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美国国家体能协会(NationalStrength 著

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• 爆发力
• 体能

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115471482

商品编码：29528087361

出版时间：2018-06-01

作  者:美国国家体能协会(National Strength and Conditioning Association),(英)伊恩·杰弗里斯(Ian Jeffreys) 主编；沈兆喆 译 定  价:78 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2018年06月01日 页  数:207 装  帧:平装 ISBN:9787115471482 ●前言ⅶ
●图表关键词ⅷ
●1速度的本质1
●2速度的技术模式19
●3直线速度的技术训练31
●4速度的评估61
●5发展运动专项中的速度素质79
●6运动专项的速度训练89
●棒球90
●篮球100
●美式橄榄球115
●冰球135
●英式橄榄球145
●足球156
●网球170
●径赛项目187
●参考文献195
●关于美国国家体能协会203
●关于编者204
●关于撰稿者205

内容简介

本书是献给专业运动员、教练及运动爱好者的速度训练指导书。全书分为6章，分别介绍了速度的本质、速度的技术模式、直线速度的技术训练、速度的评估、发展运动专项中的速度素质，以及涵盖棒球、篮球、美式橄榄球、冰球、足球、网球、径赛项目等运动专项的速度训练。全书以图文形式讲解了丰富的速度训练方法，还为运动员和教练提供了科学依据——决定采用哪种训练方法以满足特定需求、改变技术缺陷。更为重要的是，《速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划》详细介绍了速度训练在各运动专项中的运用，指导大家通过正确的速度训练方法实现运动专项水平的提升。 美国国家体能协会(National Strength and Conditioning Association),(英)伊恩·杰弗里斯(Ian Jeffreys) 主编；沈兆喆 译 美国国家体能协会，是体育运动训练领域的靠前组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的纽带。
伊恩·杰弗里斯，1989年伊恩·杰弗里斯成为美国国家体能协会会员，是美国国家体能协会认证的体能训练专家和私人教练，并在这两个领域获得博士学位。他曾是英国威尔士学校国家橄榄球队体能教练，与世界各地不同水平的运动员、俱乐部和体育组织有过协作。伊恩目前是南威尔士大学的体能讲师，也是威尔士布雷肯一家体能训练公司的负责人。伊恩在众多世界性的体育会议上发表过讲话，他的专长是速度和等

《速度觉醒：解锁身体潜能的奥秘》 在这个追求效率和突破的时代，速度，早已不再是简单的肢体移动快慢。它是一种综合性的能力，贯穿于体育竞技、商业竞争，乃至我们日常生活的方方面面。从田径场上风驰电掣的身影，到危机时刻的迅速反应，再到创新浪潮中的敏锐洞察，速度都扮演着至关重要的角色。然而，很多人对于如何真正有效地提升自身速度，常常感到困惑和无从下手。市面上充斥着各种关于体能训练的理论和方法，但真正能触及速度本质，并提供系统性、科学性指导的却不多。《速度觉醒：解锁身体潜能的奥秘》正是这样一本应运而生的著作，它并非简单罗列训练动作，而是深入剖析速度的科学原理，系统性地揭示提升速度的内在机制，并为读者提供一套切实可行、可深入实践的训练体系。 本书的撰写，源于作者多年来对人类运动科学、生物力学、神经科学以及运动心理学等领域的研究与实践。作者并非仅仅是一位理论家，更是一位将这些理论付诸实践的资深教练和运动员，他深刻理解速度训练的艰辛与挑战，也洞悉了突破瓶颈的关键所在。因此，本书的内容，是理论与实践的完美结合，是科学研究与实战经验的结晶。 《速度觉醒》首先将带领读者踏上一段探索速度科学的奇妙旅程。我们并非从“如何跑得更快”开始，而是先深入了解“速度是什么”。本书将从生物力学的角度，详细阐述速度产生的力学基础，例如蹬地力、推力、以及这些力量如何在身体各关节之间传递和放大。我们将学习如何分析身体的运动链，理解髋关节、膝关节、踝关节在产生速度过程中的协同作用，以及核心肌群的稳定与发力对于速度发挥的决定性影响。 接着，本书将深入到神经科学层面，揭示速度与神经系统的密切关系。很多时候，我们感觉自己“使不上劲”或者“反应慢”，并非全然是肌肉力量不足，而是神经信号传递的效率不高，或者神经肌肉协调性不佳。本书将详细讲解神经递质的作用，肌梭和高尔基腱器的反射机制，以及如何通过特定的训练来提高神经系统的兴奋性和传导速度，从而实现更快的肌肉收缩频率和更强的爆发力。我们将了解，速度不仅仅是肌肉的“爆发”，更是大脑发出指令、神经信号传递、肌肉快速响应的联动过程。 在理解了速度的科学基础后，本书将正式开启“速度觉醒”的训练篇章。这并非简单的力量房器械训练或原地跳跃，而是一套系统性的、多维度的训练体系。 一、基础爆发力与核心控制的奠基 所有高级速度的实现，都离不开坚实的基础。本书将首先强调基础爆发力的培养，但这并非传统的“蛮力”训练。我们将学习如何利用弹性和神经肌肉的协同作用，通过爆发性力量训练，例如各种形式的跳跃（纵跳、横跳、连续跳跃）、深蹲跳、爆发性引体向上、药球投掷等，来提升单位时间内做功的能力，以及身体在短时间内产生最大力量的潜力。 同时，核心肌群的稳定与控制被视为身体的“动力源泉”。本书将提供一套详尽的核心训练方案，涵盖腹肌、背肌、臀肌等深层稳定肌群的激活和强化。我们将学习如何通过静态和动态的核心训练，建立强大的身体“支架”，确保在快速运动中，身体能够保持稳定，并将下肢和上肢产生的力量高效地传递，避免能量的损耗和方向的偏移。 二、跑动效率与步频步幅的优化 对于很多项目而言，跑动速度是核心能力。本书将提供一套详细的跑动技术优化方案。我们将从步态分析入手，识别常见的跑动误区，例如过度摆臂、落地缓冲过大、身体后倾或前倾等。通过分解动作，循序渐进地进行技术纠正，例如提膝训练、后蹬训练、摆臂协调训练，来提升每一步的效率和能量的利用率。 同时，我们也将探讨步频与步幅之间的辩证关系。并非一味追求步频快或步幅大就一定速度快。本书将教你如何找到适合自己身体特点和项目需求的最佳步频步幅组合，并通过专项训练来达到这一平衡点。例如，通过节奏跑、变频跑来训练身体适应不同节奏的能力，并通过一些特定的加速跑训练来练习在保持步频的同时，优化每一步的有效推力，从而在不牺牲步频的情况下，增大步幅。 三、专项速度与反应能力的突破 《速度觉醒》明白，速度训练并非“一刀切”的模式。对于不同的运动项目，对速度的要求是千差万别的。因此，本书将深入探讨专项速度的训练方法。无论是短跑运动员的直线加速，足球运动员的变向突破，篮球运动员的急停急起，还是乒乓球运动员的快速反应，本书都将提供针对性的训练思路和方法。 我们将学习如何设计模拟真实比赛场景的速度训练，例如折返跑、敏捷梯训练、反应靶训练等，来提高身体在复杂环境下的速度表现。同时，本书也将重点关注反应速度的提升，包括视觉反应、听觉反应以及动作预判能力的训练。我们将通过一系列的反应性练习，缩短从感知信号到做出动作的延迟，从而在瞬息万变的竞争中占据先机。 四、速度与力量、耐力的融合 真正的速度高手，并非只拥有爆发力，更懂得如何将力量、速度和耐力巧妙地融合。本书将指导读者如何将力量训练的成果转化为速度输出，并如何在高速运动中维持速度的稳定性，避免在比赛后期出现速度衰退。我们将学习如何设计周期性的训练计划，将力量、速度和耐力训练有机地结合起来，实现整体能力的提升。 五、速度训练的心理维度 速度训练不仅仅是身体的较量，更是心理的博弈。本书还将触及速度训练中的心理维度。我们将探讨如何克服对速度突破的恐惧，如何建立自信心，如何在比赛中保持专注和冷静，以及如何在高压环境下稳定地发挥出自身的速度潜能。我们将学习一些心理调适的方法，例如积极的自我对话、目标设定、以及如何在训练中培养“赢家心态”。 《速度觉醒：解锁身体潜能的奥秘》将是一本让你从内到外理解和掌控速度的书。它不提供廉价的速成秘籍，而是带领你走进速度的科学殿堂，用系统性的知识和实践方法，帮助你一点一滴地解锁身体的潜能，最终实现速度上的飞跃。无论你是渴望在赛场上超越自我，还是希望在工作和生活中更加高效敏捷，本书都将是你不可或缺的指引者。准备好，开启你的速度觉醒之旅了吗？

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构布局上展现了极其成熟的逻辑编排能力，阅读体验犹如跟随一位经验丰富的向导穿行于一片复杂的迷宫。它不是简单的线性叙事，而是采用了多维度的切入点。开头部分迅速建立起一个宏观的理论框架，接着迅速下沉到具体的实践层面，用大量的“What If”场景来模拟现实中的各种复杂情境。我尤其欣赏它处理“例外情况”的方式——很多书籍为了追求简洁，会忽略那些边缘案例，但这本书却把这些“特例”单独拿出来分析，探讨为什么既定的模型在特定条件下会失效，以及如何进行动态调整。这种对复杂性的坦然接受和细致解构，极大地增强了书本内容的适用性和深度。读到中间部分，你会发现作者仿佛在跟你进行一场高水平的智力对话，他抛出的每一个观点后面，都隐藏着大量的背景调研和多学科的知识融合，从古典哲学到现代神经科学，信手拈来，却又浑然一体，丝毫没有生硬的拼凑感。这种教科书式的严谨性与实际应用场景的紧密结合，使得这本书超越了一般的指导手册范畴，更像是一部理论与实践并重的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

当我合上这本书，脑海中回响的并非是某些具体的步骤或口诀，而是一种更深层次的“心境”的转变。作者似乎深谙人类心智的惰性，他没有急于告诉你“该做什么”，而是花了大量篇幅去剖析“我们为什么做不到”。书中关于“认知偏差”和“决策惰性”的论述，细致入微，简直就像在做一次对读者自身思维BUG的精准扫描。他用生动而贴切的比喻，揭示了我们日常生活中那些自我设限的思维定势是如何悄无声息地阻碍进步的。这种解构过程是有些痛苦的，因为它意味着你必须直面自己过去所有的借口和不作为。但正是这种坦诚，带来了极大的释放感。这本书的语言风格非常具有感染力，它不是那种高高在上的说教，而更像是老朋友之间推心置腹的交流，充满了理解和鼓励，同时又保持着必要的鞭策。读完后，那种感觉不是“我学会了什么新技巧”，而是“我对自己有了更清晰的认知”，这种内在的重塑，远比任何外部技巧都来得持久和深刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，很大程度上体现在其提供的“参照系”的独特性上。它没有遵循当前流行的“快速成功”叙事线，反而提供了一个更具历史纵深感和更贴合人类行为规律的评估体系。书中对“长期主义”的探讨，并非空泛地喊口号，而是通过对比不同历史时期、不同领域成功人士的轨迹，构建了一个多维度的评价模型，让你能更客观地判断自己所处的阶段以及需要的资源配置。我尤其欣赏作者对于“资源稀缺性”的分析，他清晰地指出了在有限的时间和精力下，如何进行最优化分配的策略，这比泛泛地谈论“专注”要具体得多。更难能可贵的是，书中对“失败”的解读也十分富有建设性，它将失败视为一个信息反馈系统而非终点，并提供了一套系统化的“失败复盘”流程。这种对完整生命周期（包括低谷期）的全面覆盖和科学处理，使得这本书读起来让人感到非常踏实和可靠，它不贩卖希望，而是提供了一套应对现实挑战的、可操作的智慧框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实很抓人眼球，封面采用了高饱和度的色彩搭配，配上充满力量感的字体，一眼就能感受到那种蓄势待发的气息。刚拿到手的时候，我就忍不住翻阅起来。内页的纸张质感不错，印刷清晰，排版也相当讲究，大量留白的设计让阅读体验非常舒适，不会有那种文字堆砌带来的压迫感。我特别欣赏作者在行文过程中穿插的一些历史典故和科学原理的讲解，这些内容并非生硬地灌输，而是巧妙地融入到故事叙事或者核心观点的阐述中，使得整本书的知识密度很高，但读起来却毫不费力。比如，书中对某个特定训练方法的起源追溯，不仅介绍了其创始人，还详尽分析了其背后的生物力学基础，这对于追求深度理解的读者来说，无疑是极大的加分项。它不是一本空洞的口号式指导手册，更像是一份结合了学术严谨性和大众可读性的综合性读物。作者似乎非常注重细节的打磨，即便是对一些基础概念的界定，也力求做到精确无误，这体现了其专业素养和对读者的尊重。整体而言，从视觉到内容载体，这本书都透露出一种精心雕琢的匠人精神。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书最让我印象深刻的是它那股“打破常规”的劲头。市面上关于提高效率、达成目标的书籍汗牛充栋，大多是给你一剂速效兴奋剂，读完后激情澎湃，几天后就偃旗息鼓。但这本不同，它更像是为你铺设了一条需要耐心跋涉的、但最终能通向真正改变的崎岖小径。作者在论述某些核心理念时，敢于挑战那些被奉为圭臬的“成功学”教条，比如他用了整整一个章节来探讨“适度的停滞”在长期发展中的不可或缺性，这观点相当反直觉，却又通过一系列严谨的案例和心理学模型支撑了起来，让人不得不深思。阅读过程中，我多次停下来，不是因为我没看懂，而是因为被某个论点击中了，需要时间去消化和审视自己过往的行为模式。这本书的文字风格非常直接，甚至带有一点点犀利的批判性，它不试图取悦你，而是直指核心问题，迫使读者进行自我审视和重构认知框架。这种毫不妥协的态度，让这本书拥有了一种罕见的、能真正激发内在变革的力量，而不是浮于表面的技巧堆砌。