肌肉训练完全图解：延年益寿的健身指南 9787115407665 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：肌肉训练完全图解：延年益寿的健身指南

定价：48.00元

作者：【美】霍利斯兰斯利伯曼(Hollis Lance Lieb

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787115407665

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

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内容提要

以长寿健康为目标的肌肉训练不以追求“显而易见”的肌肉为目的，而是针对日渐衰退的身体机能进行功能方面的提升。《肌肉训练完全图解：延年益寿的健身指南》通过灵活性、持久力、体态、运动、核心力量及协调性练习，以和缓的训练动作、分解步骤动作示意图，以及必要的运动原理讲解，指导适龄人士无器械、有针对性地对全身力量及功能进行适度调节，以全彩模特演示照片与解剖图相结合的方式，更加直观地呈现了针对各种需求的健身动作。

目录

引言：为了长寿开始运动………… 7

人体构造………………………… 20

力量训练……………………………22

健身球深蹲和哑铃弯举………………………24

弓箭步及哑铃垂直划船………………………26

瑞士球上斜哑铃推举…………………………28

瑞士球仰卧哑铃上拉…………………………30

坐姿哑铃交替握推……………………………32

单臂瑞士球俯身臂屈伸………………………34

哑铃站姿提踵…………………………………36

瑞士球飞鸟式…………………………………38

瑞士球俯身哑铃侧平举………………………40

体形/核心训练…………………… 42

双膝跪地与半跪地姿势转换…………………44

盆骨侧提………………………………………46

仰卧起坐………………………………………48

反仰卧起坐……………………………………50

直角坐墙………………………………………52

X形普拉提………………………………………54

瑞士球画圈……………………………………56

W形瑞士球… …………………………………58

瑞士球腰椎旋转………………………………60

灵活度训练……………………… 62

蹲伏拉伸………………………………………64

后侧髋关节灵活度……………………………66

蹲踞试验………………………………………68

前侧髋关节灵活度……………………………70

踝关节背屈……………………………………72

直臂外旋………………………………………73

穿针式…………………………………………74

瑜伽训练………………………… 76

婴儿式…………………………………………78

下犬式…………………………………………80

高冲刺式………………………………………82

双手上举式……………………………………84

树式……………………………………………85

平板式…………………………………………86

支架式…………………………………………87

上犬式…………………………………………88

侧角式…………………………………………90

椅式……………………………………………92

有氧运动………………………… 94

高抬膝…………………………………………96

尺蠖式运动……………………………………98

臀部后踢………………………

作者介绍

文摘

序言