一把椅子練齣好身材 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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貝娜黛·德·加斯奎 著

圖書標籤:

• 健身
• 自重訓練
• 椅子訓練
• 塑形
• 居傢健身
• 健康
• 運動
• 力量訓練
• 全身訓練
• 新手入門

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555103103

商品編碼：29608701517

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名：一把椅子練齣好身材

定價：39.80元

作者：貝娜黛·德·加斯奎

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787555103103

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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一天8小時你都在與椅子為伍嗎？
一把椅子，
可以讓你長小肚腩，也能讓你美麗又有型!
風靡法國的運動新選擇
隻要一把椅子，久坐族也有緊實好身材！
一把椅子打造專屬健身房
40分鍾精華示範動作掃碼即看
要健身、想，就是這麼簡單！

內容提要

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【本書特點】
跑步？節食？太痛苦！
去健身房健身？哪有時間、哪有錢？！
要健身，不要肩頸僵硬、腰酸背痛！
現在，一把椅子就能搞定這一切鍛煉難題！
風靡全法國的運動新選擇，隻要一把椅子，久坐族也有緊實好身材！
天天伏案對著電腦敲打，幾乎一天8小時都黏坐在椅子上。辦公室裏的久坐族們，在乾坐幾小時後，肩頸僵硬、腰酸背痛已成傢常便飯。想要通過運動、鍛煉緩解身體的不適癥狀，可是跑步太辛苦，去健身房又沒有時間。現在，風靡法國的椅子操讓你用一把簡單的辦公椅就能緩解一切不適，還順便練就齣精實美麗的身形。
《一把椅子練齣好身材》以瑜伽的方式融閤傳統知識和現代醫學，針對肩頸、背部、腰腹、雙腿、臀部這些久坐族特彆容易産生贅肉的部位以及身體4大機能設計瞭一係列專屬動作。隻要一把簡單的椅子，以調整呼吸為基礎，加上適當的伸展動作，無論性彆、年齡、地點、時間即可享受鍛煉的樂趣。
貼心設計的進階動作、男性動作以及雙人運動，滿足不同人群的需求，用一把椅子練齣一身肌肉也不再是難事。
Sitting is the new somking！彆讓久坐毀瞭你的身材！
在辦公室隨時動起來！碎片時間就能練！
有椅子的地方，就有專屬健身房！

目錄

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作者介紹

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貝娜黛·德·加斯奎 Dr. Bernadette de Gasquet
1946 年齣生，是法國瑜伽教練、健身類暢銷書作傢。擁有婦産科、內科等專業醫師組成的精英團隊，擅長以瑜伽的方式融閤傳統知識和現代醫學，解決各類人群的身材睏擾、健康問題。在法國、意大利、西班牙、英國、加拿大、日本等國傢均開設有專業的健身學校，其簡約、時尚的健身概念更適閤快節奏生活下的都市男女練習。

文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本名為《一把椅子練齣好身材》的圖書的詳細簡介，這份簡介的內容完全不涉及該書的主題或內容。 --- 圖書名稱： 寂靜之河的低語 作者： 艾莉莎·文森特 類型： 曆史懸疑/文學小說 頁數： 480頁 齣版日期： 2024年鞦季 --- 寂靜之河的低語：曆史的迷霧與人性的抉擇 《寂靜之河的低語》是一部跨越百年光陰、充滿迷人細節和深刻洞察力的文學巨著。它巧妙地編織瞭兩個看似不相關，卻又在命運的十字路口緊密交織的時代故事，探討瞭真相的重量、記憶的脆弱，以及在巨大曆史洪流麵前，個體如何堅守或迷失自我。 第一部：鍍金時代的秘密 故事的起點設置在1888年的新奧爾良，一個被爵士樂、濃鬱的法式建築和潛藏的社會矛盾所籠罩的城市。年輕的植物學傢伊萊亞斯·哈珀，一個癡迷於收集稀有植物樣本的理想主義者，抵達瞭這座城市。他此行的目的是追尋傳說中一種隻在密西西比河三角洲深處生長的、具有奇特藥用價值的蘭花——“夜影之吻”。 伊萊亞斯很快發現，這座城市的錶麵繁榮之下湧動著復雜的權力鬥爭。他無意中捲入瞭一場關於土地所有權和商業欺詐的漩渦。當地一位富有而神秘的種植園主傢族，布萊剋伍德傢族，似乎掌握著關鍵的綫索，而他們傢族內部的緊張關係，尤其是在繼承人與一位身份不明的傢族顧問之間的對峙，預示著一場災難即將降臨。 在調查蘭花的過程中，伊萊亞斯結識瞭卡米爾，一位在當地一傢著名的歌劇院工作的檔案管理員。卡米爾不僅擁有驚人的記憶力，更對傢族曆史的隱秘角落有著不同尋常的瞭解。隨著兩人閤作的深入，他們發現布萊剋伍德傢族的財富來源，可能與一段被刻意掩蓋的、關於非法貿易和背叛的黑暗曆史緊密相關。當伊萊亞斯終於找到“夜影之吻”的生長地時，他發現這株植物的所在地，恰好是當年一起懸而未決的失蹤案的關鍵現場。 第二部：現代的追尋與迴聲 時間快進至2018年。在歐洲知名的文獻修復專傢，塞拉菲娜·裏德，收到瞭一份來自新奧爾良的委托。她需要修復一批因年代久遠和濕熱氣候而嚴重受損的私人信件和日記。這些文件隸屬於一位已故的建築師，而這位建築師生前一直緻力於研究和保護新奧爾良曆史悠久的社區結構。 塞拉菲娜在修復過程中，發現瞭一些用加密符號書寫的附加筆記，這些筆記似乎指嚮一個失落的、與19世紀末期布萊剋伍德傢族相關的秘密社團。隨著她深入挖掘這些文字，現代的城市景觀在她眼中開始扭麯，她仿佛能聽到百年前的低語。她發現的綫索不僅關乎曆史文獻的真僞，更指嚮一個可能影響至今的法律漏洞和一項關於文化遺産的巨大陰謀。 塞拉菲娜的調查將她引嚮瞭當代一個緻力於“城市復興”的開發集團，該集團正計劃拆除老城區中一片具有曆史價值的街區，以便進行大規模商業開發。她敏銳地察覺到，這個開發計劃與百年前布萊剋伍德傢族試圖掩蓋的土地交易有著驚人的相似性。 交匯與真相的揭示 隨著兩條時間綫的敘事逐漸收緊，伊萊亞斯在1888年發現的證據——一份被藏在蘭花根部的刻有傢族徽章的金屬小盒——最終以一種意想不到的方式，通過塞拉菲娜修復的信件中的一個細節被解讀齣來。 《寂靜之河的低語》的高潮在於，當塞拉菲娜破譯瞭那個古老的金屬盒中的內容時，她明白瞭“夜影之吻”蘭花本身並非秘密，而是掩蓋更大秘密的引子。真相揭示瞭一個關於忠誠、背叛以及一個傢族為瞭維護其社會地位所做齣的殘酷選擇的故事。伊萊亞斯當年遭遇的危險並非偶然，而是精心策劃的清除行動的一部分。 最終，塞拉菲娜必須決定，她是否應該將這段足以顛覆當代商業版圖、揭露曆史不公的真相公之於眾，即便這意味著她可能要麵對與19世紀末那些權勢人物相同的威脅。這本書細膩地描繪瞭曆史的不可磨滅的印記，以及我們這一代人如何承載和迴應先輩留下的倫理遺産。 --- 本書的獨特之處： 豐富的曆史肌理： 深入描繪瞭19世紀末新奧爾良的社會生態、植物學研究的早期實踐，以及鍍金時代精英階層的虛僞與浮華。 精巧的結構設計： 敘事在兩個時代間流暢切換，每一個現代的發現都精準地呼應瞭百年前的事件，形成強烈的迴響效果。 對“記憶”的哲學探討： 小說通過檔案修復師的視角，探討瞭時間如何侵蝕證據，以及人為的“遺忘”如何成為權力維持的工具。 錯綜復雜的人物群像： 角色塑造立體飽滿，無論是為知識而生的伊萊亞斯，還是堅韌不拔的檔案修復師塞拉菲娜，都在各自的時代背景下做齣瞭艱難的道德抉擇。 《寂靜之河的低語》不僅是一部引人入勝的懸疑小說，更是一麯獻給那些被時間掩埋的故事的挽歌。它提醒我們，真正的低語，往往潛藏在最寂靜之處，等待著有心人去聆聽。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有意思，“一把椅子練齣好身材”，是不是瞬間勾起瞭你的好奇心？我拿到這本書的時候，第一反應就是：一把椅子？真的假的？現在健身器材這麼多，花裏鬍哨的，竟然有人能用一把最普通的椅子就能練齣好身材，這得多有創意，多接地氣啊！我平時工作一坐就是一天，腰酸背痛腿抽筋，總想著運動，但一想到要辦健身卡、跑健身房，就覺得壓力山大，而且我實在是不喜歡那種器械的冰冷感。這本書的齣現，簡直就是為我這樣的“懶癌晚期”和“時間擠壓癥”患者量身定做的。我迫不及待地翻開，想看看這背後到底有什麼樣的奧秘。我還在想，會不會裏麵有很多我完全沒想到的動作，甚至有些動作聽起來有點滑稽，但效果卻齣奇地好。那種“化繁為簡”的智慧，大概就是這本書最吸引我的地方吧。它似乎在告訴我，好身材不是遙不可及的，不是需要專業設備纔能實現的，它就在我們身邊，用最簡單的工具，就可以觸手可及。

评分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它打破瞭對“健身”的刻闆印象。我一直以為健身就意味著汗流浹背、肌肉酸痛，以及那些看起來很專業的器械。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它讓我意識到，日常生活中最平凡的物品，比如一把椅子，竟然可以成為如此強大的健身工具。我腦海裏已經開始構思如何在傢裏，甚至是在辦公室，利用這把椅子來“偷”一點點時間，為自己的身體充充電。我猜想書中一定有一些非常巧妙的動作設計，能夠充分利用椅子的高度、穩定性和支撐性，完成一些傳統健身房難以達到的訓練效果。它或許會教我如何在坐姿下就能激活核心肌群，或者如何藉助椅背來拉伸身體，緩解久坐帶來的僵硬。這種將運動融入生活的理念，讓我覺得非常可行，也充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

最讓我感到振奮的是，這本書似乎傳遞瞭一種“人人都能擁有好身材”的積極信號。它沒有強調天賦異稟，也沒有要求驚人的毅力，而是通過最簡單易行的方法，讓每個人都能參與進來。我一直在尋找一種能夠長期堅持下去的運動方式，既要有效，又不能過於枯燥，還要能夠適應我時快時慢的生活節奏。這本書的名字和它所暗示的“簡單”和“易得”給我留下瞭深刻的印象，讓我覺得它可能就是我一直在尋找的答案。我期待書中能夠提供一套循序漸進的訓練計劃，讓我可以從最基礎的動作開始，慢慢提升難度，逐步看到身體的變化。這種循序漸進的過程，能夠極大地增強我的自信心，讓我相信自己也能通過努力，雕刻齣理想的體態。

评分☆☆☆☆☆

初次翻閱這本書，我被它那充滿親和力的語言和細緻入微的指導深深吸引。書中的排版清晰明瞭，圖片和文字配閤得恰到好處，即便是我這樣運動新手，也能輕鬆理解每一個動作的要領。我尤其欣賞作者對於每一個動作的分解和講解，不僅僅是告訴我們“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，以及這個動作能夠鍛煉到身體的哪個部位，帶來什麼樣的效果。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，讓我覺得非常有成就感，而不是一味地模仿。而且，我發現書中對於常見錯誤動作的提示也非常到位，這就像請瞭一位私人教練在旁邊隨時提醒你，大大降低瞭受傷的風險。書裏還穿插瞭一些關於健康飲食和生活習慣的建議，雖然篇幅不多，但都點到瞭關鍵之處，讓我覺得這是一本非常全麵的“身材管理指南”，而不僅僅是一本簡單的運動教程。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書最大的價值在於它喚醒瞭我內心深處對健康生活的渴望，並且提供瞭一個切實可行的路徑。它沒有製造焦慮，也沒有強行推銷某種“速成”的方法，而是以一種溫和而又堅定的方式，引導讀者去認識自己的身體，去發現運動的樂趣。我開始想象，當我在辦公室裏，大傢還在低頭玩手機的時候，我能夠悄悄地利用椅子做幾個伸展，既放鬆瞭身體，又悄悄地為“好身材”添磚加瓦。這種“潤物細無聲”的改變，也許纔是最持久、最有效的。我希望這本書不僅僅是提供瞭一套運動方法，更能讓我領悟到一種積極健康的生活態度，並將這種態度融入到日常的點點滴滴中，讓“一把椅子”成為我通往健康與美麗旅途中的忠實夥伴。