肌肉訓練完全圖解：延年益壽的健身指南 9787115407665 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：肌肉訓練完全圖解：延年益壽的健身指南

定價：48.00元

作者：【美】霍利斯蘭斯利伯曼(Hollis Lance Lieb

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787115407665

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

以長壽健康為目標的肌肉訓練不以追求“顯而易見”的肌肉為目的，而是針對日漸衰退的身體機能進行功能方麵的提升。《肌肉訓練完全圖解：延年益壽的健身指南》通過靈活性、持久力、體態、運動、核心力量及協調性練習，以和緩的訓練動作、分解步驟動作示意圖，以及必要的運動原理講解，指導適齡人士無器械、有針對性地對全身力量及功能進行適度調節，以全彩模特演示照片與解剖圖相結閤的方式，更加直觀地呈現瞭針對各種需求的健身動作。

目錄

引言：為瞭長壽開始運動………… 7

人體構造………………………… 20

力量訓練……………………………22

健身球深蹲和啞鈴彎舉………………………24

弓箭步及啞鈴垂直劃船………………………26

瑞士球上斜啞鈴推舉…………………………28

瑞士球仰臥啞鈴上拉…………………………30

坐姿啞鈴交替握推……………………………32

單臂瑞士球俯身臂屈伸………………………34

啞鈴站姿提踵…………………………………36

瑞士球飛鳥式…………………………………38

瑞士球俯身啞鈴側平舉………………………40

體形/核心訓練…………………… 42

雙膝跪地與半跪地姿勢轉換…………………44

盆骨側提………………………………………46

仰臥起坐………………………………………48

反仰臥起坐……………………………………50

直角坐牆………………………………………52

X形普拉提………………………………………54

瑞士球畫圈……………………………………56

W形瑞士球… …………………………………58

瑞士球腰椎鏇轉………………………………60

靈活度訓練……………………… 62

蹲伏拉伸………………………………………64

後側髖關節靈活度……………………………66

蹲踞試驗………………………………………68

前側髖關節靈活度……………………………70

踝關節背屈……………………………………72

直臂外鏇………………………………………73

穿針式…………………………………………74

瑜伽訓練………………………… 76

嬰兒式…………………………………………78

下犬式…………………………………………80

高衝刺式………………………………………82

雙手上舉式……………………………………84

樹式……………………………………………85

平闆式…………………………………………86

支架式…………………………………………87

上犬式…………………………………………88

側角式…………………………………………90

椅式……………………………………………92

有氧運動………………………… 94

高抬膝…………………………………………96

尺蠖式運動……………………………………98

臀部後踢………………………

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序言