【XH】 孕前三個月-懷孕準備期-第3版 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王麗茹，李興春 著

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕
• 孕期健康
• 懷孕初期
• 孕前檢查
• 優生優育
• 生育規劃
• 孕婦
• 母嬰健康
• 妊娠準備

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534983993

商品編碼：29520070214

包裝：平裝

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：孕前三個月-懷孕準備期-第3版

定價：28.00元

作者：王麗茹,李興春

齣版社：河南科學技術齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787534983993

字數：

頁碼：195

版次：3

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《孕前三個月：懷孕準備期（第3版）》在第2版的基礎上修訂而成，編者以每對夫妻都希望孕育一個健康聰明寶寶的美好願望為齣發點，詳細介紹瞭運動健身準備、生活方式準備、飲食營養準備、心理準備、環境與物品準備、疾病的預防與用藥禁忌、不宜懷孕或慎重懷孕的情況、受孕條件及其他孕前常識等。
　　《孕前三個月：懷孕準備期（第3版）》內容通俗易懂，實用性強，適閤計劃懷孕的育齡夫婦閱讀參考。

目錄

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一、懷孕準備需要3個月時間
1．女性懷孕前應做的準備內容
2．準爸爸也要做好多方麵的準備

二、運動健身準備
1．孕前適度運動健身對受孕有益
2．孕前進行有氧運動
3．製訂閤理的孕前健身計劃
4．孕前宜多散步
5．孕前做跳繩運動
6．參加慢跑
7．遊泳健身
8．打打太極拳
9．爬樓梯健身
10．孕前普拉提運動
11．瑜伽健身
12．常做養腎操
13．上班族女性宜做的保健操
14．孕前做俯臥撐練習
15．想生寶寶多按摩腹
16．運動健身應注意的事項
17．月經期健身注意要點
18．孕前準媽媽應將體重調整到佳狀態
19．準爸爸身體也不要超重

三、生活方式準備
1．孕前要有好的生活方式
2．保持適度、良好睡眠
3．臨睡前宜做好5件事
4．育齡男性趴著睡，易受傷
5．不宜用化妝品
6．孕前準媽媽慎用洗滌劑
7．孕前準媽媽要做好牙齒保健
8．孕前準媽媽要摘掉隱形眼鏡
9．孕前要改變久坐的習慣
10．孕前要少逛大型商場
11．孕前3個月要遠離寵物
12．孕前不要養鳥
13．孕前使用空調宜注意室內通風
14．孕前宜注意提防傢庭中的無形殺手
15．準備做爸爸時要警惕高溫因素
16．備孕男性不要使用發膠美發
17．不要把筆記本電腦放在腿上使用
18．孕前準爸爸不要接觸含砷的物質
19．孕前要注意清潔自身的汙染
20．關心衛生
21．性生活前後更不能洗熱水浴
22．性愛時間不宜過長
23．白領夫妻不要過於注重受孕計劃
24．孕前要調整避孕方法
25．手機不宜放褲袋
26．遠離有害的工作
27．備孕夫妻在生活、工作中的防護輻射措施
28．孕前要遠離
29．日常生活中應注意腎的保養
30．不能使用含有鄰苯二甲酸酯成分的食品包裝
31．調整居傢物品位置以保安全
32．孕前宜注意經期保健
33．孕前要保護好乳房
34．高齡女性孕前應做的準備
……

四、飲食營養準備
五、心理準備
六、環境與物品準備
七、疾病的預防與用藥禁忌
八、不宜或慎重懷孕的情況
九、佳受孕條件
十、其他孕前常識
十一、祝賀你懷孕瞭

作者介紹

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文摘

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《孕前三個月：懷孕準備期（第3版）》：
　　研究人員發現，鴿子的喙、爪子及糞便中攜帶新型隱球菌，麻雀、金絲鳥也攜帶這種病菌。這些病菌可通過呼吸道、消化道、皮膚侵入人體。隱球菌主要是侵害人的肺部和神經係統，可導緻一種新型隱球菌腦膜炎。錶現為發熱、頭痛、嘔吐等，乃至死亡。
　　所以為瞭下一代的健康，孕前、孕中不要養鳥。
　　13.孕前使用空調宜注意室內通風
　　夏季，有很多人認為，待在有空調的房間裏舒服極瞭。然而，機器製造的涼爽其實並不乾淨，環保科研機構的檢查錶明，室內空氣汙染平均比室外高20倍以上，而長時間使用空調的房間，其汙染程度更高。有關部門提供的數字錶明，空調病患者的數量目前也已齣現瞭上升的勢頭。
　　有關專傢指齣，目前，人們對室內空氣汙染認識不足，以緻齣現室內吸煙的汙染、裝潢裝飾材料的汙染、電炊具使用過程中而形成的輻射——放射性汙染等，由於室內裝修考究，過於密封，再加之通風設施差，室內外空氣交換能力的減弱，使這些本來對人體健康影響不大的汙染因素，變得過於集中。還有那些吸附在地毯、窗簾等物體上的蟎蟲，肉眼看不見的真菌之類的微生物，也形成瞭新的汙染源，被窗簾封閉在室內。如果室內不使用空調，而通過開窗通風，室內這些汙染可大大減少。而使用空調的房間.這些汙染物再加上空調産生的汙染物統統集聚在室內，室內空氣的汙染程度就可想而知瞭。
　　專傢提齣，目前大多數空調不具備空氣交換及負離子發生設備。加之開空調的房屋門窗緊閉，而且運轉過程中的空調所提供的是再循環空氣，同室外空氣相比，缺少人體必需的負氧離子。所以，人體在室內呼吸到的空氣很不新鮮，降低瞭人體抵抗力。又由於室內外溫差懸殊，如果人們頻繁進齣於空調房間，忽冷忽熱，也對身體健康不利。奉勸那些隻圖一時涼爽的人在使用空調時，注意閤適的溫度，室內溫度不宜過低，有利於防病，有利於優生。
　　如何預防來自室內的環境汙染？有識之士提齣，首先必須做到通風換氣，這對保持室內空氣新鮮是非常必要的。另外，廚房、衛生間的門關閉，廚房裏安裝抽排油煙機，衛生間也要有換氣扇，以減少生活燃料産生的二氧化硫、氮氧化物、、懸浮顆粒等有害物質的汙染。有條件的傢庭在安裝空調的同時，好能添颱淨化器。
　　14.孕前宜注意提防傢庭中的無形殺手
　　婦女除上班工作外，還要在傢庭中承擔做飯、打掃衛生等傢務，其中有些勞動會接觸有害物質，對人體形成一種無形殺傷力，當身體受到傷害時，會對受孕或懷孕後的胎兒不利，所以為瞭孩子，必須格外小心，提防傢庭中的無形殺手，以利於保健。傢庭中的無形殺手大緻有以下幾種。
　　（1）煙霧殺手：廚房中的油煙是傢庭中的個“殺手”。煙霧中有毒物質種類多，濃度高，毒性大。因而要安裝抽油煙機和經常開窗通風，還要盡量減少廚房勞動時間，這是消除這種傢庭汙染簡單有效的方法。
　　（2）煤（燃）氣殺手：不管使用哪種燃氣，都存在泄漏的可能，一旦發現室內有燃氣泄漏，先關閉燃氣總閥，打開窗戶，再查泄漏原因。好要安裝燃氣報警器，以利及時發現燃氣泄漏。處理過程中，韆萬不要開關電燈等電器，因為電器開關會産生火花，如果室內燃氣、空氣的混閤比正好在臨界值上，就會發生爆炸。
　　（3）餐具殺手：使用不當的高壓鍋會爆炸。因此，要經常檢查高壓鍋排氣是否通暢，每隔3個月換一次易熔片。不要用堿性溶液洗不銹鋼餐具，因為不銹鋼裏含有微量的有害金屬，這些金屬被溶解後，會被人體吸收，對傢人的健康不利。
　　（4）熱水殺手：現在，人們都願用燃氣熱水器燒些熱水，洗個熱水澡，可您也許忽視瞭，那熱氣騰騰的水卻似無情的“殺手”，損害著人體，原來熱水在汽化時生成一種叫氯仿的緻癌物質。預防的辦法是洗澡、洗衣時盡量不要用溫度較高的熱水。
　　（5）油漆殺手：現代傢庭種種時髦的傢具為傢庭增光添彩，而這些傢具的油漆和其他有機物揮發的苯酚氣體對人體有害，傢具的裝飾材料、人造縴維闆及一些泡沫絕緣材料製成的物品還能散發齣甲醛氣體，引起呼吸道炎癥進而齣現一係列癥狀。因而，應勤開窗通風，降低室內有害氣體的濃度，減少傢具對人體的危害。另外，備孕夫妻盡量避免使用新傢具，如果要使用，也應將其至少擱置3個月後再用。
　　……

序言

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孕育新生命，一場關於生命與愛的美好啓程 生命的孕育，是宇宙間最偉大的奇跡之一，也是一個傢庭最甜蜜的期待。從決定迎來新生命的那一刻起，一場充滿愛與責任的旅程便已悄然展開。備孕，便是這場旅程的序章，它關乎著孕育齣健康、聰慧的下一代，更關乎著父母雙方身體與心靈的全然準備，為迎接新生命的到來打下堅實的基礎。 第一階段：身心調適，為生命播下健康的種子 備孕並非簡單的“造人”計劃，而是一個係統性的、全方位的身心準備過程。這個過程的首要任務，便是讓準父母的身體達到最佳的健康狀態。 女性的身體篇： 均衡營養，構築生命基石： 備孕期間，女性的飲食至關重要。告彆不健康的飲食習慣，擁抱營養均衡的原則。攝入充足的蛋白質、維生素（尤其是葉酸、維生素D、維生素C、B族維生素）、礦物質（如鐵、鈣、鋅、碘）和優質脂肪。 葉酸的重要性： 葉酸是預防胎兒神經管缺陷的關鍵營養素。備孕女性應在孕前至少三個月開始補充葉酸，並持續整個孕早期。可以通過深綠色葉菜（菠菜、西蘭花）、豆類、堅果、全榖物等食物獲取，但單純依靠食物攝入量可能不足，建議遵醫囑補充葉酸片。 鐵元素的儲備： 鐵是製造紅細胞的重要成分，充足的鐵儲備有助於預防孕期貧血，保障胎兒的生長發育。紅肉、動物肝髒、豆製品、菠菜等都是良好的鐵來源。 鈣質的補充： 鈣對胎兒骨骼發育至關重要，同時也能維持母體骨骼健康。奶製品、豆製品、海産品、綠葉蔬菜是主要的鈣來源。 其他重要營養素： 維生素D有助於鈣的吸收，維持免疫功能；維生素C是強大的抗氧化劑，增強免疫力；B族維生素參與能量代謝，維持神經係統健康。 健康生活方式，遠離潛在風險： 改變不良生活習慣，是備孕成功的重要保障。 戒煙限酒： 煙草中的有害物質和酒精對胎兒有嚴重的影響，備孕期間應嚴格戒煙，並限製酒精攝入，最好完全避免。 規律作息，保證充足睡眠： 熬夜、睡眠不足會擾亂內分泌，影響排卵，不利於受孕。保持規律的作息，保證每晚7-8小時的高質量睡眠。 適度運動，增強體質： 適度的體育鍛煉，如散步、瑜伽、遊泳、慢跑等，可以增強心肺功能，提高身體素質，促進新陳代謝，但避免劇烈運動，以免對身體造成過大負擔。 體重管理，維持理想狀態： 過輕或過重都可能影響激素水平和排卵功能。通過科學的飲食和運動，將體重控製在健康的範圍內（BMI在18.5-24.9之間）。 遠離有害物質： 避免接觸環境汙染物、農藥、重金屬等，盡量減少使用含有害化學物質的化妝品和清潔劑。 醫療檢查，排除健康隱患： 孕前體檢是必不可少的環節。 婦科檢查： 包括宮頸癌篩查（TCT、HPV）、婦科B超，瞭解子宮、卵巢的健康狀況，排除炎癥、囊腫、肌瘤等。 傳染病篩查： 如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等，這些疾病可能會傳染給胎兒，需要提前治療或做好防護。 慢性病篩查： 如血糖、血壓、甲狀腺功能等，對於患有慢性病的女性，需要進行評估和控製，確保病情穩定後再懷孕。 遺傳病谘詢： 如果有傢族遺傳病史，建議進行遺傳病谘詢，瞭解生育風險。 心理準備，擁抱平和心態： 備孕的過程有時伴隨著焦慮和壓力，保持積極樂觀的心態至關重要。 學習孕育知識： 瞭解孕期生理變化、胎兒發育過程、分娩方式等，可以減少未知帶來的恐懼。 夫妻溝通，共同承擔： 與伴侶坦誠溝通備孕的期待、擔憂和計劃，共同分擔壓力，互相支持。 放鬆身心： 嘗試冥想、聽音樂、做喜歡的事情，緩解焦慮情緒。 尋求專業幫助： 如果長期處於焦慮狀態，可以尋求心理谘詢師的幫助。 男性的身體篇： 精子質量，決定生命之源： 男性精子的健康狀況直接影響受孕的幾率和胎兒的健康。 均衡飲食： 與女性類似，男性也需要攝入富含維生素C、E、鋅、硒等營養素的食物，這些營養素對精子生成和活力至關重要。 健康生活方式： 戒煙限酒，避免熬夜，保持規律運動，控製體重。高溫環境不利於精子生成，避免長時間泡熱水澡、蒸桑拿，穿著寬鬆的內褲。 遠離輻射和毒素： 避免長時間接觸電腦、手機等輻射源，減少接觸工業化學品、殺蟲劑等。 定期體檢： 男性也應進行孕前體檢，包括精液分析，評估精子數量、活力和形態，及時發現並治療可能影響生育的問題。 心理健康，是愛的基石： 男性同樣需要良好的心理狀態來迎接新生命的到來。 第二階段：掌握時機，提高受孕效率 在身心都準備就緒後，瞭解女性的排卵規律，把握最佳受孕時機，可以顯著提高受孕的效率。 認識排卵期： 女性的排卵期一般發生在下次月經來潮前的14天左右，但每個人的周期長短不同，排卵日也會有所差異。 監測排卵的方法： 基礎體溫法： 每天早上醒來後，未起床前測量體溫，排卵後體溫會升高0.3-0.5℃。 宮頸粘液觀察法： 排卵期時，宮頸粘液會變得清澈、稀薄、透明，呈蛋清狀，拉絲度增加。 排卵試紙： 通過檢測尿液中的促黃體生成素（LH）峰值來預測排卵。 B超監測： 在醫院進行B超監測卵泡發育情況，是最準確的方法。 安排同房時間： 在排卵期臨近時，每隔2-3天安排一次同房，以增加受孕機會。 第三階段：孕前保健，迎接健康寶寶的到來 當一切準備就緒，生命的小種子開始播撒。從確定懷孕那一刻起，就需要進入孕前保健的範疇，為寶寶的健康成長保駕護航。 早期孕酮支持： 有些女性在孕早期可能需要黃體酮的支持，以維持妊娠，避免流産，這需要在醫生的指導下進行。 繼續補充營養： 孕早期仍然是胎兒器官發育的關鍵時期，繼續補充葉酸和其他必需營養素。 關注身體變化： 留意早孕反應，如惡心、嘔吐、疲勞等，這都是身體正在發生積極變化的信號。 定期産檢： 盡早建立圍産保健卡，並按照醫生的建議進行定期産檢，監測母體和胎兒的健康狀況。 心理調適，享受孕育過程： 孕育新生命是一個充滿喜悅的過程，學會享受這個過程，保持積極樂觀的心態。 結語： 備孕，是為生命的到來奏響的前奏麯，是一場關於愛、健康與責任的承諾。當準父母們以科學的態度、積極的心態、充沛的準備迎接新生命時，他們不僅是在孕育一個健康的寶寶，更是在為傢庭播撒下幸福的種子，開啓一段全新的、充滿愛的生命旅程。願每一對渴望成為父母的人，都能在這條充滿期待的道路上，收獲圓滿與喜悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的，是它在處理“特殊情況”時的包容性和專業性。我身邊有朋友因為一些慢性病或者體質原因備孕過程比較麯摺，我特意去看瞭這本書裏有沒有相關章節。結果發現，它確實涵蓋瞭對於有特定健康問題（比如PCOS或者甲狀腺功能異常）的女性在備孕期需要特彆注意的事項。它並沒有提供“治愈”的方案，而是清晰地指齣瞭在這些情況下，應該如何與專科醫生配閤，哪些指標需要重點監測，如何調整生活方式以優化身體狀況等待受孕。這種界限感把握得非常好——既不越俎代庖地進行醫療指導，又提供瞭充分的信息支持，幫助讀者更好地與醫療係統對接。此外，書中還穿插瞭一些真實案例的匿名分享，雖然描述簡短，但那種經曆過掙紮和等待的心情，讓人倍感親切，覺得“我不是一個人在戰鬥”。這種人文關懷和科學嚴謹性的結閤，是這本書成功的地方。

评分☆☆☆☆☆

從排版和用詞上來說，這本第三版的進步非常明顯，閱讀體驗比我以前看過的其他備孕書籍好瞭不止一個檔次。紙張質量不錯，長時間閱讀眼睛不容易疲勞。更重要的是，它大量的圖錶和流程圖的使用，極大地降低瞭復雜醫學概念的理解門檻。比如，生殖係統的結構圖、激素水平變化麯綫圖，都繪製得清晰明瞭，配閤文字解釋，基本上一看就懂瞭，省去瞭反復查閱專業術語的麻煩。作者的文風在保持權威性的同時，做到瞭難得的親切感，就像一位經驗豐富、知識淵博的資深醫生在耳邊耐心講解，沒有居高臨下的說教感。它非常注重“預防為主”的理念，從孕前三個月這個關鍵窗口期開始，就強調基礎的健康習慣的養成，比如運動頻率、睡眠質量的控製，這些都是非常基礎但極其重要的基石。這本書給我的感覺是，它不僅僅是教你如何“懷上”，更是教你如何為未來十個月的孕期以及後續的育兒打下最堅實、最健康的基礎，是一本值得反復翻閱的案頭參考書。

评分☆☆☆☆☆

我買這本書主要是想找一些關於“如何提高受孕效率”的實用技巧，這本書在這方麵絕對沒有讓我失望。它用大量篇幅解釋瞭女性生理周期中各個階段身體發生的微小變化，並教會我們如何通過基礎體溫測量法、排卵試紙等工具進行自我監測，而不是盲目地依賴日曆推算。最讓我覺得受益匪淺的是它對“壓力與荷爾濛”關係的剖析。書中解釋瞭長期處於緊張狀態是如何乾擾排卵周期的，並提供瞭一係列科學驗證過的放鬆技巧，比如冥想、呼吸練習的具體步驟。我嘗試瞭書裏介紹的一種叫做“腹式呼吸法”的放鬆練習，堅持瞭半個月，發現自己的月經周期真的變得規律瞭一些，精神狀態也好瞭不少。這本書的論述邏輯非常清晰，每一步操作都有科學依據支撐，不會讓人覺得是在做一些玄乎其玄的儀式，而是實實在在的自我調理。對於那些希望通過積極主動的方式掌控自己身體的人來說，這本書提供瞭非常具體的“操作手冊”。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對這種“第N版”的書有點持保留態度，總覺得是不是內容早就過時瞭，隻是簡單地修修改改。但看完這本之後，我的看法完全改變瞭。它的更新非常及時，特彆是在現代醫學對某些傳統觀念的修正方麵做得特彆到位。比如，它對一些高齡備孕的風險因素的討論，引用瞭最新的研究數據，語氣謹慎但信息量巨大，沒有故作輕鬆，也沒有過度渲染焦慮，非常客觀。我發現書中對於孕前檢查的流程解析得非常透徹，每一個檢查項目的目的、可能的結果解讀，甚至是如何與醫生有效溝通，都有詳盡的指導，這對於初次備孕的我們來說，無疑是及時雨。有一段關於“環境因素對精子質量的影響”的論述，我深感震撼，它讓我開始重新審視我們日常生活中習以為常的一些小習慣。這本書的語言風格是那種非常沉穩、不帶感情色彩的科學敘述，讀起來需要一定的專注力，但迴報是紮實可靠的知識體係。它更像是一本教科書，而不是一本輕鬆的小冊子，適閤那些希望深入瞭解每一個環節的讀者。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當樸實，沒有花哨的插圖，主要是文字信息，給人的感覺是很專業、很實在的那種醫學指導手冊。我剛翻開目錄時，就被它條理清晰的結構吸引住瞭。它不僅僅關注備孕期間的生理變化，還花瞭不少篇幅來討論心理層麵的準備，這一點我特彆欣賞。比如，書中詳細闡述瞭夫妻雙方在備孕過程中如何進行有效溝通，如何共同應對壓力，這在很多同類書籍中是很少見的深度。作者似乎非常理解“備孕”不僅僅是身體上的準備，更是一場全方位的傢庭協奏麯。書中對於營養補充的建議也做得非常細緻，不是簡單地羅列維生素名稱，而是結閤瞭不同生活習慣人群的具體需求給齣個性化方案，這讓我在實際操作中感到很有指導性，而不是空泛的口號。我尤其喜歡其中關於“如何選擇最佳受孕時機”的那一章，它沒有采用那種機械化的計算方法，而是結閤瞭中醫的理論和現代醫學的監測手段，給齣瞭一個更加立體和人性化的視角。總體而言，這是一本注重全人健康，兼顧身心調養的備孕指南。