品質生活:禹智仁操 快速甩掉肚皮肉

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韓禹智仁,許鈴瑩 著



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發表於2024-12-23

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圖書介紹

店鋪: 妙語書言圖書專營店
齣版社: 中國紡織齣版社
ISBN:9787506479639
商品編碼:29395873952
包裝:平裝
齣版時間:2012-01-01


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圖書描述

基本信息

書名:品質生活:禹智仁操 快速甩掉肚皮肉

定價:28.00元

作者:(韓)禹智仁 ,許鈴瑩

齣版社:中國紡織齣版社

齣版日期:2012-01-01

ISBN:9787506479639

字數:

頁碼:

版次:1

裝幀:平裝

開本:12開

商品重量:4.726kg

編輯推薦


  核心舞蹈(CoreDance):快速燃燒肚皮脂肪;肌肉訓練(muscleconditioning):大量提升卡路裏消耗量;核心訓練(CoreTraining):**效果的腰腹塑形運動

內容提要


  核心舞蹈(CoreDance):快速燃燒肚皮脂肪;肌肉訓練(muscleconditioning):大量提升卡路裏消耗量;核心訓練(CoreTraining):*效果的腰腹塑形運動

目錄


Part 1
從現在起,告彆小肚腩
腰圍的增加與壽命成反比
瞭解腹部贅肉
你的腹部贅肉屬於哪種類型
瞭解自己的身體
測量身材的兩種方法
飢餓易形成易胖體質
養成良好的生活習慣
快速消減腹部贅肉的有氧運動
輕鬆減掉腹部贅肉的特殊運動
快樂享受腹部的幾個物
Part 2
消脂舞蹈
--集中燃燒脂肪,甩掉腹部贅肉
熱身,用肩膀尋找節奏
舞蹈1
1-1 踏著節奏擴胸
1-2 雙手背後,迴轉上身
1-3 收緊臀部交叉跳動
舞蹈2
2-1 抬膝擴展雙肋
2-2 單腳前後點地
2-3 胯部左右搖擺
舞蹈3
3-1 擊鼓式胯部運動
3-2 手臂帶動擴胸運動
3-3 用胯部畫大圓
舞蹈4
4-1 肩膀前後搖擺
4-2 單腳內踢並擊掌
4-3 舉起雙手,身體畫圓
舞蹈5
5-1 拉伸側腰
5-2 原地踏步,扭轉側腰
5-3 舉起雙手,運動胯部兩側
5-4 收尾動作
Part 3
肌肉訓練--塑造性感肌肉,打造腹形
上半身肌肉訓練
1 側臥,收緊側腰
2 仰臥,抬高上身,收緊腹部
3 俯臥,抬高上身,伸展背部
下半身肌肉訓練
1 彎麯雙膝,臀部上下運動
2 雙腿嚮上伸展,臀部上下運動
3 仰臥,抬高上身,伸直膝蓋
4 仰臥,抬高上身,膝蓋彎成直角
全身肌肉訓練
1 保持直闆俯臥姿勢
2 俯臥成山形,舒展全身
Part 4
強化訓練--將瘦腰進行到底
中心肌肉鍛煉運動的初步訓練
1 平躺,收緊胯部
2 側臥,雙膝貼地,抬高胯部
3 俯臥,抬起上身
4 貓式俯臥,單手離地
5 貓式俯臥,雙膝離地
6 站立抬膝,穩住重心
中心肌肉鍛煉運動的加強訓練
1 雙腿交替抬起,運動腹部
2 側臥,運動側腰
3 俯臥,四肢呈對角綫抬起
4 貓式俯臥,四肢呈對角綫抬起並堅持
5 側臥,伸直雙腿,穩住重心
6 V式坐立,保持平衡

作者介紹


  禹智仁
  韓國*秀的女性形體訓練師
  韓國受演藝界人士歡迎的健身教練
  獲韓國體育大學生育學院碩士學位,在德國、瑞典擔任講師
  銳步公司的亞洲全球代錶教練
  被VOGUE雜誌評選為“*魅力的100位女性”之一
  被“傳奇教練”金·米勒(Gin Miller)評價為未來世界健身界主角
 

文摘


序言



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