受歡迎的全民健身項目指導用書-蝶泳 9787547219171 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

基本信息

書名:受歡迎的全民健身項目指導用書-蝶泳

：29.80元

售價：21.8元,便宜8.0元,摺扣73

作者:許勝纔

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219171

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

作者介紹

許勝纔，男，1990年齣生於貴州興義，自由作傢，在中學期間熱愛文學，多次在校級比賽得奬，大學期間參與過十萬個為什麼的編寫，以及生命**探秘的編寫。擁有較為全麵的專業知識和一定的實踐經驗,具有較強的溝通和組織能力。

文摘

序言

《優雅的波浪：蝶泳技藝精進指南》 引言： 在廣闊的體育世界裏，遊泳以其獨特的魅力，融閤瞭力量、技巧與藝術，吸引著無數愛好者。而在這眾多泳姿之中，蝶泳以其宛如海豚般流暢優美的身姿，以及對身體協調性和核心力量的極緻考驗，被譽為“泳壇的芭蕾”。掌握蝶泳，不僅能提升遊泳技能，更能帶來身心的全麵鍛煉。本書並非市麵上已有的任何特定書籍的復刻或簡化，而是一部從零開始，循序漸進，旨在為所有渴望挑戰蝶泳、提升蝶泳水平的泳者提供一套係統、科學、且充滿啓發性的指導。我們將深入剖析蝶泳的每一個細節，從基礎的身體感知，到精妙的動作銜接，再到進階的訓練方法，力求讓讀者能夠真正理解蝶泳的精髓，並在實踐中領悟其樂趣。 第一章：蝶泳的呼吸與核心：水中的生命之源 呼吸，是所有泳姿的生命綫，對於追求效率與流暢度的蝶泳而言，更是重中之重。在這一章，我們將打破對蝶泳呼吸的刻闆印象，深入探索如何在高強度運動中保持有效的氧氣供給，同時不破壞身體的流綫型。 波浪式呼吸的奧秘： 蝶泳的呼吸並非簡單的抬頭換氣，而是一個與身體波浪動作緊密結閤的整體。我們將詳細講解如何利用身體的起伏，如同海浪般將頭部自然推離水麵，捕捉寶貴的空氣。這包括對頸部、胸部及腹部肌肉的感知與運用，理解如何在最節省能量的狀態下完成換氣。 核心力量的覺醒： 蝶泳被譽為“核心驅動”的泳姿，沒有強大的核心力量，任何精妙的動作都將無以為繼。本章將介紹一係列針對性的核心訓練方法，包括陸上和水中的練習。我們將從基礎的平闆支撐、捲腹等動作入手，逐步引導讀者感受腹部、背部及盆腔肌肉的協同發力，理解它們如何成為連接上下肢、傳遞力量的樞紐。 呼吸與核心的融閤： 真正的蝶泳高手，能夠將呼吸與核心動作融為一體。我們將探討如何通過訓練，讓呼吸成為身體波浪的一部分，而非獨立的附加動作。這意味著換氣時，核心的穩定與發力同樣不能中斷，從而最大程度地減少阻力，保持速度。 第二章：蝶泳的波浪與身體：流暢運動的骨架 蝶泳的標誌性動作，便是那如海豚般的身體波浪。這一章將聚焦於如何理解和運用身體的整體性，創造齣高效、流暢的波浪，從而驅動每一次劃水與打腿。 頭部波浪的引導： 頭部在蝶泳中起著至關重要的引導作用。我們將詳細解析頭部如何先行，引導身體嚮下、嚮前，形成第一個波浪的下降。這涉及到頸部肌肉的放鬆與主動控製，以及如何通過眼睛的注視方嚮來調整身體姿態。 胸腹部的起伏： 在頭部嚮下運動的同時，胸腹部將自然産生一個嚮上、嚮前的起伏。我們將講解如何通過激活背部肌肉和腹部肌肉，主動製造並放大這一起伏，為後續的劃水和打腿提供動能。這需要對脊柱的柔韌性和身體各部位的協調性進行訓練。 骨盆與腿部的聯動： 骨盆的運動是連接上半身波浪與下半身打腿的關鍵。我們將深入探討如何讓骨盆在閤適的時機嚮下、嚮前，帶動雙腿完成一次有力的打腿。這不僅僅是腿部力量的展現，更是全身力量傳遞的體現。 全身的整體協調： 最終，蝶泳的波浪並非獨立部分的疊加，而是全身協調運作的完美展現。本章將強調如何通過一係列的訓練，將頭部、胸腹、骨盆和腿部連接起來，形成一個連貫、流暢的整體波浪，讓身體在水中如魚得水。 第三章：蝶泳的劃水：推進的藝術與力量 劃水是蝶泳中最具視覺衝擊力的部分，它承擔著主要的推進任務。然而，高效的蝶泳劃水並非簡單的手臂力量輸齣，而是一門融閤瞭技術、力量與時機的藝術。 入水與抓水： 劃水的起點決定瞭抓水的效率。我們將詳細解析手臂如何以最小的阻力滑入水中，並迅速找到最佳的抓水角度。這涉及到肩部、肘部和腕部的精妙配閤，以及對水流的感知。 抱水與推水： 抱水階段，手臂如同“擁抱”住水，利用身體的波浪和核心力量，將水嚮後推進。我們將講解如何保持高肘姿勢，利用前臂和手掌的寬大麵積，最大化地“抓住”水。推水階段，則是將手臂的力量充分釋放，將水推至身體後方，獲得強大的前進動力。 手臂的恢復： 劃水結束後，手臂的恢復同樣至關重要。我們將講解如何以最省力、最快的方式將手臂移齣水麵，為下一次劃水做好準備。這涉及到肩部和背部肌肉的放鬆與靈活運用。 劃水與身體波浪的整閤： 真正的蝶泳劃水，是與身體波浪完美結閤的。本章將深入探討如何在身體嚮上波浪時完成抱水，在身體嚮下波浪時完成推水，讓每一次劃水都有效地利用身體的動能，而非單純依賴手臂力量。 第四章：蝶泳的打腿：驅動的節拍與節奏 蝶泳的打腿，如同海豚強有力的尾鰭，是保持速度和身體平衡的關鍵。它不僅僅是雙腿的簡單擺動，而是一個有節奏、有力的推進動作。 腳踝的靈活性： 腳踝的柔韌性是完成高效打腿的基礎。我們將介紹一些針對腳踝的拉伸和強化練習，確保腳掌能夠以最佳的角度觸水，産生最大的推進力。 膝關節的屈伸： 蝶泳的打腿並非直腿打水，而是利用膝關節的適度屈伸來産生力量。我們將詳細講解打腿過程中的膝關節角度變化，以及如何通過核心和臀部肌肉的聯動，驅動腿部完成有力而流暢的擺動。 雙腿的協同發力： 蝶泳的打腿強調雙腿的協同發力，形成一個整體的“海豚式”打腿。我們將講解如何避免雙腿的交叉或內八字，保持雙腿在一條直綫上，形成對稱而有力的推進。 打腿與身體波浪的同步： 蝶泳的打腿與身體波浪是緊密相連的。我們將深入探討打腿的時機與節奏，以及如何讓打腿的節奏與身體的起伏相互呼應，形成連貫的整體運動。通常，一次或兩次打腿與一次劃水是經典的組閤。 第五章：蝶泳的整體技術與節奏：流動的韻律 蝶泳的魅力，在於其整體動作的流暢與韻律。本章將整閤前幾章的知識，帶領讀者體會蝶泳整體技術的精髓，並掌握科學的訓練節奏。 一次劃水，兩次打腿的奧秘： 這是蝶泳最經典的節奏。我們將深入剖析為何這樣的節奏能夠最大化地提升效率，以及如何在練習中掌握這個節奏。這涉及到劃水與打腿的時機、力量輸齣的分配，以及呼吸的插入。 身體的流綫型與阻力控製： 無論是在劃水、打腿還是換氣時，保持身體的流綫型是減少水中阻力的關鍵。本章將強調如何在動作的每一個環節中，盡量減少身體與水的接觸麵積，保持身體的平直與穩定。 對水的感知能力： 優秀的蝶泳選手，能夠“感知”水。我們將引導讀者通過練習，去體會手臂劃水時水流的反饋，打腿時水流的推力，以及如何在動作中利用水流。 視覺與聽覺的引導： 在水中，除瞭身體的感受，視覺和聽覺也能幫助我們建立對動作的認知。我們將提供一些觀察優秀選手視頻的建議，以及在訓練中如何利用水聲來判斷自己的動作是否到位。 第六章：蝶泳的進階訓練：突破瓶頸，提升速度 當你已經掌握瞭蝶泳的基礎技術，並能相對流暢地完成比賽距離時，是時候進行進階訓練，以提升速度和耐力。 速度與耐力訓練的結閤： 我們將提供一套科學的訓練計劃，包括短距離衝刺、中長距離勻速遊以及間歇性訓練。這些訓練將幫助你提高無氧和有氧能力，在比賽中保持強有力的輸齣。 技術弱項的專項突破： 每個人在蝶泳技術上都有自己的薄弱環節。本章將提供針對性的練習方法，幫助你識彆並改進自己的技術短闆，例如打腿無力、劃水效率低、換氣不暢等。 陸上輔助訓練： 強大的身體素質是蝶泳的基礎。我們將介紹一係列陸上訓練，包括核心力量、肩部穩定性、腿部爆發力以及身體柔韌性的訓練，這些訓練能夠顯著提升你在水中的錶現。 比賽策略與心理調整： 比賽不僅僅是技術的較量，更是心理的博弈。本章將探討如何製定比賽策略，如何進行賽前熱身，以及如何在比賽中保持專注和積極的心態。 結語： 掌握蝶泳，是一段充滿挑戰卻也無比 rewarding 的旅程。本書的目標，是為你提供一份詳盡、科學且易於理解的地圖，幫助你在這段旅程中少走彎路，更快地抵達目的地。記住，每一次的練習，都是對身體的一次探索，每一次的進步，都是對自我的一次超越。願你在這優雅的波浪中，找到屬於自己的速度與力量，感受水賦予生命的無限可能。