具体描述
书名：月嫂教你远离月子病
作者：张素英
出版社：中国轻工业出版社
ISBN： 978-7-5184-1826-8
目录
这十大月子病，不注意后悔一辈子
产后腰酸、腰痛
产后腰痛的原因
预防和调理措施
产后风湿
产后风湿的原因
预防和调理措施
乳腺炎
月子期患乳腺炎的原因
预防和调理措施
”妈妈手”
患”妈妈手”的原因
预防和调理措施
产后痛风
产后痛风的原因
预防和调理措施
产后牙痛
产后牙痛的原因
预防和调理措施
产后头痛和偏头痛
产后头痛的原因
预防和调理措施
产后头晕
产后头晕的原因
预防和调理措施
产后抑郁
产后抑郁的原因
预防和调理措施
子宫脱垂
子宫脱垂的原因
预防和调理措施
产后24小时加强护理，不让月子病有机可乘
月嫂私授经验，远离月子病
闭目养神防产后眩晕
尽早排尿，防止尿潴留
产后24小时护理重点
一定要充分休息
出产房后避免受寒凉
早开奶利于恶露排出、子宫复原
及时换衣，远离汗湿
多翻身预防肠粘连
及早下床有利气血恢复
第1次下床活动需有家人陪同
产后不宜马上熟睡
剖宫产新妈妈6小时内要去枕平卧
剖宫产新妈妈要坚持压沙袋
剖宫产后要坚持输液
密切观察出血量，警惕产后大出血
产后应及时排尿、排便
产后24小时饮食指导
产后餐要选流质食物
别急着天就喝催乳汤
饮食清淡，减轻胃肠压力
及时补充铁质
产后不要立即喝生化汤
产后大鱼大肉要不得
不要急于吃老母鸡
剖宫产要先排气再吃东西
不宜分娩后就服用人参
剖宫产新妈妈别吃太饱
适当增加促进伤口愈合的食物
产后24小时私房月子餐
鸡蛋西红柿菜汤
芪归炖鸡汤
红糖小米粥
草莓藕粉
什锦面
荠菜粥
牛奶红枣粥
猪骨萝卜汤
薏米红枣百合汤
肉末蒸蛋
月嫂有问必答
侧切妈妈总有便意怎么解
剖宫产新妈妈术后要揉肚子吗
剖宫产麻醉药药效消退后能用止痛药吗
刚生完宝宝，体温37°C正常吗
没有奶还需要哺乳吗
休息时需要让宝宝睡在自己身边吗
产后第1周排瘀排毒不落病
月嫂私授经验，远离月子病
产褥感染重在预防
一直卧床，容易便秘
促进子宫收缩，防止恶露不尽
正确发汗，排毒消水肿
产后第1周护理重点
不要碰冷水吹冷风，这点非常重要
指漱刷牙，远离产后牙痛
产后可以洗头，但要注意别受寒
随时预防会阴切口裂开
拆线后再出院
剖宫产新妈妈宜穿大号内裤
定期开窗通风
每天要睡八九个小时
不要睡过软的床
产后穿软底拖鞋，避免足跟痛
朋好友不宜过早探望
适度用眼
温度、湿度，一个也不能忽视
只要方法得当，空调、电风扇都能用
产后第1周饮食指导
吃些排毒食物，恢复好不落病
温热饮食，别让胃受凉
过多喝红糖水，警惕越喝越虚
宜早餐前半小时喝温开水
剖宫产新妈妈多吃蛋白质食物
小米粥应搭配蔬菜食用
适量摄入膳食纤维
掌握月子里各营养素的需求量
产后食欲不佳，可吃些开胃食物
月子餐原料宜考究
宜吃煮蛋和蒸蛋
月子期间忌喝咖啡和碳酸饮料
不宜用豆制品替换牛奶
久煮骨头汤并不能补钙
产后第1周私房月子餐
紫菜鸡蛋汤
胡萝卜小米粥
阿胶桃仁红枣羹
豆腐馅饼
红枣莲子糯米粥
当归鲫鱼汤
西蓝花鹌鹑蛋汤
排骨黄豆芽汤
双菇鸡丝
红豆薏米山药粥
玉米香菇虾肉饺
西红柿炒鸡蛋
西红柿菠菜面
燕麦南瓜粥
木瓜牛奶露
金枪鱼三明治
月嫂有问必答
产后初几天，宫缩引起腹痛怎么办
乳汁看着稀，是不是缺营养
剖宫产伤口疼睡不着怎么?
腹带要不要绑
高龄新妈妈护理更麻烦吗
产后第2周补气补血，抵御寒邪
月嫂私授经验，远离月子病
先补气血，远离产后虚弱
畏寒怕冷，与气血亏虚有关
产后第2周护理重点
注意腰部保暖
何时能洗澡要看自身情况
产后洗澡不宜盆浴
产后洗脸用温水
勤换衣服
宽松棉质内衣更适合新妈妈
月子衣物用手洗
产后不宜急着游泳
过早剧烈运动，伤口不好恢复
不要做重体力劳动
产后大量出汗很正常
伤口保持清洁，防感染
不可长时间待在空调房里
用牛角梳梳头
有效去除妊娠纹
不要过早进行美白祛斑护理
产后第2周饮食指导
吃补血食物，促进身体恢复
保持饮食多样化
辛辣燥热食物易加重内热
新妈妈一定要吃早餐
暴饮暴食不利于身体恢复
多吃蔬果，防治便秘
晚餐吃得过饱，身体恢复受影响
产后可以适量吃山楂
香油有助于排恶露
宜选择松软、多水分的食物
补充维生素，增强免疫力
吃虾养血通乳
只吃一种主食，营养易不足
吃热食，避免胃部受凉
产后第2周私房月子餐
三色补血汤
花生红豆汤
银鱼苋菜汤
西红柿排骨粥
猪肚粥
牛肉粉丝汤
红烧牛肉面
益母草木耳汤
猪肝油菜粥
红枣银耳粥
羊肝炒荠菜
红豆花生乳鸽汤
月嫂有问必答
产后是不是要忌盐
产后不能看书、看电视吗
产后心情不好怎么办
夏天也要防吹风吗
没有侧切，为什么会阴还是觉得疼
到底什么时候可以有性生活
产后第3周适度催乳，远离乳房不适
月嫂私授经验，远离月子病
正确喂宝宝，乳头不破损
及时疏通乳腺，不胀痛不发炎
产后第3周护理重点
产后第3周，可适当催乳了
奶少也不要放弃母乳喂养
选择舒服的姿势哺乳
喂宝宝之前，注意乳房清洁
积极预防乳腺炎
轻度乳腺发炎不必停止哺乳
不严重时可以喂奶
喂奶前的准备工作不能忽视
睡觉时别压到乳房
哺乳期间也要戴胸罩
积极护理乳房可以防止下垂
哺乳期避孕禁用口服避孕药
哺乳新妈妈不要染发、烫发
新妈妈要加强颈部保养
产后第3周饮食指导
可以开始催乳，但要循序渐进
多吃优质蛋白质助泌乳
每天吃足五六餐，以便增加母乳营养
适当摄入脂肪，助力宝宝智力发育
不要用营养补充剂来代替食物
新妈妈宜将水果温热后再吃
少吃多餐不长胖
产后吃巧克力，对母婴健康都不利
哺乳期不必过于忌口
新妈妈应适当吃清火食物
避免吃易引发过敏的食物，预防乳房湿疹
只喝汤不吃肉，营养不全面
产后第3周私房月子餐
通草炖猪蹄
木瓜煲牛肉
虾仁馄饨
荷兰豆烧鲫鱼
牛肉炒菠菜
胡萝卜菠菜蛋炒饭
猪蹄茭白汤
鳗鱼饭
豌豆炒鱼丁
鲢鱼丝瓜汤
牛奶银耳小米粥
牛肉饼
香菇瘦肉粥
莲藕瘦肉麦片粥
枸杞子鲜鸡汤
莼菜鲤鱼汤
猪蹄肉片汤
清炒黄豆芽
月嫂有问必答
一定要找催乳师或通乳师吗
情绪会影响乳汁分泌吗
乳房小，就没奶吗
网上疯传的催乳茶真的那么有效吗
乳房让宝宝吸得一个大一个小，需要治疗吗
怎么判断奶水是不是充足
产后第4周提高免疫力，不留月子病
月嫂私授经验，远离月子病
产后失眠重在调节
做好心理建设，远离抑郁
产后第4周护理重点
适量运动，增强体力
适当做些简单的家务
产后4周后，再运动剖宫产新妈妈
二胎妈妈更要警惕产后抑郁
哺乳新妈妈慎用药物缓解抑郁
重视剖宫产新妈妈的心理恢复
不要过早穿高跟鞋
剖宫产新妈妈不要揭伤口的痂
每天睡个”美容觉”
做做脸部按摩
做好皮肤的保养工作
非哺乳新妈妈也要选择温和的护肤产品
产后美肤三部曲：清洁、保湿、防晒
产后第4周饮食指导
仍以滋补为主
注意肠胃保健，预防腹痛、腹泻
增加蔬菜食用量
吃些杜仲，告别腰酸痛
滋补身体不代表随意服用中药
不吃过凉的水果
适量吃牛蒡有助于增强体力
滋补也要控制脂肪摄入
哺乳新妈妈不应长时间喝肉汤
宜增加养颜食材
美白、补虚的食物可以适当吃一些
非哺乳新妈妈多吃些鱼
吃苹果缓解压力
产后第4周私房月子餐
胡萝卜牛蒡排骨汤
虾酱蒸鸡翅
木瓜牛奶露
鲜虾粥
菠萝鸡片
豆角烧荸荠
西红柿豆腐汤
百合莲子桂花饮
橙香鱼排
菠菜板栗鸡汤
月嫂有问必答
怎么确定自己产后抑郁
失眠会导致泌乳不足吗
产后阴虚怎么调养
产后怎么淡化妊娠纹
本周可以准备了吗
产后第5周小心累出月子病
月嫂私授经验，远离月子病
别太累，预防腰酸背痛
少用眼，预防眼睛干涩
产后第5周护理重点
月子一定要坐满
新妈妈可适当增加运动量
高龄新妈妈坐月子要静养
二胎高龄新妈妈预防关节疼痛
双臂运动防肩痛
冬季要穿着袜子睡觉
产后经常做乳房检查
切忌强力挤压乳房
警惕妇科炎症
夏天别使用蚊香
不要使用香水
产后不能立即戴隐形眼镜
剖宫产后两年内避免再怀孕
心情舒畅防脱发
产后第5周饮食指导
根据身体状态进补
回乳同时保持营养
根据宝宝发育情况调整饮食
食材应选用应季的
冷饮还不能吃
酸奶别空腹喝
红色蔬果补血又美容
宜吃鳝鱼补体虚
哺乳期少吃火锅
熏烤食物易致癌
宜多吃点豆制品
慎吃橘子、西瓜和柿子
定时定量吃饭，有助于身体恢复
坚果不宜多吃
不宜吃煎蛋和生蛋
补充维生素B1防脱发
产后第5周私房?子餐
木耳粥
海参当归汤
虾米炒芹菜
黄花鱼豆腐煲
大米鳝鱼粥
蜜汁山药条
香菇鸡汤面
萝卜炖牛筋
西红柿牛肉粥
芦笋炒肉丝
山药黑芝麻羹
木耳炒鱿鱼
月嫂有问必答
剖宫产手术伤口发痒怎么办
产后掉发怎么办
熏醋防是真的吗
骨盆还在疼痛怎么办
产后什么时候会来月经
产后眼睛为什么怕光
产后第6周坚持好习惯，彻底摆脱月子病
月嫂私授经验，远离月子病
调整习惯，积极预防痔疮
好好吃饭，预防牙齿松动
产后第6周护理重点
重视产后健康检查
产后避孕，保护子宫
高龄新妈妈需警惕妇科疾病
产后瑜伽可促进身体恢复还辅助
可以开始了
抓住产后6个月的黄金时期
贫血时别
产后运动要循序渐进
不可空腹进行运动
运动时应注意补充水分
养成好动的生活习惯
边散步边
充足的睡眠，加速身材恢复
不能只靠哺乳来
不要过早穿塑身衣
小妙招
产后第6周饮食指导
前先吃些补血、通便的食物
不宜用大黄改善便秘
增加膳食纤维的摄入量
早晨喝水，养生又
饮食重质不重量
盲目节食不可取
只吃两顿饭并不利于
早餐吃主食更有助于
宜摄取可促进脂肪和糖分代谢的
B族维生素
宜吃蔬果皮，又排毒
常食糙米清肠胃
嘴馋也别吃零食
食用竹荪可减少脂肪堆积
时少吃荔枝
产后第6周私房月子餐
西红柿山药粥
海鲜面
海参木耳烧豆腐
竹荪红枣茶
高汤娃娃菜
丝瓜虾仁糙米粥
荠菜魔芋汤
红薯山楂绿豆粥
海带烧黄豆
芹菜竹笋汤
炒豆皮
西葫芦饼
三鲜冬瓜汤
奶香麦片粥
冬笋香菇扒油菜
红豆冬瓜粥
薏米南瓜浓汤
山药炖排骨
月嫂有问必答
产后检查一定要做吗
哺乳期就只能胖着吗
月子都快结束了，为什么肚子还那么大呢
能用减肥药、减肥茶吗
运动不剧烈能吗
附录产后恢复操
主要内容
本书从月子病出发，清晰明了地解释什么是月子病、月子病怎么防治。同时，将月嫂多年工作经验进行总结，针对月子中每周可能出现的月子病，给出了详细的护理妙招，让新妈妈彻底远离月子病。
本书还针对新妈妈的产后身体恢复情况，分别给出产后24小时、6周的护理、饮食指导建议，让新妈妈告别恶露不净、身体虚弱等问题。更有丰富的食谱推荐，让新妈妈轻松吃出好身体，舒适度过月子期。
用户评价
这本书的优点在于它将“产后护理”和“月子病预防”进行了高度的整合，并且用一种非常易于理解的方式呈现出来。我之前一直以为“坐月子”就是一套固定的规矩，但这本书让我明白，它是一个动态的过程，需要根据身体的实际情况进行调整。 它详细地讲解了产后身体的恢复过程，以及在这个过程中可能出现的各种问题。并且，它不仅仅是告知你这些问题，还提供了非常具体的解决方案。例如，关于产后腰痛，它不仅分析了原因，还提供了相应的锻炼方法和生活习惯上的建议，让我知道如何从根本上解决问题，而不是仅仅缓解症状。 我特别喜欢它那种“未雨绸缪”的理念。它让你在产前就开始了解产后可能遇到的问题，并提前做好准备。这种预见性的指导，大大减少了我在产后可能面临的困惑和焦虑。它让我感觉，这本书就像一个经验丰富的“老朋友”，能够在我需要的时候，给我最及时的帮助和支持。
评分《FX轻工业 月嫂教你远离月子病坐月子月嫂产后护理月子病新妈妈 护理营养月子餐调养怀孕营养学孕产育儿》这本书的“孕产育儿”部分，简直是为我量身定做的。它并没有像很多育儿书籍那样，上来就讲一些复杂难懂的育儿理论，而是从一个非常温和、贴心的角度，来帮助新手父母们迎接新生命的到来。 它从孕期的准备一直讲到宝宝出生后的初期护理，涵盖了非常广泛的内容。在孕期部分，它详细讲解了孕期的饮食、运动、心理调适等，让我对整个孕期有了更清晰的认识，也减少了很多不必要的担忧。 在宝宝出生后，它更是提供了很多非常实用的护理指导，比如如何给宝宝洗澡、换尿布，如何安抚哭闹的宝宝，如何进行母乳喂养等等。这些内容都非常具体，而且配有图文说明，让我能够轻松地学会这些基本技能。更重要的是，它强调了“耐心”和“爱”，提醒父母们要用爱去陪伴宝宝成长，这比任何育儿技巧都重要。
评分“怀孕营养学”这部分内容，让我受益匪浅，因为它让我对怀孕期间的身体变化有了更清晰的认识。很多孕妇都会面临各种各样的不适，比如孕吐、便秘、水肿等等，而这本书通过讲解营养学的知识，让我知道这些不适很多时候是可以得到缓解甚至预防的。 它不仅仅是告诉孕妇“吃什么”，更是解释了“为什么吃”，以及“如何吃”。例如，它详细地讲解了孕期不同阶段胎儿发育所需的主要营养素，以及这些营养素如何影响孕妇的身体。它还提供了很多具体的食谱建议，并且强调了食材的选择和烹饪方式，以确保孕妇能够摄取到最全面、最健康的营养。 我特别喜欢它强调的“个体化”营养方案。它承认每个孕妇的身体状况和需求都是不同的，因此没有一成不变的营养指南。它鼓励孕妇倾听自己的身体，并根据自己的情况进行调整。这种科学而人性化的指导，让我觉得非常安心，也让我对自己的孕期健康有了更多的掌控感。
评分这本书最让我印象深刻的一点，就是它那种“手把手”的教学方式，感觉就像真的有一位经验丰富的月嫂在身边指导一样。它不只是告诉你“要多休息”，而是详细地列出了产后不同阶段，身体需要什么样的休息方式，以及如何通过一些简单的体位调整来缓解身体的不适。例如，关于哺乳的姿势，书里就给出了好几种详细的图文演示，并且解释了每种姿势的优缺点，以及如何根据自己的情况来选择最适合自己的。 而且，它对“产后护理”的细致程度也让我惊叹。不仅仅是身体的清洁，它还详细讲解了伤口护理（无论是剖腹产还是顺产），乳房护理，甚至是产后皮肤的保养。我记得有一章节是关于如何处理胀奶和乳腺炎的，写得非常具体，连处理的步骤、使用的工具（比如挤奶器怎么用，冷敷热敷的技巧）都写得很清楚，这对于新手妈妈来说，简直是救星。我平时就很注重细节，这本书在这方面完全满足了我的好奇心和求知欲，让我觉得产后恢复不再是盲目摸索，而是有章可循。
评分“护理营养”这部分内容，虽然和月子餐有所交叉，但它更侧重于整体的营养观念和科学的喂养指导。这本书没有像很多育儿书籍那样，上来就讲排期表、训练计划，而是非常温和地从“新妈妈”的身心健康出发，来谈论营养。 它强调了孕期和哺乳期的营养补充，而且讲得很细致，不仅仅是告诉你要补充叶酸、铁，还详细解释了为什么需要这些营养素，它们在身体里起什么作用，以及在哪些食物中含量丰富。甚至还谈到了“孕妇的口味变化”和“孕期体重管理”等非常人性化的话题。 让我特别感动的是，它并没有将“新妈妈”视为一个需要被“修理”的病人，而是鼓励新妈妈们关注自己的身体感受，倾听身体的需求。在讲到哺乳期营养时，它也提醒妈妈们不要过度节食，要保证充足的能量摄入，这对于正在经历母乳喂养的妈妈来说，是非常重要的心理支持。它让我觉得，照顾好自己，才能更好地照顾宝宝，这种观念非常积极。
评分关于“营养月子餐”的部分，简直是这本书的重头戏！我一直以为月子餐就是大鱼大肉、各种滋补品，吃多了容易发胖，而且很多东西也不知道适不适合自己。但这本书彻底颠覆了我的认知。它将月子餐按照产后恢复的不同阶段进行了细致的划分，并且根据每个阶段身体的实际需求，推荐了不同的食材和烹饪方法。 我特别欣赏它强调的“循序渐进”的原则。比如，产后初期以清淡、易消化为主，慢慢过渡到补充气血、修复身体，再到后面恢复体力、促进泌乳。书中给出的食谱不仅营养均衡，而且非常注重食材的搭配和营养的吸收。它还提供了一些“万能”的食谱，比如可以根据不同口味进行调整，这大大增加了食谱的实用性。更重要的是，它解释了每种食材的营养价值和对产后恢复的好处，这让我吃得明明白白，心里也踏实。它还强调了“不能吃什么”，以及为什么不能吃，这样就不会因为担心影响身体而不敢进食，或者因为乱吃而造成身体负担。
评分终于读完了这本《FX轻工业 月嫂教你远离月子病坐月子月嫂产后护理月子病新妈妈 护理营养月子餐调养怀孕营养学孕产育儿》！说实话，一开始是被这个书名吸引的，有点像一个很接地气的科普读物，感觉能学到很多实用的东西。读完之后，我必须说，它真的超出了我的预期。这本书不仅仅是关于“坐月子”的那些传统习俗，它更像是一个全方位、细致入微的产后恢复指南。 首先，我特别喜欢它对于“月子病”的讲解。以往我总觉得“月子病”是一种模糊的概念，听长辈们说起，但具体是什么，怎么预防，怎么调理，总是说不清道不明。这本书则用非常科学、清晰的语言，将各种常见的“月子病”，比如腰酸背痛、关节疼痛、产后脱发、情绪低落等等，都一一列举出来，并且深入分析了它们产生的原因，是从生理、心理、营养等多个角度去剖析的，这让我对“月子病”有了前所未有的深刻认识。它没有简单地告诉你“不要吹风”，而是告诉你为什么“不能吹风”可能会导致某些问题，以及如何从根本上避免这些情况的发生。这种循证的解释，让我觉得非常有说服力，也让我更安心地去遵循书中的建议。
评分这本书对于“新妈妈”这个角色的理解，非常到位。它不仅仅关注新妈妈的身体恢复，更关注她们的心理健康和情绪状态。 它承认产后经历的身体疼痛、睡眠不足、情绪波动是普遍存在的，并且提供了一些非常实用的应对策略。例如，在关于“情绪调养”的部分，它鼓励新妈妈们积极与家人沟通，寻求支持，并且分享了自己的育儿经验。它还提供了一些放松身心的方法，比如简单的瑜伽动作，冥想练习等等，这些都对缓解产后焦虑非常有帮助。 我特别欣赏它那种“赋权”的理念。它让你相信，你是有能力照顾好自己和宝宝的。它提供的知识和指导，是为了让你更自信，更有底气地迎接新生命的到来。它让我觉得，产后不仅仅是一个身体恢复的过程，更是一个学习和成长的过程。这本书，就像一个温柔的导师，引导着我，让我能够以一种更积极、更健康的方式，拥抱我的新生活。
评分关于“月嫂”这个概念，我原本以为这本书会侧重于介绍月嫂的工作内容和选择标准。然而，它所包含的内容远远超出了我的想象。这本书更像是一个“浓缩版”的月嫂技能精华，让我这个新手妈妈能够在家中就获得专业的指导。 它在“产后护理”部分，详细讲解了新生儿护理的方方面面，从喂养、睡眠到日常的清洁和健康监测，都做了非常细致的说明。我尤其欣赏它在处理新生儿黄疸、湿疹等常见问题时，所提供的科学建议。它不会让你恐慌，而是告诉你如何观察，如何判断，以及如何进行初步的处理。 更重要的是，它强调了“科学喂养”的理念。不仅仅是母乳喂养，它也对配方奶喂养给出了一些指导，并强调了如何根据宝宝的实际情况来调整喂养量和喂养时间。这些内容对于很多新手父母来说，都是非常宝贵的参考。
评分这本书对于“调养”的理解，非常有深度，也相当接地气。它不仅仅是关于身体上的调养，更包含了对新妈妈心理状态的关注。 在身体调养方面，它详细地讲解了产后身体的各个部位是如何恢复的，比如盆底肌的修复、腹直肌的分离纠正，甚至还提供了一些简单的居家锻炼方法。这些内容对我来说非常实用，因为我一直担心产后身体会留下永久性的问题，而这本书让我看到了希望，并且提供了切实可行的解决方案。 更让我惊喜的是，它也花了不少篇幅来谈论“情绪调养”。它承认产后情绪的波动是正常的，并且提供了一些应对的方法，比如如何与家人沟通，如何寻求支持，以及如何通过一些放松的活动来缓解压力。它让我知道，在产后经历的各种情绪，并非我一个人在承受，并且有科学的方法可以帮助我度过这个阶段。这种全面性的调养，让我觉得这本书是真的从女性的整体健康出发，而不仅仅是关注表面。
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