具体描述
| 商品基本信息，请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复 |
| 作者： | 马良坤 |
| 定价： | 39.8 |
| 出版社： | 中国轻工业出版社 |
| 出版日期： | 2018-03-01 |
| ISBN： | 9787518417179 |
| 印次： | 1 |
| 版次： | 1 |
| 装帧： | 平装-胶订 |
| 开本： | 16开 |
| 内容简介 | |
| 马良坤编著的《产后恢复(协和专家+协和妈妈圈干货分享)》从月子护理到产后，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、运动等方面，找到适合自己的产后恢复计划.还为新妈妈了产后恢复不可少的营养素和补益食材。 同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。 |
| 目录 | |
| 北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相 绪产后0~6个月，逐周、逐月调理恢复 分娩，让身体经历一场从内而外的巨变 子宫的变化 阴道和会阴的变化 泌尿系统的变化 骨盆的变化 乳房的变化 消化系统的变化 身姿体态的变化 肌肤的变化 Part1产后恢复是女人改善体质的黄金期 产后恢复先要坐好月子 为什么一定要坐月子 坐好月子3步调理原则 新妈妈的坐月子清单 一定要看 走出坐月子误区，促进产后恢复 产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病 产后恢复不可忽略的3个心理调适时期 依赖期产后1~3天 依赖一独立期产后4~14天 独立期产后14天以后 产后恢复不落病的生活细节 居室每天通风，保持合适的温度、湿度 注意护眼，不要长时间看书、看手机、看电视 月子里洗澡水温以37~40℃为宜，每 次洗5~10分钟 选择连脚跟的拖鞋 产后下床活动要趁早 正常分娩56天后再开始性生活 要保持愉快的心情 顺产妈妈产后6~8小时坐一坐 顺产妈妈按摩关元穴促排尿 满月发汗，月子病 新妈妈月子期间不要睡过软的床 …… Part2科学护理，快速恢复正常生活 Part3按阶段进补，增强体质恢复状态 Part4产后恢复不可少的营养素和补益食材 Part5调理疾病与不适，产后不落病 Part6产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美 Part7产后恢复子宫，重塑健康抗衰老 Part8产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质 Part9产后肌肤护理，做时尚靓妈 |
| 编辑 | |
| 周围很多女性朋友产后身材大变样，变得肥胖、臃肿，如何成了妈心头病。而有的新妈妈产后一直奶水不好，苦苦寻求各种下奶催奶方法。还有很多女性产后会有或轻或重的产后抑郁，动不动就发脾气、哭泣，不仅影响自身健康，也影响宝宝的情绪和家庭氛围。贫血、腰背痛、脱发、失眠……，这些都是常见的产后问题！这本书，就是专门针对产后新妈妈设计的，纯干货，让专家告诉你很想知道的、让过来人现身说法，让新妈妈们少走弯路，恢复快。 |
用户评价
《协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复》这本书，简直是为像我这样的新手妈妈量身定做的！它打破了我之前对产后恢复的刻板印象，让我看到了一个更加全面、更加人性化的康复过程。书中最让我印象深刻的，是它对于“产后腹直肌分离”的详细解读和纠正方案。我之前一直对这个问题很担忧，但这本书用图文并茂的方式，清晰地讲解了腹直肌分离的原因、危害以及如何通过科学的运动进行修复。我跟着书中的指导，每天进行一些基础的腹部收紧练习，感觉自己的核心力量在逐渐增强，腰腹部的赘肉也似乎变得紧实了一些。另外，书中对产后睡眠质量的提升建议，简直是熬夜妈妈的福音！它提供了多种简单易行的催眠技巧，还分享了一些关于如何改善睡眠环境的小窍门。我尝试了书中的一些方法，感觉睡眠质量真的有了明显的改善，每天醒来都能感受到充沛的精力。让我惊喜的是，书中还包含了许多关于“产后催乳”的秘籍。它不仅介绍了各种有助于催乳的食疗方，还分享了按摩手法和喂养技巧，帮助我顺利度过了母乳喂养的初期阶段。我按照书中的建议，坚持做了按摩，并且调整了喂养方式，奶量真的比之前好了很多。这本书，让我觉得产后恢复不再是枯燥的医学知识堆砌，而是一系列充满智慧和关怀的“生活艺术”。
评分最近刚看完《协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复》，说实话，这本书带来的惊喜远远超出了我的预期。我一直以为产后恢复就是一系列冰冷的医学知识和运动指导，但这本书的切入点非常独特，它将专家级的医学知识与真实妈妈们的宝贵经验巧妙地结合在一起，形成了非常生动且接地气的分享。我特别喜欢其中关于“产后月子”传统观念的解读，书里并没有全盘否定，而是结合现代医学知识，对一些不科学的传统做法进行了纠正，并提出了更科学、更健康的替代方案。比如，关于“坐月子”期间的饮食，传统观念里有很多禁忌，但书中却鼓励妈妈们在身体允许的情况下，摄入均衡营养的食物，以帮助身体更快地恢复。我印象最深刻的是，书中列举了很多产后妈妈常见的皮肤问题，比如妊娠纹、色斑等，并提供了详细的护理建议，很多方法都是我之前从未听说过的，但尝试后发现效果惊人。我一直在为产后出现的妊娠纹烦恼，用了书里推荐的一些天然成分的护理油，现在皮肤的弹性感觉好多了，纹路也淡化了不少。另外，书中关于盆底肌修复的部分，简直是打开了我新世界的大门！我以前完全不知道盆底肌的重要性，也不知道如何进行有效的锻炼。这本书用通俗易懂的语言，配以图示，详细讲解了盆底肌的解剖结构以及修复方法，并且强调了坚持的重要性。我跟着书里的指导，每天做一些简单的练习，感觉身体的支撑力明显增强了，一些小尴尬的问题也得到了改善。这本书不仅仅是知识的传授，更是一种情感的共鸣。它让我感受到，产后恢复的道路上，我不是一个人在战斗，有无数的妈妈们和我一样，正在努力，正在成长。这种群体认同感，给了我莫大的勇气和力量。
评分要说这本书最让我印象深刻的，绝对是它所提供的那些“锦囊妙计”般的实用建议。产后恢复，听起来像是一个漫长而艰辛的过程，但《协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复》这本书，却像是一位经验丰富的朋友，用最温暖、最实在的方式，引导我一步步走出迷茫，走向康复。《协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复》这本书，与其说是一本指导手册，不如说是一位值得信赖的伙伴，它用最细致入微的观察和最体贴入微的关怀，伴我度过了产后最艰难的时光。在阅读过程中，我惊讶地发现，书中对于一些我一直感到困扰但又羞于启齿的问题，比如产后性生活恢复的困境，都给予了非常专业且温和的解答。它不仅分析了生理上的变化，更从心理层面给出了建议，让我感受到一种被理解和被支持的力量。我尝试了书中介绍的一些恢复性运动，虽然过程有些挑战，但循序渐进的指导让我能够坚持下来，并且切实感受到了身体机能的改善。此外，书中关于产后腹直肌分离的纠正方法，对于我这样的妈妈来说，简直是福音。我以前一直担心这个问题会影响我的体型和健康，但这本书提供的详细练习方法，让我能够在家就能进行有效的修复。让我感到惊喜的是，书中还包含了许多关于产后皮肤护理的“秘籍”，这些都是从妈妈们的亲身实践中总结出来的，很多方法比市面上那些昂贵的护肤品都有效得多。我根据书中的建议，调整了我的日常护肤习惯，现在皮肤的弹性和光泽度都有了明显的提升。总的来说，这本书不仅仅是关于身体的恢复，更是关于妈妈们整体的福祉，它让我重新找回了自信，也让我更加热爱生活。
评分坦白说，当我拿到《协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复》这本书时，心中是带着一丝审慎的。毕竟，产后恢复是一个极其个人化且需要高度专业性的领域，我担心市面上充斥着一些过于笼统、甚至可能误导性的信息。然而，这本书的阅读体验，彻底打消了我的顾虑，甚至可以说，它为我树立了一个新的标杆。这本书最打动我的地方，在于其“专家+妈妈圈”的双重视角。协和专家的严谨性保证了内容的科学性和权威性，而妈妈圈的分享则带来了最真实、最贴近生活的气息。我记得其中一章深入探讨了产后睡眠障碍的问题，这几乎是每个新手妈妈都会遇到的噩梦。书中不仅分析了导致睡眠障碍的生理和心理原因，还提供了一系列切实可行的解决方案，从营造睡眠环境的细节，到调整作息的策略，再到一些辅助放松的技巧，都写得非常细致。我曾尝试过书中推荐的睡前放松冥想，效果真的非常显著，很多时候，我在宝宝睡着后，也能很快地进入梦乡，这对我来说是巨大的进步。另外，书中对产后营养补充的建议也非常到位。我之前一直以为产后就是多吃汤汤水水，但这本书明确指出了不同阶段身体对营养的需求差异，并推荐了具体的食谱和食材，让我能够更科学地补充身体流失的能量和微量元素。特别是书中关于恶露排出和子宫复旧的科普，让我对身体的变化有了更清晰的认知，也消除了很多不必要的恐慌。这本书不仅仅是一本“如何做”的指南，更是一种“为什么”的解释，让我从根源上理解产后身体的恢复过程，从而更有针对性地进行护理。
评分这本书，我真的是迫不及待地想和大家分享我的阅读体验了！作为一个新手妈妈，在怀孕期间我就听说了“协和专家+协和妈妈圈干货分享”这个系列，心里一直痒痒的，尤其是在宝宝出生后，那种手忙脚乱、身心俱疲的感觉，让我对“产后恢复”这个话题产生了前所未有的关注。我以前总以为产后恢复就是瘦身，但这本书彻底颠覆了我的认知。它从一个非常全面的角度出发，不仅仅是身体上的恢复，更深入地探讨了心理上的调适、情绪的管理，甚至是对家庭关系的影响。我记得其中有一段讲到，产后妈妈的焦虑和抑郁情绪是非常普遍的，但往往会被忽视。书里详细地分析了产生这些情绪的原因，并且给出了非常实用的应对方法，比如如何与伴侣沟通，如何寻求支持，以及一些自我放松的技巧。我当时读到这里，眼泪都快掉下来了，感觉终于有人理解我的感受了。书中还特别强调了母乳喂养的重要性，以及如何正确地处理产后可能出现的各种哺乳问题，这些内容对于我这样的新手妈妈来说，简直是雪中送炭。我尝试了书里介绍的一些缓解乳腺堵塞的方法，效果真的很明显，省去了很多不必要的痛苦。此外，书里还有很多关于产后运动的指导，我之前一直担心运动会加重身体负担，但这本书里的运动方案非常温和，而且有循序渐进的指导，让我可以安全地开始恢复身体的机能，感觉身体一天天在变好，这给了我很大的信心。总而言之，这本书不仅仅是一本关于产后恢复的书，更像是一位经验丰富的朋友，一位值得信赖的专家，在产后这个特殊的时期，给予我最及时、最贴心的指导和支持，让我不再感到孤单和迷茫。
评分当我拿到《协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复》这本书时，我心中充满了期待，但也带着一丝审慎。毕竟，产后恢复是一个非常复杂且个人化的过程，我担心会遇到一些过于理论化或者不够实用的信息。然而，这本书的出现，彻底打消了我的顾虑，甚至可以说，它为我树立了一个新的行业标杆。这本书最让我赞赏的地方，在于其“专家+妈妈圈”的独特视角。协和专家的严谨性保证了内容的科学性和权威性，而妈妈圈的分享则带来了最真实、最接地气的经验。我特别喜欢书中关于“产后运动”的细致指导。它并没有提供一套放之四海而皆准的运动方案，而是根据产后不同阶段的身体恢复情况，设计了循序渐进的运动计划，从最基础的呼吸练习，到温和的拉伸，再到逐渐增强力量的训练，都安排得非常合理。我跟着书中的指导，每天坚持做一些简单的运动，感觉身体的柔韧性得到了很大改善，而且一些长期的腰背疼痛也得到了缓解。让我惊喜的是，书中还详细讲解了“产后阴道松弛”的恢复方法。它不仅提供了专业的盆底肌锻炼技巧，还从心理层面给出了建议，帮助我重拾自信。此外，书中关于“产后情绪调节”的探讨，也让我受益匪浅。它没有回避产后可能出现的负面情绪，而是以一种非常温和且科学的态度，帮助妈妈们理解和管理这些情绪，并提供了切实有效的应对策略。这本书，让我觉得产后恢复不再是一件孤立无援的事情，而是一个充满支持和希望的旅程。
评分不得不说，《协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复》这本书，让我对产后恢复这个概念有了全新的认识。在我看来，它不仅仅是一本关于身体恢复的书，更是一本关于“重新找回自己”的指南。这本书最打动我的地方，是它将“妈妈”这个角色，从一个单纯的付出者，升华为一个既有智慧又有力量的个体。书中对于产后饮食的建议，非常细致周到，它不仅提供了各种美味健康的食谱，还结合了产后不同阶段的身体需求，比如针对哺乳期妈妈的催乳食谱，针对需要快速恢复体力的妈妈的能量补充食谱等等。我尝试了书中介绍的几款汤品，不仅味道鲜美，而且真的对我的身体恢复起到了很好的促进作用。另外，书中关于如何应对产后便秘的建议，也让我觉得非常贴心。这是一个很多妈妈都会遇到的尴尬问题，但这本书却以一种非常自然且科学的方式，提供了多种解决方案，让我不再为此感到困扰。我特别赞赏书中关于“倾听身体的声音”的理念，它鼓励妈妈们不要过度强迫自己，而是要根据身体的感受，循序渐进地进行恢复。这让我卸下了很多不必要的心理负担。让我感到意外的是，书中还包含了一些关于“产后情绪管理”的实用技巧。它不仅教我如何识别和接纳自己的负面情绪，还提供了很多积极的心理调适方法，比如冥想、深呼吸等等。这些技巧，在面对宝宝哭闹、睡眠不足的时候，真的给了我很大的帮助。这本书，让我觉得产后恢复不再是一场艰苦的战役，而是一次充满爱与惊喜的旅程。
评分《协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复》这本书，真的是我产后恢复过程中的“救命稻草”。它以一种极其贴心且实用的方式，为我解答了无数的疑问，提供了宝贵的指导。我最喜欢的是书中关于“产后营养补充”的详细讲解。它不仅列举了各种有助于身体恢复的食物，还提供了详细的食谱和搭配建议，让我能够更科学、更均衡地为身体补充所需的能量和营养。我按照书中的食谱，尝试了一些新的烹饪方法，不仅味道好，而且真的感觉身体一天比一天更有活力。让我印象深刻的是，书中还详细讲解了“产后乳房护理”的各种方法。它不仅提供了应对乳腺堵塞、乳头皲裂等常见问题的有效解决方案，还分享了一些按摩手法，帮助我更好地进行母乳喂养。我按照书中的指导，坚持做了乳房按摩，感觉乳汁分泌更加顺畅了，也减少了很多不适。此外，书中关于“产后恶露排出”的科普，也让我对身体的变化有了更清晰的认知，消除了很多不必要的恐慌。它详细解释了恶露的不同颜色和质地的含义，以及如何判断是否存在异常情况，让我更加安心。让我感到惊喜的是，书中还包含了一些关于“产后皮肤护理”的“干货”分享。它不仅介绍了各种天然有效的护肤成分，还提供了一些自制面膜的配方，让我在呵护身体的同时，也能拥有健康的肌肤。这本书，让我觉得产后恢复不再是一件充满未知和挑战的事情，而是一次充满智慧和惊喜的自我探索之旅。
评分当我翻开《协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复》这本书，脑海中立刻浮现出自己手足无措的产后初期，那种对身体的陌生感和对未来的不确定感，让我一度陷入焦虑。然而，这本书的出现，犹如一缕阳光，照亮了我前行的道路。它最特别之处，在于将权威专家的严谨分析与真实妈妈们的经验分享有机地融合在一起，形成了一种既有深度又不失温度的独特风格。我特别欣赏书中对产后心理健康的关注。它没有回避产后抑郁、焦虑等问题，而是以一种非常温和且科学的态度，帮助妈妈们理解这些情绪的产生，并提供了切实有效的应对策略。我曾尝试过书里介绍的一些情绪调节技巧，比如正念练习和感恩日记，效果出乎意料的好，它们帮助我更好地接纳自己的情绪，并从中获得力量。此外，书中关于产后母乳喂养的指导，是我阅读的重中之重。它不仅解答了我之前对于母乳喂养的种种疑惑，还提供了应对乳头皲裂、奶结等常见问题的实用方法。我按照书中的建议，调整了喂养姿势和频率，感觉整个哺乳过程都变得更加顺畅了。让我感到非常受用的是，书中还详细讲解了产后体重管理的方法，它不像市面上很多减肥书籍那样强调极端的节食，而是倡导健康均衡的饮食和适度的运动，让我在恢复身体的同时，也能达到理想的体重。这本书给我最大的感受是，它让我明白，产后恢复不是一个孤立的战斗，而是一个需要全家人共同参与、共同支持的过程。它给了我科学的指导，也给了我情感上的慰藉，让我在这个特殊的时期，感受到了前所未有的安心和力量。
评分《协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复》这本书，给我带来的不仅仅是知识的增益，更是一种重塑对自我认知的过程。在阅读之前，我对产后恢复的理解，仅仅停留在“身体的复原”层面，但这本书，却以一种极其深刻的洞察力，揭示了产后恢复是一个全方位的、系统性的过程。它将医学的专业性与生活的烟火气完美结合，让我在学习科学知识的同时，也能感受到那些与我并肩作战的妈妈们的真实声音。我尤其喜欢书中关于“产后瑜伽”的部分，不同于市面上千篇一律的瑜伽课程，书中提供的产后瑜伽，更加注重针对性，它根据产后不同阶段的身体状况，设计了一系列温和且有效的练习，帮助妈妈们缓解身体的酸痛，增强身体的柔韧性和力量。我坚持按照书中的指导练习，感觉身体的僵硬感明显减轻了，而且精神也变得更加放松。让我惊叹的是，书中对产后脱发问题的分析，简直是太到位了。它不仅解释了产后脱发的原因，还提供了一系列科学的护理和食疗方法，我按照书中的建议，调整了我的洗护用品和饮食结构，现在感觉脱发情况有了很大的改善。此外，书中关于如何平衡家庭角色和个人需求的探讨，也让我受益匪浅。它提醒我，在成为一位母亲的同时，也别忘了自己依然是独立的个体，要学会关爱自己，照顾好自己的情绪和身体。这本书，就像一位智慧的长者，又像一位亲切的姐妹，用最真诚的心，为我指引方向，陪伴我成长。
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