瘦孕一日三餐（汉竹） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕妇食谱
• 健康饮食
• 营养食谱
• 孕期营养
• 轻食
• 一日三餐
• 汉竹
• 孕期食谱
• 饮食指导

店铺： 人天图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553748931

商品编码：28907813689

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	瘦孕一日三餐（汉竹）
作者：	徐冬连
定价：	39.8
出版社：	江苏科学技术出版社
出版日期：	2017-09-01
ISBN：	9787553748931
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	大32开

内容简介

作者将自己的临床经验整理成文字，从备孕、怀孕到坐月子给你*贴心的饮食营养指导，让你怀得上、怀得好、生得棒。 孕期不同阶段不同对策，让你知道为什么这么吃。每天食谱方案精心搭配，一日三餐图形化，不再为每天吃什么发愁，照着吃，生完接着做女神。 营养师亲手搭配长胎不长肉的黄金营养套餐，让孕妈妈吃得享受，补得放心。 三餐 黄金营养餐单，让你不缺美味不长胖。 孕吐、感冒、腿抽筋、、水肿……孕期、产后问题不用怕！照着书上吃，按照护理提示做，孕产期各种不适轻松应对！ 吃遍美味，补全营养，跟着本书，做个快乐幸福的孕妈妈！

目录

PART1孕前3个月 头胎妈妈备孕营养指南/2 把握孕年龄/ 2 提前3个月补充叶酸/2 …… 二胎妈妈备孕营养指南/4 备孕二胎更要做孕前检查/4 高龄备孕女性要补充叶酸/ 4 …… 备孕男性营养指南/6 番茄红素——男性不育的天敌/6 蛋白质是生成精子的重要营养成/6 …… 备孕 排毒三餐/8 A/8 早餐 枣莲三宝粥，水煮蛋，蔬菜沙拉 加餐 葡萄 午餐 米饭，芦笋炒牛肉，香菇油菜 加餐 酸奶 晚餐 红薯二米粥，土豆丝拌海带，红烧鸡块 加餐 松子 …… PART2孕早期 孕早期营养指南/18 孕1~3 月胎宝宝变化：已经形成基本轮廓/18 孕1~3 月孕妈妈生理特点：乳房好像一下子大了不少/19 孕早期营养需求：从一日三餐变成一日五餐/20 孕早期营养素/22 孕早期常见问题与饮食对策/25 体重管理：孕早期体重可能下降/33 孕1月 一日三餐/34 A/34 早餐 牛奶，家庭三明治，水果沙拉 加餐 核桃 午餐 米饭，胡萝卜炖牛肉，青椒土豆丝 加餐 苹果 晚餐 米饭，凉拌柠檬藕，鸡丁烧鲜贝 加餐 小米粥 …… 孕1月 瘦孕套餐/36 1/36 百合粥 奶香鸡丁 蜂蜜红薯角 2/37 五彩玉米羹 小米蒸排骨 蜜汁南瓜 …… 孕2月 一日三餐/40 孕2月 瘦孕套餐/42 孕3月 一日三餐/46 孕3月 瘦孕套餐/48 PART3孕中期 孕中期营养指南/54 孕4~7 月胎宝宝变化：进入快速生长阶段/54 孕4~7 月孕妈妈生理特点：胃口大开，动作变得笨拙了/55 孕中期营养需求：适当增加食物量，满足营养需求/56 孕中期营养素/58 孕中期常见问题与饮食对策/61 体重管理：孕中期平均每周增长350克/69 孕4月 一日三餐/70 A/70 早餐 南瓜浓汤，牛肉蒸饺，水煮蛋 加餐 花生 午餐 什锦饭，蒸龙利鱼柳，荷塘小炒 加餐 圣女果 晚餐 白萝卜粥，松仁鸡肉卷，莴笋炒口蘑 加餐 水果酸奶全麦吐司 …… 孕4月 瘦孕套餐/72 1/72 芝士炖饭 香芒牛柳 炒三脆 2/73 手卷三明治 奶酪鸡翅 意式蔬菜汤 …… 孕5月 一日三餐/40 孕5月 瘦孕套餐/42

编辑

今天晚饭吃什么？ 吃得太多，体重增长太快怎么办？ 怎么吃才能只长胎不长肉？ …… 吃是怀孕期间的重头戏，吃得太多，会造成体重增长过快，可能造成生产困难；吃得太少，又担心胎宝宝发育不良……作者徐冬连经常会在门诊遇到被“吃”所困扰的孕妈妈。其实只要了解自己和胎宝宝需要什么，“吃”这件事一点都不难。 根据孕妈妈反映的问题，结合自己多年的临床经验，作者将孕期每个阶段所需营养全部量化，不再只是简单的数字，比如：孕期锌的每天量为9.5毫克，吃100克牡蛎肉就够了，孕妈妈一看就知道怎么补、补多少。 谁说有营养的菜就一定不好吃！营养师精心搭配的营养套餐，在厨师的用心烹饪下，每道菜都展现了它的高颜值。孕妈妈吃得满足，又不会营养过剩。

媒体评论

孕期遇到的很多问题，其实用“吃”就能解决。 ——上海红房子妇产科医院主任医师、研究员  王凌 一日三餐图形化、配餐能量化，保证营养的同时又能瘦怀孕。 ——北京协和医院营养师、副教授  李宁 光看目录就一目了然，不用费心思，照着吃就可以。 ——第309医院营养科主任  左小霞

孕期健康饮食指南：科学膳食，孕育健康宝宝 本书旨在为准妈妈们提供一份全面、科学的孕期饮食指导，帮助您在享受美食的同时，为宝宝的健康成长打下坚实基础。怀孕期间，合理的营养摄入不仅关系到孕妇自身的健康，更对胎儿的发育至关重要。本书将从孕期不同阶段的营养需求出发，为您量身定制一日三餐的营养搭配方案，让您轻松应对孕期可能出现的各种挑战，孕育一个健康活泼的小生命。 第一阶段：孕早期（1-3个月）—— 筑牢根基，温和调养 孕早期是胚胎发育的关键时期，虽然孕妇的食欲可能受到孕吐等不适的影响，但对叶酸、维生素等营养素的需求却在悄然增加。本书将指导您如何通过温和易消化的食物，满足孕早期身体所需，缓解孕吐，为宝宝的神经系统发育提供充足的营养保障。 营养侧重： 叶酸、维生素B族、维生素C、蛋白质。 重点推荐： 早餐： 燕麦粥搭配少量水果，或全麦面包搭配鸡蛋，一杯温牛奶。重点在于提供易吸收的碳水化合物和优质蛋白质，补充水分。 午餐： 清蒸鱼肉（如鲈鱼、鳕鱼）搭配炒蔬菜（如菠菜、西兰花），少量糙米饭。选择清淡烹饪方式，避免油腻和辛辣，保证蛋白质和多种维生素的摄入。 晚餐： 鸡丝粥或蔬菜肉末粥，搭配一份凉拌菜（如黄瓜拌海带）。晚餐应以易消化为主，避免过量进食。 饮食建议： 少量多餐，避免一次性摄入过多食物加重孕吐。 选择新鲜、易消化的食材，烹饪方式以蒸、煮、炖为主。 补充叶酸非常重要，可选择富含叶酸的食物（如深绿色蔬菜、豆类）或按照医嘱补充叶酸片。 多喝水，保持充足水分，可选择淡盐水或电解质饮料缓解孕吐。 避免食用未煮熟的肉类、海鲜、生鸡蛋等，以免感染弓形虫或沙门氏菌。 咖啡因摄入需适量，避免过量饮用咖啡、浓茶。 第二阶段：孕中期（4-6个月）—— 营养加速，活力充沛 进入孕中期，孕吐症状通常会缓解，食欲逐渐恢复，胎儿的生长发育进入快速期。此时，您需要摄入更丰富的营养来满足胎儿和自身的需求，为宝宝的骨骼、牙齿、大脑发育提供充足的“建筑材料”。 营养侧重： 蛋白质、钙、铁、维生素D、DHA。 重点推荐： 早餐： 牛奶麦片粥，加入坚果碎和新鲜水果，或蒸蛋羹搭配小馒头。增加奶制品和坚果的摄入，为身体提供能量和必需脂肪酸。 午餐： 红烧牛肉（瘦肉部分）搭配杂粮饭（如小米、藜麦），及焯水或清炒绿叶蔬菜。牛肉提供优质铁，杂粮饭提供膳食纤维和多种维生素，蔬菜补充矿物质。 晚餐： 番茄炖豆腐，搭配蒸鳕鱼，及一份什锦蔬菜沙拉（使用低脂沙拉酱）。豆腐是优质植物蛋白和钙的来源，鳕鱼富含DHA，对胎儿大脑发育至关重要。 饮食建议： 增加蛋白质摄入，选择鱼、禽、蛋、奶、瘦肉、豆制品等。 重视钙的补充，多食用奶制品、豆制品、芝麻、海带等，必要时遵医嘱补充钙剂。 保证铁的摄入，通过食用动物肝脏、红肉、菠菜等，并注意与富含维生素C的食物一同食用，促进铁的吸收。 DHA对胎儿大脑和视力发育至关重要，可选择富含DHA的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）或遵医嘱补充DHA制剂。 适量增加膳食纤维的摄入，预防便秘，如多吃全谷物、蔬菜、水果。 注意适度补充水分，但避免睡前大量饮水，以免影响睡眠。 第三阶段：孕晚期（7-10个月）—— 精细呵护，为分娩做准备 孕晚期，胎儿的体重和体型都在迅速增长，孕妇身体也承受着更大的压力。此阶段的饮食应以易消化、高营养、适量为主，同时要关注补血、补钙，为顺利分娩和产后恢复打下良好基础。 营养侧重： 蛋白质、钙、铁、维生素、膳食纤维。 重点推荐： 早餐： 杂粮粥，加入红枣和枸杞，搭配鸡蛋饼，一杯酸奶。红枣和枸杞有补血养气的功效，酸奶有助于肠道健康。 午餐： 清蒸鸡胸肉，搭配玉米碴饭，及一份凉拌西兰花。鸡胸肉是优质低脂蛋白质，玉米碴饭易消化，西兰花富含维生素和矿物质。 晚餐： 虾仁蒸蛋羹，搭配炒时蔬（如豌豆、胡萝卜），及少量小米粥。虾仁和蛋羹都是优质易吸收的蛋白质来源，对胎儿和孕妇都有益。 饮食建议： 继续保证优质蛋白质的摄入，如鱼、虾、瘦肉、豆制品等。 重视钙的补充，为胎儿骨骼发育和孕妇自身健康提供保障。 继续关注铁的摄入，预防孕晚期贫血，可选择动物肝脏、瘦肉、豆类等。 适量食用富含维生素的食物，如各种新鲜蔬菜和水果。 注意控制盐的摄入，避免水肿。 晚餐不宜过饱，以免影响消化和睡眠。 可以适当增加一些有助于缓解便秘的食物，如润肠通便的蔬菜和水果。 为产后哺乳做准备，保证能量和营养储备。 贯穿整个孕期的重要原则： 多样化饮食： 确保摄入的食物种类丰富，涵盖五大类食物（谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽蛋肉类、奶豆坚果类、油脂类），以获得全面的营养。 均衡搭配： 每餐都应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，避免偏食。 适量进食： 遵循“少食多餐”的原则，根据自身消化能力和食欲进行调整。 规律作息： 保证充足的睡眠和适当的运动，有助于身体健康和情绪稳定。 定期产检： 按照医生的建议进行定期的产前检查，及时了解自身和胎儿的健康状况，并根据医生的指导调整饮食。 关注食品安全： 选择新鲜、干净的食材，注意食品的储存和烹饪过程，避免食用不洁食物。 聆听身体信号： 了解自己的身体感受，根据孕期反应及时调整饮食，如有疑问及时咨询医生或专业营养师。 本书将以更加细致的篇幅，为您解析各类食物的营养价值，提供更多美味又健康的食谱选择，并解答您在孕期饮食方面可能遇到的各种疑问。愿您在美好的孕期旅程中，享受健康、安心、充满活力的每一天！

评分☆☆☆☆☆

在我怀孕的初期，孕吐几乎让我崩溃。闻到任何食物的味道都会反胃，每天都靠着几片苏打饼干勉强维持。我非常担心宝宝会因为我吃得太少而营养不良，体重秤上的数字也让我心生恐慌。我尝试过各种网上的孕期食谱，但很多都过于复杂，我根本没有精力去尝试。直到我偶然看到了《瘦孕一日三餐（汉竹）》，我才看到了希望。这本书给我最大的感受就是它的“接地气”。它没有那些高高在上的理论，而是实实在在地告诉我，在孕期，我应该如何吃，才能既保证宝宝的健康，又不让自己体重失控。书中的“一日三餐”食谱，让我眼前一亮。它就像是为我量身定制的，食材都是我平时经常吃的，烹饪方法也简单易学。我最喜欢的是书中关于“如何缓解孕吐”的建议，里面有很多我之前从未想到过的方法，比如通过改变食物的烹饪方式来减少异味，或者选择一些具有安抚作用的食物。这些细致入微的关怀，让我觉得这本书是真的理解我这个准妈妈的处境。而且，书中对“瘦孕”的定义，也让我觉得非常认同。它并非是让我节食，而是教我如何通过科学合理的饮食，达到“健康增重”的目标，让我在孕期也能保持自信和美丽。这本书真的就像是我的孕期“营养顾问”，它不仅解决了我的饮食难题，更给了我应对孕期挑战的信心。

评分☆☆☆☆☆

怀孕以来，我最大的困扰就是关于“吃”。一方面，我深知孕期营养对宝宝发育的重要性，希望给予他最好的，所以总是小心翼翼地计算着各种营养素的摄入；另一方面，我又非常害怕体重增长过快，担心产后身材恢复困难，甚至影响到顺产。市面上关于孕期饮食的书籍很多，但我总觉得它们要么太过于专业，让我这个普通读者难以理解；要么就是过于简单，缺乏具体的指导。直到我遇到了《瘦孕一日三餐（汉竹）》，我才真正找到了心仪的“孕期食谱宝典”。这本书最打动我的地方在于，它非常贴近我们的生活。它并没有推荐一些遥不可及的食材或者复杂的烹饪技巧，而是从我们日常生活中最熟悉的食材出发，教我们如何做出既美味又营养的孕期餐点。书中的“一日三餐”食谱，设计得非常合理，既考虑到了能量的均衡摄入，又兼顾了宝宝和妈妈的营养需求。我特别喜欢书中关于“如何巧妙地规避孕期不适”的建议，比如如何通过调整饮食来缓解孕吐、便秘等问题。这些实用的小技巧，简直就是准妈妈们的“救命稻草”。而且，书中对“瘦孕”的定义也让我非常赞同，它并不是鼓吹节食，而是强调科学合理的饮食，帮助孕妇健康增重，避免不必要的脂肪堆积，从而为产后恢复打下良好的基础。我感觉这本书就像一位温柔而懂你的朋友，她耐心地告诉你孕期应该怎么吃，让你在享受美食的同时，也能让宝宝健康成长，同时又保持自己的美丽。

评分☆☆☆☆☆

怀孕之后，我最焦虑的就是怎么吃。一方面怕宝宝营养不够，另一方面又怕自己胖太多，到时候身材变形，影响心情。各种孕期饮食的书籍和文章我都看了不少，但很多都讲得太笼统，要么就是过于强调某种营养素，要么就是把一些我根本不认识的食材列出来，看得我头都大了。更别提那些“孕期禁忌”，简直让人感觉什么都不能吃，每天都活在小心翼翼的恐惧中。直到我遇到了《瘦孕一日三餐（汉竹）》，我才感觉找到了救星。这本书的特点非常鲜明，它就是围绕着“一日三餐”这个核心，提供了一套非常系统和实操性强的孕期饮食解决方案。书里的内容不是那种堆砌理论，而是从最基础的“吃什么”、“怎么吃”开始讲起，而且特别接地气。我最喜欢的是书中对“瘦孕”这个概念的阐述，它并没有把孕妇妖魔化，而是告诉我们，孕期体重增长是正常的，关键在于如何让这个增长“瘦”得有道理，也就是保证宝宝健康成长，同时又避免妈妈不必要的脂肪堆积。书里给出的三餐食谱，简直是为我量身定做的。食材都是我们日常生活中常见的，烹饪方法也都是简单易学的，而且口味非常清淡，很适合孕妇。我之前一直以为孕妇餐就是要寡淡无味，但这本书彻底改变了我的看法。它教我如何利用各种天然的香料，做出美味又健康的食物，让我在享受美食的同时，也能为宝宝提供充足的营养。而且，书中还针对孕期不同阶段的特点，提供了详细的饮食建议，比如孕早期如何缓解孕吐，孕中后期如何补充能量等等。这些细节的关注，让我觉得这本书是真的为孕妇着想，真正解决了我们的实际困难。

评分☆☆☆☆☆

怀揣着对新生命的喜悦，我很快就陷入了孕期饮食的“怪圈”。一方面，我对胎儿的健康成长有着无尽的担忧，希望给予他最充足的营养；另一方面，我又对即将到来的体重增长感到焦虑，生怕自己变得臃肿，影响产后的身材恢复。市面上充斥着各种孕期饮食的书籍，但要么是信息碎片化，要么是过于强调某一方面的营养，让我不知该如何下手。《瘦孕一日三餐（汉竹）》这本书，恰恰解决了我的这些痛点。它以“一日三餐”为核心，构建了一个完整、科学、且极其实用的孕期饮食体系。我最喜欢的是它对于“瘦孕”这个概念的解读，它并非是宣扬极端减肥，而是强调在保证胎儿正常发育的前提下，通过合理的膳食搭配和健康的生活方式，来控制孕妇体重的合理增长，避免不必要的脂肪堆积。书中的食谱，简直就是为我量身打造的。它充分考虑了孕期妈妈的生理特点，例如孕早期容易孕吐，所以提供了很多清淡、易消化的菜肴；孕中后期需要补充更多的能量和营养，所以又提供了很多营养丰富、搭配均衡的食谱。而且，所有的食谱，食材都很常见，制作方法也很简单，让我在忙碌的孕期，也能轻松为自己和宝宝准备营养美味的餐点。更重要的是，这本书不仅仅是提供了食谱，还深入浅出地讲解了孕期营养学的基础知识，让我能够知其然，更知其所以然，从而更主动、更科学地管理自己的孕期饮食。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对孕期饮食要求极高的准妈妈，我一直很难找到一本能够真正让我满意的书籍。《瘦孕一日三餐（汉竹）》这本书的出现，让我眼前一亮，并迅速成为我孕期必不可少的参考。我最看重的是它在科学性与实用性之间的完美平衡。很多孕期书籍，要么过于理论化，晦涩难懂，要么就过于泛泛而谈，缺乏具体指导。但这本书，它清晰地阐述了孕期不同阶段身体所需的营养素，并将其转化为易于理解的语言。更重要的是，它将这些营养需求落实到了“一日三餐”的实际操作中，提供了一系列详尽的食谱。这些食谱不仅在营养搭配上做到了精益求精，例如如何合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，以及如何补充孕妇特需的叶酸、铁、钙等，而且在口味和烹饪方法上也考虑到了孕妇的生理特点。书中提供的很多菜肴，都注重食材的原味，调味清淡，易于消化，而且口感丰富，让我即使在孕吐严重的时期，也能找到几道合我胃口的菜肴。我特别欣赏书中关于“如何应对孕期体重增长过快”的章节，它没有简单粗暴地强调“少吃”，而是深入分析了体重增长过快的成因，并提供了具体的膳食调整建议，例如如何选择低GI的食物，如何增加膳食纤维的摄入，以及如何通过合理的烹饪方式来减少热量摄入。这些细致的指导，让我能够更科学、更健康地管理自己的体重，而不用牺牲宝宝的营养。这本书让我觉得，孕期饮食不仅仅是填饱肚子，更是一门可以精心学习和实践的艺术。

评分☆☆☆☆☆

翻开《瘦孕一日三餐（汉竹）》，我立刻被其扑面而来的亲切感所吸引。作为一名新手妈妈，怀孕后最让我头疼的问题之一便是饮食。网上的信息碎片化且良莠不齐，常常让我无所适从。每天纠结于“我该吃什么？”“吃了会不会对宝宝不好？”“我怎么又胖了？”这些问题，简直让我身心俱疲。这本书的出现，无疑给我带来了及时雨。它没有那些空洞的理论说教，而是将复杂的孕期营养学化繁为简，用最通俗易懂的语言，结合实际操作，为我们这些准妈妈量身定制了一套科学、健康又美味的饮食方案。我特别欣赏书中对于“瘦孕”概念的解读，它并不是鼓吹节食，而是强调在保证宝宝充足营养的前提下，通过合理的膳食结构和烹饪方式，来控制妈妈的体重增长，避免过度肥胖带来的风险。书中提供的三餐食谱，种类繁多，营养均衡，而且很多都非常贴合我们日常的生活习惯，食材也都是随处可见的，这对我来说简直是福音。我不再需要为了准备一顿饭而跑遍半个城市去寻找特殊的食材，也不再需要对着复杂的步骤望而却步。更让我惊喜的是，书中还提供了很多针对不同孕期阶段的个性化建议，比如孕早期容易孕吐的妈妈该如何调整饮食，孕中后期如何补充能量同时又不至于摄入过多的热量。这些细致入微的关怀，让我感觉这本书是真正从读者的角度出发，理解我们所面临的困境，并提供切实可行的解决方案。阅读这本书的过程，就像是和一位经验丰富的朋友在交流，她分享的不仅仅是知识，更是她对孕期生活的热爱和智慧，让我倍感温暖和安心。

评分☆☆☆☆☆

怀孕前，我自认为对饮食有一定的了解，但当真正踏入孕期，面对身体的巨大变化和各种“未知的风险”，我才发现自己之前的认知是多么的浅薄。《瘦孕一日三餐（汉竹）》这本书，如同一场及时雨，彻底改变了我对孕期饮食的看法。它最大的优点在于，它不仅仅是一本食谱，更是一本关于孕期营养科学的普及读物，而且是那种通俗易懂、触手可及的普及。书中对于孕期营养的解释，清晰而有条理，让我能够理解为什么在孕期的不同阶段，我们需要摄入不同种类的营养素，以及这些营养素对宝宝发育和妈妈健康的重要性。更让我感到惊喜的是，它将这些科学的理论，巧妙地融入到了“一日三餐”的实际食谱中。这些食谱，并非是那种华而不实的“米其林”级别，而是真正符合我们普通家庭的口味和烹饪习惯。食材易得，制作简单，而且在营养搭配上做到了极致的均衡。我尤其欣赏书中关于“如何通过调整烹饪方式来优化营养摄入”的章节，比如如何利用蒸、煮、炖等方式，来保留食材的营养，同时又避免摄入过多的油脂。这对于我这样既希望宝宝营养好，又担心自己体重失控的准妈妈来说，简直是太实用了。这本书让我明白了，“瘦孕”并非是一句空洞的口号，而是可以通过科学的饮食习惯来实现的。它让我从对孕期饮食的恐惧和迷茫，转变为一种积极和自信的态度，我开始享受孕期为自己和宝宝烹饪美味佳肴的过程。

评分☆☆☆☆☆

怀孕初期，我经历了非常严重的孕吐，几乎是闻到任何食物的味道都会吐。那时候，我对自己和宝宝的营养都感到非常担忧，整个人都处于一种焦虑和崩溃的状态。我尝试过很多网上的“孕吐缓解”方法，吃了很多奇怪的东西，但效果都不尽如人意。看着体重秤上的数字一点点往下掉，我真的非常害怕。后来，我朋友推荐了《瘦孕一日三餐（汉竹）》这本书。我本来没抱太大希望，因为我之前看过太多“万能”的食谱，结果都让我失望。但是，当我翻开这本书的时候，我被它的专业性和实用性深深吸引了。这本书最让我印象深刻的是，它并没有回避孕期可能出现的各种问题，比如孕吐、便秘等等，而是针对这些问题，提供了非常具体和可操作的解决方案。它详细地分析了孕期不同阶段的营养需求，以及如何通过合理的饮食来满足这些需求。而且，书中提供的“一日三餐”食谱，真的是太棒了！食材都是我平时生活中就能买到的，制作方法也都很简单，而且口味也很符合我的胃口。我之前总觉得孕妇餐就应该是清汤寡水，但这本书让我发现，孕期饮食也可以是美味又营养的。我最喜欢的是书中关于“如何选择食材”和“如何搭配食材”的讲解，它教会了我很多之前从未想过的饮食技巧，让我能够轻松地为自己和宝宝准备健康又美味的食物。这本书就像是我孕期的一位贴心营养师，它不仅解决了我的饮食难题，更让我对孕期生活充满了信心和希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像在迷茫的孕期给我点亮了一盏明灯！怀孕初期，我简直是每天都在和各种“孕吐”和“食欲不振”做斗争，一日三餐对我来说简直是一种折磨，总觉得自己吃什么都不对，要么就是吃下去吐出来，要么就是吃不下，整个人都变得焦虑不安。尤其是看着体重秤上的数字一点点增长，又担心宝宝营养不够，又担心自己胖太多影响生产，真是纠结到不行。我尝试过各种网上的食谱，但很多都过于复杂，需要很多我平时根本不接触的食材，而且很多调味也是我不太适应的。更别提那些号称“快速孕期瘦身”的偏方，看了就让人头皮发麻，感觉完全不靠谱。当我无意间看到《瘦孕一日三餐（汉竹）》这本书时，说实话，一开始我是带着一丝怀疑的，毕竟“瘦孕”听起来就像一个遥不可及的传说。但当我翻开这本书，被那份细致和人性化的内容所打动。它并没有一上来就抛出一些让人望而却步的严苛食谱，而是循序渐进地讲解了孕期饮食的科学原理，以及如何通过合理的膳食搭配来达到“健康增重，而非过度肥胖”的目标。书里对于不同孕周的营养需求都有详细的说明，而且更重要的是，它提供了大量贴近日常生活的食谱，食材易得，制作简单，而且口味也很符合我这个“孕吐小达人”的胃口。我最喜欢的是它对于“如何克服孕吐”的建议，很多都是我之前没想到的，比如“少量多餐”的真正含义，以及不同食物的“安抚”作用。这本书就像一位温柔而专业的孕期营养师，耐心地指导我如何吃得更健康、更安心，让我终于摆脱了孕期的饮食焦虑，也让我对整个孕期有了更积极的心态。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我在怀孕初期曾一度对自己的饮食感到非常沮丧。各种孕期不适，比如恶心、食欲不振，让我每天都在和食物作斗争。看着体重秤上缓慢但稳定的增长，我既担心宝宝的营养，又害怕自己会变得臃肿不堪，给未来的产后恢复增加难度。网上的孕期食谱琳琅满目，但很多都过于理想化，要么食材难以寻觅，要么制作过程繁琐，实在难以坚持。当我偶然发现《瘦孕一日三餐（汉竹）》这本书时，我原本是抱着试一试的心态。但没想到，它迅速成为了我孕期的“宝藏”。这本书最吸引我的地方在于，它并没有贩卖焦虑，而是用一种积极、科学的态度，引导孕妇如何健康地管理体重。它详细地解释了为什么孕期体重增长是必要的，但同时又提供了具体的指导，教我们如何通过合理的饮食来避免不必要的脂肪堆积。“瘦孕”这个词在书中被重新定义，不再是苛刻的节食，而是对身体负责任的智慧选择。书中提供的“一日三餐”食谱，让我眼前一亮。它并不是简单地罗列菜名，而是详细地说明了每道菜的营养成分，以及为什么它适合孕妇食用。而且，这些食谱的制作方法都非常简单易学，即使是我这样平时很少下厨的人，也能轻松上手。我特别喜欢书中对于食材搭配的讲解，它教会了我如何利用日常食材，创造出既美味又营养的孕期餐点，而且很多菜肴的口味都非常温和，非常适合我这个容易孕吐的准妈妈。这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位经验丰富的营养师，用最贴心的方式，帮助我解决孕期的饮食难题，让我重新找回了对食物的热情和对孕期的信心。