发表于2024-12-23
基本信息
书名:精神问题有什么可笑的(你头脑里住着一匹狂野的怪兽,你造吗?)
定价:35.0元
作者:(英)鲁比怀克丝(Ruby Wax),张昕
出版社:机械工业出版社
出版日期:2015-01-01
ISBN:9787111486435
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装
开本:16开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
你头脑里住着一匹狂野的怪兽,你造吗?
自从学了神经科学,整个人都精神多了!
**有趣,也深深地感动了我,读这书的人会为她的勇气、幽默和智慧受益良多。
——马克威廉姆斯(正念认知疗法创始人)
有一天,爷爷告诉孙子,每个人内心都有一场战争:“孩子,这场战争发生在内心的两只狼之间,一只凶狠、贪婪、善妒、阴郁……另一只快乐、平静、谦虚、友善……”
小孙子想了一会儿,问爷爷:“*后哪只狼赢了?”
爷爷答道:“你一直在喂养的那一只。”
内容提要
全世界每4个人中,就有1个人在一生中某个阶段饱受精神问题的折磨。这本书并非仅仅是写给那1/4的人,而是写给4/4的人,因为我们都需要面对相同的问题:我们都有痛苦,都享受欢笑,我们也会时而愤怒,偶尔犯贱。
当我们沉浸在坏情绪中无法自拔时,别人也只会说:振作起来!
而《精神问题有什么可笑的》中,作者用满满的幽默、乐观,充满诚意的语言,让人突然觉得不用再害怕担心,即使大脑生病了,也没什么大不了的。
人类发明了登月机器人、计算机、星巴克咖啡店……相比物质,我们的情感却还停留在石器时代。我们为生存在21世纪准备得太潦草了。
当还是原始人的时候,没人得强迫症。如果遇到危险,人会自动进入一种或打或逃的状态,要么吃了敌人,要么被敌人吃掉。
回到现在,问题就来了。遇到危险时肾上腺素仍会受到激发,但我们却不可能因此就吃掉一个交通管理员或者一个房产经纪人,于是大脑随时处于警戒状态,就像汽车警报器一样不停地鸣叫。
其实我们就是自己的烹饪师,大脑如何工作,决定了我们是会成为鲜嫩的烤里脊,还是一块咬不动的老烤肉。我们头颅里这个“豆腐块”充满智慧,我们却对如何利用它知之甚少。这感觉就像拥有一辆法拉利,却没有车钥匙。所以,你真该学学大脑的使用指南,当你知道如何顺应心智而好好利用它时,就会体会到前所未有的幸福和平静。
目录
作者介绍
鲁比·怀克丝(Ruby Wax)
她是英国知名的喜剧演员,曾经进入皇家莎士比亚剧团,给他人带来欢笑的同时,却与抑郁症抗争多年,调侃自己就是那来自1/4的人(据世界卫生组织估计,几乎每4人中便有1人会在一生中某个阶段出现精神或行为问题)。
50多岁时她考上了牛津大学,学习神经科学和正念认知疗法,正念认知疗法创始人马克·威廉姆斯是她的导师,这也许是她人生重要的转折。终她成功通过毕业答辩,获得牛津大学硕士学位。
现在,她受邀做了一场TED全球演讲,并写了这本书,与所有登上TED讲台的科学家相比,她显得那么与众不同,却令无数听众备感温暖、真诚,她以一贯的幽默、智慧鼓励所有深受情绪问题折磨的人们,笑对人生的考验。
文摘
消极思维人类的基本生活品,比如食物、水和睫毛膏(笑)得到满足后,你或许认为我们应该跪下亲吻大地,感激上苍赋予我们生命、眼睛、耳朵,还有嘴。嘴可是重要的,不然怎么吃东西呢。让我们为宇宙大爆炸歌颂片刻,是它开天辟地,使一切成为了可能。我们现在之所以可以享用班杰瑞的美味冰激凌,也都仰仗于它。
即便我们拥有一切,还是生活得不快乐,罪魁祸首就是消极思维。动物没有消极思维,它们单纯过活,在树枝上荡秋千,与跟在后面的异性进行。我们呢?我们深思熟虑、担忧、后悔、怨恨,是谁抽中了命运的下下签,让我们变成这个样子?痛苦的事情莫过于我们对未来看得太清晰,现在就开始思考终有一天自己会老去甚至死亡。
为什么快乐的背后总是痛苦,就像我的生活写照——每次取得一丝的成就而沾沾自喜,下一秒就要挨一记闷棍,真是报应。你得到的(容貌、金钱、名誉)越多,失去它们时就会越痛苦。出来混总是要还的。人们潜意识里喜欢像丽莎·明尼里(LizaMinnelli)。
那样的人,这样,人们就可以在年华老去的时候还不服老,像丽莎一样,在百老汇的舞台上跳着踢踏舞,即便台下的观众能够将他们一把老骨头嘎吱作响的声音听个真切。(很多读者或许觉得我太苛刻了,先忍一会,后面我会变好的。)我们之所以被命运所累,纠结于琐事,是因为我们还没有处于饥荒、死亡等悲惨境地。实际上,脱离悲惨命运的人,他们日后的生活也不会有所起色。因为维持生存的食物得到保障后,我们不知道下一步该想些什么,于是我们开始过度美化厨房。
我的邻居,几乎人人都拥有一间锃光瓦亮的厨房,里面摆满了高度抛光的橱柜和餐具,只有一个地方能和它媲美,那就是太平间。你一定会很害怕打开抽屉,生怕里面挂着一条悬着标签的舌头。他们还在厨房下面挖了暗室,以防不时之需,比如火山爆发什么的。有些人还建造了小型游泳池,我从没见谁用它健过身。我还知道有个人居然修了一座地下葡萄庄园。
金碧辉煌的浴室告诉你一个小窍门,只要看一个人的浴室,就能看出他精神问题严不严重。如果他坚持把浴室装上水晶吊灯,安上大理石浴缸,再摆上一座至少有三个功能的坐便器(有的坐便器会在你打开盖子的时候播放拉赫玛尼诺夫钢琴曲,在你方便完后喷射紫丁香香水),那么,他一定病得不轻,走在了歪路上。弗洛伊德应该通过询问患者对于浴室装修的看法来判断病情,而不是通过性的问题。性说明不了任何问题。通过布置浴室的方式,我们可以探究一个人的潜意识。浴室是不需要装模作样和优雅高尚的地方,因为这个空间是私密的。在这里你不需要自我陶醉,无非就是方便的地方,你会闻见一股“现实”的臭味。在浴室里,大明星也是普通人。记住这一点,你才会从容应对生活。
渴望与众不同过去,我们的地位取决于血统,比如公主和民女可是天差地别。
(这主要取决于的主人。)现在,我们通过询问对方做什么来判断其地位,如果有人问你“你是做什么的”,而你回答“没工作”,那就不要怪他无情地踩着你绝尘而去了。名片可以代表一个人的身份,每年都有各种新颖的词汇出现,用来形容各行各业的职位和社会身份。有些职位,比如“咨询顾问”,职位描述得很是模糊。(如果每个人都能当顾问,那还有谁请顾问呢?)励志演说家如今很受追捧,我们渐渐搞不清什么是勇敢,什么是莽撞。我见过一些为企业服务的励志演说家,他们口若悬河地讲着独臂大侠横跨大西洋的精彩故事,可这对企业有什么帮助呢?这个独臂大侠不是勇敢,是莽撞。励志演说家们逐渐开始恶性竞争,你不是有独臂大侠吗,我还知道一个人用鼻孔爬上了珠穆朗玛峰呢!在内心深处,我们认为自己活在世上是有使命的。在古代,我们并没有关于存在主义的思考和担忧,那个时候,人类不是狩猎者就是采集者,狩猎者打猎,采集者采集。所以,当时的人们不分彼此,没有太多“个人”的概念,除非你戴顶帽子或者留长头发,但是总体而言,人们没有什么区别:睡觉和觅食。
在那个时代,你不需要掌握一门手艺。你出生、放牛、繁衍,后死亡。没有人抱怨生活,瘟疫来了又走,天花、流感,你给它们命名,然后不幸感染,但所有人都豁达地感叹:“倒霉事时有发生。”然而现在呢,倘若发生同样的事情,人们会愤怒地呐喊:“这么点小病毒就把人给打倒了?它们知道我们是谁吗?我们是高级的物种,是所有会呼吸的生命中的精华之精华,食物链的!”一位自欺欺人的乐观主义者写道:“人人生来平等。
”这显然不现实,有些人就被命运遗弃了。这位乐观主义者用他的羽毛笔写下上述语句后,便点燃了混乱的。他亲笔签下自己的名字,开启了后世的争辩之门。(我不打算隐去他的姓名,他就是托马斯·杰斐逊。)
……P12-15
序言
◆ 前言 ◆
这本书不光适用于我这种胡思乱想之人,也适用于其他时不时会走神的人。尽管我一直处在大起大落的抑郁状态,但这本书并非仅针对抑郁而写。虽然四个人里才有一个像我一样精神状态不佳的家伙,但这本书适合所有人阅读。我们都生活在同一个地球上,我们时而受苦,时而欢笑,时而愤怒,时而惹事。在强大的外表之下,我们都有一颗脆弱易碎的玻璃心。
在这本书里,我想就我们(人类)现在的处境提供一些简单的建议,帮助大家在有生之年更加享受生活。我说的不是按摩浴缸带来的那种“享受”,而是一种生活状态,一种时间静止、身心愉悦、心无旁骛的安然状态。人们总是被一种声音驱动,它像者一样驻扎在内心,不停地喊着口号:“你应该这样,你本可以那样。”
现代社会压力太大,人们筋疲力尽后很容易精神抑郁。我们成了金钱、名誉的奴隶,有些人甚至会为了推特的粉丝数少而不满。近50~100年,人类才开始拥有丰厚的物质基础,从资源稀缺到需求无度,我们只用了短短一个世纪。现今社会讲究多线程运行,就像电脑中窗口开得过多一样,后终会崩溃。人类也是一样,我们还没有做好适应21世纪的准备,这个世界速度太快,生活太艰难,充满了恐惧,我们还差点火候。从进化论的角度而言,我们也没有做好准备。曾经的世界战火纷飞,要理解谁把谁炸了都已经耗尽心力。所以,现如今我们还学不会体察自己的内心世界。上一秒我们还在为搁浅的鲸鱼感伤,下一秒我们就为超市后一辆购物车争得头破血流。
之所以我会进行身心灵的修行,是因为抑郁已经让我不堪重负,我想找到一片净土休养生息。我的抑郁情绪一次比一次痛苦,持续的时间越来越长。我不想怪罪父母,但抚养孩子实在非他们所长。小时候朋友来家里玩,我妈妈就会像一只秃鹫般在暗中观察,只要谁把面包屑掉到地上,她就会冲出来,用她那维也纳口音怒吼:“谁把点心带到屋子里来了?”小朋友吓得一哄而散。剩下的我将遭受什么样的恐怖事件,在这里不想回忆了。我想说的是,这种环境造就的不是喜剧演员就是连环杀手,幸好我是前者。
经历了一些惨痛经历后,我决定回到校园学习心理治疗,看看究竟它为什么能让来访者每小时掏80欧元。曾经有个精神病学家帮我剖析了一番,可一上地铁我就忘了他说的话。而且,我那时不懂心理治疗,他对我说什么都行,我怎么判断他水平如何呢?有一次我坐在诊疗椅上,发现那个专家竟然在吃三明治,吃得满脸都是。
因此,我开始学习心理治疗。我得到了一张图书馆借阅卡,从此不再谈论过去的生活。我想:“让我们回报社会吧!”(我可能做不到这点,但这个初衷很美好。)我发现很多女性在更年期来临时选择学习心理治疗。雌激素逐渐干涸,她们发现,虽然自己青春不在,但可以通过学习心理治疗来帮助别人,或者为流浪猫搭建住所。
经过几年的时间,我决定在自己感兴趣的脑科学领域进行深造。我的想法是,如果我搞清楚了自己的大脑怎么运作,就不会在陷入困境的时候苦苦等待别人来开导我了,我可以当自己的治疗师。我可以靠自己的力量驯服大脑中邪恶的猛兽,它曾经在无数夜晚使我焦虑不安、追悔不已。
经过长期实践,我发现正念练习适合自己。有些人也说在它的帮助下,他们学会了自我调节。我决定直奔主题,师从正念练习的创始人马克威廉姆斯,他告诉我,想要找他学习正念,就要考上牛津大学,另外辅修神经科学。
我找出原来学校的学分记录,又找了几张高中时拿得出手的成绩单,重要的是通过出色的面试,终我进入了牛津大学攻读硕士学位。班里除我之外还有14名的同学,他们看我的眼神就像看到了怪物。不管怎么样,我被录取了。
经过一次次艰苦卓绝的考试,我终拿到了正念疗法的硕士学位,在心理治疗领域小有名气。于是,我才有底气写这本书教你如何调节大脑活动。
后文我会细说,在此我只想强调一点:每个人的思维方式和心智模式都是可以改变的。这在专业上称为神经重塑。基因、激素、大脑结构、以往的经验,这些都不足以决定你的命运。
科学研究已经证明,在人的一生中,经历和思维方式可以改变神经细胞的连接方式和组合模式。所以说,思想改变生理状态,反过来,生理状态又会改变思维方式。
现在,请你想象与性有关的画面。你得到了一些性暗示,浑身涌动的激素让你放松下来,随时可以跳上一曲恰恰。有时候激素不是缓慢释放的,你在想事情的时候,它可能像触电一样穿过你的身体。
我们的大脑可塑性极强,只要心智发生变化,大脑就会发生变化。我进入牛津大学读书时已经五十多岁了,在此之前我从忙碌海狸护士学校(真的有这所学校)肄业了,没拿到毕业证书。我的经历证明了一切皆有可能。但是想改变思维方式需要很长一段时间,仅凭为期一周“唤起心中的天使”速成课是不够的。这个过程需要持之以恒和专心致志。只有你不再像以前一样做事、思考、看待世界,你的大脑才可能发生改变。21世纪的科学证明了这一点,不要再相信心灵巫师给你看手相这种事。
大脑像一团可塑橡皮泥,它有三磅重。你可以用刻刀塑造它,这把刻刀可以“除旧布新”。葛罗莉亚盖罗唱道:“我就是这个样子。”总有一天她会意识到这句话是有局限性的,然后改掉。想想看,和“神经可塑性”押韵的歌词该怎么写呢?
你的大脑
如果你能看见自己的大脑,粗略地知道每个部分都有什么功能,那么即便你不能完全解析它的结构,通过一段时间的练习,你也能够学会自我调节。自我调节的意义是在全面抑郁或者崩溃状态来临之前,预先做出调整,避免情绪的爆发。其实,关于“自我调节”的知识人们已经了解很多了,(我希望)这个词能成为近十年的流行词。经过一定的练习,如正念练习,我们能够真正地调控大脑中的化学物质,一些化学物质使我们产生压抑和焦虑;还有一些化学物质能使我们快乐。头颅里的这个“豆腐块”充满智慧,我们却对如何利用它知之甚少。这感觉就像拥有一辆法拉利,却没有车钥匙。
实际上,你头脑中的所思所想只占大脑功能的一小部分。真正让你存在于这个世界上的,是大脑中数以万亿计的神经细胞,它们受到DNA的调控,指导激素的分泌、记忆的存储、肌肉的运动、血液的循环。大脑的真正意义是调控你体内的所有器官,从而使你健康地生存在这个世界上,至于它里面产生的自言自语,比如“你太胖了,不能穿紧身衣”,你无须理会。
这本书的目的就是教你成为思想的主人,而不是受其所困。如果你能调节自己的情绪和思维方式,关注自己所关注的,不被纷繁万物侵扰,这样的境界恐怕就是我们追求的“快乐”了吧。我们每个人都能体会“快乐”,只是有些人不知道快乐之门在哪里。大脑让我们认识了世界,但我们对它的 精神问题有什么可笑的(你头脑里住着一匹狂野的怪兽,你造吗?) 9787111486435 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式
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