基本信息
书名：大学生体质健康手册
定价：14.10元
作者：曾红卒,谢谦梅
出版社：高等教育出版社
出版日期：2007-09-01
ISBN：9787040228984
字数：110000
页码：158
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.222kg
编辑推荐
为进一步贯彻落实教育部、体育总局颁布的《国家学生体质健康标准》(以下简称《标准》)，使大学生朋友能够高度重视自己的体质健康。我们编写了这本《大学生体质健康手册》。本书主要编写目的是让大学生树立健康意识，学会体育锻炼的方法和保健手段，掌握定期检查或自我评价的能力，监控体质健康状况，为一生的学习、工作和生活奠定良好的基础。
内容提要
本书以促进大学生学习掌握体质健康知识和方法为主要手段，以促进大学生重视达标考核成绩、提高达标考核质量、学会自我锻炼、自我评价的方法为终目标，主要介绍大学生体质健康的内涵、体质健康促进方法、日常科学锻炼与保健常识、定期检查或自我评价等方面的内容。
目录
作者介绍
文摘
序言
《健体强能：大学生成长导航》 引言 大学生活，是人生中一段充满无限可能与挑战的黄金时期。在这里，知识的海洋任你遨游，理想的翅膀在此展翅高飞。然而，在这绚烂多彩的画卷中，我们常忽略一个至关重要的基石——健康的体魄。身体是革命的本钱，更是实现人生价值、追逐远大理想的载体。缺乏健康的体魄，再宏伟的蓝图也可能化为泡影。本书《健体强能：大学生成长导航》正是为所有心怀梦想、渴望在大学生涯中绽放光彩的学子们而精心打造。它不是一本枯燥的理论手册，而是一份贴心、实用的成长伙伴，旨在帮助每一位大学生在学业、社交、情感等多方面全面发展的同时，也能筑牢健康的根基，拥抱充沛的活力，最终成为身心健康、能力卓越的时代新人。 第一篇：体魄为基，活力启航 健康，是构建一切的基础。在大学这个相对独立且自由的环境里，规律的生活习惯和科学的锻炼方式尤为重要。本篇将从多个维度深入探讨如何塑造强健的体魄，为你的大学生活注入源源不断的能量。 认识你的身体：体质的奥秘与自我评估 身体的语言：理解生理基础：我们将为你揭示人体基本生理功能，例如心血管系统如何支持你的日常活动，呼吸系统如何提供能量，骨骼肌肉系统如何支撑身体并产生力量。了解这些基础知识，能帮助你更好地理解身体的需求，并据此采取科学的锻炼和生活方式。 体质评估：认识现状，明确目标：本书将提供一套简单易行的自我体质评估方法。通过测量身高、体重、体脂率，进行基础的柔韧性、力量、耐力测试，你可以清晰地了解自己当前的体质水平，发现潜在的薄弱环节。我们不追求绝对的完美，而是鼓励你通过数据认识自己，并在此基础上设定切实可行的健身目标，让你的努力更有方向。 “体质健康测试”的意义与解读：我们将详细解析国家普遍推行的大学生体质健康测试项目，包括它的目的、各个测试项目的测量方法与标准。这不仅是为了应对学业要求，更重要的是，通过了解测试标准，你可以有针对性地进行训练，从而在提升体质的同时，也能以更自信的状态迎接各项测试。我们会提供解读测试结果的指导，帮助你分析各项指标的含义，并针对性地制定改善计划。 动起来，让生命闪光：科学的运动实践 运动的“处方”：如何选择适合你的运动？：大学生活丰富多彩，运动选择也多种多样。我们将为你分析不同类型运动的特点与益处，如： 有氧运动：跑步、游泳、骑行、跳绳等，它们如何有效提升心肺功能，燃烧脂肪，改善情绪？ 力量训练：俯卧撑、深蹲、引体向上等，它们如何增强肌肉力量，提升基础代谢，预防骨质疏松？ 柔韧性训练：瑜伽、拉伸、太极等，它们如何提高关节活动度，缓解肌肉紧张，预防运动损伤？ 团队运动：篮球、足球、排球等，它们如何锻炼协作能力，增强团队意识，释放压力？ 我们将提供基于不同体质水平和兴趣的运动组合建议，帮助你找到最适合自己的“运动菜单”。 科学训练的原则：循序渐进，持之以恒：一次性过度的训练不仅效果不佳，还可能导致运动损伤。本书将详细讲解运动训练的基本原则，包括热身与放松的重要性，负荷的递增原则，休息与恢复的科学安排，以及如何避免运动误区，确保你的训练安全有效。 校园运动资源利用指南：充分利用学校提供的体育设施和课程，是健康生活的重要一环。我们将为你介绍校内各类运动场地（如操场、体育馆、游泳池）的使用方法和开放时间，以及各类体育选修课程的特点，鼓励你积极参与，让运动成为你大学生活的一部分。 “健康跑”与“每日健步”：低门槛的健康生活方式：对于初学者或时间紧张的同学，我们将倡导将“健康跑”和“每日健步”融入日常生活。这是一种非常易于坚持的运动方式，通过简单的统计和规划，就能显著提升身体的活力水平。 饮食的力量：为健康加油 均衡饮食：身体的能量补给站：大学食堂的伙食如何选择才能更健康？本书将提供实用性的饮食建议，讲解食物的营养成分，如何搭配出均衡的膳食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。 “吃对”比“吃多”更重要：我们将纠正一些常见的饮食误区，如过度依赖零食、高糖饮料的危害，以及如何合理安排三餐，重视早餐，避免暴饮暴食。 健康零食选择与饮水指南：在学习间隙，如何选择健康的零食来补充能量？本书将为你推荐水果、坚果等天然零食，并强调充足饮水的重要性，告诉你每天应饮用多少水，以及如何养成规律饮水的习惯。 睡眠与休息：身体的“充电宝” 深度睡眠的奥秘：充足且高质量的睡眠是身体恢复和大脑功能运转的关键。我们将探讨睡眠的重要性，以及如何改善睡眠质量，如营造良好的睡眠环境，避免睡前过度兴奋等。 “规律作息”的实践挑战与策略：大学生活往往充满诱惑，规律作息并非易事。本书将提供一些实用的策略，帮助你平衡学业、社交和休息，逐步养成健康的作息习惯。 第二篇：心智丰盈，从容前行 健康不仅仅是身体的强健，更是心灵的宁静与智慧。大学阶段，是心智成熟、人格塑造的关键时期。本篇将聚焦于大学生的心理健康，提供应对挑战、拥抱成长的策略。 认识情绪，驾驭情绪 大学生的常见情绪困扰：焦虑、压力、迷茫、失落……这些情绪是大学生活中可能遇到的挑战。我们将深入分析这些情绪产生的原因，并提供科学的认识方法。 情绪调节的实用技巧：本书将介绍多种情绪调节的有效方法，如深呼吸练习、冥想、正念训练，以及通过艺术、音乐等方式来释放和疏导情绪。 寻求专业帮助的勇气与途径：当情绪困扰难以自行解决时，及时寻求专业心理咨询师的帮助至关重要。我们将引导你认识到寻求帮助并非软弱，而是智慧的表现，并为你提供校内外心理咨询资源的获取途径。 压力管理，化解挑战 压力的来源与识别：学业压力、人际交往压力、经济压力、未来职业规划压力……大学生活中，压力无处不在。我们将帮助你识别压力的来源，并认识到适度的压力可以转化为动力。 科学的压力应对机制：本书将介绍有效的压力管理策略，如时间管理技巧，设定合理的目标，学会拒绝，以及通过运动、社交等方式来缓解压力。 “抗压能力”的塑造：我们将强调培养积极的心态和乐观的精神，是提升抗压能力的关键。通过学习如何从失败中汲取经验，如何看到事物积极的一面，来增强自身的心理韧性。 人际关系，和谐共处 构建健康的友谊：舍友关系、同学关系、社团活动中的人际交往，是大学生活的重要组成部分。我们将探讨如何建立和维护健康的友谊，如何进行有效的沟通，以及如何处理人际冲突。 社交技巧的提升：自信地表达自己，倾听他人的意见，学会赞美和感谢，这些都是提升社交能力的关键。本书将提供一些实用的社交技巧，帮助你在人际交往中游刃有余。 “合作共赢”的大学社交观：鼓励你以开放、包容的心态与人交往，理解和尊重差异，共同合作，在团队中发挥自己的力量。 自我认知与发展，点亮内在光芒 认识自我，发现潜能：大学是探索自我、发现兴趣和潜能的绝佳时机。我们将引导你进行自我探索，了解自己的性格特点、兴趣爱好、优势劣势，从而更好地规划未来的发展方向。 目标设定与规划：清晰的目标能够指引方向，激发动力。本书将教授你如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，并制定切实可行的行动计划。 学习方法的优化：大学的学习方式与高中截然不同。我们将分享高效的学习方法，如主动学习、批判性思维、信息检索与筛选技巧，帮助你事半功倍。 终身学习的理念：大学的学习是一个起点，而非终点。我们将鼓励你树立终身学习的意识，不断更新知识，适应社会发展。 第三篇：安全第一，远离风险 大学生活自由而充满探索，但也伴随着潜在的风险。了解并预防这些风险，是保障健康、平安度过大学生涯的必要前提。 校园安全，警钟长鸣 人身安全防范：如何识别和应对校园内的潜在危险，如诈骗、盗窃、网络欺凌等。我们将提供具体的防范措施和应对策略。 交通安全须知：无论是校内外的出行，还是节假日返乡，交通安全都应放在首位。我们将提醒你遵守交通规则，注意出行安全。 消防安全知识普及：了解基本的消防知识，熟悉逃生路线，是应对突发火灾的关键。 健康与生活方式的风险规避 远离不良嗜好：烟草、酒精、毒品等对身体和心理的危害是巨大的。本书将清晰阐述这些不良嗜好的危害，并提供拒绝的勇气和方法。 网络安全与信息保护：在享受互联网便利的同时，也要警惕网络诈骗、个人信息泄露等风险。我们将教授你如何保护个人信息，辨别网络虚假信息。 性健康知识普及与安全意识：对于性健康问题，我们将以科学、负责任的态度进行普及，强调安全、负责任的性行为的重要性，以及如何获取相关的咨询和帮助。 突发事件应对指南 急救常识的掌握：了解基本的急救知识，如止血、包扎、心肺复苏等，能在关键时刻挽救生命。 心理紧急事件的应对：如何应对突发的心理危机，如何寻求及时的帮助。 结语 《健体强能：大学生成长导航》不仅仅是一本书，更是你大学旅途中一位值得信赖的向导。它所承载的，是对每一位青年学子成长的期盼与祝福。健康的身心，是实现自我价值、贡献社会的基础。愿你在大学的沃土中，不仅收获知识的硕果，更能以强健的体魄、丰盈的心灵，迎接更加美好的未来，书写属于自己的精彩篇章。让我们一起，在健康与活力的驱动下，开启一段充实而有意义的大学旅程！
这本书的实用性绝对是其最大的亮点之一。我发现书中的许多方法论和工具箱设计得非常贴合实际操作的需求。它不仅仅停留在“是什么”的层面，更重要的是“怎么做”。比如，书里介绍的几种评估模型的迭代过程，我就立即在我的日常工作中进行了小范围试点，效果立竿见影。作者似乎非常了解目标读者的痛点和日常工作中可能遇到的陷阱，因此在每章末尾都设置了“常见误区与规避策略”这样的环节，这简直是救命稻草。对于希望学以致用、而不是仅仅为了应付考试的读者来说，这本书的实操指导价值是无可替代的。