羽毛球技、战术训练与运用 9787500935858 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林建成 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500935858

商品编码：29658047323

包装：平装

出版时间：2009-04-01

基本信息

书名:羽毛球技、战术训练与运用

定价：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:林建成

出版社：人民体育出版社

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787500935858

字数：

页码：314

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《羽毛球技、战术训练与运用》是作者从事羽毛球运动四十多年的实践总结，也会聚了我国羽坛几代人的经验和教训。全书主要向你介绍了羽毛球运动基本技术、羽毛球运动战术、羽毛球运动战术意识、羽毛球比赛现场指导的原则与要求等内容。《羽毛球技、战术训练与运用》不仅对一般的体育教学有用，而且也对从事羽毛球运动工作或对其中一方面问题进行研究的学者有用。此外，对羽毛球教练员也有重要的参考价值。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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羽毛球：从基础到精通，全面提升实战能力 本书旨在为广大羽毛球爱好者提供一份系统、详尽的训练指南，帮助您在球场上突破瓶颈，实现技战术的全面提升。无论您是刚刚接触羽毛球的新手，还是希望在原有基础上更进一步的进阶者，都能从中找到适合您的训练方法和策略。本书将理论与实践相结合，从最基础的握拍、步法、发球等技术动作，到复杂的战术意识、比赛心理的培养，力求涵盖羽毛球运动的方方面面，让您真正成为一名懂球、会打球、打好球的羽毛球人。 第一章：羽毛球运动入门与基础技术 羽毛球运动简介： 简要介绍羽毛球运动的历史渊源、发展现状以及其独特的魅力，让读者对这项运动有一个初步的认识，激发学习兴趣。 认识你的球拍和羽毛球： 详细讲解羽毛球拍的构成、类型（如初学者拍、进攻拍、平衡拍等）、参数（如重量、平衡点、硬度等）以及如何根据自身情况选择合适的球拍。同时，介绍羽毛球的种类（如鹅毛球、鸭毛球、尼龙球）、特点及适用场景。 正确的握拍姿势： 详细分解正手握拍、反手握拍以及混合握拍的要领，强调各个手指的用力方式、手腕的灵活运用等细节，并提供常见误区的纠正方法。 基础站位与重心转移： 讲解正确的羽毛球运动站位，包括准备姿势、场地覆盖意识等。重点阐述重心转移的原理和技巧，如何通过流畅的重心转移来增强移动的效率和爆发力。 发球技巧： 高远球发球： 详细讲解高远球发球的动作分解，包括引拍、击球点、发力以及落点控制。强调发球的平稳性和准确性，为后续进攻创造有利条件。 短球发球： 介绍短球发球的动作要领，如何运用切削、挑推等手法，将球发到对方发球区前场，限制对手的进攻。 发球的战术运用： 结合不同对手的特点，讲解如何选择合适的发球方式，以及发球后如何迅速转入防守或进攻。 基本击球技术： 高远球（吊球）： 讲解高远球的正确动作，强调向上发力、制造弧度，让球在最高点过网。指导如何控制击球的力量和弧度，以达到落点刁钻或深入底线的目的。 杀球（重杀）： 详细分解杀球的动作，包括引拍、发力、击球点和挥拍路径。强调身体协调发力，利用全身的力量将球狠狠地砸向对方场地。 吊球（网前吊球）： 讲解网前吊球的技巧，如何用轻柔的力量将球送到对方网前，限制对手的起跳空间，制造得分机会。 平抽挡： 介绍平抽挡的动作要领，强调快速的挥拍、精准的击球点，以及如何保持球的平稳和速度，以快速压制对手。 勾对角： 讲解勾对角的技巧，如何通过改变拍面角度和发力方向，将球斜线击向对方的底角，扩大场地，创造得分空间。 挑球： 介绍挑球的动作，包括挑后场和挑网前，讲解如何用适当的力量将球送到对手难以处理的位置。 步法训练： 米字步： 详细分解米字步的每一个动作，包括上网步、后退步、并步、交叉步等，强调步法的连贯性、灵活性和还原性，确保在最短时间内到达最佳击球位置。 单步上网与后退： 讲解单步上网和后退的要领，以及如何根据来球方向和落点选择合适的步法。 弓箭步： 强调弓箭步在上网和救球时的重要性，以及如何保持身体的稳定性和发力。 步法与击球的结合： 指导如何将步法与击球动作有机结合，实现人到位、球到位的流畅衔接。 第二章：羽毛球进阶技战术 上网技术： 网前搓球： 讲解网前搓球的动作要领，如何用手指的力度控制球的旋转和落点，制造假动作，让对手防不胜防。 网前推球： 介绍网前推球的技巧，如何利用拍面角度将球快速推到对方网前，压制对手。 网前挑球： 讲解网前挑球的时机和方法，如何将球挑到对手的后场，打乱对手的节奏。 网前扑球： 介绍网前扑球的动作，强调快速的反应和果断的扑杀。 后场技术： 后场扣杀的变线： 讲解如何在扣杀的同时，通过改变拍面角度和发力方向，将球直线或斜线扣向对手，增加迷惑性。 后场吊球的落点控制： 强调吊球的落点选择，如何将球吊到对手的空档或体力不支的区域。 后场底线防守： 讲解如何在后场底线进行有效的防守，如何用高远球化解对方的进攻，并为自己争取喘息机会。 中场技术： 平抽与快压： 介绍中场平抽和快压的技巧，如何利用速度和力量压制对手，争取主动权。 劈杀与劈吊： 讲解劈杀和劈吊的动作，如何用轻巧的动作控制球的旋转和速度，达到出其不意的效果。 双打战术： 站位与配合： 详细讲解双打中常见的站位（如前二后一、一前一后、轮转站位等）及站位变化的时机。强调搭档之间的默契配合，如何通过眼神、手势等进行沟通。 进攻战术： 压后场： 讲解如何通过连续的后场进攻，将对手压制在底线，为前场队员创造得分机会。 抢网前： 强调前场队员如何快速抢占网前，利用搓、推、吊等技术限制对手。 偷后场： 介绍偷后场战术，在对手注意力集中于网前时，快速将球吊到其后场。 防守战术： 四方球： 讲解四方球的运用，如何通过高远球和吊球的结合，消耗对手体力，寻找破绽。 集中防守： 强调在连续进攻受阻时，如何快速形成集中防守，稳住阵脚。 发接发球战术： 讲解双打中发接发球的策略，如何通过刁钻的发球和积极的接发球，在比赛初期就取得优势。 单打战术： 控制节奏： 讲解如何通过改变击球的快慢、轻重，来控制比赛的节奏，让对手疲于奔命。 调动对手： 强调如何通过前后、左右的调动，消耗对手的体力，创造得分机会。 捕捉机会： 指导如何观察对手的站位、动作和表情，捕捉对手的失误或破绽，果断进攻。 心理战术： 讲解如何在比赛中运用心理战术，如假动作、声东击西等，扰乱对手的判断。 第三章：羽毛球专项体能与伤病防护 羽毛球专项体能训练： 耐力训练： 跑步、跳绳、游泳等，提升心肺功能和比赛耐力。 力量训练： 核心力量、腿部力量、手臂力量等，增强爆发力和击球力量。 速度与灵活性训练： 敏捷梯、折返跑、各种变向跑等，提升反应速度和场上移动能力。 柔韧性训练： 拉伸、瑜伽等，提高关节活动度，预防运动损伤。 运动损伤的预防： 赛前热身与赛后放松： 详细讲解热身和放松的步骤和重要性。 正确的运动姿势： 强调在各项运动技术动作中保持正确的姿势，减轻关节负担。 合理安排训练强度与休息： 避免过度训练，保证充足的休息和恢复。 常见羽毛球运动损伤及处理： 肩部损伤： 如肩袖撕裂、肩峰撞击症等，讲解预防方法和简单处理。 肘部损伤： 如网球肘（羽毛球肘），讲解原因、预防和康复。 膝关节损伤： 如半月板损伤、韧带拉伤等，讲解保护方法和常见处理。 踝关节损伤： 如崴脚，讲解预防和急救处理。 腰部损伤： 强调核心力量的训练和正确的发力方式。 运动营养与恢复： 合理饮食： 讲解运动员日常饮食的原则，如何补充蛋白质、碳水化合物和维生素。 赛前、赛中、赛后补水： 强调水分的重要性，以及不同阶段的补水策略。 运动恢复方法： 按摩、冷敷、热敷等，加速身体恢复。 第四章：羽毛球心理素质与比赛策略 比赛前的心理准备： 目标设定： 如何为自己设定合理的目标，减轻焦虑。 信心建立： 通过成功的训练和比赛经历，建立自信心。 消除紧张： 学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，缓解比赛前的紧张情绪。 比赛中的心理调控： 专注力训练： 如何在比赛中保持高度专注，不受外界干扰。 应对失误： 学习如何快速从失误中走出来，不影响后续比赛。 情绪管理： 如何控制自己的情绪，保持冷静和积极。 比赛节奏的掌控： 即使在落后时，也能保持冷静，寻找翻盘机会。 制定比赛策略： 了解对手： 如何在赛前或比赛中分析对手的特点、优势和劣势。 临场应变： 如何根据比赛进程，及时调整战术。 关键分处理： 讲解如何在关键比分时，保持冷静，发挥出最佳水平。 团队协作（双打）： 强调在双打比赛中，如何与搭档有效沟通，共同制定和执行战术。 第五章：羽毛球训练计划与进阶路径 不同阶段的训练计划： 初学者训练计划： 侧重于基础技术和基本步法。 进阶者训练计划： 侧重于技战术的提升和专项体能的加强。 业余爱好者日常训练计划： 提供一套可行性强的日常训练方案。 如何制定个性化训练计划： 指导读者根据自身情况，制定最适合自己的训练方案。 持续学习与进步： 鼓励读者保持学习的热情，不断探索新的技术和战术。 参加比赛与交流： 鼓励读者积极参加各类羽毛球比赛，与更多球友交流，共同提高。 本书以清晰的结构、丰富的图解和实用的建议，帮助您系统地掌握羽毛球的各项技能。从每一次挥拍到每一次跑动，从每一次发球到每一次战术布置，都将为您提供科学的指导。通过本书的学习，您将能够更加自信地站在球场上，享受羽毛球带来的健康与快乐。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我带来的最深切的感受是，它将羽毛球这项运动的深度和广度，以一种非常易于理解和接受的方式呈现出来。它打破了我之前对羽毛球的一些固有认知，让我看到了这项运动背后更庞大的体系和更精妙的设计。书中对于“战术运用”的阐述，尤其让我受益匪浅。它不再是孤立的技术动作的堆砌，而是强调将技术、体能、心理等一切因素融会贯通，形成一套行之有效的比赛策略。我特别欣赏书中关于“根据对手特点制定战术”的分析，它教会我如何去观察、去分析，然后做出最适合当时情况的应对。而且，它还非常注重训练与比赛之间的衔接，提出的训练方法能够有效地转化为实战能力。读完这本书，我感觉自己对羽毛球比赛的理解，已经从一个“参与者”升级到了一个“思考者”。我不再只是机械地执行教练的指令，而是开始尝试着去理解比赛的逻辑，去主动地思考如何运用所学的知识来改进自己的比赛。这本书就像是一把钥匙，为我打开了羽毛球世界的大门，让我看到了更广阔的天地，也激发了我不断学习和探索的热情。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本书，就被那股扑面而来的专业气息所吸引。虽然我并非科班出身，但作为一名对羽毛球充满热情的爱好者，一直渴望能够系统地提升自己的技术和理解比赛。这本书的开篇就以一种循序渐进的方式，从最基础的握拍、步伐，到最核心的击球动作，都进行了极其细致的讲解。我尤其欣赏书中对于每一个动作细节的拆解，仿佛把一个复杂的全身协调过程分解成一个个微小的、可操作的步骤。例如，在讲解高远球时，书中不仅强调了挥拍的轨迹和力量的传递，还深入剖析了身体重心的转换、蹬地发力以及最后的随挥动作，并配以清晰的图示，让我这个平时只能凭感觉摸索的人，第一次如此清晰地认识到，原来一个看似简单的动作，背后蕴含着如此多的学问。书中还提到了一些常见的错误动作及其纠正方法，这对我而言简直是福音，我常常因为一些习惯性的错误而进步缓慢，如果能提前知道如何避免，想必能少走不少弯路。整体感觉，这本书对于技术层面的打磨，做到了不厌其烦，精益求精，是对我这类希望从根源上夯实基础的读者的绝佳选择。

评分☆☆☆☆☆

读到关于战术的部分，我才真正意识到，羽毛球比赛绝不仅仅是把球打过网那么简单。这本书将战术的讲解提升到了一个全新的高度，它不再是简单的“上网扑杀”、“后场吊球”等零散的招式，而是将战术体系化、智能化。书中详细分析了不同类型选手的特点，以及针对这些特点应该采取的相应策略，比如如何应对进攻型选手，如何破解防守反击，甚至是如何利用对方的心理弱点。我印象最深刻的是关于“控制与反控制”的章节，它让我明白了，在比赛中，很多时候并不是谁的进攻更凶猛，而是谁更能掌握比赛的节奏，谁更能主导球的落点。书中列举了许多实战场景，并给出了多种解决方案，这让我在脑海中勾勒出了比赛的动态画面，仿佛自己也置身其中，思考着如何应对。而且，它并非纸上谈兵，而是强调将战术运用到训练中，如何通过模拟比赛来检验和巩固战术的执行能力。对于那些渴望在比赛中“动脑子”的选手来说，这本书无疑提供了一个强大的理论框架和实操指南，让我对比赛的理解从“打好球”提升到了“赢下比赛”的层面。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是在与一位资深的羽毛球专家进行深度交流。它所呈现的内容，不仅仅是技术的讲解，更是一种思维方式的引导。在“比赛心理”和“伤病预防与康复”这两个章节，我看到了这本书的全面性和人文关怀。书中关于如何处理比赛中的压力、如何保持积极心态、如何在落后时调整情绪等方面的论述，都非常到位。它让我明白，技术和体能固然重要，但强大的心理素质才是决定胜负的关键。尤其是在面对强敌或者关键分时，书中提供的一些心理调适技巧，例如深呼吸、积极的自我对话等，都是我能够在实际比赛中尝试运用的。同时，对于运动爱好者而言，伤病是一个不得不面对的问题。这本书在这方面也给予了详尽的指导，从伤病预防的常识，到常见伤病的识别和基础处理方法，都做了清晰的阐述。它强调了正确的赛前热身、赛后拉伸的重要性，以及如何通过科学的训练来避免运动损伤。这种从技术、战术、体能到心理、健康的全面关照，让这本书不仅仅是一本羽毛球技战术的指导书，更像是一位贴心的运动伙伴，全方位地为读者的羽毛球之路保驾护航。

评分☆☆☆☆☆

这本书在训练方法上的介绍，可以说是非常务实且具有指导意义的。它没有回避训练的艰辛，但又巧妙地将枯燥的重复训练变得更有针对性和目的性。我特别喜欢书中关于“周期性训练”和“专项体能”的章节。它不像一般的训练手册那样，只是简单地列举一些体能训练项目，而是深入浅出地解释了为什么需要这些训练，以及如何在不同的训练周期内调整训练的重点。比如，它会提到在赛季初需要侧重于力量和耐力储备，而在临近比赛时则要转向技术和速度的精细打磨。这种科学的训练理念，让我对如何合理安排自己的训练计划有了全新的认识。另外，书中还提供了一些创新性的训练方法，比如利用一些特殊的器材来模拟比赛中的对抗，或者通过分组对抗的方式来提高实战能力。这些方法不仅增加了训练的趣味性，更重要的是，它们能够更有效地将技术和战术融入到体能训练中，从而达到事半功倍的效果。这本书就像是一位经验丰富的教练，不仅告诉你“做什么”，更告诉你“为什么这么做”，并且提供了“怎么做得更好”的具体指导，让我感觉我的训练不再是盲目的堆砌，而是有了清晰的脉络和科学的依据。