基本信息
书名：颈椎病调养宜忌
定价：15.00元
作者：王强虎
出版社：第四军医大学出版社
出版日期：2007-06-01
ISBN：9787810863612
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：大32开
商品重量：0.200kg
编辑推荐
通俗，易懂，实用，价廉。
治疗颈椎病求医不如求己，颈椎病的特异报警信号，颈椎病关键在于早期治疗，颈椎病的按摩、牵引、热敷疗法。
内容提要
药物可“治病”，也可“致病”。日常吃的食物也有同样的问题。如猪肝是一种很好的补益类食物，孕妇适量食用，有益健康，但如果过量食用，则有可能引起维生素A中毒，轻则影响妇婴健康，重则可致胎儿唇裂及器官缺陷。关于食物“治病”、“致病”的同类事例还有许多。可见，好的食物用在适宜的时候，对人的健康能起到意想不到的作用，而再好的东西用在不恰当的人身上或用的不是时候，也可能就是毒药！
本书系大众健康小百科丛书之一，书中主要以图文并茂的形式全面讲述了颈椎病患者的食疗、运动、音乐、心理等预防及自疗知识，还介绍了颈椎病的按摩、拔罐、刮痧、贴敷、熏洗、中药、针灸等的方法与应用。语言通俗易懂，内容全面实用。
目录
作者介绍
王强虎，陕西华县人，现为养生学专家，健康类畅销书作者，在数家出版社出版健康类科普书籍500余万字。其作品不仅畅销大陆，且多部图书的版权输出到港、台地区，并受到广大读者的欢迎。 让每个人都健康的生活是作者的恒久信念。
文摘
序言
《脊柱的呼吸：解锁颈部活力，告别酸痛僵硬》 本书并非一本关于特定书籍《颈椎病调养宜忌 王强虎 9787810863612》的介绍。它是一部全面深入探讨颈椎健康、慢性疼痛缓解以及生活方式优化，旨在帮助读者重拾颈部活力，摆脱久坐带来的僵硬与酸痛，拥抱更健康、更自在的生活的指南。 引言：现代生活的隐形代价 在信息爆炸、科技飞速发展的今天，我们的生活节奏不断加快，长时间面对电脑、手机，不良的坐姿和睡姿，以及日益增长的压力，正悄然在我们身上留下痕迹。其中，颈椎的健康问题首当其冲，成为了现代人普遍面临的健康挑战。从隐隐作痛到剧烈疼痛，从僵硬不适到活动受限，颈椎的损伤不仅影响着我们的身体健康，更侵蚀着我们的工作效率、生活质量，甚至情绪状态。 您是否也曾有过这样的经历： 长时间伏案工作后，颈部酸胀、僵硬，仿佛被无形的力量束缚？ 睡醒后，脖子总是僵硬，活动时发出咔咔的声响，疼痛难忍？ 反复出现落枕，甚至头晕、恶心，影响日常出行和工作？ 尝试了各种方法，但颈椎问题总是反复发作，难以根治？ 担心长此以往，颈椎问题会进一步恶化，引发更严重的健康后果？ 如果答案是肯定的，那么《脊柱的呼吸：解锁颈部活力，告别酸痛僵硬》将是您寻求解脱与改善的理想选择。这本书将带领您踏上一段探索颈椎健康奥秘的旅程，从根源上理解颈椎问题，并提供一套系统、科学、易于实践的调养方案。 第一章：认识您的颈椎——一场沉默的“革命” 许多人对颈椎的认知仅停留在“脖子”这个概念上。然而，颈椎远比我们想象的要复杂和重要。本章将以通俗易懂的语言，为您揭开颈椎的神秘面纱。 颈椎的解剖结构与功能： 从骨骼、椎间盘、韧带、肌肉到神经，我们将逐一剖析颈椎的组成部分，并阐述它们如何协同工作，支撑头部，保护脊髓，以及支持我们完成各种精细动作。您将了解颈椎的七个椎骨，它们之间的椎间盘如何起到缓冲作用，以及周围的肌肉群如何维持颈部的稳定。 颈椎的生理曲度： 颈椎并非一条直线，而是拥有一个自然的生理前凸弧度。这个弧度是长期进化的结果，它能够最大程度地分散头部重量，减轻脊柱负担。我们将详细解释这个弧度的重要性，以及当它发生改变时可能带来的隐患。 常见的颈椎问题剖析： 颈椎病是一个广义的概念，包含了多种不同的病变，如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生、颈椎管狭窄、颈椎生理曲度变直或反弓等。本章将针对这些常见问题，用简洁的语言解释它们的形成原因、发病机制，以及可能出现的症状，帮助您更好地识别和理解自身可能面临的状况。 不良生活习惯的“罪魁祸首”： 现代生活方式是导致颈椎问题频发的重要推手。我们将深入分析长时间低头看手机、电脑，不良的坐姿、睡姿，缺乏运动，以及精神压力过大等不良习惯，如何一点点侵蚀您的颈椎健康，让您在日常生活中警钟长鸣。 第二章：颈椎疼痛的信号——聆听身体的呼唤 您的身体正在用各种方式向您传递关于颈椎健康的信息。学会识别这些信号，并及时做出反应，是避免问题加剧的关键。 颈部酸痛与僵硬： 这是最常见也最容易被忽视的信号。我们将探讨这些症状出现的频率、程度与哪些因素相关，以及它们可能预示着哪些潜在的颈椎问题。 活动受限与弹响： 当您转头、低头或抬头时，颈部是否感到不顺畅，甚至伴有“咔咔”的弹响声？本章将解释这些现象背后的原因，以及它们对颈椎活动自由度的影响。 头晕、头痛与恶心： 颈椎问题常常会牵连到头部。我们将深入探讨颈部神经受压如何引起头晕、偏头痛、后脑勺胀痛，甚至伴随恶心、呕吐等症状。 上肢放射痛与麻木： 当颈椎间盘突出等问题压迫到神经根时，疼痛和麻木感可能会沿着手臂、手指放射。本章将帮助您辨别这些放射性疼痛的特点，以及它们可能指向的具体神经受损部位。 其他警示信号： 除了上述常见症状，我们还将提及一些可能被低估的警示信号，如颈部皮肤异常、吞咽困难等，并强调及时就医的重要性。 第三章：科学调养，重塑颈椎活力——“动”起来，才能“不”动 颈椎的健康，离不开科学的运动和恰当的调养。本章将为您提供一套全面、系统的康复与预防方案，帮助您逐步改善颈椎状况，重拾活力。 颈部伸展与放松练习： 静态拉伸： 介绍一系列温和有效的静态拉伸动作，如颈部前屈、后伸、侧屈、旋转等，强调动作的缓慢、均匀与到位，以及拉伸后保持的时间和频率。 动态激活： 讲解一些能够温和激活颈部肌肉的动态练习，如颈部划圈、肩胛骨前后滑动等，帮助改善血液循环，缓解肌肉紧张。 “八段锦”与“五禽戏”中的颈椎益处： 探索传统养生功法在颈椎调养方面的独特优势，介绍其中的关键动作及其对颈部和整体健康的积极影响。 力量训练与稳定性练习： 颈部肌群的强化： 介绍如何通过简单的阻力练习，逐步增强颈部深层肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。例如，利用弹力带或自身阻力进行前屈、后伸、侧屈练习。 核心肌群的联动： 强调颈椎健康与全身核心肌群（腹部、背部）的稳定息息相关。介绍一些能够加强核心力量，促进身体整体协调性的练习。 正确的体态与坐姿纠正： “一尺一拳一掌”的坐姿原则： 详细讲解如何调整电脑屏幕高度、椅子高度，以及保持正确的身体姿势，有效减轻颈椎压力。 站姿与行走中的注意事项： 延伸至日常站姿和行走，教您如何保持脊柱的自然曲线，减轻颈部负担。 睡姿的科学选择： 枕头的选择与高度： 详细讲解如何根据个人情况选择合适的枕头，以及枕头高度对颈椎的影响。 推荐与不推荐的睡姿： 分析仰卧、侧卧、俯卧等不同睡姿对颈椎的利弊，并给出最佳的睡姿建议。 热敷与冷敷的恰当运用： 讲解何时适合热敷以促进血液循环，缓解肌肉痉挛，何时又应考虑冷敷以减轻炎症和肿胀。 中医调养理念的融入： 穴位按摩与推拿： 介绍颈部及相关穴位（如风池穴、风府穴、肩井穴等）的自我按摩方法，以及按摩的注意事项。 饮食调养： 给出一些有助于颈椎健康的饮食建议，例如多摄入富含钙、镁、维生素D的食物，避免辛辣刺激性食物。 第四章：生活方式的智慧——打造颈椎健康的“防护盾” 颈椎的健康不仅仅是身体上的运动，更是一种生活方式的智慧。本书将引导您在日常生活中，主动构建起一道坚实的“防护盾”，抵御颈椎问题的侵袭。 告别“低头族”： 科技产品的健康使用指南： 如何设定使用时间，调整屏幕距离，并穿插短暂的休息和活动。 碎片化时间的“抬头”运动： 在等待、排队等碎片化时间，如何进行简单的颈部放松和伸展。 工作中的“护颈”法则： 符合人体工程学的办公环境： 讲解如何布置办公桌椅，选择合适的显示器支架，以优化工作姿势。 规律的工间休息与活动： 强调定时起身活动的重要性，并提供一些适合在办公室进行的简单练习。 运动与休闲的选择： 适宜颈椎的运动项目： 推荐游泳、瑜伽、太极等对颈椎友好的运动。 避免可能加重颈椎负担的运动： 提醒您注意某些高强度、剧烈冲击的运动项目可能带来的风险。 情绪管理与压力释放： 压力与颈椎问题的关联： 探讨长期精神压力如何导致肌肉紧张，进而影响颈椎健康。 有效的减压方法： 介绍冥想、深呼吸、正念练习、户外活动等多种减压途径。 环境因素的考量： 防风防寒： 提醒您在天气寒冷时注意颈部保暖，避免颈部受寒。 空调与风扇的合理使用： 讲解如何避免颈部长时间暴露在强风或冷气直吹之下。 第五章：常见误区与应对策略——让调养事半功倍 在颈椎调养的道路上，人们常常会陷入一些误区，导致调养效果不佳，甚至适得其反。本章将为您拨开迷雾，提供科学的应对策略。 “休息就是最好的治疗”？ 并非所有情况下的休息都适用于颈椎问题。过度休息可能导致肌肉萎缩，而缺乏适当的运动则会加剧僵硬。 “大力出奇迹”的误区： 颈部肌肉和韧带非常脆弱，不当的推拿、按摩或自我矫正，可能造成二次损伤。 “只管治疗，不管预防”的循环： 颈椎问题的根治，在于长期的预防和持续的自我管理。 “依赖药物与仪器”的短期思维： 药物和仪器可以缓解症状，但无法解决根本原因。 何时应该寻求专业帮助： 详细列出需要立即就医的紧急情况，以及如何选择合适的医生和治疗方案。 结语：拥抱无痛的明天，从“颈”开始 《脊柱的呼吸：解锁颈部活力，告别酸痛僵硬》是一份关于颈椎健康的行动指南，它不仅仅是知识的传递，更是力量的赋予。通过理解您的颈椎，倾听身体的信号，并付诸科学的调养和健康的生活方式，您将能够逐步摆脱颈椎的困扰，重拾身体的灵活性与舒适感，拥抱一个更健康、更充满活力的明天。 本书的目标是 Empower 您，让您成为自己健康的主导者。无论您是刚刚开始受到颈椎问题的困扰，还是长期被其折磨，这本书都将为您提供清晰的指引和实用的工具。让我们一起，让颈椎重新“呼吸”，让生命焕发新的活力！
这本书的装帧设计简直是一股清流，拿到手里沉甸甸的，纸张的质感也相当不错，那种略带粗粝但又细腻的触感，让人忍不住想多翻阅几下。封面设计简约大气，配色沉稳，不像市面上那些花里胡哨的养生书籍，一眼就能看出作者在内容上下了真功夫，不追求视觉上的轰炸，而是着重于知识的深度和实用性。我尤其欣赏它在排版上的用心，字号大小适中，行间距把握得恰到好处，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到特别疲劳。书中的插图和图表虽然不多，但每一张都精准到位，极大地辅助了对复杂概念的理解，比如某些解剖结构的示意图，画得非常清晰，比教科书上的某些插图还要直观。整体感觉就是，这是一本经过精心打磨的书籍，从外到内都透露着一种对读者的尊重和对知识的敬畏，让人一拿到手就充满了阅读的期待，仿佛预示着接下来的阅读体验会是一场严谨而愉快的学术之旅。