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基本信息
书名：16式太极拳剑
定价：18.00元
作者：崔仲三著
出版社：北京体育大学出版社
出版日期：2003-01-01
ISBN：9787810518314
字数：
页码：94
版次：1
装帧：平装
开本：
商品重量：0.4kg
编辑推荐
内容提要
16式太极拳是我国于近年推出的又一新的普及太极拳套路。它的套路结构动作更加简洁、易学、易练、易记，更加符合于当今的生活节奏。虽然动作名称只有16个，但是它的动作特点和风格却保持了浓郁的杨式太极拳的韵味，舒展大方，圆活连贯、气势腾然。弓步、退步、侧行步的反复出现，增加了练习者的腿步力量；身体重心的不断移动增强了练习者的平衡能力；双臂与双掌的运转在沉肩坠肘、松腰沉髋的动作要领要求下，达到身体关节的滑润，起到了预防关节疾病的用作；立身中正，虚领顶颈，使得体态更加挺拔、匀称。
16式太极拳同时也是中国武术段位制，太极拳二段位必修的课程。本书以分解教学的方式由浅入深指导练习者进行学练。
目录
作者介绍
文摘
序言
中华武术瑰宝，健身养生之道——精研太极拳剑技艺，传承弘扬中华文化 太极拳，作为中华民族传统武术的瑰宝，以其刚柔并济、动静相宜、内外兼修的独特魅力，风靡全球，成为无数健身养生爱好者的首选。而太极剑，作为太极拳的重要延伸，将太极拳的精髓与剑术的技法巧妙融合，更是展现出刚劲有力、身法敏捷、变化无穷的独特风格，被誉为“百兵之王”。本书旨在深入浅出地介绍太极拳剑的理论精髓与实践技巧，带领读者踏上一段探索中华武术奥秘、强身健体、陶冶情操的精彩旅程。 第一章：太极之源——探寻历史的脉络与哲学的深邃 在正式开启太极拳剑的学习之旅前，我们有必要对太极拳的起源、发展以及蕴含的哲学思想进行一次深刻的探寻。太极拳的起源，流传着多种说法，其中以张三丰创太极拳的传说最为广为流传。传说张三丰在武当山观蛇鹤相斗，悟得阴阳相济、刚柔相克的道理，创出了太极拳。然而，历史的真相往往更加复杂。从明清时期的拳谱、手抄本来看，太极拳的形成是一个渐进的过程，它融合了民间武术、道家导引术、中医经络学等多种元素。 太极拳之所以能够传承数百年，历久弥新，离不开其背后深邃的哲学思想。太极，是中国古代哲学中的一个重要概念，意指宇宙万物的本源和规律。《易经》有云：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”太极代表着一种浑然一体、生生不息的整体性，而两仪（阴阳）则是构成万物的基本要素。太极拳的动作，正是对这种阴阳相生、刚柔相济的哲学思想的生动体现。 在太极拳的理论中，“刚”与“柔”并非对立，而是相互依存、相互转化的。柔中带刚，刚中寓柔，是太极拳追求的最高境界。这种理念不仅体现在拳法套路中，更渗透在练习者的身心之中。通过练习太极拳，人们能够培养出沉着冷静、处变不惊的品质，学会以柔克刚、以静制动的智慧。 此外，太极拳还深受道家思想的影响。道家追求“天人合一”、“返璞归真”的境界，主张顺应自然、无为而治。太极拳的动作舒缓流畅，讲究以意导气，以气运身，强调人与自然的和谐统一。练习太极拳，不仅能够锻炼筋骨，更能调节气息，使身心得到放松，达到一种宁静致远的养生状态。 理解这些历史脉络与哲学思想，将为我们学习太极拳剑打下坚实的基础，使我们不仅仅停留在模仿动作的层面，更能领悟到太极拳的真谛，从而更好地掌握和运用这项技艺。 第二章：形神合一——太极拳的功法精要与基本要素 太极拳讲究“形神合一”，即外在的动作形态与内在的精神意识必须高度统一。要练好太极拳，必须掌握其核心功法与基本要素。 桩功（站桩）： 站桩是太极拳练习的基础，更是内功修炼的关键。通过特定的站桩姿势，如“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”、“膝盖微屈”等，让身体达到一个放松而又挺拔的状态。站桩的目的在于培养“根基”，让身体形成一个稳定而有弹性的整体，为后续的动作练习打下坚实的物质基础。在站桩过程中，要注重呼吸的自然与深长，将意念引导至下丹田，从而达到气沉丹田，周身一家。 劲力（内劲）： 太极拳的劲力并非简单的肌肉力量，而是由腰脊带动，通过全身关节的传导而产生的整体力量。这种力量讲究“圆活”、“饱满”、“弹抖”。练习者需要通过反复的揣摩与实践，体会松、沉、稳、准、狠的劲力变化，做到“节节贯穿”。劲力的培养，是太极拳区别于其他拳种的重要标志。 步法（身法）： 太极拳的步法讲究“虚实分明”、“轻灵转换”。常见的步法有弓步、马步、虚步、歇步、独立步等。每一种步法都有其特定的要求，如弓步要“弓如开弓，势如坐骑”，虚步要“如履薄冰，小心翼翼”。步法与身体的协调配合，是太极拳动作流畅、变化自如的关键。 呼吸（吐纳）： 太极拳的呼吸与动作紧密结合，讲究“内外相合”。通常采用自然呼吸，随着动作的开合，气息也随之吞吐。开劲时吸气，合劲时呼气，力求做到“呼吸均匀，气沉丹田”。良好的呼吸能够帮助练习者放松身心，提升内劲，并有助于打通经络，促进气血循环。 眼神（目光）： 太极拳的眼神并非游离不定，而是随动作的转换而动，讲究“眼随手转，手随身动”。眼神的运用，能够增强身体的整体协调性，并起到威慑对手、稳定心神的作用。 意念（神意）： 意念是太极拳练习的灵魂。在动作的运用中，要将意念集中于动作的发力点、方向以及身体的整体感知。如“虚灵顶劲”要用意念向上拔，保持头顶百会穴的虚灵状态；“松腰坐胯”要用意念将腰部放松，向下沉。意念的运用，能够激发身体的潜能，使动作更加充实有力。 掌握了这些基本要素，并持之以恒地练习，才能逐步领悟太极拳的精髓，达到形神合一的境界。 第三章：剑舞乾坤——太极剑的技法解析与要领 太极剑，是在太极拳的基础上，融入剑术的攻防技法而形成的。它继承了太极拳的柔和、圆活、连绵不断等特点，又展现出剑术的凌厉、变化多端的风采。 剑之品格： 练习太极剑，首先要认识到剑作为兵器的特性。剑要求“锐利”、“精准”、“迅疾”。虽然太极剑讲究以柔克刚，但其本质上仍然是带有攻击性的技法，因此在练习中也需要体会剑的锋芒与力量。 基本剑法： 太极剑包含多种基本剑法，如“点”、“拨”、“撩”、“挂”、“刺”、“劈”、“扫”、“削”等。每一种剑法都有其特定的动作要领和运用技巧。 点： 剑尖向前，轻快有力地点出，常用于攻取对方的要害部位。 拨： 剑身侧对，将对方的来招拨开，手法圆活，力求巧劲。 撩： 剑身向上，由下向上划动，如“春风拂柳”。 挂： 剑身向外，由内向外划动，如“剑挂衣襟”。 刺： 剑尖直刺，力求迅捷，但要做到“力到而未尽”，留有余地。 劈： 剑身向下，用力砍击，但要做到“力由脊发，达于剑尖”。 扫： 剑身贴地，横扫对方下盘。 削： 剑身斜对，以剑刃或剑脊切削对方。 剑的运用： 太极剑的运用，讲究“剑随身转，身随步移”。 剑式与身法协调： 每一个剑式都与身体的重心转移、步法的配合、腰部的转动紧密相连。要做到“剑无虚发，招招相连”。 虚实变化： 练习太极剑，同样需要掌握虚实的运用。在进攻时，可以通过虚实的变化迷惑对手，寻找破绽；在防守时，通过虚实转换，卸去对方的力道。 身剑合一： 最终目标是达到身剑合一的境界，即身体的每一个动作都自然地与剑的动作融为一体，仿佛剑是身体的延伸，身体是剑的灵魂。 攻守兼备： 太极剑的套路设计，既有进攻的招式，也有防守的招式，并且攻守转换自然流畅，能够有效地应对各种情况。 剑势与气势： 练习太极剑，不仅仅是手臂的挥舞，更要注重“势”的营造。通过身体的协调、眼神的运用、气息的调整，去营造出一种“浩然正气”或“凌厉剑势”。好的剑势能够使动作更加生动有力，充满神韵。 第四章：习练之道——循序渐进的练习方法与常见问题解答 掌握了太极拳剑的基本理论与技法后，如何有效地进行练习，是至关重要的一环。 循序渐进： 学习太极拳剑，切忌急于求成。应从基础功法入手，如站桩、基本步法、腰腹的练习等。待基础稳固后，再逐步学习套路。 从套路到技击： 初学者应以学习套路为主，熟练掌握动作的顺序、方向、力度。在熟练套路后，可以开始揣摩套路中的技击含义，理解每一个动作的攻防原理。 反复练习与体会： 太极拳剑的精髓在于“练”。要通过反复的练习，去体会动作的细节，感受身体的变化，从而加深对技法的理解。 找准老师，虚心请教： 遇到疑问，及时向有经验的老师请教。老师的指导，能够帮助练习者少走弯路，更快地掌握技巧。 身心兼修，持之以恒： 练习太极拳剑，不仅是身体的锻炼，更是心性的修养。要保持平和的心态，享受练习的过程，持之以恒。 常见问题解答： “练了很久，感觉没有进步怎么办？” 可能是基础不够扎实，或者练习方法不够得当。建议重新审视基本功，或者向老师寻求更专业的指导。 “为什么会感到腰酸背痛？” 可能是动作不正确，或者腰部用力过猛。要注意放松腰部，遵循“以腰为主宰”的原则，让腰部带动全身。 “太极剑是不是越快越好？” 太极剑不以速度取胜，而是讲究“慢中有快，快中有慢”。快慢结合，虚实变化，才是太极剑的魅力所在。 “我身体不好，可以练太极拳剑吗？” 太极拳剑对身体的适应性很强，对于身体素质不高的人群尤其适合。它的柔和动作能够温和地锻炼身体，同时也能起到调理身体的作用。 第五章：太极之韵——健身、养生与文化传承 太极拳剑的价值，早已超越了单纯的武术范畴，它已成为一种重要的健身养生方式，更是中华优秀传统文化的重要载体。 健身价值： 长期练习太极拳剑，能够增强心肺功能，提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力，增强骨骼密度，缓解关节疼痛，改善血液循环，提高免疫力。 养生价值： 太极拳剑强调“调身、调息、调心”，通过舒缓的动作和深入的呼吸，能够有效缓解压力，改善睡眠质量，调节情绪，达到身心和谐的境界。对于中老年人来说，更是延缓衰老，保持活力的绝佳选择。 文化传承： 太极拳剑是中国传统文化的重要组成部分，它蕴含着中国人的哲学思想、伦理观念和审美情趣。通过学习和传承太极拳剑，不仅能够强身健体，更能深刻理解中华民族的智慧与文化。 交流与推广： 如今，太极拳剑已走向世界，成为连接不同文化、增进友谊的重要桥梁。积极参与太极拳剑的交流与推广活动，能够让更多的人了解和喜爱这项古老而又充满活力的运动。 本书旨在为广大太极拳剑爱好者提供一个系统、深入的学习平台。希望通过对太极拳剑理论与实践的细致讲解，能够帮助您更好地领悟太极的奥秘，掌握太极拳剑的精髓，在强身健体的同时，感受中华武术的博大精深，体验中国传统文化的独特魅力。愿每一位读者都能在太极的世界里，找到属于自己的那份宁静与力量。
从实用性和可操作性的角度来看，这本书的结构安排堪称教科书级别的范本。它没有上来就堆砌复杂的招式，而是采取了循序渐进、层层递进的教学逻辑。开篇首先强调了基础的桩功和身法训练，并配有详细的纠错指南——哪些是常见的错误姿态，以及如何自我检查。然后才进入到拳架的分解教学，每一个架势都用编号和图示清晰地标注出来，确保学习者能够准确地对号入座。最妙的是，它还穿插了“劲路练习”的小节，让学习者在学习招式动作的同时，不忘去体会内在的劲力运行。这种“先打好地基，再盖楼房”的教学思路，极大地避免了初学者容易犯的“只学动作，不练内劲”的弊病。对于那些希望通过自学掌握太极精髓的人来说，这种严谨的结构安排，无疑提供了最可靠的路径图。