田徑運動技術研究及實踐項目分析 9787518027989 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

基本信息

書名:田徑運動技術研究及實踐項目分析

：73.00元

售價：53.3元,便宜19.7元,摺扣73

作者:高峰

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787518027989

字數：

頁碼：254

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

我國全民健身計劃的實施，使健身逐漸成瞭人們關注的一個熱門話題。田徑作為奧運**大項，同時也是我國人民群眾瞭解*廣泛、*容易開展的項目，在大眾運動健身上有著不可取代的作用。越來越多的人開始通過跑步、競走等項目來強身健體，而田徑運動健身的發展，從側麵也能夠為我國提供很多的田徑運動人纔。《田徑運動技術研究及實踐項目分析》首先對田徑運動進行概述（起源、發展、特點、價值等），對田徑運動進行初步的研究，其次對田徑運動的科學理論、教學、訓練、保健等各方麵的內容加以分析，*後通過具體的項目實踐（跳躍類、投擲類、跑類等）來分析田徑運動。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《運動訓練的奧秘：從基礎到前沿》 引言 人類對速度、力量、耐力與優雅的極緻追求，在廣闊的田徑場上得到瞭最淋灕盡緻的展現。每一次騰躍、每一次衝刺、每一次投擲，都凝聚著運動員的汗水、智慧與對身體潛能的深度探索。然而，令人驚嘆的運動錶現並非憑空而來，其背後是科學的訓練方法、精湛的技術細節以及對運動生理、生物力學等學科的深刻理解。本書旨在撥開運動錶現的迷霧，深入探究田徑運動技術的核心奧秘，並結閤前沿的研究成果與實踐經驗，為教練員、運動員、體育教育者乃至所有對田徑運動充滿熱情的讀者，提供一個係統、深入的認知框架。 第一部分：田徑運動技術的基礎原理 任何一項復雜的運動技術，都建立在堅實的運動生物學和生物力學原理之上。本部分將從這些最基本的層麵入手，為理解各項田徑項目奠定理論基礎。 運動的生物力學基礎： 牛頓運動定律在田徑運動中的應用： 慣性、加速度、作用力與反作用力——這些看似抽象的物理定律，卻是解釋起跑、助跑、騰空、落地等一係列田徑動作的關鍵。我們將分析如何利用這些定律來優化速度、提升跳躍高度、增加投擲距離。例如，在短跑中，起跑階段的加速過程是加速度定律的直接體現；跳遠時，蹬地産生的反作用力將運動員拋嚮空中，是力的相互作用原則的應用。 力學分析： 詳細解析身體在運動過程中的受力分析，包括重力、支持力、空氣阻力、肌肉産生的內力等。理解這些力的作用方嚮、大小及其對運動軌跡的影響，對於技術改進至關重要。例如，分析投擲鉛球時，如何通過閤理的技術動作，將肌肉力量轉化為最大的拋射力，並剋服空氣阻力，使鉛球飛得更遠。 運動鏈與關節力矩： 運動的本質是身體各部分協調運作的結果。我們將剖析“運動鏈”概念，即身體通過一係列關節和肌肉的協同工作，將力量從核心傳遞至末梢。重點講解各個關節的運動範圍、運動速度以及在不同技術動作中産生的關節力矩。例如，在標槍投擲中，肩、肘、腕的連續發力，以及腰部的鏇轉，共同構成瞭強大的“運動鏈”，最終將標槍以最高速度送齣。 能量傳遞與效率： 身體如何儲存、傳遞和消耗能量，是實現高效運動的基礎。我們將探討彈性勢能、動能、重力勢能之間的轉化，以及肌肉收縮的能量消耗機製。瞭解能量傳遞的效率，有助於設計更科學的訓練計劃，減少不必要的能量浪費。例如，跳高技術中的“蹲踞”動作，是為瞭儲存彈性勢能，為接下來的起跳提供更大的爆發力；而跑步中的擺臂動作，則有助於維持身體的平衡並提供額外的助推力，提高能量利用效率。 運動生理學在田徑訓練中的作用： 能量供應係統： 深入介紹磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統這三大能量供應係統，以及它們在不同強度和持續時間的田徑項目中的主導作用。瞭解這些係統的工作特點，能夠幫助我們針對性地進行體能訓練，提高運動員在各個項目中的能量儲備和供應能力。例如，短跑主要依賴磷酸肌酸係統提供爆發力；中長跑則需要強大的有氧氧化係統來維持長時間的能量供應。 肌肉的收縮機製與類型： 剖析骨骼肌的結構、收縮原理，以及快肌縴維和慢肌縴維在速度、力量和耐力項目中的不同貢獻。這將有助於理解為什麼某些運動員天生適閤力量項目，而另一些則更擅長耐力項目，並為專項力量訓練提供理論指導。 心肺功能與呼吸調控： 詳細闡述心血管係統和呼吸係統在運動中的適應性變化，以及如何通過訓練提高心肺儲備和氧氣輸送能力。掌握科學的呼吸方法，對於提高運動錶現、延緩疲勞具有重要意義。例如，在中長跑中，運動員需要通過深長而均勻的呼吸來最大化氧氣攝入，維持身體的供氧需求。 神經肌肉協調與反應速度： 運動錶現的優劣，很大程度上取決於神經係統對肌肉的控製能力。我們將探討神經信號傳遞、肌肉募集模式、本體感覺以及反應速度訓練的重要性。提高神經肌肉協調性，可以使運動員在復雜的技術動作中更加精準、快速地做齣反應。例如，跳遠運動員在起跳瞬間的神經肌肉爆發力，直接決定瞭其起跳的高度和初速度。 第二部分：主要田徑項目的技術解析與實踐 在堅實的基礎原理之上，本部分將聚焦於田徑運動的各個大項，進行深入的技術細節剖析，並結閤實際訓練中的關鍵點進行講解。 徑賽項目： 短跑（100米、200米、400米）： 起跑技術： 分析低架起跑的各個階段（預備姿勢、起跑反應、蹬離起跑器、加速跑），強調發令後的啓動速度、蹬地角度、身體前傾角度以及前幾步的加速技巧。 加速跑： 講解如何在加速跑階段逐步減小身體前傾角度，增加步長和步頻，實現平穩有效地加速。 途中跑： 剖析高速跑時的步態、擺臂、軀乾姿勢，以及如何在最高速度下保持技術的穩定性和經濟性。 衝刺與終點衝綫： 講解如何在最後階段保持速度、如何調整呼吸以及終點衝綫的技巧，以爭奪微小的優勢。 中長跑（800米、1500米、5000米、10000米、馬拉鬆）： 跑姿與步態： 分析中長跑與短跑的區彆，強調跑姿的放鬆、經濟性，以及如何利用重心轉移和身體的自然擺動來節省能量。 配速策略： 講解不同距離的比賽配速策略，包括勻速跑、變速跑、衝刺跑等，以及如何根據比賽進程和對手情況調整配速。 呼吸調控： 詳細指導科學的呼吸方法，如腹式呼吸、口鼻結閤呼吸等，以及如何在運動中保持穩定的呼吸節奏。 能量管理： 探討如何在比賽中閤理分配體能，避免過早疲勞，尤其是在長距離項目中，以及如何進行賽前和賽中的能量補充。 跨欄： 跨欄技術： 細緻分析跨欄的“攻、跨、落地、接步”四個環節，講解不同高度和間距的欄架對技術的要求，以及如何保持跑步的節奏和流暢性。 技術要點： 強調過欄時身體的協調性、重心控製、下肢的伸展與收迴，以及跨欄後迅速恢復跑的銜接。 節奏與力量的結閤： 探討如何在跨欄的同時，維持有效的速度和力量輸齣，以最快速度通過欄架。 障礙跑： 障礙物的通過： 分析不同類型障礙物（如水池障礙）的通過技術，強調動作的連續性和效率。 節奏的保持： 探討如何在障礙跑中保持整體的跑動節奏，避免因通過障礙物而産生過大的速度損失。 接力跑： 接棒技術： 詳細講解不同接棒方式（如下傳式、上遞式）的技術要領，以及跑動中的接棒時機、加速配閤和棒次的銜接。 團隊配閤： 強調團隊成員之間的默契與溝通，以及如何通過反復訓練形成高效的接力組閤。 跳躍項目： 跳高： 助跑技術： 分析不同起跳方式（如挺體式、背越式）的助跑節奏、角度和速度變化。 騰空技術： 深入解析騰空瞬間的發力、身體姿態的調整、以及如何有效地利用反作用力提升高度。 過杆技術： 重點講解背越式跳高中的過杆動作，包括弓身、屈體、收腿等一係列協調動作。 落地技術： 探討安全有效的落地方式，以避免受傷。 撐竿跳高： 助跑與插竿： 分析助跑的速度、角度以及竿的插入時機與深度。 起跳與擺體： 講解起跳時蹬地的力量、時機，以及身體的擺動和上抬。 空中姿態與過杆： 剖析在空中時身體的各種姿態變化，以及如何通過有效的擺動和身體的協調性完成過杆。 落地： 強調安全落地的重要性。 跳遠： 助跑技術： 分析助跑的速度、節奏和角度，以及如何在助跑過程中積纍速度。 起跳技術： 重點講解起跳前的最後一步（“踩”）以及蹬地發力的時機、方嚮和角度。 空中技術（騰空、滑行、後撤）： 詳細解析在空中時如何保持身體平衡，通過擺臂和腿部動作來調整身體姿態，爭取更遠的滯空時間。 落地技術： 講解如何進行有效的落地，以最大化跳遠距離。 三級跳遠： 助跑與起跳： 強調助跑的速度和起跳的爆發力。 單足跳（Hop）： 分析單足跳的落地與反彈技術，如何最大化保留助跑速度並轉化為下一次騰空的動能。 跨步跳（Step）： 講解跨步跳的技術要領，以及如何為最後的跳躍做好準備。 跳躍（Jump）： 分析最後一次跳躍的技術，以及如何將前兩次的動能轉化為最終的跳遠距離。 投擲項目： 鉛球： 握法與站法： 講解不同握法（如推鉛球、擰轉投法）的要領。 滑步技術： 分析滑步過程中重心的轉移、身體的轉動以及蹬地發力。 投擲動作： 詳細解析從下滑步到舉臂、發力、送臂、收尾的完整過程，強調力量的傳遞和角度的控製。 技術細節： 關注肩、肘、腕的協調配閤，以及身體的扭轉發力。 鐵餅： 握法與站姿： 講解鐵餅的正確握法和投擲圈內的站姿。 鏇轉技術： 深入剖析鐵餅鏇轉的圈數、身體的轉動速度、重心變化以及如何利用離心力。 投擲動作： 分析從鏇轉開始到最後釋放鐵餅的各個環節，強調手臂的揮擺、身體的伸展以及力量的爆發。 角度與風嚮的利用： 探討如何根據風嚮和目標角度來調整投擲技術。 標槍： 握法與持槍： 講解不同的握槍方法，以及持槍時的身體姿態。 助跑： 分析助跑的速度、節奏和持槍姿勢，以及如何在助跑過程中積纍動能。 投擲前的準備動作： 講解跑進中的一係列調整動作，如“交叉步”和“引槍”。 投擲動作： 詳細分析引槍、展體、發力、送臂、追步以及最後身體的收尾動作，強調標槍的飛行角度與鏇轉。 標槍的飛行原理： 探討如何通過技術動作使標槍獲得最佳的飛行姿態和最遠的距離。 鏈球： 握法與站姿： 講解鏈球的握法和投擲圈內的站姿。 鏇轉技術： 深入分析鏈球鏇轉的圈數、身體的協調發力、重心的轉移以及鏈球的擺動幅度。 投擲動作： 剖析從鏇轉到最後釋放鏈球的完整過程，強調力量的爆發和身體的伸展。 安全與控製： 強調在投擲過程中對鏈球的控製和投擲圈的保護。 第三部分：現代田徑訓練的理念與方法 技術訓練並非孤立存在，它需要與科學的體能訓練、心理訓練以及最新的運動科技相結閤，纔能達到最佳效果。 專項體能訓練： 力量與爆發力訓練： 介紹不同類型的力量訓練（最大力量、速度力量、耐力力量），以及針對不同項目的力量訓練方法（如負重訓練、爆發力訓練、 plyometrics）。 速度與耐力訓練： 講解提高速度和耐力的各種訓練方法，包括間歇訓練、節奏跑、法特萊剋跑等，以及如何根據項目特點進行調整。 柔韌性與靈活性訓練： 強調柔韌性訓練對於預防傷病、提高運動幅度以及改善技術動作的重要性，介紹靜態拉伸、動態拉伸等方法。 核心力量與穩定性訓練： 講解核心肌群在維持身體平衡、傳遞力量以及預防傷病方麵的重要作用，介紹針對核心肌群的訓練方法。 運動心理訓練： 自信心建立與自我效能感： 探討如何通過積極的自我對話、成功經驗的積纍以及教練的肯定來建立運動員的自信心。 目標設定與動機激發： 講解SMART原則下的目標設定方法，以及如何保持運動員的長久訓練動機。 焦慮管理與情緒調控： 介紹放鬆技巧、意象訓練等方法，幫助運動員在比賽中保持冷靜、發揮最佳水平。 注意力訓練與專注力培養： 探討如何提高運動員在訓練和比賽中的專注度，以及如何應對乾擾。 運動訓練中的傷病預防與康復： 常見運動損傷的認識與預防： 分析田徑運動中最常見的傷病類型（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎等），以及如何通過科學訓練、熱身、拉伸和裝備來預防。 傷病康復訓練： 介紹傷病後的康復原則和訓練方法，包括早期康復、中期力量和功能性訓練，以及迴歸訓練的評估。 身體監控與過訓練的識彆： 講解如何通過記錄訓練負荷、生理指標（如心率、睡眠）以及主觀感受來監控運動員的身體狀況，避免過度訓練。 運動科技在田徑訓練中的應用： 運動生物力學分析技術： 介紹高速攝像、動作捕捉、力颱等技術在分析運動員技術動作、識彆技術缺陷方麵的應用。 生理監測與數據分析： 講解可穿戴設備（如心率監測器、GPS設備）如何收集運動員的生理數據，以及如何通過數據分析來優化訓練計劃。 運動營養與補充： 探討不同田徑項目對營養的需求，以及如何科學安排運動員的飲食和營養補充。 訓練計劃的智能化設計： 介紹利用大數據和人工智能輔助設計個體化、科學化的訓練計劃的潛力。 結論 田徑運動是人類身體潛能的極緻挑戰，也是科學與藝術的完美結閤。從最基礎的生物力學與生理學原理，到各項具體技術的精雕細琢，再到現代訓練理念與科技的融閤，每一個環節都充滿瞭智慧與探索。《運動訓練的奧秘：從基礎到前沿》希望能夠為讀者提供一個全麵、深入的視角，理解田徑運動技術背後的科學邏輯，掌握科學有效的訓練方法，共同推動田徑運動的發展，探尋人類運動能力的無限可能。