具体描述
| 商品基本信息，请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 月嫂私房月子餐 |
| 作者： | 张素英 |
| 市场价： | 39.8 |
| ISBN号： | 9787553755595 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社 |
| 商品类型： | 图书 |
| 其他参考信息（以实物为准） | ||
| 装帧：平装 | 开本：12 | 语种：中文 |
| 出版时间：2016-1-1 | 版次：1 | 页数：191 |
| 商品尺寸：24 x 22 x 2.5 cm | 纸张：铜版纸 | 重量：0.765kg |
| 编辑推荐 | |
| 在女人一生中重要的月子期里，如何调养好身体，吃出健康和美丽呢？月嫂无私分享多年的照顾月子经验，将月子里的饮食调补分阶段、体质、时节、地域、分娩方式和哺乳方式进行讲解，新妈妈可以对号入座，找到适合自己的饮食方法。另外，不外传的下奶方和回乳方，让新妈妈学会如何保健乳房。有了这本书，不请月嫂、不去月子中心，也可以轻松搞定你和宝宝的饮食，吃出健康身体、苗条身材。 |
| 目录 | |
| Part1月嫂私家产后进补方 按分娩方式进补 顺产妈妈 侧切妈妈 剖宫产妈妈 按哺乳方式进补 哺乳妈妈 非哺乳妈妈 按四季进补 春季 夏季 秋季 冬季 按南北方进补 北方坐月子 南方坐月子 按体质进补 测测你是什么体质 寒性体质 热性体质 中性体质 气虚体质 血虚体质 阴虚体质 阳虚体质 Part2产后第1周 产后第1周饮食宜忌 宜恰当饮用生化汤 新妈妈宜补钙补铁 宜加强对必需脂肪酸的摄取 月子食材宜考究 宜吃煮蛋和蒸蛋 宜早餐前半小时喝温开水 宜保持饮食多样化 不宜急于吃老母鸡 不宜同时服用子宫收缩剂和生化汤 不宜喝长时间煮的骨头汤 不宜天天喝浓汤 不宜在伤口愈合前多吃鱼 不宜长期喝红糖水 不宜只喝小米粥 不宜饮用茶水 一周私房月子餐 产后第l天 牛奶红枣粥 生化汤 什菌一品煲 薏米红枣百合汤 鲜奶糯米桂圆粥 产后第2天 山药粥 紫菜鸡蛋汤 西红柿面片汤 花生红枣小米粥 香油猪肝汤 产后第3天 枸杞红枣粥 豆浆莴苣汤 面条汤卧蛋 珍珠三鲜汤 红薯粥 产后第4天 西蓝花鹌鹑蛋汤 红小豆黑米粥 黄花豆腐瘦肉汤 胡萝卜小米粥 鲢鱼丝瓜汤 产后第5天 干贝冬瓜汤 葡萄干苹果粥 冬笋雪菜黄花鱼汤 香蕉百合银耳汤 鱼头海带豆腐汤 产后第6天 虾仁馄饨 蛤蜊豆腐汤 芦笋炒肉丝 银鱼苋菜汤 鸡蓉玉米羹 产后第7天 鱼头香菇豆腐汤 荔枝粥 三丁豆腐羹 三丝黄花羹 腐竹玉米猪肝粥 Part3产后第2周 产后第2周饮食宜忌 宜循序渐进催乳 宜选择优质蛋白 宜补充钙质 宜利水消肿 宜吃银耳助产后排毒 宜多吃补血食物 宜连汤带肉一起吃 宜多吃豆制品 宜适量吃山楂 宜荤素搭配补锰 不宜暴饮暴食 不宜过多食用燥热的补品、药膳 不宜多吃味精 不宜吃过多的巧克力 不宜吃煎蛋和生蛋 不宜总在汤菜里加酒 不宜过量食醋 不宜吃不健康零食 不宜吃刚从冰箱里拿出来的食物 一周私房月子餐 产后第8天 玉米香菇虾肉饺 冰糖五彩玉米羹 益母草木耳汤 猪排炖黄豆芽汤 什锦面 产后第9天 黑芝麻米糊 西红柿炒鸡蛋 豆腐馅饼 芹菜牛肉丝 芋头排骨汤 产后第10天 西红柿鸡蛋面 南瓜油菜粥 豆角烧荸荠 红枣板粟粥 清蒸黄花鱼 产后第11天 肉末菜粥 板栗扒白菜 胡萝卜菠菜鸡蛋饭 鸡丁炒豌豆 西米猕猴桃粥 产后第12天 明虾炖豆腐 三丝木耳 什锦果汁饭 木瓜煲牛肉 荷兰豆烧鲫鱼 产后第13天 白萝卜蛏子汤 肉丸粥 茭白炒肉丝 黄花菜胡萝卜炒香菇 牛奶馒头 产后第14天 红小豆花生乳鸽汤 奶香麦片粥 口蘑腰片 羊肝炒荠菜 南瓜饼 Part4产后第3周 产后第4周饮食宜忌 宜适当加强进补 宜适量食用香油 宜吃些杜仲 宜趁热吃饭 宜适量喝点葡萄酒 宜按时定量进餐 宜吃虾养血通乳 宣吃五谷补能量 患的新妈妈不宜服药后立即哺乳 不宜只吃一种主食 不宣不吃早餐 不宜晚餐吃得过饱 不宜食用易过敏食物 不宜空腹喝酸奶 忌过多服用营养品 慎食火锅 不宜过量盲目补钙 一周私房月子餐 产后第15天 西红柿面疙瘩 鳗鱼饭 肉末炒菠菜 红枣银耳粥 鸭血豆腐 产后第16天 黄花茱糙米粥 清蒸鲈鱼 炒红薯泥 西红柿菠菜蛋花汤 紫菜包饭 产后第17天 板栗烧牛肉 虾酱蒸鸡翅 菠菜鱼片汤 牛肉粉丝汤 南瓜虾皮汤 产后第18天 鸡蛋菠菜煎饼 奶汁百合鲫鱼汤 爆鳝鱼面 紫薯银耳松子粥 红薯山楂绿豆粥 产后第19天 海带豆腐骨头汤 豌豆炒鱼丁 牛肉饼 橙香鱼排 萝卜排骨汤 产后第20天 羊骨小米粥 西蓝花彩蔬小炒 丝瓜蛋汤 猪肝拌菠菜 雪菜肉丝汤面 产后第21天 猪肝烩饭 平菇小米粥 三丝牛肉 黑芝麻花生粥 胡萝卜牛蒡排骨汤 …… Part5产后第4周 Part6产后第5周 Part7产后第6周 Part8不外出的下奶方 Part9回乳其实很简单 Part10这样吃不落月子病 附录：产后恢复操 |
| 内容推荐 | |
| 非哺乳妈妈怎样坐月子？ 春天坐月子吃什么好？ 坐月子老上火怎么办？ 产后第1天能喝下奶汤吗？ 月子餐都吃腻了怎么办？ ……… 产后饮食对于新妈妈的健康有重要作用，吃得对、吃得好，身体自然恢复快。所以每一位新妈妈都会得到家人细致入微的照顾，她们不辞辛苦的每天为新妈妈准备五六餐，希望新妈妈奶水足、恢复快。 但家人的照顾方式往往是千篇一律的，一种方法用在不同妈妈的身上，并没有“对症调养”。针对这个问题，月嫂分享了自己的经验，从分娩方式、哺乳方式、不同季节、不同地域、不同体质讲解进补方法和要点，以达到家人和新妈妈所期望的快速恢复的目的。另外，不外传的下奶方，可以让每一位妈妈都能实现母乳喂养。 本书中42天的月子餐，可以让新妈妈不愁“吃喝”，汤粥、主食、拌菜、热菜、甜食、咸食各式各样，并兼顾滋补与。希望月嫂的无私分享让更多新妈妈受益，多年积累的月子饮食经验代代相传。 |
| 作者简介 | |
| 张素英 产后恢复师 催乳师、保健按摩师 北京十月阳光月嫂培训基地月嫂，有着12年的母婴护理经验，经过她护理过的产妇和宝宝高达数百名。她对产妇的体质、乳房护理学、人体经络学、营养配餐等均有深入的研究与实践，特别是在产前指导、产妇的日常护理、满月汗蒸、月子餐搭配、产后修复、早期教育指导、小儿推拿等方面有着丰富的经验，深受产妇及其家人的肯定。 |
| 书摘与插画 | |
品质保证：
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用户评价
我一直相信，科学和传统并非对立，而是可以融合，共同为我们的健康服务。这本《月嫂教你坐月子 月子餐30天食谱 培训教材书籍 营养书营养餐 吃的食物 孕妇吃 产妇月子吃的食品 孕》就完美地诠释了这一点。它并没有全盘否定传统的“坐月子”习俗，而是对其进行了科学的梳理和升华。 我尤其欣赏书中对于“产后恢复”这个概念的科学化解读。它不仅仅停留在“休养”的层面，而是深入剖析了产妇身体在分娩后所经历的各项生理变化，并为这些变化提供了相应的饮食、运动和生活指导。例如，书中详细介绍了产后身体的各个恢复阶段，以及每个阶段身体可能出现的不同情况，并且给出了非常实操性的建议。这让我觉得，产后恢复不再是“听天由命”，而是可以被科学规划和管理的。
评分作为一位即将步入产后恢复阶段的女性，我一直对如何科学合理地度过“月子期”感到好奇和困惑。市面上关于“坐月子”的书籍琳琅满目，但很多内容都显得不够系统，或者过于强调传统的禁忌，让我觉得有些跟不上时代。然而，当我深入阅读这本《月嫂教你坐月子 月子餐30天食谱 培训教材书籍 营养书营养餐 吃的食物 孕妇吃 产妇月子吃的食品 孕》后，我才真正体会到，原来“坐月子”也可以如此科学、专业且充满人文关怀。 这本书最令我印象深刻的是其内容的深度和广度。它并没有停留在“产后需要休息”这样泛泛的层面，而是深入剖析了产妇身体在分娩后所经历的各项生理变化，从子宫的复旧、恶露的排出，到乳汁的分泌、伤口的愈合，甚至是身体激素水平的变化，都进行了细致的解读。更重要的是，它将这些生理变化与具体的营养需求、运动建议以及心理调适紧密结合起来，形成了一个完整的产后恢复体系。
评分在我看来，一本好的健康指南，不应该只是提供信息，更重要的是能够激发读者的思考，并引导他们做出更明智的选择。这本《月嫂教你坐月子 月子餐30天食谱 培训教材书籍 营养书营养餐 吃的食物 孕妇吃 产妇月子吃的食品 孕》在这方面做得相当出色。它并没有一味地强调某个特定的“坐月子”模式，而是结合了现代营养学和传统医学的优点，提供了一个相对灵活但又不失科学的框架。我特别喜欢书中关于“因人而异”的原则，它强调每个产妇的身体状况、生活习惯、地域差异都是不同的，因此“坐月子”的方式也应该有所调整，而不是千篇一律。这一点非常重要，因为它能够帮助我们避免一些不必要的焦虑和误区，让我们能够根据自身情况，选择最适合自己的恢复方式。 书中对于月子期间可能出现的各种不适症状，也进行了详细的分析和应对方法。例如，关于产后便秘的问题，书中不仅给出了饮食上的建议，还推荐了一些温和的运动方法，这让我觉得非常实用。我之前担心如果出现这些问题，只能干着急，但这本书提供了一些具体的、可操作的解决方案，让我觉得心中有底。更重要的是，它鼓励我们关注身体发出的信号，学会倾听自己的身体，而不是被动地接受一些刻板的规定。
评分当我拿到这本《月嫂教你坐月子 月子餐30天食谱 培训教材书籍 营养书营养餐 吃的食物 孕妇吃 产妇月子吃的食品 孕》时，内心是充满期待的，因为我即将成为一位母亲，而“坐月子”这个话题，一直是我非常关注但又略显茫然的领域。我希望能够在这个特殊的时期，科学有效地照顾好自己的身体，为宝宝的到来做好充分的准备。 这本书最让我惊喜的是它详尽的“30天食谱”。我一直担心产后不知道该吃什么，总是在网上搜索各种食谱，但信息庞杂，也缺乏系统性。而这本书提供的食谱，不仅有具体的食材搭配，还有详细的烹饪步骤和营养分析，甚至根据不同时间段的身体需求进行了调整。例如，产后初期会强调排毒和收缩，食谱会偏向清淡易消化的食物，而到了后期，则会侧重于补充能量和促进乳汁分泌。这种循序渐进的安排，让我觉得非常贴心和实用。我不再需要为每天吃什么而烦恼，只需要按照书中的指导，为自己准备营养丰富的餐点。
评分一直以来，对于“坐月子”这个传统环节，我都有点模棱两可，一方面知道它很重要，另一方面又觉得现代医学的进步，很多过去认为必不可少的规矩可能已经过时，或者说，需要更科学的指导。我本身是一个追求效率和科学性的人，所以收到朋友送的这本《月嫂教你坐月子 月子餐30天食谱 培训教材书籍 营养书营养餐 吃的食物 孕妇吃 产妇月子吃的食品 孕》时，我并没有抱太大的期待，觉得可能就是一本泛泛而谈的介绍，充其量说一些“多喝水”、“多休息”之类的老生常谈。然而，当我真正翻开这本书，并深入阅读其中的章节后，我才发现自己之前的想法是多么狭隘。 这本书给我最直观的感受是其内容的专业性和系统性。它并没有像市面上许多育儿书籍那样，将重心放在宝宝的成长和护理上，而是真正地、细致地探讨了产后妈妈的身心恢复。它从产妇身体的各个方面进行分析，比如恶露的排出、子宫的收缩、乳汁的分泌、伤口的愈合，甚至连情绪的波动都进行了深入的解读。我尤其对书中关于产后多久可以下床活动、如何进行适当的运动来帮助身体恢复的章节印象深刻，这些都是我之前完全没有概念的，甚至有些顾虑，担心过早活动会影响身体恢复。书中详细地解释了不同阶段产妇身体状况的特点，并给出了相应的活动建议，这让我对产后恢复有了一个清晰的规划，不再是盲目地听从长辈的“经验之谈”。
评分作为一位即将在不久的将来迎接新生命的准妈妈，我对“坐月子”这件事有着天然的好奇和一丝不安。毕竟，这关系到我产后的恢复以及未来一段时间内的生活质量。在朋友的推荐下，我入手了这本《月嫂教你坐月子 月子餐30天食谱 培训教材书籍 营养书营养餐 吃的食物 孕妇吃 产妇月子吃的食品 孕》，原本是抱着一种“了解一下总比不了解好”的心态。然而，当我阅读这本书时，我惊喜地发现它远不止“了解一下”那么简单。 这本书给我最大的启发在于，它将“坐月子”这个过程，从一种习俗，升华为一种科学的、有计划的身体修复过程。它不再是单纯地强调“不能碰凉水”、“不能洗头”之类的禁忌，而是从更深层次的角度，解释了产后身体机能的变化，以及为什么需要特别的照顾。书中对于产后身体的恢复阶段划分得非常清晰，每个阶段身体需要补充的营养、需要进行的活动、需要注意的事项都做了详细的阐述。我之前一直困惑于产后到底能吃什么、不能吃什么，这本书提供了一个非常系统化的30天食谱，并且解释了每种食材的营养成分以及对产妇身体的好处。这让我不再感到迷茫，而是能够有目的地为自己的产后恢复制定饮食计划。
评分我一直觉得，很多传统的养生观念，如果能够结合现代科学的知识，会焕发出新的生命力。这本《月嫂教你坐月子 月子餐30天食谱 培训教材书籍 营养书营养餐 吃的食物 孕妇吃 产妇月子吃的食品 孕》恰恰做到了这一点。它并没有完全否定传统的“坐月子”方法，而是对其进行了科学的解读和优化。我尤其欣赏书中对于“食补”的精细化处理。很多传统认为的“滋补”食材，书中会根据产妇的具体情况，比如是否正在哺乳、是否有贫血倾向、是否有消化不良等，给出更细致的建议。 例如，关于猪蹄的食用，书中并没有简单地将其列为“必吃”的催乳食物，而是详细分析了猪蹄中的胶原蛋白和脂肪含量，并建议在什么阶段、以何种烹饪方式食用更为适宜，以避免摄入过多的脂肪造成身体负担。这种细致入微的指导，让我觉得非常可靠。它不仅仅是提供一个食谱，更是在教导我们如何去理解食物，如何去选择适合自己的食物，从而真正地达到“食疗”的效果。这本书就像一位经验丰富的营养师，在我产后即将面临的饮食问题上，给了我最专业的指导。
评分在我看来，一本好的健康教育书籍，不仅要提供信息，更要能够激发读者的主动性和创造力。这本《月嫂教你坐月子 月子餐30天食谱 培训教材书籍 营养书营养餐 吃的食物 孕妇吃 产妇月子吃的食品 孕》就做到了这一点。它并没有把产妇当成一个被动的接受者，而是鼓励她们积极参与到自己的产后恢复过程中。 书中关于“月子餐”的部分，不仅仅是提供了一份食谱，更是在传递一种“食疗”的理念。它解释了为什么某些食物对产妇身体有益，以及不同的烹饪方式会带来怎样的影响。例如，书中关于如何炖煮鸡汤的指导，就非常具体，强调了火候、时间以及配料的选择，这些细节都体现了专业性。它让我意识到，我不仅仅是在“吃饭”，而是在通过饮食，为身体注入能量，促进恢复。这种主动参与感，让我对产后恢复充满了信心。
评分我一直认为，真正有价值的书籍，是能够改变我们认知，甚至影响我们行为的。这本《月嫂教你坐月子 月子餐30天食谱 培训教材书籍 营养书营养餐 吃的食物 孕妇吃 产妇月子吃的食品 孕》无疑就是这样一本让我受益匪浅的书。在阅读之前，我对“坐月子”的理解，大多来自于零散的长辈经验和网络信息，显得有些碎片化和不系统。 这本书最让我赞赏的一点是，它非常注重产妇的心理健康。在产后，情绪波动是很常见的，书中专门辟出了章节来探讨产后情绪问题，并且提供了切实可行的缓解方法。它鼓励产妇要学会自我关怀，不要给自己过大的压力，要允许自己有不完美的时候。这一点对我来说非常重要，因为我一直以来都比较追求完美，害怕自己无法胜任母亲的角色。这本书让我意识到，产后照顾好自己，同样也是一项重要的任务，并且这是为了更好地照顾孩子打下基础。它将“坐月子”的过程，看作是妈妈和宝宝共同成长的过程，而非仅仅是妈妈一个人的“受罪”。
评分在我过往的认知里，“坐月子”总带有一种神秘甚至有些“迷信”的色彩，充斥着各种各样的规矩和禁忌，让我觉得有些难以理解和接受。然而，当我偶然翻阅到《月嫂教你坐月子 月子餐30天食谱 培训教材书籍 营养书营养餐 吃的食物 孕妇吃 产妇月子吃的食品 孕》这本书后，我才意识到，原来“坐月子”也可以如此科学和人性化。 这本书给我的第一感觉就是“条理清晰”。它将整个“坐月子”的过程，从产后第一天到第三十天，都进行了详细的规划，并且将每天的饮食、活动、休息都进行了具体的安排。我特别喜欢书中对于“月子餐”的设计，它不仅仅是简单地罗列食材，而是根据产妇身体恢复的不同阶段，提供了精心搭配的食谱。比如，产后初期可能需要清淡易消化的食物，而到了后期，则可以逐渐增加一些营养丰富的食材来帮助身体更好地恢复。书中对于每道菜的烹饪方法、营养成分以及对产妇的好处都做了详细的说明，这让我能够更清楚地了解自己正在吃什么，为什么而吃。
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