基本信息
书名：新编大学体育教程(附光盘)
定价：33.80元
作者：陈智勇
出版社：北京航空航天大学出版社
出版日期：2011-08-01
ISBN：9787512405806
字数：
页码：385
版次：1
装帧：平装
开本：
商品重量：0.4kg
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内容提要
《新编大学体育教程》主要内容包括：体育与健康教育、大学生的心理健康、体育锻炼的原则和方法、体育锻炼与合理营养、奥林匹克运动、体育卫生与保健、足球、篮球、排球等。
目录
作者介绍
文摘
序言
《健身新视野：运动科学与生活实践》 第一章：运动的科学基石——人体生理学的奥秘 本章将深入探讨运动对人体生理系统产生的深刻影响，为读者构建坚实的运动科学理论基础。 运动与心血管系统的协同进化： 我们将从心脏的结构与功能出发，解析有规律的体育锻炼如何增强心肌收缩力、提高心脏泵血效率，从而降低静息心率、改善血压。通过对心率储备、最大摄氧量（VO2max）等关键指标的解读，读者将理解为何运动是预防和控制心血管疾病的最有效手段之一。章节还将涵盖运动过程中血液循环的变化，包括动脉扩张、静脉回流改善，以及这些变化对组织氧气供应和代谢废物清除的积极作用。此外，我们将探讨不同类型运动（有氧、无氧）对心血管系统刺激的差异，以及如何根据个体情况设计科学的运动方案。 呼吸系统的效率飞跃： 肺通气量、肺活量、通气/血流比（V/Q比）等概念将在本章中被详细阐述。我们将重点关注运动如何促进呼吸肌的强化，提高气体交换的效率，使身体能够更有效地获取氧气并排出二氧化碳。读者将了解深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧在运动中的应用，以及它们如何帮助运动员提高耐力、缓解疲劳。章节还将讨论环境因素（如海拔、空气污染）对呼吸系统的影响，以及如何在不同环境下进行安全的运动。 肌肉骨骼系统的力量与柔韧性： 肌肉的收缩机制、肌纤维的类型（慢肌纤维、快肌纤维）及其在不同运动中的作用将被细致分析。本章将重点介绍力量训练的原理，包括超量恢复、渐进超负荷等，以及它们如何刺激肌肉肥大、增强肌力和肌耐力。同时，柔韧性训练的重要性也将被突出强调，包括静态拉伸、动态拉伸以及PNF拉伸等技术，以提高关节活动度、预防运动损伤。读者将了解到骨骼的生长与适应机制，运动如何刺激骨密度增加，从而降低骨质疏松的风险。 神经系统的响应与协调： 运动不仅仅是肌肉的活动，更是大脑和神经系统精密协作的结果。本章将探讨运动对神经递质（如多巴胺、血清素、内啡肽）分泌的影响，解释为何运动能够改善情绪、缓解压力、提升认知功能。我们将深入研究运动技能的学习和掌握过程，包括感觉运动整合、本体感觉等，以及它们如何帮助我们提高运动表现和反应速度。章节还将介绍运动对大脑可塑性的促进作用，以及它在延缓认知衰退、预防神经退行性疾病方面的潜力。 能量代谢的智慧——从糖原到脂肪的转换： 身体在运动过程中如何获取和利用能量是本章的核心。我们将详细解析糖酵解、三羧酸循环、氧化磷酸化等能量代谢途径，并分析不同运动强度和时长下，身体主要能量来源（碳水化合物、脂肪、蛋白质）的比例变化。读者将了解运动前、中、后的营养补充策略，如何优化能量供应，提高运动表现，同时促进脂肪燃烧，达到减脂塑形的目的。章节还将讨论能量消耗的计算方法，以及如何根据个体目标制定合理的能量平衡计划。 第二章：多元运动的魅力——发掘个性化的运动潜能 本章旨在向读者介绍丰富多样的体育运动项目，帮助他们了解不同运动的特点、益处以及适合人群，从而找到最符合自身兴趣和需求的运动方式。 有氧运动：心肺健康的忠实伙伴 跑步与健步走： 从基础的跑步技巧、跑姿纠正，到不同训练计划（间歇跑、节奏跑、长跑）的应用，以及如何选择合适的跑鞋和运动场地。探讨健步走的益处，尤其适合初学者和康复人群，以及如何通过改变步频、步幅和坡度来增加训练强度。 游泳：全身性的温和挑战 分析不同泳姿（自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳）的运动学特点和对身体的锻炼效果，以及游泳在改善心肺功能、关节保护和减压方面的独特优势。 骑行：探索与健康的双重奏 介绍公路骑行、山地骑行、室内动感单车等不同形式，探讨骑行对下肢力量、心血管健康和耐力的提升，以及如何调整自行车姿势以避免损伤。 球类运动：团队合作与竞技乐趣 详细介绍篮球、足球、网球、羽毛球等球类运动的基本规则、技术要点和战术配合，强调它们在培养团队精神、提高反应能力和协调性方面的价值。 舞蹈与有氧操：节奏中的活力释放 涵盖瑜伽、普拉提、尊巴、搏击操等多种形式，分析它们在提高身体柔韧性、平衡性、心肺耐力和情绪调节方面的作用。 力量训练：雕塑健康体魄的基石 自由重量训练： 杠铃、哑铃、壶铃等器械的应用，重点讲解深蹲、硬拉、卧推、划船等复合动作，以及如何安全有效地进行训练。 固定器械训练： 介绍各种健身器械的功能和使用方法，分析其在孤立训练特定肌肉群方面的优势，以及如何根据训练目标进行器械组合。 自重训练： 俯卧撑、引体向上、弓步等利用自身体重的训练方式，强调其便捷性和全身性锻炼效果。 核心训练： 腹肌、背肌、臀部肌肉等核心肌群的训练方法，分析其在维持身体稳定、预防腰背疼痛和提高运动表现中的关键作用。 柔韧性与平衡性训练：身心的和谐统一 静态拉伸与动态拉伸： 详细讲解常见拉伸动作，以及它们在运动前后、恢复过程中的不同作用。 瑜伽与太极： 深入探讨这些古老运动在提升身体柔韧性、改善姿势、缓解压力、促进身心平衡方面的深层益处。 平衡训练： 介绍单腿站立、平衡球、平衡板等训练方法，分析其在提高本体感觉、预防跌倒和增强运动控制能力方面的作用。 新兴运动与康复性运动：拓展运动的边界 攀岩、滑板、轮滑等： 介绍这些具有挑战性和趣味性的运动，分析其在锻炼身体协调性、力量和心理素质方面的独特性。 水中健身、普拉提器械训练等： 探讨这些针对特定人群（如老年人、孕妇、康复期患者）或特定目标的运动形式。 第三章：健康生活的实践指南——运动与营养的完美结合 本章将把运动科学的理论知识与日常生活实践相结合，为读者提供一套系统、可行的健康生活方案。 个性化运动计划的制定： 目标设定与评估： 引导读者明确自己的运动目标（如减脂、增肌、提高耐力、改善健康状况），并进行体能评估，了解自身当前的身体状况。 运动频率、强度与时长的科学搭配： 根据国际健康指南和运动生理学原理，为不同人群（初学者、中级爱好者、高水平运动员）提供具体的运动频率、强度（心率区间、RPE等）和时长建议。 训练计划的动态调整： 强调运动计划的灵活性，以及如何根据身体反应、训练进展和季节变化进行适时调整。 运动营养学的智慧： 宏量营养素与运动表现： 详细解析碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动中的能量供应、肌肉修复和身体恢复中的作用。提供不同运动场景下（运动前、运动中、运动后）的碳水化合物和蛋白质摄入建议。 微量营养素的重要性： 阐述维生素、矿物质（如钙、铁、镁、锌）对能量代谢、骨骼健康、免疫功能和氧气运输的不可或缺的作用，并提供富含这些营养素的食物选择。 水分补充与电解质平衡： 强调运动过程中充足的水分摄入，以及在高强度或长时间运动中补充电解质的重要性，并介绍常见补水方式。 运动补充剂的选择与使用： 客观分析常见的运动补充剂（如蛋白粉、肌酸、BCAA等）的功效、适用人群和潜在风险，强调在必要时和专业指导下谨慎使用。 运动损伤的预防与康复： 常见运动损伤的识别与原因分析： 介绍肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、关节炎等常见运动损伤的表现，以及它们与不当训练、疲劳、技术错误等因素的关系。 科学的热身与放松： 强调运动前充分热身的重要性，以及运动后系统拉伸和放松对预防损伤、促进恢复的积极作用。 倾听身体的信号： 鼓励读者关注身体的不适感，及时休息，避免在疼痛中强行训练。 基础康复原则： 介绍RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）等初步处理方法，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 运动与心理健康：身心同调的和谐境界 运动的抗抑郁与抗焦虑效应： 深入解析运动如何通过调节神经递质、改善睡眠、提升自信心来对抗抑郁和焦虑情绪。 运动作为压力管理工具： 介绍如何利用运动来释放日常压力，提升情绪韧性。 运动中的正念练习： 鼓励读者在运动过程中关注当下的身体感受，体验运动带来的宁静与愉悦。 运动社交的益处： 探讨参与团队运动或健身课程如何增强归属感，建立健康的社交联系。 第四章：运动生涯的可持续性——将健康融入生活的长远视角 本章旨在引导读者建立长期的健康生活观念，将体育运动视为一种积极的生活方式，而非短暂的追求。 终身体育的理念： 不同人生阶段的运动策略： 针对青少年、成年期、老年期等不同年龄段，提供适应性的运动建议，强调运动应贯穿人的一生。 运动的社会价值与意义： 探讨体育运动在促进社会和谐、团队协作、个人成长以及传承文化方面的积极作用。 科技赋能的运动生活： 运动追踪技术： 智能手表、运动手环、GPS追踪器等设备如何帮助我们监测运动数据、分析训练效果、设定个性化目标。 健身App与在线社区： 介绍各种健身应用程序的功能，以及在线运动社区如何提供健身指导、激励支持和社交互动。 营造积极的运动环境： 家庭与工作场所的运动支持： 鼓励家庭成员共同参与运动，倡导工作场所提供健身设施或组织体育活动。 社区体育资源的利用： 引导读者了解和利用身边的健身房、体育场馆、户外运动场地等资源。 保持运动热情的秘诀： 多样化的运动选择： 鼓励读者不断尝试新的运动项目，保持新鲜感和挑战性。 与运动伙伴同行： 寻找志同道合的运动伙伴，共同激励、分享乐趣。 设定短期和长期的成就感： 通过设定可实现的小目标来积累成就感，保持前进动力。 允许休息和调整： 强调劳逸结合的重要性，偶尔的休息和调整是为了更好地前进。 《健身新视野：运动科学与生活实践》旨在为每一位渴望拥有健康体魄和积极生活态度的读者提供一份全面、实用且充满启发性的指南。本书内容贯穿运动的科学理论、实践方法以及可持续发展的理念，期待每一位读者都能从中受益，开启属于自己的健康新篇章。
这本书的语言风格和行文逻辑也让我感到非常困惑和冗长。作者似乎在努力地用一种极其严谨、甚至是有些故作高深的学术腔调来撰写面向本科生的体育教材。句子结构复杂，大量使用被动语态和冗余的修饰词，使得本应直观易懂的运动教学，被包裹在厚厚的学术外衣之下。阅读过程中，我常常需要反复琢磨一句话的真正含义，这极大地影响了学习的流畅性。例如，在讲解基础的拉伸技巧时，本应清晰地说明动作的SOP（标准操作程序），但书中却用了一大段文字来论证为什么这个拉伸动作在生物力学上是“最优解”，这种论证过程对于初学者来说，不仅是多余的，更是令人昏昏欲睡的。如果作者的目标是普及体育知识，那么语言应该更加口语化、更具引导性，多用清晰的步骤和直观的比喻。这本书给我的感觉是，它更像是作者为了展示其学术功底而写就的一份报告，而非一本真正服务于教学实践的教材。