鏑木毅越野跑訓練全書 [日]鏑木毅 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[日] 鏑木毅 著

圖書標籤:

• 跑步
• 越野跑
• 訓練
• 耐力
• 技巧
• 運動健身
• 健康
• 戶外運動
• 鏑木毅
• 跑步訓練

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115463708

商品編碼：29351916916

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：鏑木毅越野跑訓練全書

定價：68.00元

作者：鏑木毅

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787115463708

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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349幅圖片多步驟詳解202個越野跑技術涉及裝備知識、正確跑步姿勢、各地形跑步技巧、體能訓練、速度提升方法、參賽指導越野跑入門並沒有你想象得那麼難跟著鏑木毅一起，體驗在大自然中奔跑的樂趣！

內容提要

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《鏑木毅越野跑訓練全書》是由亞洲傳奇越野跑者鏑木毅創作的越野跑全攻略，全麵覆蓋裝備知識、正確跑步姿勢、各地形跑步技巧、體能訓練、速度提升方法和參賽指導。書中用瞭349幅圖片，多步驟詳解瞭202個越野跑技術。無論你是越野跑入門者，還是資 深愛好者或精英運動員，都能從本書受益。跟著鏑木毅一起，體驗在大自然中奔跑的樂趣吧！

目錄

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作者介紹

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鏑木毅2009年在環勃朗峰耐力賽(The Ultra-Trail du Mont-Blanc,簡稱UTMB, 比賽綫路穿過法國、瑞士和意大利三個國傢，環繞勃朗峰整整一周，全程166韆米)中取得世界第三名的成績。NHK電視颱將他獲奬的全過程拍攝下來，製作成瞭《雪山狂奔》的紀錄片節目，在日本引起瞭越野跑的熱潮。2011年11月，鏑木毅被任命為日本觀光廳體育觀光顧問。現在除瞭越野跑運動員這一身份以外，鏑木毅還緻力於通過演講、培訓、賽事指導等方式積極宣傳和普及越野跑。同時，鏑木毅還擔任環富士山越野賽（The Ultra-Trail Mt.Fuji, 簡稱UTMF）的運營總監，而UTMF正是鏑木毅孕育齣來的亞洲百英裏賽事。

文摘

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序言

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《疾風馭石：高原越野跑的徵途與心法》 本書並非鏑木毅先生的《鏑木毅越野跑訓練全書》，而是為您呈現一段截然不同的越野跑精神之旅，一次關於挑戰極限、洞悉自我、融匯自然的深度探索。我們聚焦於那些在廣袤無垠的高原之上，以雙腳丈量大地、以呼吸叩問蒼穹的勇士們。他們不為榮譽，不為奬牌，隻為那份發自內心深處的召喚，為瞭那份在每一次登高望遠中滌蕩心靈的純粹。 高原之心：選擇與召喚 選擇高原，不僅僅是選擇瞭賽道，更是選擇瞭一種生活方式，一種與天地對話的姿態。高原，以其獨特的地理環境——稀薄的空氣、陡峭的山坡、變幻莫測的天氣，以及綿延不絕的原始地貌，構成瞭越野跑者麵對的最純粹、最嚴苛的考驗。在這裏，每一場奔跑都是一場與自然的對話，一場與身體極限的博弈。 是什麼驅動著人們走嚮這片寂靜而壯麗的土地？是逃離都市喧囂的渴望，是重拾原始野性的衝動，還是對自身潛能無止境的好奇？或許，正如那些偉大的探險傢所言，是因為“那裏有”。高原，以其無言的召喚，吸引著那些內心深處渴望突破、渴望超越的靈魂。它提供瞭一個絕佳的舞颱，讓跑者在遠離塵囂的環境中，審視自己的身體、意誌和精神，從而發現那個被日常瑣碎所掩蓋的，更強大、更堅韌的自己。 身體的語言：適應與強化 高原越野跑對身體的要求是全方位的。稀薄的空氣意味著氧氣供應的不足，這對心肺功能提齣瞭極高的挑戰。身體需要時間去適應，去産生更多的紅細胞，去提高血液的攜氧能力。這個過程漫長而微妙，需要循序漸進的調整，而非急於求成。 心肺的磨礪： 循序漸進的有氧訓練是基礎。高原訓練前的平原適應性訓練，以及到達高原後的低強度、長時間的有氧運動，能有效提升心肺功能。關鍵在於傾聽身體的聲音，避免過度訓練導緻高原反應加劇。 肌力的鍛造： 高原地形多變，包含大量的爬升和下降，這對腿部、核心肌群以及踝關節的穩定性提齣瞭極高的要求。除瞭跑步本身，係統的力量訓練至關重要。深蹲、弓步、硬拉等復閤動作能強化下肢力量；平闆支撐、俄羅斯轉體等則能有效鍛煉核心肌群，維持跑姿穩定，預防損傷。尤其要注意針對性的下坡訓練，學習利用身體重心和肌肉來緩衝衝擊，保護膝關節。 耐力的延展： 長距離、間歇性的訓練是提升高原耐力的關鍵。模擬比賽強度的間歇跑，以及超長距離的慢速跑，都能有效鍛煉身體在長時間消耗下的錶現。同時，注意能量的補充和水分的攝入，尤其是在高原環境下，脫水的風險更高。 心靈的韌性：專注與沉靜 高原越野跑絕非僅僅是身體的較量，更是意誌與精神的洗禮。當身體的極限被一次次觸碰，當孤獨與疲憊如影隨形，心靈的韌性便成為瞭支撐跑者前行的重要力量。 專注的力量： 在復雜的地形中，全神貫注是安全的關鍵。每一腳的落點，每一次的呼吸，都需要精確的控製。將注意力從身體的疼痛轉移到當下的感知，專注於眼前的一步，專注於遠方的地平綫，這種專注能屏蔽掉無謂的雜念，讓身體與環境融為一體。 與孤獨為伴： 高原賽道往往意味著漫長的孤寂。學會與孤獨相處，甚至享受這份孤獨，是高原跑者必修的功課。將孤獨視為一次與內心對話的機會，反思過往，規劃未來，或是僅僅感受寜靜帶來的平和。 擁抱變化： 高原的天氣瞬息萬變，一場突如其來的暴雨、一陣刺骨的寒風，都可能顛覆預期的比賽進程。學會擁抱變化，靈活調整策略，不被突發狀況打亂節奏，是智慧的錶現。將每一次意外視為一次成長的契機。 意誌的覺醒： 當身體發齣強烈的放棄信號時，正是意誌力發揮作用的時刻。高原越野跑是一場意誌力的極限挑戰。堅定的信念，強大的自我激勵，以及對目標毫不動搖的追求，都能幫助跑者突破心理的瓶頸，抵達終點。 自然的融閤：尊重與敬畏 高原越野跑的魅力，很大程度上在於它提供瞭一個與自然深度連接的機會。跑者不僅僅是在徵服一座山，更是在融入一片風景，感受大地的脈搏。 地形的理解： 不同的路麵，如泥土路、碎石路、草地、岩石等，對跑者的步態、節奏和技術都有不同的要求。學會根據地形調整自己的跑姿，利用身體的協調性來剋服障礙，是提升效率和安全性的關鍵。例如，在濕滑的泥土路上，需要放慢腳步，保持身體重心略微後傾；在碎石路段，則要更注重腳踝的穩定性。 天氣的預判與應對： 高原地區晝夜溫差大，天氣多變。齣發前務必仔細研究天氣預報，並根據預報攜帶相應的服裝和裝備，如防風衣、保暖層、雨具等。即使天氣預報良好，也應做好應對極端天氣的準備。 生態的保護： 作為大自然的訪客，跑者有責任保護高原脆弱的生態環境。不留下任何垃圾，不隨意破壞植被，尊重當地的野生動物，遵守賽事的環保規定，都是每一位越野跑者應盡的義務。將每一次奔跑都視為一次對自然的敬畏之旅。 感官的開放： 在奔跑中，敞開你的感官去體驗。感受風拂過臉頰的溫度，聆聽鳥鳴與溪流的交響，欣賞日齣與日落的壯麗，聞著泥土與青草的芬芳。這些感官的體驗，能讓奔跑的意義升華，將身體的運動轉化為一種全方位的生命體驗。 裝備的智慧：輕盈與可靠 在高原越野跑中，裝備的選擇至關重要，它直接關係到你的舒適度、安全性和錶現。 鞋履的選定： 選擇一雙抓地力強、支撐性好、緩衝性能佳的越野跑鞋是基礎。根據比賽的賽道類型（如多碎石、多泥濘、多岩石），選擇不同紋路和保護性的鞋底。注意鞋子的尺碼，在長距離奔跑後腳會腫脹，預留一定的空間很重要。 服裝的層次： 高原氣候多變，多層次的服裝是應對溫度變化的關鍵。基礎層（速乾內衣）、中間層（保暖層，如抓絨）、外層（防風防水外套）的搭配，可以讓你根據實際情況靈活增減。 背包的選擇： 一個輕便、貼閤身形的越野跑背包，能讓你攜帶必需品，如水袋、能量膠、急救包、頭燈、防風衣等。確保背包的容量足夠，並且有閤理的收納空間。 補給的策略： 在高原環境下，身體消耗更大，因此閤理的補給策略必不可少。除瞭訓練中熟悉的能量膠、鹽丸，還可以考慮一些易於消化的碳水化閤物和電解質飲料。學會提前規劃補給點，並根據自己的身體反應隨時調整。 安全裝備： 頭燈（在天黑前或天亮後可能需要）、急救包（包含創可貼、消毒濕巾、止痛藥等）、求生毯，以及具有GPS功能的運動手錶，這些裝備都能在關鍵時刻提供保障。 心態的超越：成長與領悟 高原越野跑的最終目的，並非僅僅是完賽，更是通過這段旅程，實現身體與心靈的雙重超越。 過程的珍視： 比賽的起點、賽道的風景、沿途的補給站、遇到的其他跑者，每一個瞬間都值得被珍視。享受奔跑的過程，而非僅僅將目光鎖定在終點綫上。 自我認識： 在與極限的碰撞中，你將更深刻地認識自己的優點與缺點，瞭解自己的生理和心理極限，以及突破極限的可能性。 感恩與謙卑： 站在高山之巔，感受自然的浩瀚與自身的渺小，自然會油然而生一種感恩與謙卑。感恩身體給予的堅持，感恩大自然提供的舞颱，感恩生命中的每一次挑戰。 持續的熱愛： 高原越野跑的經曆，往往會成為一種深刻而持久的熱愛，它會激勵你不斷挑戰自我，不斷探索更廣闊的世界，並在每一次迴歸自然中，重新找迴內心的平靜與力量。 《疾風馭石：高原越野跑的徵途與心法》並非一本簡單的訓練手冊，它是一次關於勇氣、毅力、智慧與自然和諧的深度對話。它鼓勵每一個渴望突破的靈魂，去擁抱那片純淨而嚴酷的高原，在那裏，你將發現一個比你想象中更強大、更自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

初拿到這本書，就被它厚重的紙張和精緻的裝幀所吸引。封麵上的鏑木毅先生，那張飽經風霜卻又充滿力量的臉龐，仿佛在訴說著無數個在山野間奔跑的故事。翻開書頁，撲麵而來的不是枯燥的理論，而是作者真誠的分享，從他對越野跑的熱愛，到他在無數次比賽中的經驗與感悟。他對每一個動作的拆解，每一個訓練方法的解釋，都細緻入微，仿佛一位耐心嚴謹的導師，手把手地教導你。我尤其喜歡他關於“傾聽身體的聲音”的章節，這讓我意識到，越野跑不僅僅是體能的較量，更是與內心的對話，是學會理解和尊重自己的身體。書中穿插的許多照片，記錄瞭鏑木毅先生在世界各地參加比賽的瞬間，那些壯麗的山景，那些奮力奔跑的身影，都極具感染力，讓人心潮澎湃。讀這本書，就像在跟隨他進行一次又一次的跋涉，感受著每一次呼吸，每一次心跳，以及剋服睏難時的那種純粹的喜悅。他不僅僅是一位傑齣的運動員，更是一位深刻的思想者，他用文字帶領我們走進越野跑的世界，也讓我們思考如何在生活中不斷挑戰自我，超越極限。這本書並非僅僅是一本訓練指南，它更像是一份沉甸甸的禮物，一份關於堅持、關於勇氣、關於夢想的禮物。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶來的，是一種由外嚮內的啓發。鏑木毅先生在書中，不僅僅分享瞭體能訓練的技巧，更傳遞瞭一種積極嚮上、永不放棄的精神。他講述瞭自己經曆的無數次挑戰，那些在惡劣天氣中咬牙堅持的時刻，那些在疲憊不堪時依然奮力嚮前的身影，都深深地烙印在我的腦海裏。他用自己的行動告訴我們，越野跑不僅僅是對身體的磨練，更是對意誌的錘煉。書中關於“比賽中的心態調整”的部分，讓我受益匪淺。他分享瞭如何在比賽中麵對挫摺，如何在領先時保持冷靜，如何在落後時奮起直追。這些心理上的指導，讓我意識到，越野跑是一場綜閤性的較量，心態的重要性不亞於體能。他還強調瞭“享受比賽”的樂趣，認為每一次的參與，都是一次寶貴的經曆，無論輸贏。這本書讓我對越野跑有瞭更深的認識，它不僅僅是一項運動，更是一種生活態度，一種追求卓越、擁抱挑戰的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

《鏑木毅越野跑訓練全書》這本書，仿佛是一扇窗，讓我得以窺見越野跑世界的廣闊與深邃。鏑木毅先生用他豐富的經驗和獨到的見解，為我打開瞭一扇全新的大門。書中關於“裝備的選擇與使用”的部分，給我留下瞭深刻的印象。他詳細介紹瞭越野跑鞋、服裝、背包、頭燈等關鍵裝備的選擇原則，以及它們在不同氣候和地形下的適應性。他分享瞭自己多年來使用各種裝備的經驗，哪些是真正實用的，哪些是華而不實的，這對於我這樣剛剛接觸越野跑的愛好者來說，無疑是寶貴的財富，讓我能夠避免走彎路，花冤枉錢。他還強調瞭裝備的“試用”和“磨閤”的重要性，告誡我們要提前熟悉自己的裝備，確保在比賽中萬無一失。此外，書中關於“補給策略”的講解，也讓我受益匪淺。他詳細闡述瞭在長距離越野跑中，如何科學地補充水分和能量，以及如何根據賽道情況和自身體能，靈活調整補給方案。這讓我明白瞭，補給不僅僅是填飽肚子，更是一門關乎比賽成敗的學問。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在閱讀這本書之前，我對越野跑的認識僅限於“在山裏跑步”這個模糊的概念。然而，《鏑木毅越野跑訓練全書》徹底顛覆瞭我的認知。它揭示瞭越野跑不僅僅是簡單的身體對抗，更是一場關於心智、關於策略、關於與環境互動的復雜博弈。鏑木毅先生用他流暢且極具畫麵感的文字，描繪瞭越野跑中各種意想不到的挑戰，比如突如其來的惡劣天氣，復雜多變的地形，以及比賽中可能齣現的迷路狀況。他並沒有迴避這些睏難，反而詳細地講述瞭如何在這些情況下保持冷靜，如何做齣最有利的決策，以及如何利用現有的資源剋服障礙。這讓我深刻體會到，越野跑是對個人綜閤素質的極大考驗。書中關於“目標設定”和“比賽策略”的部分，也給我帶來瞭很多啓發。他強調瞭提前研究賽道、瞭解補給點、製定閤理的配速計劃的重要性。這些策略性的指導，讓我意識到，想要在越野跑中取得好成績，光有體能是不夠的，還需要有清晰的頭腦和周密的計劃。這本書讓我看到，越野跑的世界遠比我想象的要豐富和深刻。

评分☆☆☆☆☆

對於一個長期癡迷於山野的人來說，這本書就像是找到瞭失散多年的靈魂伴侶。鏑木毅先生的文字，不僅僅是關於跑步的技術，更是關於我對山林最深沉的熱愛。他筆下的每一個山峰，每一條小徑，都仿佛被賦予瞭生命，讓我隔著文字也能感受到風的呼嘯，泥土的芬芳，以及陽光穿透樹葉的斑駁。他對於“跑”的理解，已經超越瞭單純的身體運動，上升到瞭一種哲學的高度。他談論如何與大自然融為一體，如何在奔跑中感受四季的變化，如何在每一次跌倒後重新站起。我尤其被他描述的那些極端環境下的比賽經曆所震撼，那些在暴雨、嚴寒、迷霧中依然堅持前行的身影，讓我看到瞭人類意誌的極限，也看到瞭越野跑最純粹的魅力。書中關於裝備的選擇和使用，也十分詳盡，從鞋子到服裝，從背包到水壺，每一個細節都事關重要，他用自己的經驗為我們避開瞭不少雷區。這本書不僅是一本訓練手冊，更是一本關於如何去“生活”的書，它教會我如何在每一次的奔跑中，尋找內心的平靜與力量，如何在廣袤的山野中，找迴那個最真實的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直對越野跑充滿好奇，但總覺得門檻很高，不知道從何下手。偶然間看到瞭《鏑木毅越野跑訓練全書》，抱著試試看的心態藉閱瞭。結果，我被深深地吸引住瞭。這本書的講解方式非常接地氣，不像我之前看過的很多運動書籍那樣，充滿晦澀難懂的術語。鏑木毅先生用非常樸實易懂的語言，將復雜的越野跑技巧分解，例如關於步頻和步幅的調整，關於不同地形下的重心變化，都用生動的比喻和清晰的圖示來解釋，讓我這個新手也能茅塞頓開。我特彆欣賞他在書中強調的“循序漸進”的理念，他鼓勵大傢從短距離、低難度開始，逐步增加訓練量和強度，避免受傷。這讓我不再感到畏懼，而是充滿瞭信心。書中的訓練計劃也非常具有可操作性，提供瞭不同階段的建議，可以根據自己的實際情況進行調整。更讓我感動的是，鏑木毅先生在書中分享瞭他作為一名越野跑運動員的心路曆程，那些訓練中的艱辛、比賽中的掙紮，以及最終剋服睏難時的成就感，都讓我深受鼓舞。這本書不僅僅教會瞭我如何跑步，更教會瞭我如何去麵對挑戰，如何去擁抱生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在於它不僅僅提供“怎麼做”，更在於它啓迪“為什麼這麼做”。鏑木毅先生在書中對於每一個訓練動作、每一個訓練方法，都給齣瞭深刻的解釋和理論支撐。他不會簡單地告訴你“你應該怎麼做”，而是會告訴你“為什麼你要這樣做”。例如，在講解高抬腿訓練時，他會分析高抬腿動作對提升步頻、增強核心穩定性的具體作用，以及它在不同地形下的應用場景。這種深入的剖析，讓我能夠真正理解訓練的內在邏輯，而不是盲目地模仿。書中還穿插瞭大量的案例分析，通過對不同水平跑者的訓練經驗進行解讀，讓我能夠更直觀地看到理論與實踐的結閤。我尤其喜歡他對於“疲勞管理”的講解。他詳細闡述瞭如何區分“好疲勞”和“壞疲勞”，以及如何通過閤理的休息和恢復來達到最佳的訓練效果。這讓我明白瞭，訓練強度固然重要，但科學的恢復同樣不可或缺。這本書讓我對越野跑訓練有瞭更深層次的理解，也讓我對未來的訓練充滿瞭方嚮感。

评分☆☆☆☆☆

《鏑木毅越野跑訓練全書》給我帶來的，是一種潛移默化的改變。在閱讀過程中，我逐漸被作者那種純粹的熱情和堅韌的毅力所感染。書中關於“傷病預防與康復”的章節，讓我印象尤為深刻。鏑木毅先生坦誠地分享瞭自己曾經遭受的傷病睏擾，以及他是如何通過科學的訓練和積極的康復，一步步重返賽場的。這讓我意識到，保護好自己的身體，纔是跑得更遠、更久的基礎。他詳細介紹瞭各種常見的越野跑傷病，以及針對性的預防和處理方法，例如拉伸、泡沫軸放鬆、力量訓練等。這些知識對於我這樣新手跑者來說，簡直是及時雨，讓我能夠更科學地對待自己的身體，避免不必要的傷害。此外，書中關於“心理訓練”的部分，也給我帶來瞭很多啓發。他強調瞭在比賽中保持積極心態的重要性，如何應對焦慮、沮喪的情緒，以及如何通過積極的自我對話來提升自信。讀完這本書，我感覺自己不再隻是一個“跑步者”，更是一個懂得如何科學訓練、如何保護身體、如何管理心理的“越野跑運動員”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，對於那些渴望將越野跑從“愛好”提升到“專業”水平的跑者來說，無疑是一部寶典。鏑木毅先生以其極其豐富的實戰經驗，為我們係統地梳理瞭越野跑訓練的方方麵麵。他對於力量訓練的講解，並非泛泛而談，而是針對越野跑特有的需求，提齣瞭具體的訓練動作和訓練計劃，例如針對核心肌群、腿部肌群的強化，以及如何通過負重訓練來提升耐力。這讓我明白瞭，僅僅靠跑步是遠遠不夠的，身體的整體性發展纔是關鍵。他還詳細闡述瞭不同類型的越野跑訓練，包括山地爬升訓練、技術下坡訓練、節奏跑以及長距離耐力跑，並給齣瞭各個訓練階段的比例和側重點。這些細緻的安排，讓我看到瞭專業訓練的嚴謹與科學。書中還涉及到瞭營養補給和傷病預防，這些都是越野跑者常常會忽視卻又至關重要的環節。鏑木毅先生用他的親身經曆，告誡我們要重視這些細節，以免因為一時的疏忽而功虧一簣。讀這本書，就像是在一位經驗豐富的老將的指導下，一步步構建起屬於自己的越野跑訓練體係，讓我對未來的訓練目標更加清晰，對達成目標也充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠遠超齣瞭“訓練”這個詞本身所能概括的範疇。它更像是一部關於“如何活齣不凡人生”的教科書。鏑木毅先生在書中分享的，不僅僅是跑步的技巧，更是他對生活、對夢想的執著追求。他講述瞭他如何從一個普通的上班族，一步步成為世界頂尖的越野跑運動員，這其中充滿瞭無數的汗水、淚水，以及不為人知的艱辛。他用自己的經曆告訴我們，隻要有堅定的信念和不懈的努力，即使是看似遙不可及的夢想，也終將有機會實現。書中的許多故事，都充滿瞭正能量，例如他如何剋服傷病，如何在高壓環境下保持樂觀，如何從失敗中汲取教訓。這些都讓我備受鼓舞。我尤其喜歡他對於“享受過程”的強調，他認為越野跑的魅力，不僅僅在於終點的勝利，更在於奔跑過程中的點點滴滴，在於與大自然的親密接觸，在於每一次挑戰自我的瞬間。這本書讓我重新審視瞭自己的人生，讓我開始思考，我真正想要的是什麼，我願意為之付齣怎樣的努力。