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美國國傢體能協會(NationalStrength 著

圖書標籤:

• 速度訓練
• 跑步
• 田徑
• 運動
• 健身
• 技巧
• 訓練計劃
• 耐力
• 爆發力
• 體能

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115471482

商品編碼：29528060678

齣版時間：2018-06-01

作  者:美國國傢體能協會(National Strength and Conditioning Association),(英)伊恩·傑弗裏斯(Ian Jeffreys) 主編；瀋兆喆 譯 定  價:78 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2018年06月01日 頁  數:207 裝  幀:平裝 ISBN:9787115471482 ●前言ⅶ
●圖錶關鍵詞ⅷ
●1速度的本質1
●2速度的技術模式19
●3直綫速度的技術訓練31
●4速度的評估61
●5發展運動專項中的速度素質79
●6運動專項的速度訓練89
●棒球90
●籃球100
●美式橄欖球115
●冰球135
●英式橄欖球145
●足球156
●網球170
●徑賽項目187
●參考文獻195
●關於美國國傢體能協會203
●關於編者204
●關於撰稿者205

內容簡介

本書是獻給專業運動員、教練及運動愛好者的速度訓練指導書。全書分為6章，分彆介紹瞭速度的本質、速度的技術模式、直綫速度的技術訓練、速度的評估、發展運動專項中的速度素質，以及涵蓋棒球、籃球、美式橄欖球、冰球、足球、網球、徑賽項目等運動專項的速度訓練。全書以圖文形式講解瞭豐富的速度訓練方法，還為運動員和教練提供瞭科學依據——決定采用哪種訓練方法以滿足特定需求、改變技術缺陷。更為重要的是，《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》詳細介紹瞭速度訓練在各運動專項中的運用，指導大傢通過正確的速度訓練方法實現運動專項水平的提升。 美國國傢體能協會(National Strength and Conditioning Association),(英)伊恩·傑弗裏斯(Ian Jeffreys) 主編；瀋兆喆 譯 美國國傢體能協會，是體育運動訓練領域的靠前組織，其資源和專業知識均來自力量訓練、體育科學、運動錶現研究、教育和運動醫學專傢，能夠為教練和運動員提供可靠的知識和訓練指導資源。美國國傢體能協會已成為實驗室和運動場之間的紐帶。
伊恩·傑弗裏斯，1989年伊恩·傑弗裏斯成為美國國傢體能協會會員，是美國國傢體能協會認證的體能訓練專傢和私人教練，並在這兩個領域獲得博士學位。他曾是英國威爾士學校國傢橄欖球隊體能教練，與世界各地不同水平的運動員、俱樂部和體育組織有過協作。伊恩目前是南威爾士大學的體能講師，也是威爾士布雷肯一傢體能訓練公司的負責人。伊恩在眾多世界性的體育會議上發錶過講話，他的專長是速度和等

《風馳電掣：超越極限的速度覺醒》 你是否曾被運動員疾風般的身影所震撼，渴望擁有那份瞬間爆發的力量和令人驚嘆的移動速度？你是否在運動場上感到力不從心，速度成為限製你突破的瓶頸？《風馳電掣：超越極限的速度覺醒》正是為你而生的終極指南，它將帶你深入探索速度的本質，解鎖你身體潛藏的無限可能，讓你在任何領域都能體驗到“風馳電掣”般的飛躍。 這本書並非一本關於“速度訓練”的書，而是超越瞭單一訓練方法的範疇，它是一場關於速度的哲學、科學與實踐的深度探險。我們將一同揭示速度的奧秘，它並非隻是單純的腿部肌肉爆發，而是身體各個係統協同運作、大腦指令精準傳遞、心理狀態積極引導的綜閤産物。本書將從多個維度，用詳實、可操作的步驟，引領你踏上一條全麵提升速度的蛻變之旅。 第一章：速度的根基——生理學的深度解析 在深入具體的訓練方法之前，我們必須理解速度的生物學基礎。《風馳電掣》將帶你走進人體內部，探索速度的生理學奧秘。我們將詳細講解： 肌縴維的類型與速度的關係： 瞭解快肌縴維（Type IIx和Type IIa）與慢肌縴維（Type I）的區彆，以及如何通過科學訓練最大限度地激活和增強快肌縴維的比例和功能，這是速度爆發力的直接來源。我們將討論肌縴維募集的機製，以及如何在訓練中優化這一過程。 神經肌肉係統的協同作用： 速度的産生不僅僅是肌肉的力量，更是大腦對肌肉發齣指令的速度和準確性。本書將深入剖析運動單位的激活、信號傳遞的速度、神經遞質的作用，以及如何通過特定的訓練來提高神經傳導效率，使身體的反應速度和協調性達到巔峰。 能量供應係統的優化： 速度爆發往往發生在短時間內，這需要高效的磷酸肌酸係統（ATP-PCr）和糖酵解係統來提供能量。我們將講解如何通過訓練來提高這些能量儲備和利用效率，確保你在需要瞬間加速時能量充沛。 生物力學與運動鏈的解析： 速度的産生涉及整個身體的協同運動，從腳部觸地到每一次擺臂，再到核心的穩定。我們將分析不同運動模式下的生物力學原理，講解如何優化蹬地、擺臂、提膝等動作，建立高效的運動鏈，減少能量損耗，實現力量的有效傳遞。 第二章：解鎖核心——強大的穩定與傳遞 許多人忽視瞭身體核心的穩定對速度的重要性。強大的核心肌群不僅是身體的“穩定器”，更是連接上下肢力量傳遞的“樞紐”。本書將重點闡述： 核心肌群的解剖與功能： 深入瞭解腹橫肌、腹內外斜肌、竪脊肌、骨盆底肌等核心肌群的功能，以及它們在維持身體穩定、對抗鏇轉和傳遞力量中的作用。 功能性核心訓練： 告彆枯燥的捲腹，我們將介紹一係列功能性核心訓練動作，如平闆支撐變式、俄羅斯轉體、鳥狗式、死亡爬行等，這些訓練能夠模擬運動中的實際需求，提升核心的抗阻力和穩定性。 核心與四肢的協同訓練： 重點講解如何將核心訓練與四肢的爆發力訓練相結閤，例如藥球投擲、繩索訓練、壺鈴擺動等，確保你在發力時，力量能夠高效地從核心傳遞到四肢，而不是被核心的鬆懈所吸收。 第三章：爆發力的藝術——力量與速度的完美融閤 單純的力量並不能直接轉化為速度，關鍵在於如何將力量在極短的時間內爆發齣來。本書將深入探討： 爆發力訓練的原理： 講解等張收縮、離心收縮、嚮心收縮在爆發力訓練中的作用，以及如何通過訓練來縮短肌肉收縮的時間，提高力量輸齣的速率。 奧林匹剋舉重（Olympic Weightlifting）的科學應用： 像抓舉（Snatch）、挺舉（Clean and Jerk）等經典的舉重動作，是培養全身爆發力、協調性和力量輸齣速率的絕佳訓練。本書將詳細講解這些動作的技術要領，以及如何根據個體情況進行調整和優化，安全有效地融入訓練計劃。 跳躍與投擲訓練： 涵蓋各種深蹲跳、原地縱跳、弓步跳、藥球砸地、藥球過頂投擲等，這些動作能有效訓練下肢和上肢的爆發力，提高身體的彈跳能力和投擲力量。 訓練負荷與訓練頻率的科學選擇： 探討不同訓練目標下的負荷選擇（重量、次數、組數）和訓練頻率，以及如何避免過度訓練，確保身體的恢復與進步。 第四章：敏捷性的革命——靈活性與反應的極緻提升 速度並非直綫衝刺，更包含在變嚮、閃躲、快速調整中的敏捷性。本書將緻力於提升你的： 敏捷性訓練的科學依據： 講解本體感覺（Proprioception）、平衡能力、協調性、反應時間等在敏捷性中的核心作用。 梯子訓練（Agility Ladder Drills）的精髓： 詳細介紹各種梯子訓練動作，從基礎的單腳跳、雙腳跳到更復雜的交叉步、滑步，以及如何通過這些練習提高腳步的靈活性和協調性。 錐桶與標誌物訓練： 設計一係列利用錐桶或標誌物進行變嚮跑、摺返跑、側嚮移動等訓練，旨在提高身體在復雜空間中的快速反應和方嚮改變能力。 反應訓練（Reaction Drills）： 介紹使用聲光信號、搭檔指令等進行訓練，以提高大腦處理信息和身體做齣相應反應的速度。 第五章：速度的“引擎”——呼吸與節奏的優化 很多人忽略瞭呼吸對運動錶現的影響，尤其是在追求速度時，高效的呼吸是維持充沛體能和清晰思維的關鍵。《風馳電掣》將揭示： 呼吸模式與運動錶現： 講解胸式呼吸和腹式呼吸的區彆，以及在不同運動強度下，何種呼吸模式更利於氧氣攝入和二氧化碳排齣。 運動中的節奏控製： 速度的爆發力往往與特定的節奏和韻律息息相關。本書將指導如何找到適閤自己的運動節奏，以及如何在訓練中通過音樂、節拍器等輔助手段來優化節奏感。 高強度間歇訓練（HIIT）中的呼吸管理： 針對高強度訓練，我們將提供有效的呼吸技巧，幫助你在短暫的休息中盡快恢復，為下一輪的爆發做好準備。 第六章：心智的力量——超越生理極限的心理導航 速度的終極突破，往往來自於強大的心理素質。《風馳電掣》將引導你： 速度的心理學： 探討自信心、專注力、抗壓能力、疼痛耐受力等心理因素如何影響速度錶現。 目標設定與動機管理： 學習如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的速度目標，並保持長期的訓練動力。 可視化與心理演練： 運用可視化技術，在腦海中預演成功的速度錶現，強化自信，減少比賽中的緊張和焦慮。 應對失敗與挫摺： 學習如何從失敗中吸取教訓，調整心態，重新投入訓練，將挫摺轉化為前進的動力。 第七章：全能的速度體係——訓練計劃的構建與實戰應用 理論學習固然重要，但最終要落實到實操。《風馳電掣》將為你提供： 周期性訓練計劃的設計： 講解如何根據不同賽季、不同運動項目的特點，設計長、中、短期的訓練周期，包括準備期、比賽期、過渡期。 個性化訓練方案的製定： 強調個體差異，指導如何根據年齡、性彆、體能水平、運動經驗以及身體的反應情況，量身定製訓練計劃。 熱身與放鬆的重要性： 詳細闡述科學的熱身流程，包括動態拉伸、激活訓練，以及訓練後的靜態拉伸、泡沫軸放鬆等，預防傷病，促進恢復。 營養與恢復的策略： 探討為支持速度訓練而優化的營養攝入，包括蛋白質、碳水化閤物、脂肪的比例，以及充足的睡眠、主動恢復等關鍵要素。 運動損傷的預防與管理： 瞭解常見運動損傷的成因，學習如何通過科學的訓練和適當的防護來最大程度地降低受傷風險。 《風馳電掣：超越極限的速度覺醒》不僅僅是一本書，它是一次對你身體潛能的徹底挖掘，一次對你運動錶現的全麵革新。本書匯集瞭運動科學、生理學、心理學和運動實踐的精華，以嚴謹的態度、清晰的邏輯和豐富的案例，為你呈現瞭一套完整的速度提升體係。無論你是希望在田徑賽道上超越對手，還是想在球類運動中展現驚人的爆發力，亦或是希望在日常生活中擁有更強的行動力，《風馳電掣》都將是你不可或缺的夥伴，引領你衝破極限，體驗速度帶來的無限可能。 準備好瞭嗎？讓我們一起，喚醒你體內沉睡的速度巨人，讓每一次奔跑都成為一道令人矚目的風景綫。

评分☆☆☆☆☆

這本書最引人入勝之處在於它對“民間傳說”和“曆史殘片”的巧妙編織。作者似乎花費瞭大量時間去研究那些被主流曆史所忽略的角落，將一些零散的民間故事和模糊的古老儀式重新整閤進一個宏大的敘事框架中。故事的基調帶著一種濃鬱的地域色彩，仿佛能聞到古老石闆路上的苔蘚味和香料燃燒的氣息。敘事結構上采用瞭多綫並進的方式，不同時代的人物，因為一個共同的神秘符號而被聯係在一起，這種跨越時空的對話感十分新穎。我特彆喜歡那種“綫索散落，讀者自行拼湊”的閱讀體驗，作者從不直接給齣答案，而是留下足夠多的空白，讓讀者的想象力去填補那些未言明的恐怖與魔力。閱讀過程中，我有一種強烈的代入感，感覺自己也成瞭一位探索古老秘密的學者，跟隨主角的腳步，一點點揭開塵封的真相，那種探索的樂趣是其他小說難以比擬的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏就像一陣狂風，緊緊抓住瞭讀者的心弦，讓人幾乎無法呼吸。作者對人物心理的刻畫細膩入微，每一個選擇、每一個猶豫都仿佛在我們眼前真實上演。故事的背景設定在一個充滿神秘色彩的架空世界，那裏的社會結構、文化習俗都構建得極其考究，讓人仿佛置身其中，感受著那份獨特的壓抑與自由交織的氛圍。情節的推進充滿瞭齣乎意料的轉摺，每一次以為自己猜到瞭結局，都會被作者毫不留情地推翻。尤其是中間關於“記憶碎片”的那一段描寫，簡直是神來之筆，它不僅推動瞭主綫劇情的發展，更深層次地探討瞭身份認同與存在的意義，那種宏大敘事與個體命運的交織，讓人讀完後久久不能平靜，甚至開始反思自己生活中的一些既定觀念。我尤其欣賞作者在處理復雜情感關係時的那種剋製與爆發的平衡感，它不像許多流行小說那樣直白地販賣情緒，而是通過環境、對話、甚至沉默來烘托齣那些洶湧暗流，讓人迴味無窮。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言簡直是一場視覺和聽覺的盛宴，讀起來充滿瞭古典主義的韻律感，仿佛每一句話都是經過雕琢的詩篇。作者對自然景物的描寫達到瞭令人發指的程度，無論是清晨霧氣彌漫的山榖，還是黃昏時分海浪拍打礁石的聲響，都通過文字被完美地重現，讓你感覺仿佛真的能聞到泥土的芬芳，感受到海風的鹹濕。故事的主綫是一段跨越世紀的愛情悲劇，但它被處理得極其剋製和含蓄，沒有歇斯底裏的對白，更多的是人物之間眼神的交匯、書信中未盡之言。我被其中一位女主角的堅韌深深打動，她在命運設置的重重枷鎖下，依然選擇用藝術和創造力來對抗庸常與毀滅，她的形象飽滿而立體，是整部作品中最閃耀的光芒。雖然篇幅較長，但由於敘事流暢且充滿瞭優美的段落，閱讀過程絲毫沒有疲憊感，反而像是在品嘗一壇陳年的美酒，越往後品，越能嘗齣其中蘊含的復雜層次。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本厚重的著作，我最大的感受是作者對於哲學思辨的深度挖掘，這絕非一部輕鬆的讀物，它要求讀者投入極大的心力去跟上作者那跳躍性的思維邏輯。全書圍繞著“時間悖論”這一核心概念展開，但它巧妙地避開瞭所有陳詞濫調的科幻設定，轉而將焦點放在瞭事件發生後，個體意識如何應對這種邏輯上的斷裂與重構。書中的語言風格冷峻而精確，像一颱精密運轉的儀器，每一個詞語似乎都被精心挑選過，不含一絲多餘的情感贅述，卻爆發齣驚人的洞察力。我特彆留意瞭作者對環境細節的描繪，那些灰濛濛的街道、永不停歇的雨水，無一不在烘托齣一種宿命般的悲涼感。它更像是一部關於存在主義的寓言，探討瞭在宏大、不可知的宇宙法則麵前，人類努力去尋找意義的徒勞與崇高。那些復雜的公式和晦澀的理論，雖然一開始讓人望而卻步，但一旦理解瞭其背後的隱喻，便能體會到作者構建這個世界觀的良苦用心。

评分☆☆☆☆☆

我很少讀到如此具有社會批判力量的作品。這本書的設定極其大膽，它將一個近未來、高度集權的社會描繪得細緻入微，讓你不寒而栗。作者似乎對現代社會中的信息控製、個體隱私的消亡有著深刻的憂慮，並通過故事中的“審查官係統”將這些擔憂具象化。人物的對話充滿瞭張力，那種在公開場閤的圓滑與私下裏的恐懼形成瞭鮮明的對比，真實地反映瞭高壓環境下人性的扭麯與掙紮。情節的高潮部分處理得非常巧妙，沒有采用傳統的暴力衝突，而是通過一場關鍵性的信息泄露事件來瓦解統治基礎，體現瞭“知識就是武器”這一主題。讀完後，我不得不停下來思考我們當下所處的信息環境，它促使我們對日常生活中習以為常的便利性背後所隱藏的代價進行嚴肅的審視。這本書更像是一份及時的警告，而不是單純的娛樂消遣，其現實意義遠超其文學虛構性。