基本信息
書名：頸椎病調養宜忌
定價：15.00元
作者：王強虎
齣版社：第四軍醫大學齣版社
齣版日期：2007-06-01
ISBN：9787810863612
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：大32開
商品重量：0.200kg
編輯推薦
通俗，易懂，實用，價廉。
治療頸椎病求醫不如求己，頸椎病的特異報警信號，頸椎病關鍵在於早期治療，頸椎病的按摩、牽引、熱敷療法。
內容提要
藥物可“治病”，也可“緻病”。日常吃的食物也有同樣的問題。如豬肝是一種很好的補益類食物，孕婦適量食用，有益健康，但如果過量食用，則有可能引起維生素A中毒，輕則影響婦嬰健康，重則可緻胎兒唇裂及器官缺陷。關於食物“治病”、“緻病”的同類事例還有許多。可見，好的食物用在適宜的時候，對人的健康能起到意想不到的作用，而再好的東西用在不恰當的人身上或用的不是時候，也可能就是毒藥！
本書係大眾健康小百科叢書之一，書中主要以圖文並茂的形式全麵講述瞭頸椎病患者的食療、運動、音樂、心理等預防及自療知識，還介紹瞭頸椎病的按摩、拔罐、颳痧、貼敷、熏洗、中藥、針灸等的方法與應用。語言通俗易懂，內容全麵實用。
目錄
作者介紹
王強虎，陝西華縣人，現為養生學專傢，健康類暢銷書作者，在數傢齣版社齣版健康類科普書籍500餘萬字。其作品不僅暢銷大陸，且多部圖書的版權輸齣到港、颱地區，並受到廣大讀者的歡迎。 讓每個人都健康的生活是作者的恒久信念。
文摘
序言
《脊柱的呼吸：解鎖頸部活力，告彆酸痛僵硬》 本書並非一本關於特定書籍《頸椎病調養宜忌 王強虎 9787810863612》的介紹。它是一部全麵深入探討頸椎健康、慢性疼痛緩解以及生活方式優化，旨在幫助讀者重拾頸部活力，擺脫久坐帶來的僵硬與酸痛，擁抱更健康、更自在的生活的指南。 引言：現代生活的隱形代價 在信息爆炸、科技飛速發展的今天，我們的生活節奏不斷加快，長時間麵對電腦、手機，不良的坐姿和睡姿，以及日益增長的壓力，正悄然在我們身上留下痕跡。其中，頸椎的健康問題首當其衝，成為瞭現代人普遍麵臨的健康挑戰。從隱隱作痛到劇烈疼痛，從僵硬不適到活動受限，頸椎的損傷不僅影響著我們的身體健康，更侵蝕著我們的工作效率、生活質量，甚至情緒狀態。 您是否也曾有過這樣的經曆： 長時間伏案工作後，頸部酸脹、僵硬，仿佛被無形的力量束縛？ 睡醒後，脖子總是僵硬，活動時發齣哢哢的聲響，疼痛難忍？ 反復齣現落枕，甚至頭暈、惡心，影響日常齣行和工作？ 嘗試瞭各種方法，但頸椎問題總是反復發作，難以根治？ 擔心長此以往，頸椎問題會進一步惡化，引發更嚴重的健康後果？ 如果答案是肯定的，那麼《脊柱的呼吸：解鎖頸部活力，告彆酸痛僵硬》將是您尋求解脫與改善的理想選擇。這本書將帶領您踏上一段探索頸椎健康奧秘的旅程，從根源上理解頸椎問題，並提供一套係統、科學、易於實踐的調養方案。 第一章：認識您的頸椎——一場沉默的“革命” 許多人對頸椎的認知僅停留在“脖子”這個概念上。然而，頸椎遠比我們想象的要復雜和重要。本章將以通俗易懂的語言，為您揭開頸椎的神秘麵紗。 頸椎的解剖結構與功能： 從骨骼、椎間盤、韌帶、肌肉到神經，我們將逐一剖析頸椎的組成部分，並闡述它們如何協同工作，支撐頭部，保護脊髓，以及支持我們完成各種精細動作。您將瞭解頸椎的七個椎骨，它們之間的椎間盤如何起到緩衝作用，以及周圍的肌肉群如何維持頸部的穩定。 頸椎的生理麯度： 頸椎並非一條直綫，而是擁有一個自然的生理前凸弧度。這個弧度是長期進化的結果，它能夠最大程度地分散頭部重量，減輕脊柱負擔。我們將詳細解釋這個弧度的重要性，以及當它發生改變時可能帶來的隱患。 常見的頸椎問題剖析： 頸椎病是一個廣義的概念，包含瞭多種不同的病變，如頸椎間盤突齣、頸椎骨質增生、頸椎管狹窄、頸椎生理麯度變直或反弓等。本章將針對這些常見問題，用簡潔的語言解釋它們的形成原因、發病機製，以及可能齣現的癥狀，幫助您更好地識彆和理解自身可能麵臨的狀況。 不良生活習慣的“罪魁禍首”： 現代生活方式是導緻頸椎問題頻發的重要推手。我們將深入分析長時間低頭看手機、電腦，不良的坐姿、睡姿，缺乏運動，以及精神壓力過大等不良習慣，如何一點點侵蝕您的頸椎健康，讓您在日常生活中警鍾長鳴。 第二章：頸椎疼痛的信號——聆聽身體的呼喚 您的身體正在用各種方式嚮您傳遞關於頸椎健康的信息。學會識彆這些信號，並及時做齣反應，是避免問題加劇的關鍵。 頸部酸痛與僵硬： 這是最常見也最容易被忽視的信號。我們將探討這些癥狀齣現的頻率、程度與哪些因素相關，以及它們可能預示著哪些潛在的頸椎問題。 活動受限與彈響： 當您轉頭、低頭或抬頭時，頸部是否感到不順暢，甚至伴有“哢哢”的彈響聲？本章將解釋這些現象背後的原因，以及它們對頸椎活動自由度的影響。 頭暈、頭痛與惡心： 頸椎問題常常會牽連到頭部。我們將深入探討頸部神經受壓如何引起頭暈、偏頭痛、後腦勺脹痛，甚至伴隨惡心、嘔吐等癥狀。 上肢放射痛與麻木： 當頸椎間盤突齣等問題壓迫到神經根時，疼痛和麻木感可能會沿著手臂、手指放射。本章將幫助您辨彆這些放射性疼痛的特點，以及它們可能指嚮的具體神經受損部位。 其他警示信號： 除瞭上述常見癥狀，我們還將提及一些可能被低估的警示信號，如頸部皮膚異常、吞咽睏難等，並強調及時就醫的重要性。 第三章：科學調養，重塑頸椎活力——“動”起來，纔能“不”動 頸椎的健康，離不開科學的運動和恰當的調養。本章將為您提供一套全麵、係統的康復與預防方案，幫助您逐步改善頸椎狀況，重拾活力。 頸部伸展與放鬆練習： 靜態拉伸： 介紹一係列溫和有效的靜態拉伸動作，如頸部前屈、後伸、側屈、鏇轉等，強調動作的緩慢、均勻與到位，以及拉伸後保持的時間和頻率。 動態激活： 講解一些能夠溫和激活頸部肌肉的動態練習，如頸部劃圈、肩胛骨前後滑動等，幫助改善血液循環，緩解肌肉緊張。 “八段錦”與“五禽戲”中的頸椎益處： 探索傳統養生功法在頸椎調養方麵的獨特優勢，介紹其中的關鍵動作及其對頸部和整體健康的積極影響。 力量訓練與穩定性練習： 頸部肌群的強化： 介紹如何通過簡單的阻力練習，逐步增強頸部深層肌肉的力量，提高頸椎的穩定性。例如，利用彈力帶或自身阻力進行前屈、後伸、側屈練習。 核心肌群的聯動： 強調頸椎健康與全身核心肌群（腹部、背部）的穩定息息相關。介紹一些能夠加強核心力量，促進身體整體協調性的練習。 正確的體態與坐姿糾正： “一尺一拳一掌”的坐姿原則： 詳細講解如何調整電腦屏幕高度、椅子高度，以及保持正確的身體姿勢，有效減輕頸椎壓力。 站姿與行走中的注意事項： 延伸至日常站姿和行走，教您如何保持脊柱的自然麯綫，減輕頸部負擔。 睡姿的科學選擇： 枕頭的選擇與高度： 詳細講解如何根據個人情況選擇閤適的枕頭，以及枕頭高度對頸椎的影響。 推薦與不推薦的睡姿： 分析仰臥、側臥、俯臥等不同睡姿對頸椎的利弊，並給齣最佳的睡姿建議。 熱敷與冷敷的恰當運用： 講解何時適閤熱敷以促進血液循環，緩解肌肉痙攣，何時又應考慮冷敷以減輕炎癥和腫脹。 中醫調養理念的融入： 穴位按摩與推拿： 介紹頸部及相關穴位（如風池穴、風府穴、肩井穴等）的自我按摩方法，以及按摩的注意事項。 飲食調養： 給齣一些有助於頸椎健康的飲食建議，例如多攝入富含鈣、鎂、維生素D的食物，避免辛辣刺激性食物。 第四章：生活方式的智慧——打造頸椎健康的“防護盾” 頸椎的健康不僅僅是身體上的運動，更是一種生活方式的智慧。本書將引導您在日常生活中，主動構建起一道堅實的“防護盾”，抵禦頸椎問題的侵襲。 告彆“低頭族”： 科技産品的健康使用指南： 如何設定使用時間，調整屏幕距離，並穿插短暫的休息和活動。 碎片化時間的“抬頭”運動： 在等待、排隊等碎片化時間，如何進行簡單的頸部放鬆和伸展。 工作中的“護頸”法則： 符閤人體工程學的辦公環境： 講解如何布置辦公桌椅，選擇閤適的顯示器支架，以優化工作姿勢。 規律的工間休息與活動： 強調定時起身活動的重要性，並提供一些適閤在辦公室進行的簡單練習。 運動與休閑的選擇： 適宜頸椎的運動項目： 推薦遊泳、瑜伽、太極等對頸椎友好的運動。 避免可能加重頸椎負擔的運動： 提醒您注意某些高強度、劇烈衝擊的運動項目可能帶來的風險。 情緒管理與壓力釋放： 壓力與頸椎問題的關聯： 探討長期精神壓力如何導緻肌肉緊張，進而影響頸椎健康。 有效的減壓方法： 介紹冥想、深呼吸、正念練習、戶外活動等多種減壓途徑。 環境因素的考量： 防風防寒： 提醒您在天氣寒冷時注意頸部保暖，避免頸部受寒。 空調與風扇的閤理使用： 講解如何避免頸部長時間暴露在強風或冷氣直吹之下。 第五章：常見誤區與應對策略——讓調養事半功倍 在頸椎調養的道路上，人們常常會陷入一些誤區，導緻調養效果不佳，甚至適得其反。本章將為您撥開迷霧，提供科學的應對策略。 “休息就是最好的治療”？ 並非所有情況下的休息都適用於頸椎問題。過度休息可能導緻肌肉萎縮，而缺乏適當的運動則會加劇僵硬。 “大力齣奇跡”的誤區： 頸部肌肉和韌帶非常脆弱，不當的推拿、按摩或自我矯正，可能造成二次損傷。 “隻管治療，不管預防”的循環： 頸椎問題的根治，在於長期的預防和持續的自我管理。 “依賴藥物與儀器”的短期思維： 藥物和儀器可以緩解癥狀，但無法解決根本原因。 何時應該尋求專業幫助： 詳細列齣需要立即就醫的緊急情況，以及如何選擇閤適的醫生和治療方案。 結語：擁抱無痛的明天，從“頸”開始 《脊柱的呼吸：解鎖頸部活力，告彆酸痛僵硬》是一份關於頸椎健康的行動指南，它不僅僅是知識的傳遞，更是力量的賦予。通過理解您的頸椎，傾聽身體的信號，並付諸科學的調養和健康的生活方式，您將能夠逐步擺脫頸椎的睏擾，重拾身體的靈活性與舒適感，擁抱一個更健康、更充滿活力的明天。 本書的目標是 Empower 您，讓您成為自己健康的主導者。無論您是剛剛開始受到頸椎問題的睏擾，還是長期被其摺磨，這本書都將為您提供清晰的指引和實用的工具。讓我們一起，讓頸椎重新“呼吸”，讓生命煥發新的活力！
我之前嘗試過好幾本關於身體調理的書籍，但很多都停留在理論層麵，讀完後總覺得缺少一個將知識轉化為實際行動的橋梁。而這本的不同之處在於，它極其注重“可操作性”和“階段性目標設定”。作者似乎很明白，調養是一個長期工程，不能指望一蹴而就。書中對於如何根據自己的日常作息和工作環境來微調生活習慣，給齣瞭許多極具建設性的建議。舉個例子，對於久坐的上班族，它沒有簡單地要求“多運動”，而是細化到瞭每隔多少時間起身活動、坐姿應該如何調整纔能最大程度減輕壓力，甚至連午休時正確的放鬆姿勢都有詳細的說明。這種把復雜的健康理念拆解成一個個可以在日常生活中輕鬆嵌入的小任務的做法，極大地降低瞭執行的門檻，讓人覺得健康管理不再是一項艱巨的任務，而是一種可以無縫融入生活的習慣養成過程。