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美国国家体能协会(NationalStrength 著

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店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115471482

商品编码：29528060678

出版时间：2018-06-01

作  者:美国国家体能协会(National Strength and Conditioning Association),(英)伊恩·杰弗里斯(Ian Jeffreys) 主编；沈兆喆 译 定  价:78 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2018年06月01日 页  数:207 装  帧:平装 ISBN:9787115471482 ●前言ⅶ
●图表关键词ⅷ
●1速度的本质1
●2速度的技术模式19
●3直线速度的技术训练31
●4速度的评估61
●5发展运动专项中的速度素质79
●6运动专项的速度训练89
●棒球90
●篮球100
●美式橄榄球115
●冰球135
●英式橄榄球145
●足球156
●网球170
●径赛项目187
●参考文献195
●关于美国国家体能协会203
●关于编者204
●关于撰稿者205

内容简介

本书是献给专业运动员、教练及运动爱好者的速度训练指导书。全书分为6章，分别介绍了速度的本质、速度的技术模式、直线速度的技术训练、速度的评估、发展运动专项中的速度素质，以及涵盖棒球、篮球、美式橄榄球、冰球、足球、网球、径赛项目等运动专项的速度训练。全书以图文形式讲解了丰富的速度训练方法，还为运动员和教练提供了科学依据——决定采用哪种训练方法以满足特定需求、改变技术缺陷。更为重要的是，《速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划》详细介绍了速度训练在各运动专项中的运用，指导大家通过正确的速度训练方法实现运动专项水平的提升。 美国国家体能协会(National Strength and Conditioning Association),(英)伊恩·杰弗里斯(Ian Jeffreys) 主编；沈兆喆 译 美国国家体能协会，是体育运动训练领域的靠前组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的纽带。
伊恩·杰弗里斯，1989年伊恩·杰弗里斯成为美国国家体能协会会员，是美国国家体能协会认证的体能训练专家和私人教练，并在这两个领域获得博士学位。他曾是英国威尔士学校国家橄榄球队体能教练，与世界各地不同水平的运动员、俱乐部和体育组织有过协作。伊恩目前是南威尔士大学的体能讲师，也是威尔士布雷肯一家体能训练公司的负责人。伊恩在众多世界性的体育会议上发表过讲话，他的专长是速度和等

《风驰电掣：超越极限的速度觉醒》 你是否曾被运动员疾风般的身影所震撼，渴望拥有那份瞬间爆发的力量和令人惊叹的移动速度？你是否在运动场上感到力不从心，速度成为限制你突破的瓶颈？《风驰电掣：超越极限的速度觉醒》正是为你而生的终极指南，它将带你深入探索速度的本质，解锁你身体潜藏的无限可能，让你在任何领域都能体验到“风驰电掣”般的飞跃。 这本书并非一本关于“速度训练”的书，而是超越了单一训练方法的范畴，它是一场关于速度的哲学、科学与实践的深度探险。我们将一同揭示速度的奥秘，它并非只是单纯的腿部肌肉爆发，而是身体各个系统协同运作、大脑指令精准传递、心理状态积极引导的综合产物。本书将从多个维度，用详实、可操作的步骤，引领你踏上一条全面提升速度的蜕变之旅。 第一章：速度的根基——生理学的深度解析 在深入具体的训练方法之前，我们必须理解速度的生物学基础。《风驰电掣》将带你走进人体内部，探索速度的生理学奥秘。我们将详细讲解： 肌纤维的类型与速度的关系： 了解快肌纤维（Type IIx和Type IIa）与慢肌纤维（Type I）的区别，以及如何通过科学训练最大限度地激活和增强快肌纤维的比例和功能，这是速度爆发力的直接来源。我们将讨论肌纤维募集的机制，以及如何在训练中优化这一过程。 神经肌肉系统的协同作用： 速度的产生不仅仅是肌肉的力量，更是大脑对肌肉发出指令的速度和准确性。本书将深入剖析运动单位的激活、信号传递的速度、神经递质的作用，以及如何通过特定的训练来提高神经传导效率，使身体的反应速度和协调性达到巅峰。 能量供应系统的优化： 速度爆发往往发生在短时间内，这需要高效的磷酸肌酸系统（ATP-PCr）和糖酵解系统来提供能量。我们将讲解如何通过训练来提高这些能量储备和利用效率，确保你在需要瞬间加速时能量充沛。 生物力学与运动链的解析： 速度的产生涉及整个身体的协同运动，从脚部触地到每一次摆臂，再到核心的稳定。我们将分析不同运动模式下的生物力学原理，讲解如何优化蹬地、摆臂、提膝等动作，建立高效的运动链，减少能量损耗，实现力量的有效传递。 第二章：解锁核心——强大的稳定与传递 许多人忽视了身体核心的稳定对速度的重要性。强大的核心肌群不仅是身体的“稳定器”，更是连接上下肢力量传递的“枢纽”。本书将重点阐述： 核心肌群的解剖与功能： 深入了解腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌、骨盆底肌等核心肌群的功能，以及它们在维持身体稳定、对抗旋转和传递力量中的作用。 功能性核心训练： 告别枯燥的卷腹，我们将介绍一系列功能性核心训练动作，如平板支撑变式、俄罗斯转体、鸟狗式、死亡爬行等，这些训练能够模拟运动中的实际需求，提升核心的抗阻力和稳定性。 核心与四肢的协同训练： 重点讲解如何将核心训练与四肢的爆发力训练相结合，例如药球投掷、绳索训练、壶铃摆动等，确保你在发力时，力量能够高效地从核心传递到四肢，而不是被核心的松懈所吸收。 第三章：爆发力的艺术——力量与速度的完美融合 单纯的力量并不能直接转化为速度，关键在于如何将力量在极短的时间内爆发出来。本书将深入探讨： 爆发力训练的原理： 讲解等张收缩、离心收缩、向心收缩在爆发力训练中的作用，以及如何通过训练来缩短肌肉收缩的时间，提高力量输出的速率。 奥林匹克举重（Olympic Weightlifting）的科学应用： 像抓举（Snatch）、挺举（Clean and Jerk）等经典的举重动作，是培养全身爆发力、协调性和力量输出速率的绝佳训练。本书将详细讲解这些动作的技术要领，以及如何根据个体情况进行调整和优化，安全有效地融入训练计划。 跳跃与投掷训练： 涵盖各种深蹲跳、原地纵跳、弓步跳、药球砸地、药球过顶投掷等，这些动作能有效训练下肢和上肢的爆发力，提高身体的弹跳能力和投掷力量。 训练负荷与训练频率的科学选择： 探讨不同训练目标下的负荷选择（重量、次数、组数）和训练频率，以及如何避免过度训练，确保身体的恢复与进步。 第四章：敏捷性的革命——灵活性与反应的极致提升 速度并非直线冲刺，更包含在变向、闪躲、快速调整中的敏捷性。本书将致力于提升你的： 敏捷性训练的科学依据： 讲解本体感觉（Proprioception）、平衡能力、协调性、反应时间等在敏捷性中的核心作用。 梯子训练（Agility Ladder Drills）的精髓： 详细介绍各种梯子训练动作，从基础的单脚跳、双脚跳到更复杂的交叉步、滑步，以及如何通过这些练习提高脚步的灵活性和协调性。 锥桶与标志物训练： 设计一系列利用锥桶或标志物进行变向跑、折返跑、侧向移动等训练，旨在提高身体在复杂空间中的快速反应和方向改变能力。 反应训练（Reaction Drills）： 介绍使用声光信号、搭档指令等进行训练，以提高大脑处理信息和身体做出相应反应的速度。 第五章：速度的“引擎”——呼吸与节奏的优化 很多人忽略了呼吸对运动表现的影响，尤其是在追求速度时，高效的呼吸是维持充沛体能和清晰思维的关键。《风驰电掣》将揭示： 呼吸模式与运动表现： 讲解胸式呼吸和腹式呼吸的区别，以及在不同运动强度下，何种呼吸模式更利于氧气摄入和二氧化碳排出。 运动中的节奏控制： 速度的爆发力往往与特定的节奏和韵律息息相关。本书将指导如何找到适合自己的运动节奏，以及如何在训练中通过音乐、节拍器等辅助手段来优化节奏感。 高强度间歇训练（HIIT）中的呼吸管理： 针对高强度训练，我们将提供有效的呼吸技巧，帮助你在短暂的休息中尽快恢复，为下一轮的爆发做好准备。 第六章：心智的力量——超越生理极限的心理导航 速度的终极突破，往往来自于强大的心理素质。《风驰电掣》将引导你： 速度的心理学： 探讨自信心、专注力、抗压能力、疼痛耐受力等心理因素如何影响速度表现。 目标设定与动机管理： 学习如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的速度目标，并保持长期的训练动力。 可视化与心理演练： 运用可视化技术，在脑海中预演成功的速度表现，强化自信，减少比赛中的紧张和焦虑。 应对失败与挫折： 学习如何从失败中吸取教训，调整心态，重新投入训练，将挫折转化为前进的动力。 第七章：全能的速度体系——训练计划的构建与实战应用 理论学习固然重要，但最终要落实到实操。《风驰电掣》将为你提供： 周期性训练计划的设计： 讲解如何根据不同赛季、不同运动项目的特点，设计长、中、短期的训练周期，包括准备期、比赛期、过渡期。 个性化训练方案的制定： 强调个体差异，指导如何根据年龄、性别、体能水平、运动经验以及身体的反应情况，量身定制训练计划。 热身与放松的重要性： 详细阐述科学的热身流程，包括动态拉伸、激活训练，以及训练后的静态拉伸、泡沫轴放松等，预防伤病，促进恢复。 营养与恢复的策略： 探讨为支持速度训练而优化的营养摄入，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例，以及充足的睡眠、主动恢复等关键要素。 运动损伤的预防与管理： 了解常见运动损伤的成因，学习如何通过科学的训练和适当的防护来最大程度地降低受伤风险。 《风驰电掣：超越极限的速度觉醒》不仅仅是一本书，它是一次对你身体潜能的彻底挖掘，一次对你运动表现的全面革新。本书汇集了运动科学、生理学、心理学和运动实践的精华，以严谨的态度、清晰的逻辑和丰富的案例，为你呈现了一套完整的速度提升体系。无论你是希望在田径赛道上超越对手，还是想在球类运动中展现惊人的爆发力，亦或是希望在日常生活中拥有更强的行动力，《风驰电掣》都将是你不可或缺的伙伴，引领你冲破极限，体验速度带来的无限可能。 准备好了吗？让我们一起，唤醒你体内沉睡的速度巨人，让每一次奔跑都成为一道令人瞩目的风景线。

评分☆☆☆☆☆

我很少读到如此具有社会批判力量的作品。这本书的设定极其大胆，它将一个近未来、高度集权的社会描绘得细致入微，让你不寒而栗。作者似乎对现代社会中的信息控制、个体隐私的消亡有着深刻的忧虑，并通过故事中的“审查官系统”将这些担忧具象化。人物的对话充满了张力，那种在公开场合的圆滑与私下里的恐惧形成了鲜明的对比，真实地反映了高压环境下人性的扭曲与挣扎。情节的高潮部分处理得非常巧妙，没有采用传统的暴力冲突，而是通过一场关键性的信息泄露事件来瓦解统治基础，体现了“知识就是武器”这一主题。读完后，我不得不停下来思考我们当下所处的信息环境，它促使我们对日常生活中习以为常的便利性背后所隐藏的代价进行严肃的审视。这本书更像是一份及时的警告，而不是单纯的娱乐消遣，其现实意义远超其文学虚构性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏就像一阵狂风，紧紧抓住了读者的心弦，让人几乎无法呼吸。作者对人物心理的刻画细腻入微，每一个选择、每一个犹豫都仿佛在我们眼前真实上演。故事的背景设定在一个充满神秘色彩的架空世界，那里的社会结构、文化习俗都构建得极其考究，让人仿佛置身其中，感受着那份独特的压抑与自由交织的氛围。情节的推进充满了出乎意料的转折，每一次以为自己猜到了结局，都会被作者毫不留情地推翻。尤其是中间关于“记忆碎片”的那一段描写，简直是神来之笔，它不仅推动了主线剧情的发展，更深层次地探讨了身份认同与存在的意义，那种宏大叙事与个体命运的交织，让人读完后久久不能平静，甚至开始反思自己生活中的一些既定观念。我尤其欣赏作者在处理复杂情感关系时的那种克制与爆发的平衡感，它不像许多流行小说那样直白地贩卖情绪，而是通过环境、对话、甚至沉默来烘托出那些汹涌暗流，让人回味无穷。

评分☆☆☆☆☆

读完这本厚重的著作，我最大的感受是作者对于哲学思辨的深度挖掘，这绝非一部轻松的读物，它要求读者投入极大的心力去跟上作者那跳跃性的思维逻辑。全书围绕着“时间悖论”这一核心概念展开，但它巧妙地避开了所有陈词滥调的科幻设定，转而将焦点放在了事件发生后，个体意识如何应对这种逻辑上的断裂与重构。书中的语言风格冷峻而精确，像一台精密运转的仪器，每一个词语似乎都被精心挑选过，不含一丝多余的情感赘述，却爆发出惊人的洞察力。我特别留意了作者对环境细节的描绘，那些灰蒙蒙的街道、永不停歇的雨水，无一不在烘托出一种宿命般的悲凉感。它更像是一部关于存在主义的寓言，探讨了在宏大、不可知的宇宙法则面前，人类努力去寻找意义的徒劳与崇高。那些复杂的公式和晦涩的理论，虽然一开始让人望而却步，但一旦理解了其背后的隐喻，便能体会到作者构建这个世界观的良苦用心。

评分☆☆☆☆☆

这本书最引人入胜之处在于它对“民间传说”和“历史残片”的巧妙编织。作者似乎花费了大量时间去研究那些被主流历史所忽略的角落，将一些零散的民间故事和模糊的古老仪式重新整合进一个宏大的叙事框架中。故事的基调带着一种浓郁的地域色彩，仿佛能闻到古老石板路上的苔藓味和香料燃烧的气息。叙事结构上采用了多线并进的方式，不同时代的人物，因为一个共同的神秘符号而被联系在一起，这种跨越时空的对话感十分新颖。我特别喜欢那种“线索散落，读者自行拼凑”的阅读体验，作者从不直接给出答案，而是留下足够多的空白，让读者的想象力去填补那些未言明的恐怖与魔力。阅读过程中，我有一种强烈的代入感，感觉自己也成了一位探索古老秘密的学者，跟随主角的脚步，一点点揭开尘封的真相，那种探索的乐趣是其他小说难以比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言简直是一场视觉和听觉的盛宴，读起来充满了古典主义的韵律感，仿佛每一句话都是经过雕琢的诗篇。作者对自然景物的描写达到了令人发指的程度，无论是清晨雾气弥漫的山谷，还是黄昏时分海浪拍打礁石的声响，都通过文字被完美地重现，让你感觉仿佛真的能闻到泥土的芬芳，感受到海风的咸湿。故事的主线是一段跨越世纪的爱情悲剧，但它被处理得极其克制和含蓄，没有歇斯底里的对白，更多的是人物之间眼神的交汇、书信中未尽之言。我被其中一位女主角的坚韧深深打动，她在命运设置的重重枷锁下，依然选择用艺术和创造力来对抗庸常与毁灭，她的形象饱满而立体，是整部作品中最闪耀的光芒。虽然篇幅较长，但由于叙事流畅且充满了优美的段落，阅读过程丝毫没有疲惫感，反而像是在品尝一坛陈年的美酒，越往后品，越能尝出其中蕴含的复杂层次。