也行。如果連這個也做不到的話,還可以有效利用含多種維生素和礦物質的保健品。睡前不要衝個淋浴就瞭事。即使隻是用心泡澡,如果能堅持下去的話,結果也會大不相同。

  人的一生中女性荷爾濛的分泌量隻有一茶匙,所以,很少的量就會影響我們的身體和情緒。反過來說,即使是些許的紊亂,也會立刻引起身心的不適。為瞭與女性荷爾濛成為夥伴,保持健康和年輕,讓我們從重新審視生活方式開始吧!

  以四周為一個周期,改善生活方式!

  ——《“減齡10歲”計劃錶》的使用方法

  將月經天設定為“1”,弄清今天對應第幾天:

  首先,將月經天設定為“1”,數一下今天是第幾天,在天數欄下麵的月日欄內填上今天的日期。計劃錶從填錶之日(今日)起開始,下次月經的天為“1”。※月經周期不到28天的人即使填不滿“28”,也要將下次月經的天設為“1”。月經周期長於28天的人可以增加積蓄期的天數,同樣將下次月經的開始階段重新設定為“1”。

  通過錶格核對每天的身體狀況,瞭解月經周期和身體狀況變化的關係:

  填體溫、體重、排便等,是為瞭掌握身體狀況的基本信息。就寢時間和睡眠情況可以在第二天早上填。每天通過填錶,可以知道自己的身體狀況隨著月經周期産生怎樣的變化,以及為通過堅持各項目的鍛煉身體狀況將如何好轉積纍資料。

  核對運動?飲食?按摩?睡眠等當天進行的各個項目:

  本書從第27頁開始介紹能有效提高女性荷爾濛力量的運動、飲食和睡眠等各種項目。各項目每天每進行1次即標注√。也可以僅集中做自己認為能堅持下去的項目。每天堅持很重要,所以不要勉強,試著從力所能及的項目開始挑戰吧!

  月經周期的每個階段,都要做有益身心的事情:

  身體狀態隨雌激素和孕激素分泌量的多少而發生變化。本書2、13、18頁登載瞭一些適應生物鍾的好的保養方法。哪怕您在生活方式方麵有些許的改善,或者意識到有需要改善之處,都請標注√。

  就像記身體變化日記一樣,一有察覺到的事情就填上:

  迴顧過去的一天,在身體狀況方麵如果有任何察覺到的事情,就把它記下來吧!除此之外,還可以對自己的努力加以錶揚。

  ……

序言


序章

健康&美麗所必不可少的“女性荷爾濛”是什麼?

4周改善生活方式——“減齡10歲”計劃


運動

調整骨骼平衡改善自主神經的步

伸展練習+健步走


阿斯湯加瑜伽

瑜伽的“呼吸法”“冥想”

將每天的壓力放空!

飲食

攝取大豆異黃酮和酵素

身體由內而外重煥青春!

大豆食譜

酵素(“生食”)食譜

漢方

對癥

延緩衰老速度的“中醫能量”

美肌

對“暗沉”“浮腫”“潮紅”有效

麵部按摩&化妝術


睡眠

睡得香甜,起得痛快

改善睡眠的妙招


熟悉新醫療

更年期婦科門診指南


谘詢室

月經周期各階段的推薦食物

要努力保持佳健康狀態


附錄

4周改善生活方式——“減齡10歲”計劃錶



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