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贝娜黛·德·加斯奎 著

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• 力量训练
• 全身训练
• 新手入门

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555103103

商品编码：29608701517

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：一把椅子练出好身材

定价：39.80元

作者：贝娜黛·德·加斯奎

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787555103103

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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一天8小时你都在与椅子为伍吗？
一把椅子，
可以让你长小肚腩，也能让你美丽又有型!
风靡法国的运动新选择
只要一把椅子，久坐族也有紧实好身材！
一把椅子打造专属健身房
40分钟精华示范动作扫码即看
要健身、想，就是这么简单！

内容提要

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【本书特点】
跑步？节食？太痛苦！
去健身房健身？哪有时间、哪有钱？！
要健身，不要肩颈僵硬、腰酸背痛！
现在，一把椅子就能搞定这一切锻炼难题！
风靡全法国的运动新选择，只要一把椅子，久坐族也有紧实好身材！
天天伏案对着电脑敲打，几乎一天8小时都黏坐在椅子上。办公室里的久坐族们，在干坐几小时后，肩颈僵硬、腰酸背痛已成家常便饭。想要通过运动、锻炼缓解身体的不适症状，可是跑步太辛苦，去健身房又没有时间。现在，风靡法国的椅子操让你用一把简单的办公椅就能缓解一切不适，还顺便练就出精实美丽的身形。
《一把椅子练出好身材》以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学，针对肩颈、背部、腰腹、双腿、臀部这些久坐族特别容易产生赘肉的部位以及身体4大机能设计了一系列专属动作。只要一把简单的椅子，以调整呼吸为基础，加上适当的伸展动作，无论性别、年龄、地点、时间即可享受锻炼的乐趣。
贴心设计的进阶动作、男性动作以及双人运动，满足不同人群的需求，用一把椅子练出一身肌肉也不再是难事。
Sitting is the new somking！别让久坐毁了你的身材！
在办公室随时动起来！碎片时间就能练！
有椅子的地方，就有专属健身房！

目录

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作者介绍

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贝娜黛·德·加斯奎 Dr. Bernadette de Gasquet
1946 年出生，是法国瑜伽教练、健身类畅销书作家。拥有妇产科、内科等专业医师组成的精英团队，擅长以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学，解决各类人群的身材困扰、健康问题。在法国、意大利、西班牙、英国、加拿大、日本等国家均开设有专业的健身学校，其简约、时尚的健身概念更适合快节奏生活下的都市男女练习。

文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本名为《一把椅子练出好身材》的图书的详细简介，这份简介的内容完全不涉及该书的主题或内容。 --- 图书名称： 寂静之河的低语 作者： 艾莉莎·文森特 类型： 历史悬疑/文学小说 页数： 480页 出版日期： 2024年秋季 --- 寂静之河的低语：历史的迷雾与人性的抉择 《寂静之河的低语》是一部跨越百年光阴、充满迷人细节和深刻洞察力的文学巨著。它巧妙地编织了两个看似不相关，却又在命运的十字路口紧密交织的时代故事，探讨了真相的重量、记忆的脆弱，以及在巨大历史洪流面前，个体如何坚守或迷失自我。 第一部：镀金时代的秘密 故事的起点设置在1888年的新奥尔良，一个被爵士乐、浓郁的法式建筑和潜藏的社会矛盾所笼罩的城市。年轻的植物学家伊莱亚斯·哈珀，一个痴迷于收集稀有植物样本的理想主义者，抵达了这座城市。他此行的目的是追寻传说中一种只在密西西比河三角洲深处生长的、具有奇特药用价值的兰花——“夜影之吻”。 伊莱亚斯很快发现，这座城市的表面繁荣之下涌动着复杂的权力斗争。他无意中卷入了一场关于土地所有权和商业欺诈的漩涡。当地一位富有而神秘的种植园主家族，布莱克伍德家族，似乎掌握着关键的线索，而他们家族内部的紧张关系，尤其是在继承人与一位身份不明的家族顾问之间的对峙，预示着一场灾难即将降临。 在调查兰花的过程中，伊莱亚斯结识了卡米尔，一位在当地一家著名的歌剧院工作的档案管理员。卡米尔不仅拥有惊人的记忆力，更对家族历史的隐秘角落有着不同寻常的了解。随着两人合作的深入，他们发现布莱克伍德家族的财富来源，可能与一段被刻意掩盖的、关于非法贸易和背叛的黑暗历史紧密相关。当伊莱亚斯终于找到“夜影之吻”的生长地时，他发现这株植物的所在地，恰好是当年一起悬而未决的失踪案的关键现场。 第二部：现代的追寻与回声 时间快进至2018年。在欧洲知名的文献修复专家，塞拉菲娜·里德，收到了一份来自新奥尔良的委托。她需要修复一批因年代久远和湿热气候而严重受损的私人信件和日记。这些文件隶属于一位已故的建筑师，而这位建筑师生前一直致力于研究和保护新奥尔良历史悠久的社区结构。 塞拉菲娜在修复过程中，发现了一些用加密符号书写的附加笔记，这些笔记似乎指向一个失落的、与19世纪末期布莱克伍德家族相关的秘密社团。随着她深入挖掘这些文字，现代的城市景观在她眼中开始扭曲，她仿佛能听到百年前的低语。她发现的线索不仅关乎历史文献的真伪，更指向一个可能影响至今的法律漏洞和一项关于文化遗产的巨大阴谋。 塞拉菲娜的调查将她引向了当代一个致力于“城市复兴”的开发集团，该集团正计划拆除老城区中一片具有历史价值的街区，以便进行大规模商业开发。她敏锐地察觉到，这个开发计划与百年前布莱克伍德家族试图掩盖的土地交易有着惊人的相似性。 交汇与真相的揭示 随着两条时间线的叙事逐渐收紧，伊莱亚斯在1888年发现的证据——一份被藏在兰花根部的刻有家族徽章的金属小盒——最终以一种意想不到的方式，通过塞拉菲娜修复的信件中的一个细节被解读出来。 《寂静之河的低语》的高潮在于，当塞拉菲娜破译了那个古老的金属盒中的内容时，她明白了“夜影之吻”兰花本身并非秘密，而是掩盖更大秘密的引子。真相揭示了一个关于忠诚、背叛以及一个家族为了维护其社会地位所做出的残酷选择的故事。伊莱亚斯当年遭遇的危险并非偶然，而是精心策划的清除行动的一部分。 最终，塞拉菲娜必须决定，她是否应该将这段足以颠覆当代商业版图、揭露历史不公的真相公之于众，即便这意味着她可能要面对与19世纪末那些权势人物相同的威胁。这本书细腻地描绘了历史的不可磨灭的印记，以及我们这一代人如何承载和回应先辈留下的伦理遗产。 --- 本书的独特之处： 丰富的历史肌理： 深入描绘了19世纪末新奥尔良的社会生态、植物学研究的早期实践，以及镀金时代精英阶层的虚伪与浮华。 精巧的结构设计： 叙事在两个时代间流畅切换，每一个现代的发现都精准地呼应了百年前的事件，形成强烈的回响效果。 对“记忆”的哲学探讨： 小说通过档案修复师的视角，探讨了时间如何侵蚀证据，以及人为的“遗忘”如何成为权力维持的工具。 错综复杂的人物群像： 角色塑造立体饱满，无论是为知识而生的伊莱亚斯，还是坚韧不拔的档案修复师塞拉菲娜，都在各自的时代背景下做出了艰难的道德抉择。 《寂静之河的低语》不仅是一部引人入胜的悬疑小说，更是一曲献给那些被时间掩埋的故事的挽歌。它提醒我们，真正的低语，往往潜藏在最寂静之处，等待着有心人去聆听。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅这本书，我被它那充满亲和力的语言和细致入微的指导深深吸引。书中的排版清晰明了，图片和文字配合得恰到好处，即便是我这样运动新手，也能轻松理解每一个动作的要领。我尤其欣赏作者对于每一个动作的分解和讲解，不仅仅是告诉我们“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”，以及这个动作能够锻炼到身体的哪个部位，带来什么样的效果。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，让我觉得非常有成就感，而不是一味地模仿。而且，我发现书中对于常见错误动作的提示也非常到位，这就像请了一位私人教练在旁边随时提醒你，大大降低了受伤的风险。书里还穿插了一些关于健康饮食和生活习惯的建议，虽然篇幅不多，但都点到了关键之处，让我觉得这是一本非常全面的“身材管理指南”，而不仅仅是一本简单的运动教程。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到振奋的是，这本书似乎传递了一种“人人都能拥有好身材”的积极信号。它没有强调天赋异禀，也没有要求惊人的毅力，而是通过最简单易行的方法，让每个人都能参与进来。我一直在寻找一种能够长期坚持下去的运动方式，既要有效，又不能过于枯燥，还要能够适应我时快时慢的生活节奏。这本书的名字和它所暗示的“简单”和“易得”给我留下了深刻的印象，让我觉得它可能就是我一直在寻找的答案。我期待书中能够提供一套循序渐进的训练计划，让我可以从最基础的动作开始，慢慢提升难度，逐步看到身体的变化。这种循序渐进的过程，能够极大地增强我的自信心，让我相信自己也能通过努力，雕刻出理想的体态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有意思，“一把椅子练出好身材”，是不是瞬间勾起了你的好奇心？我拿到这本书的时候，第一反应就是：一把椅子？真的假的？现在健身器材这么多，花里胡哨的，竟然有人能用一把最普通的椅子就能练出好身材，这得多有创意，多接地气啊！我平时工作一坐就是一天，腰酸背痛腿抽筋，总想着运动，但一想到要办健身卡、跑健身房，就觉得压力山大，而且我实在是不喜欢那种器械的冰冷感。这本书的出现，简直就是为我这样的“懒癌晚期”和“时间挤压症”患者量身定做的。我迫不及待地翻开，想看看这背后到底有什么样的奥秘。我还在想，会不会里面有很多我完全没想到的动作，甚至有些动作听起来有点滑稽，但效果却出奇地好。那种“化繁为简”的智慧，大概就是这本书最吸引我的地方吧。它似乎在告诉我，好身材不是遥不可及的，不是需要专业设备才能实现的，它就在我们身边，用最简单的工具，就可以触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它打破了对“健身”的刻板印象。我一直以为健身就意味着汗流浃背、肌肉酸痛，以及那些看起来很专业的器械。但这本书完全颠覆了我的认知。它让我意识到，日常生活中最平凡的物品，比如一把椅子，竟然可以成为如此强大的健身工具。我脑海里已经开始构思如何在家里，甚至是在办公室，利用这把椅子来“偷”一点点时间，为自己的身体充充电。我猜想书中一定有一些非常巧妙的动作设计，能够充分利用椅子的高度、稳定性和支撑性，完成一些传统健身房难以达到的训练效果。它或许会教我如何在坐姿下就能激活核心肌群，或者如何借助椅背来拉伸身体，缓解久坐带来的僵硬。这种将运动融入生活的理念，让我觉得非常可行，也充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书最大的价值在于它唤醒了我内心深处对健康生活的渴望，并且提供了一个切实可行的路径。它没有制造焦虑，也没有强行推销某种“速成”的方法，而是以一种温和而又坚定的方式，引导读者去认识自己的身体，去发现运动的乐趣。我开始想象，当我在办公室里，大家还在低头玩手机的时候，我能够悄悄地利用椅子做几个伸展，既放松了身体，又悄悄地为“好身材”添砖加瓦。这种“润物细无声”的改变，也许才是最持久、最有效的。我希望这本书不仅仅是提供了一套运动方法，更能让我领悟到一种积极健康的生活态度，并将这种态度融入到日常的点点滴滴中，让“一把椅子”成为我通往健康与美丽旅途中的忠实伙伴。