具体描述
内容简介
《羞涩与社交焦虑(纪念版)》编著者马丁·M.安 东尼、理查德·P.斯文森。
害羞没有错。但要是社交焦虑影响了你与他人的 交往、妨碍了你的学习和工作，甚至影响到了你的日
常生活的方方面面，你就应该考虑去克服它了。《羞 涩与社交焦虑(纪念版)》(原书第二版)包含了心理治
疗、药物治疗，以及其他方面有益的信息，尤其是本 书提供了一个全面的训练计划，通过训练你能够：通 过自我评价发现自己优势与不足；找到你恐惧的原因
；制订个性化的改变计划；把计划在真实社交场合付 诸实践。
作者简介
作者：（加拿大）马丁·M.安东尼（Martin M.Antony） （加拿大）理查德·P.斯文森（Richard P.Swinson） 译者：王鹏飞 李桃
马丁·M.安东尼（Martin M.Antony），心理学教授，加拿大圣·约瑟夫卫生保健研究所焦虑症治疗与研究中心主任。加拿大心理学学会主席。他现居多伦多。
理查德·P.斯文森（Richard P.Swinson），荣誉退休教授，加拿大麦克马斯特大学精神学与行为神经科学系前任主任，圣·约瑟夫卫生研究所焦虑症治疗与研究中心医学顾问，现居多伦多。
目 录
第一部分 了解社交焦虑
羞涩和社交焦虑
你为什么会焦虑
了解社交焦虑
第二部分 克服社会焦虑
制定一份改变行为的计划
社交焦虑和社交焦虑失协症的药物治疗
改变焦虑的想法和预期
暴露疗法
暴露于真实社交情境之中
暴露在不适的生理感受面前
更有效的沟通
维持疗效并规划未来
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求职面试 大多数人在接受工作面试时或多或少都有些紧张。事实上，在某些面试场合，没有显示出任何焦虑、 紧张反而对你不利。在面试中，没有任何焦虑迹象可能会被面试官误认为你过于自信，或对这份工作不感
兴趣。但如果你在社交场合中特容易感到焦虑，那么和其他人相比，面试对你而言则更容易引起紧张焦虑
的情绪。在第6章中，我们回顾了各种有关策略，这些策略都能帮助你转变在面试等社交场合引起你焦虑
的各种想法。而第7章和第8章中，我们则建议你接触各种面试场合(真实场景和角色扮演模拟情景)，并以
此作为学习如何减少焦虑情绪的策略。在本小节中，我们还将提供更多关于提高面试技巧的建议。而这些 方法都需和前几章提到的认知技巧、以暴露为基础的
技巧结合使用。
从根本上讲，为面试做好准备包括：知道面试前应该做些什么准备，面试过程中应该如何发挥，以及 面试后又该做些什么。就面试的这三个阶段，我们为你提供了一些建议。但若想要了解更详细的信息，我 们推荐你阅读《沟通技巧》一书。
为面试做准备 以下是一些关于如何为面试做准备的建议。这些都是你在面试前需要做的准备： ·在面试前，找家人或朋友进行模拟面试。此外
，参加一些你不太感兴趣的工作面试作为练习。正如我们在第7、8章所讲到的，这些练习将有助于你在真 实的面试中减轻紧张焦虑的情绪。
·对面试持乐观的态度。记住这仅仅只是个面试，要是这次不成功，还有很多机会等着你。你可以把 面试当成是一个不断积累经验、提高自身面试技巧的 机会。
·花时间弄清楚面试的目的，谁将对你进行面试，面试时都有哪些程序，以及面试要花多长时间。如 果可能的话，搞清楚面试主考官的名字并记住它。如果不行，那么当主考官向你做自我介绍时，你就要注 意听，并且在道别时称呼他的名字。
·尽可能多地了解面试公司或机构以及面试主考官的信息。若该机构有网址，你则要认真仔细地去浏 览。你甚至可以事先了解面试官的情况。在面试时，表现出你对此机构了解得越多，就越能说明你是真心 诚意想要得到这份工作。
·好好总结自己的长处和优点，并想想自己能为此机构做些什么。这些都是为了在面试时以防万一被 问起。你可以把一些内容写在纸条上并随身携带，以防你在面试时漏掉了原本想说的话。
·以防万一被人问及自己的不足和缺点，你务必要事先做好准备。但没有必要把自己想到的缺点全盘 托出。你可以只提及一两点不足之处，并把其描述成并不是不可解决的问题。例如，你可以选择自己工作 中一个很细小的、不足以成为严重问题的缺点来谈。
再或者，你可以转移话题，谈论自己现在已经克服了
的不足(例如，“当我刚开始第一份工作时，我不太懂电脑操作。但是，经过几年的锻炼，我已具备了丰
富的电脑操作经验，因而这个问题早就被解决了”)。但是，你千万不可强调那些被人看作是你性格上的
弱点，或工作上的不良嗜好的缺点(例如：“我脾气很急”或者“我很散漫”)，因为你的准老板可能会
认为，你这些性格上的不足是很难得到改善的。此外，不要把自己工作过分卖力(例如，“我工作非常卖
力，有时候甚至得提醒自己该休息一下”)作为自己的缺点，这也是个太老掉牙的回答，以至于轻而易举
就能被主考官识破(没有主考官会视其为不足)。若想要获得更多有关怎样回答面试时遇到刁钻问题的方法 ，你可以参阅里·弗雷撰写的《针对最难面试提问的
101个绝妙回答》。
·至少准备10个问题以供面试时提出，并把它们都写下来以免忘记。例如，你可能会询问你工作中要
承担哪些职责，一天需要工作几个小时，同事都是些什么样的人，以及每天大概要做些什么工作等。一般
情况下，关于工资、假期和福利方面的问题都应在你得到了这份工作后再问。但对于某些职业，如果面试 官主动提及这些话题，那么面试时提出相关问题也无
妨。
·面试时多带几份简历以及其他证明材料，以防面试官当时手上没有相关资料时使用，或是以供他把 你的简历推荐给机构里的其他人看。
求职面试过程中 现在，面试就在你眼前。以下我们为你提供了一些建议，帮助你在面试中尽量做到最好：
·在任何情况下，你都不可以迟到。你最好把花 在路上的时间留够，并且尽量早点到达面试地点。若你不太熟悉面试地点，那么最好提前一天去看看，确
保面试当天知道怎么到达那里。
·仪表很重要。确保自己穿着得体，有魅力，头发整洁。需要注意的是，适合某类面试的着装并不一 定在其他面试中都适合。要是你不知道该穿什么，那么我们建议你选择偏向于更显保守和专业的套装。
·记得使用这一章最初提到的各种策略。例如，认真倾听面试官所说的话。注意自己的非言语性交流 ，并且尽量与面试主考官保持适当的眼神交流。
·注意礼节，要礼貌、机智。记得把“请”和“谢谢”时常挂在嘴边。不要贬损该机构组织、面试流 程或面试你的主考官。事实上，即使你对前一份工作很不满意，也不可太过表现出对前任雇主的不满。
·表现灵活并乐于让步。例如，若工作时间不是很理想，那么你需让面试官知道你可以尽量按照他们 的时间表进行调整。在你获得了工作之后，你可以再和他们商量时间上的问题。若还不能让自己满意，你 可以拒绝此份工作。
·提出问题。求职面试包含两个目的：(1)让面试官决定是否要你；(2)给自己一个机会来确定是否 要在那个机构工作。因此，你需要在面试时确保询问相关问题。这样做不仅能帮助你更多地了解你所应聘 的职位，还能让面试官认为你对此份工作是抱着认真 的态度。
·大体上讲，在面试时应展现出真实的自我，回答问题也应诚实可靠。但是，你也不要透露过多不必
要的个人信息。例如，若面试官问你是否紧张，告诉他自己有点紧张是无妨的。但是，没有必要过多透露 有关个人困难、压力的各种细节，包括经常性急性恐
慌、抑郁或婚姻问题。
用户评价
坦白说，我之前对“羞涩”和“社交焦虑”这两个词语的理解可能有些片面，总觉得是小部分人会遇到的问题。但读了这本书后，我才意识到，原来在我们身边，甚至在我们自己身上，都有可能存在这样的困扰，并且它带来的影响比想象中要深远。这本书就像一把钥匙，为我打开了认识自己和社会关系的新视角。我喜欢它探讨的不仅仅是如何“解决”社交恐惧，而是如何“理解”和“接纳”。它让我们明白，羞涩并非一无是处，甚至可以是一种特质，而关键在于如何驾驭它，让它成为你的优势，而不是羁绊。书中的训练计划设计得非常科学，有理论依据，也有实践指导。我尝试了一些关于“积极倾听”和“非语言沟通”的练习，感觉效果很明显。比如，我开始更主动地去关注对方的表情和肢体语言，而不是只沉浸在自己的紧张情绪中。当我发现我能更准确地理解对方的意图时，我的回应也会更得体，这种良性循环让我越来越有信心。这本书给我最大的启示是，改变不是一蹴而就的，而是需要耐心和持续的努力，但只要方向正确，每一点进步都是值得庆祝的。它让我看到了克服社交障碍的希望，也让我更愿意去尝试和探索。
评分这本书真的像一股清流，在社交焦虑的海洋里给了我一个坚实的锚点。我一直是个比较内向的人，但内向不等于社交恐惧，很多时候我只是不知道如何自然地融入群体，或者在人群中感到格格不入。这本书恰好解决了我的困惑，它没有简单地告诉我“你要勇敢”，而是从更深层次剖析了羞涩和社交焦虑的根源，让我理解了自己行为模式背后的心理机制。它就像一位温和的向导，一点点地引导我认识自己，接受自己的不完美。书中提供的训练计划，具体到每一个小步骤，我都觉得非常实用，不是那种空泛的理论，而是可以切实操作的练习。我尤其喜欢其中关于“认知重构”的部分，它教会我如何识别并挑战那些负面的、不合理的想法，比如“别人都会盯着我看”、“我说错话会很丢脸”之类的。刚开始练习的时候，确实会有点别扭，但坚持下去，你会发现那些曾经让你恐慌的场景，似乎也没有那么可怕了。而且，它不仅仅是解决问题，更是一种自我赋权的过程，让我感觉自己有能力去改变，而不是被动的承受。这本书真的让我看到了希望，让我觉得克服社交焦虑，融入社会，不再是一个遥不可及的梦想，而是可以通过努力和正确的指导，一步步实现的。
评分说实话，这本书的厚度和其“教科书”的定位，一开始让我有些望而却步，担心会过于学术化，难以理解。但当我真正开始阅读后，这种顾虑完全打消了。作者的写作风格非常吸引人，既有专业的深度，又不失通俗易懂的趣味性。它不仅仅是一本关于如何克服社交焦虑的书，更像是一本关于“认识自己，理解他人”的指南。书中对羞涩的剖析非常到位，让我明白羞涩并非完全是负面的，而是可以是一种独特的个人魅力，关键在于如何去发掘和运用。我特别喜欢其中关于“社交信号解读”和“同理心训练”的章节，这让我能够更好地理解他人的情绪和意图，从而在社交中减少误解和尴尬。书中的训练计划，细致到每天可以做什么，非常具有操作性。我尝试了其中的一些练习，比如“积极自我对话”和“社交反思日志”，这些小小的改变，却带来了意想不到的效果。我发现我开始能够更客观地看待自己在社交中的表现，而不是过度苛责自己。这本书给我带来的最大改变，是让我重新认识了社交的本质，它不再是我害怕的战场，而是一个充满可能性的交流平台。
评分当我翻开这本书的时候，我带着一种试试看的心态，因为我尝试过不少方法，但效果都差强人意。但这本书完全颠覆了我的认知，它不是那种“速效药”，而是一种系统性的、循序渐进的治疗过程。我最欣赏的是它那种非常人性化的处理方式，它承认社交焦虑带来的痛苦是真实存在的，并且不会去评判读者，而是提供一个安全、支持性的空间。书中的案例分析非常到位，我能从中看到很多自己过去的影子，那种纠结、挣扎和无奈，作者用非常细腻的笔触描绘出来，让我感到被理解。更重要的是，它给出了切实可行的训练方法。我尝试了其中的一些练习，比如“暴露疗法”的变体，以及一些社交技能的训练，比如如何开启对话，如何保持眼神交流，如何处理沉默等等。一开始，这些练习对我来说就像登山一样艰难，每一步都充满了挑战，但每完成一个小目标，那种成就感都是巨大的。书的语言风格也非常流畅，虽然是心理学著作，但一点也不枯燥，反而充满了智慧和温暖。它让我明白，克服社交焦虑，不是要变成另一个人，而是成为更好的自己，一个更自在、更自信地与人交流的自己。它真的是一本我愿意反复阅读，并且会从中获得新启发的宝藏。
评分这本书给我最深刻的感受是，它提供了一种非常温和且循序渐进的改变方式。我以前总觉得，要克服社交焦虑，就必须一下子变得非常外向，非常善于言辞，但这对我来说简直是天方夜谭。这本书让我意识到，真正的改变在于内在的接纳和外在的适度调整，而不是完全颠覆自己。它深入浅出地讲解了很多心理学原理，用通俗易懂的语言解释了为什么我们会产生社交恐惧，以及有哪些有效的心理调适方法。我尤其喜欢其中关于“社交想象”的训练，让我可以在安全的环境下预演各种社交场景，从而减少真实的社交场合的紧张感。还有一些关于“社交暂停”的技巧，当我觉得自己快要招架不住的时候，可以适时地给自己一个喘息的机会，而不是硬撑着。这本书不是强迫你去改变，而是引导你去探索，去发现自己的潜能。它让我明白了，每个人都有自己的节奏，都有自己处理社交的方式，关键在于找到适合自己的，并且能够让自己感到舒适和自信的方式。读这本书的过程，本身就像一次心理治疗，让我感到被关怀，被支持，被理解。
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