老观念+新思想，这样坐月子更科学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

周训华 著

图书标签:

• 月子养生
• 坐月子
• 产后恢复
• 母婴健康
• 育儿
• 传统文化
• 科学育儿
• 健康饮食
• 心理调适
• 新手妈妈

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969773

商品编码：29453967560

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：老观念+新思想，这样坐月子更科学

定价：36.80元

作者：周训华

出版社：陕西科学技术出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787536969773

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

坐月子要么就是补补补，要么就是这不能碰，那不能做吗？不要在重复老观念中坐月子的误区了，要以更科学的理念，让自己顺利度过月子期。希望本书可以帮助产后新妈妈从饮食、起居、产后不适等多方面，正确科学的坐月子，把握好产后恢复调养的关键期。

内容提要

---

坐月子，对很多新妈妈来说，是一段既幸福又战战兢兢的经历。老观念与新思想众说纷纭的调养方式，以及让人眼花缭乱的饮食忌讳，都让历经了生产磨难的新妈妈们，不知从何着手进行产后调养。《老观念 新思想，这样坐月子更科学》正是以科学坐月子为出发点，详细解读老观念与新思想中关于坐月子与新生儿护理的正确内容，着重从新妈日常饮食、生括起居、产后不适调养等分别介绍新老观念是如何指导的。只有坚持科学理念的指导，才能让产后新妈妈坐月子的日子不再是一段痛苦的历程，而成为一生中疼惜自己、调养身体的大好机会。
　　科学坐月子是新妈妈在月子期的首要任务，但宝宝的健康成长也时刻牵动着新妈心。对于新手妈妈来说，育儿之路并没有想象中的那么容易，怎样喂养新生宝宝，怎样给宝宝洗澡，怎样换尿布，怎样判断宝宝营养状况和健康状况，怎样帮宝宝远离疾病困扰……都是新妈妈需要面对与学习之处。老观念、新思想、专家课堂，三方齐动，给你更直观、有效的指导，科学护理新生儿，筑起宝宝健康之墙。

目录

---

Chapter 1 新妈妈必读，关于坐月子的大小事
新老观念说“月予”
老观念：产后必须坐月子
新思想：科学坐月子更重要
坐月子的几种方式
请老人在家照顾坐月子
请月嫂上门照顾坐月子
在月子中心坐月子
月子期间母婴日常用品清单
新妈妈日常物品
宝宝日常物品
月子期间新妈生理特点
产后新妈身体变化
产后新妈妈正常的生理现象
坐月子的基本原则
提供合适的休养环境
充分休息，适度活动
合理安排营养月子餐
重视情绪和心理护理
重视产后伤口和卫生护理
重视产后健康检查

Chapter 2 老观念 新思想，科学选择月子期饮食
【老观念】月子饮食要谨慎
产后宜多进食汤类食物
喝“月子水”，补血行气
饮食宜清淡、易消化
少吃多餐更舒适
产后饮食忌生冷
产后饮食忌辛辣刺激
【新思想】科学调养好处多
根据体质进补
分阶段进补更科学
饮食应丰富，营养须均衡
哺乳妈妈可适量补钙
产后多喝水
忌产后立即大补
【观念PK】新老观念对对碰
月子要忌口PK想吃什么就吃什么
月子里要多喝红糖水PK红糖水喝多了不好
不能吃水果PK水果有营养，可以吃
坐月子必须好好补PK合理饮食比“大补”更重要
月子里多吃鸡蛋好PK鸡蛋并非吃得越多越好
【专家课堂】合理饮食更安心
月子期营养补充有讲究
蛋白质
维生素
钙和铁
膳食纤维
……

Chapter 3 老观念 新思想，科学安排月子期起居
Chapter 4 老观念 新思想，科学应对产后不适
Chapter 5 老观念 新思想，科学喂养新生儿

作者介绍

---

主任医师，教授，湖南省第二人民医院妇产科主任，湖南省中医药大学附属医院妇产科教研室主任，湖南省妇科肿瘤专业委员会委员，湖南省盆底学组专业委员会委员，湖南省芙蓉司法鉴定中心鉴定人。2001 年至2006 年被中南大学湘雅医学院聘请担任临床教学副教授。从医近30 年，一直从事妇产科临床、科研及教学工作。对异常出血、闭经、及围绝经期综合征的诊治有较高造诣。熟练掌握妇产科常见病的常规处理及手术操作以及妇科微创手术等，对妇科肿瘤的规范治疗，盆底康复一体化治疗，产科疑难重症、产科并发症及合并症的处理积累了丰富的临床经验和独到的见解。

文摘

---

序言

---

《科学坐月子：融合古今智慧，解锁新手父母的身心活力》 内容简介 在人生的新篇章开启之际，迎接新生命的降临，新手父母往往伴随着喜悦与一丝丝的忐忑。其中，“坐月子”作为一项传承千年的传统习俗，更是牵动着万千家庭的心。然而，在现代社会快节奏的生活和信息爆炸的环境下，许多关于坐月子的传统观念，一方面承载着长辈们淳朴的关爱与经验，另一方面，也可能与日益发展的科学认知产生碰撞。 本书——《科学坐月子：融合古今智慧，解锁新手父母的身心活力》，正是应运而生，旨在为您提供一个理性、科学且充满人文关怀的坐月子指南。我们深知，每一个新手妈妈都渴望在产后快速恢复，重拾健康与活力；每一个新手爸爸也都希望能够更好地支持妻子，共同迎接家庭新成员的到来。因此，本书并非简单地否定传统或盲目崇拜科学，而是致力于将流传至今的宝贵经验与当代医学、营养学、心理学等领域的最新研究成果进行深度融合，为您打造一份量身定制的、更符合现代生活方式的科学坐月子方案。 内容亮点一：观念的审视与扬弃——理性看待传统智慧 本书将首先引导您理性审视传统坐月子的核心观念。例如，“不能洗头洗澡”、“不能吹风”、“不能吃生冷食物”等，这些流传甚广的禁忌，在过去有其特定的历史和环境背景。在没有现代卫生物品和医疗保障的年代，这些规定在一定程度上是为了避免感染和寒气入侵。 然而，随着社会发展，我们已经具备了更优越的卫生条件和更先进的医疗技术。本书将深入探讨这些传统观念背后的逻辑，区分哪些是具有普遍指导意义的养生原则，哪些是需要根据现代知识进行修正或更新的。我们将结合妇产科、皮肤科、营养科等专家的观点，为您解析： 产后卫生：现代产后护理如何安全有效地保持个人卫生，避免感染，同时又不至于过度“捂着”而引发不适。我们将提供关于产后清洁、伤口护理、淋浴等方面的具体建议，打破不必要的恐惧。 “寒气”与“风”的科学解读：产后身体的恢复需要一个温暖舒适的环境，但这并不意味着完全拒绝空气流通。本书将解释如何平衡保暖与通风，避免着凉，同时保证室内空气质量。 饮食禁忌的科学性：关于“发物”、“生冷”的说法，我们将从营养学的角度出发，分析哪些食物确实需要注意，哪些是可以适量食用的，并提供一份兼顾营养均衡与身体恢复的产后饮食原则。 通过这样的审视，我们希望帮助您摆脱盲目的担忧，建立起对身体恢复的科学认知，让月子生活更加舒适、自在。 内容亮点二：新思想的引入与实践——现代科学的赋能 在对传统观念进行梳理的同时，本书将大量引入现代科学的研究成果，为您的坐月子提供强有力的科学支撑。 产后身体恢复的生理学解析：我们将详细介绍产后母体经历的生理变化，包括子宫复旧、激素水平调整、伤口愈合等，并针对这些变化，提供科学的恢复建议。例如，关于产后运动，我们将区分不同时期（产后即刻、产后数周、产后数月）的运动适宜性，推荐安全的盆底肌修复运动、腹直肌分离矫正运动以及温和的全身性运动，帮助您逐步恢复体能和体型。 营养学的精细化指导：产后妈妈的营养需求是特殊而重要的。本书将提供详细的产后营养补充方案，不仅关注宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的合理摄入，更会深入探讨微量营养素（如铁、钙、维生素D、DHA等）的重要性，以及如何通过均衡饮食或科学补充，有效预防产后贫血、骨质疏松等问题。同时，针对母乳喂养，我们将提供关于催乳、保证乳汁质量的食谱和营养搭配建议。 心理健康的深度关怀：产后妈妈很容易出现情绪波动，如“产后抑郁”或“产后焦虑”。本书将重点关注新手妈妈的心理健康，提供关于识别产后情绪问题、寻求心理支持、自我调节以及建立健康心态的实用方法。我们将强调家庭成员（尤其是丈夫）在心理支持中的关键作用，鼓励建立积极的家庭沟通模式，共同面对育儿挑战。 现代化的生活方式建议：在快节奏的现代生活中，许多家庭面临着家务繁重、休息不足的困扰。本书将提供如何在现代家庭中实现高效休息、如何借助家人（或月嫂、家政服务）的力量，以及如何平衡个人需求与育儿责任的实用建议，让月子生活不再是“与世隔绝”的煎熬。 内容亮点三：个性化方案的构建——您的专属坐月子手册 我们理解，每个妈妈的体质、生产方式（顺产或剖腹产）、育儿环境都存在差异。因此，本书不会提供一套僵化的“标准模板”，而是教会您如何根据自身情况，灵活运用科学知识，构建属于自己的个性化坐月子方案。 产后恢复计划：根据不同的产后恢复阶段，提供阶段性的目标设定和行动指南。 饮食调整建议：根据妈妈的口味偏好、过敏史以及身体恢复情况，提供灵活的饮食搭配方案。 运动康复指南：根据妈妈的体能状况和恢复进度，推荐适宜的运动强度和方式。 心理调适策略：提供多种心理调节工具和技巧，帮助妈妈应对情绪挑战。 内容亮点四：全家人的共同成长——新手父母的协作与支持 坐月子并非仅仅是妈妈一个人的事情，它是一个家庭共同面对和适应新生命的时期。本书也将关注新手爸爸和其他家庭成员在坐月子期间的角色与作用。 新手爸爸的角色定位：强调爸爸在支持妈妈、分担育儿责任、建立亲子关系中的重要性，提供具体的行动指南。 家庭成员的科学支持：指导家里的老人或亲友如何以科学、有效的方式提供帮助，避免传统观念的干扰。 母婴互动与早期教育：在产后身体恢复的基础上，引导新手父母了解科学的母婴互动方式，为宝宝的早期发展打下基础。 结语 《科学坐月子：融合古今智慧，解锁新手父母的身心活力》是一本旨在为您提供科学、理性、人文关怀的产后恢复指南。我们希望通过本书，帮助您打破传统观念的束缚，拥抱科学的育儿理念，让坐月子成为一个充满智慧、健康与爱的过程。在这里，您将找到科学的知识、实用的方法，以及一颗与您共同面对新生命挑战的温暖之心。翻开本书，开启您与宝宝、与伴侣、与自己更加健康、自信的全新旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它的“可操作性”和“去焦虑化”的魔力。作为一名职场妈妈，我最大的恐惧就是请长假回家坐月子，结果发现自己完全跟不上节奏，效率低下，反而更焦虑。这本书巧妙地处理了现代生活节奏与产后恢复需求的矛盾。它没有要求你必须完全脱产、与世隔绝，而是提供了“碎片化恢复”的策略。比如，在“如何平衡探望者与休息时间”的章节中，作者给出了具体的沟通脚本和时间管理建议，教我们如何礼貌而坚定地维护自己的休息权，这对于那些大家庭环境下的新妈妈来说，简直是雪中送炭。再者，它对“运动恢复”的讲解也十分细致，不是简单地说“产后要做凯格尔运动”，而是分阶段地指导，从最初的腹式呼吸，到后期的温和拉伸，配有清晰的图示，确保读者不会因为过早或过度运动而造成二次伤害。这本书将“科学坐月子”从一个抽象的概念，落地成了一份份可以被执行的、个性化的日程表，读完之后，我对即将到来的产后生活充满了信心，而不是恐惧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类育儿书籍都抱持着一种怀疑的态度，总觉得它们要么是营销噱头，要么就是内容空泛，但《老观念+新思想，这样坐月子更科学》彻底扭转了我的看法。它的价值在于提供了一个“平衡点”。我周围很多朋友都在经历产后恢复的阵痛，大家普遍的困扰是信息过载和标准冲突。这本书最令人称道之处，在于它对“个体化差异”的强调。作者深知每个人的体质、分娩方式和生活环境都不同，因此，它提供的建议不是一刀切的“必须如此”，而是提供了一套评估工具和调整思路。比如，它在讲到“保暖”这个传统观念时，详细分析了体温调节的生理机制，而不是简单地喊“多穿点”。它教我们如何科学地判断身体是否真正需要保暖，如何选择透气性好的衣物，而不是在炎热的夏天把自己捂成“肉粽”。这种尊重身体感受、注重科学依据的叙事方式，让我对“坐月子”这件事产生了全新的认知——它不是一种受苦受累的仪式，而是一个需要精心规划的、为期一个月的身体“深度维护期”。我已经把它推荐给了我所有的准妈妈群，因为这绝对是近十年来产后恢复领域最不偏激、最接地气的一本指南。

评分☆☆☆☆☆

我发现市面上很多育儿书籍要么过于学术化，让人望而生畏，要么就是过于口语化，缺乏权威性，而《老观念+新思想，这样坐月子更科学》找到了一个绝佳的平衡点，它的语言风格既有专业人士的严谨，又不失邻家姐姐般的亲切感。我特别喜欢作者在解释一些医学名词时所采用的比喻，比如将子宫比作一个需要耐心修复的“内部精装修工地”，需要正确的材料和足够的时间来确保最终质量。书中对营养补充的建议也做得非常出色，它没有盲目推荐昂贵的进口保健品，而是重点讲解了如何利用日常食材来最大化地摄取铁质、钙质和维生素D，这对于精打细算的家庭来说，无疑是极大的福音。更重要的是，它探讨了“夫妻双方在坐月子中的角色分工”，这在传统观念中常常被忽视。作者强调，科学的产后恢复不仅仅是妈妈一个人的事，而是整个家庭的共同责任，并提供了丈夫可以参与进来的具体方式，这让“坐月子”不再是新妈妈独自承受的重担。这本书的价值，在于它构建了一个全面、立体、人性化的产后支持系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种对传统坐月子方式感到困惑的现代妈妈量身定制的！我怀第一胎的时候，婆婆和妈妈为了“科学”和“传统”争得不可开交，弄得我身心俱疲。市面上那些书要么是老一套的，强调捂汗、不洗头，看得我浑身不自在；要么就是一味推崇西式理念，对我们亚洲女性特有的产后恢复需求又考虑不周。这本书的切入点非常巧妙，它没有完全否定老一辈的经验，而是用一种非常温和且有力的口吻，将那些流传已久的习俗放在现代医学和营养学的框架下重新审视。我特别欣赏作者那种“辩证分析”的态度，比如关于“月子餐”的论述，它不是简单地说哪些好哪些不好，而是详细解释了不同食材在产后恢复期对身体机能的影响，让人吃得明白，更吃得放心。我印象最深的是关于产后情绪管理的章节，它并没有用生硬的心理学术语，而是用了很多贴近生活的案例，讲述了如何识别“产后抑郁”的早期信号，以及如何寻求家人和专业人士的帮助，这一点对于初为人母的女性来说，简直是救命稻草。这本书的排版也很舒服，有很多图表和步骤指南，让我感觉自己拿到的不是一本理论书，而是一份实操手册，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的撰写者显然是下了大功夫去研究传统文化和现代科学的交叉点的。它不像一些舶来品书籍，对中国女性的特殊生理期缺乏敏感度。书中对中医理论的引用是恰到好处的，它没有故弄玄虚，而是将传统理论进行了解构和现代化翻译。举例来说，关于“恶露排出”的描述，它结合了现代医学对子宫复旧的观察，告诉我们哪些颜色、哪些量是正常的警示信号，这比那种模糊地说“注意身体变化”要有力量得多。阅读过程中，我频繁地在脑海中进行“对比测试”——我母亲那一辈的做法是A，书上推荐的科学做法是B，而作者给出了C，即A和B的折中方案或优化方案。这种层层递进的分析，极大地提升了读者的自主判断能力。我尤其喜欢它对“月子工具”的推荐，比如哪些类型的吸奶器更符合人体工学，哪些腰带对骨盆恢复更有效率，这些都是在传统坐月子指导中常常被忽略的“硬件支持”。它让整个产后恢复过程，从一种“听天由命”的状态，变成了一种“主动管理”的体验。