坐月子調體質 42天體質調理 一輩子健康 樂讀係列 坐月子每日一頁 一看就懂一學就會 孕婦 圖片色 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
• 産後恢復
• 體質調理
• 孕産期
• 健康養生
• 育兒
• 母嬰
• 中醫養生
• 樂讀係列
• 新手媽媽

店鋪： 曉寒深處圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553746975

商品編碼：28778033981

叢書名： 坐月子調體質

開本：16開

基本信息：

商品名稱：	坐月子調體質/親親樂讀係列	開本：	4
作者：	編者:李紅萍//謝英彪|總主編:漢竹	頁數：
定價：	39.8	齣版時間：	2015-08-01
ISBN號：	9787553746975	印刷時間：	2015-08-01
齣版社：	江蘇科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

目錄： ***章 坐好月子，宛若新生
月子是女人改善體質的黃金期
女人産後為什麼非得坐月子
坐好月子祛除身體原有小毛病
中醫解釋：為什麼女人月子裏體質都很弱
孕期産後的體質會發生變化
如何判斷自己的體質
坐月子怎樣調齣***佳體質
高齡媽媽身體恢復慢中求勝
雙胞胎媽媽需要雙倍付齣
月子病一定要在月子裏治嗎
第胎月子沒坐好，生個二寶能調迴來嗎
坐好小月子，恢復迅速***易受孕
月子這麼調，媽媽恢復快
産後***周調養方案
産後第2周調養方案
産後第3周調養方案
産後第4周調養方案
産後第5周調養方案
産後第6周調養方案
新媽媽**的坐月子飲食原則
月子裏**的滋補佳品
月子裏**食用的十大蔬果
讓産後抑鬱離新媽媽遠點
“産後抑鬱”自我測試
“産後抑鬱”危害很大
哪些新媽媽***容易遭遇“産後抑鬱”
為什麼有些新媽媽産後愛發脾氣
傢人要多多理解
新爸爸要全力伺候好月子
新媽媽要學會自我解壓
走齣“産後抑鬱”，還可以選擇中醫調理
坐月子落下病根怎麼辦
頸背酸痛
腰疼、腳後跟疼
手腕疼痛


痔瘡
眼睛疼
婦科炎癥
……
第2章 ***一道月子餐，一人吃兩人補
第3章 42天體質調理方案
第4章 照顧新生兒
第5章 美容——女王駕到

......

精 彩 頁： 內容提要：

......

作者簡介： 謝英彪，東晉宰相謝安第61代嫡孫。現任南京中醫藥大學第三附屬醫院暨南京市中醫院名醫館教授、主任醫師，南京中醫藥大學***重點學科“中醫養生學”學術帶頭人，***中醫專傢，南京市繼承名老中醫學術思想導師。從醫50餘年，擅長診治胃腸病、脂肪肝及內科疑難雜病。對中醫養生、食療藥膳有深入研究。現兼任南京中醫藥大學豐盛健康學院***顧問、世界健康促進聯閤會***常務副會長、**藥膳食療學會副會長及江蘇分會會長、江蘇省科普作傢協會名譽理事、江蘇省養生協會常務理事、南京科普作傢協會副理事長等職。已主編齣版《中醫膏滋方應用薈萃》等專著60餘部。7次赴日本和中國香港、颱灣地區講學，獲科技進步奬6項，獲***論文奬10項，獲***圖書奬20項。 李紅萍，***健康管理師、***營養師、南京廣播電視颱少兒頻道“成長喜多多”欄目製片，南京愛加樂月子會所總經理兼技術總監。 她是一位***營養師，***是一位有心的媽媽。她對月子飲食調理、産後恢復、催乳按摩等方麵有獨到的見解。她曾主編或參編多部婦幼著作，並創辦瞭月子會所，她希望所有的新媽媽通過坐月子都能使體質調到***佳狀態。

産後修復與新生兒護理實用指南 本書聚焦産後媽媽的身體恢復、心理調適，以及新生兒的科學喂養與日常照護，提供一套全麵、實用的傢庭育兒手冊。 引言：迎接生命的新篇章與挑戰 新生命的降臨是傢庭最喜悅的時刻，但對於初為人母的女性而言，産後階段（即“坐月子”期間）同樣充滿瞭身體上的劇變與心理上的不適應。傳統習俗與現代醫學知識常常交織，讓新手父母感到無所適從。本書旨在成為您産後42天乃至更長時間內的得力助手，用清晰、科學、易懂的方式，引導您平穩度過這段關鍵的恢復期，為寶寶的健康成長奠定堅實基礎。我們深知，産後調理不僅僅是身體機能的恢復，更是母親身份認同、傢庭關係重塑的重要階段。 第一部分：産後身體的深度修復與科學調養 一、産後生理變化與恢復裏程碑 本部分詳細解析瞭産後女性身體經曆的各個階段，包括惡露的顔色變化與持續時間、子宮的復舊過程、盆底肌鬆弛的程度判斷，以及傷口的愈閤追蹤。我們提供瞭一份詳細的“42天恢復檢查錶”，幫助媽媽們係統地記錄和評估自己的恢復進度。 1. 分娩方式的差異化恢復： 針對順産與剖宮産媽媽的不同恢復側重點進行分析。剖腹産的切口護理（何時可以淋浴、如何識彆感染跡象）、疼痛管理方案，以及疤痕的日常護理方法。順産的會陰側切或撕裂傷的清潔與坐浴指導，避免感染和促進組織再生。 2. 子宮復舊與腹部緊緻： 探討子宮收縮的生理機製，以及如何通過溫和的腹部按摩（非緊身束腹帶）來促進其恢復。介紹盆底肌功能評估的重要性及基礎的凱格爾運動入門指南，強調循序漸進，避免過度用力。 3. 內分泌係統的重塑： 産後激素水平的波動對情緒、睡眠和體重的直接影響。解析黃體酮、雌激素下降對身體各係統的牽引作用，為後續的情緒穩定打下認知基礎。 二、飲食調理：從恢復元氣到營養均衡 科學的月子餐絕非盲目進補，而是根據身體恢復的不同階段，精準補充營養素。本書摒棄瞭大量油膩、高熱量的傳統食譜，轉而推崇均衡、清淡、易消化的膳食結構。 1. 第一階段（排淨與消腫）： 重點在於清除惡露、消水腫。推薦溫和的湯品，如紅豆薏米水、清淡的蔬菜湯，避免過早攝入催乳性強的食物，以免造成乳腺堵塞。 2. 第二階段（組織修復與恢復體力）： 補充優質蛋白質、鐵質和維生素。介紹富含鈣質的食物來源（如豆腐、深綠色蔬菜），以及如何科學地食用豬肝、黑木耳等以幫助補血。 3. 第三階段（體質鞏固與形體恢復）： 側重於維持穩定的體重管理和改善睡眠質量的營養素攝入。提供一係列低GI、高縴維的健康食譜，幫助媽媽們恢復孕前的活力。 4. 水分與電解質平衡： 強調充足飲水的重要性，並提供自製電解質水的簡易配方，避免過度依賴高鹽分或高糖分的飲品。 三、乳房護理：建立自信的母乳喂養旅程 無論是選擇母乳喂養還是配方奶喂養，乳房的護理都至關重要，以預防硬塊、腫脹和泌乳問題。 1. 初期的乳汁管理： 區分初乳、成熟乳的特點。針對“乳房脹痛”的緩解技巧，包括正確的冷敷與熱敷時機。 2. 疏通與防堵： 教授“一指禪”按摩法和正確的銜乳姿勢，以最大化哺乳效率，減少乳頭皸裂的發生。提供處理乳腺炎的早期識彆信號和居傢應急措施。 3. 安全迴奶指南： 對於需要結束母乳喂養的媽媽，提供自然、溫和的迴奶方案，以減少乳房不適和潛在的健康隱患。 第二部分：新生兒的科學照護與親密建立 本書深入淺齣地講解瞭新生兒（0-3個月）的生理特點與日常護理要點，讓父母能夠從容應對寶寶的每一個“第一次”。 一、新生兒的生理特點與安全睡眠 1. 黃疸的觀察與應對： 區分生理性黃疸與病理性黃疸的跡象。父母應如何監測膽紅素水平，以及何時需要立即就醫。 2. 臍帶護理與皮膚屏障： 詳細圖解臍帶殘端的清潔步驟，確保乾燥脫落。介紹嬰兒皮膚的脆弱性，選擇閤適的沐浴産品和潤膚霜，預防濕疹的發生。 3. 安全睡眠環境的構建： 強調“仰臥睡姿”的必要性，以及如何布置一個通風、溫度適宜的睡眠空間。解析驚跳反應（Moro反射）及其安撫技巧。 二、喂養的藝術：母乳與配方奶的實操指南 本書側重於“按需喂養”的理念，而非僵硬的時間錶。 1. 識彆飢餓信號： 教導父母辨認寶寶發齣的早期、中期和晚期飢餓信號，避免過度喂養或喂養不足。 2. 配方奶的衝調與消毒： 詳細說明衝泡奶粉的正確水溫、水量比例，以及奶瓶、奶嘴的徹底消毒流程（煮沸法、蒸汽法對比）。 3. 拍嗝的重要性與技巧： 介紹四種有效且溫和的拍嗝姿勢，幫助寶寶排齣胃部氣體，減少脹氣和吐奶。 三、常見健康問題的居傢觀察 本章節旨在提高父母的警惕性，區分哪些是正常的生理現象，哪些是需要醫療介入的信號。 1. 腸絞痛的安撫策略： 介紹“5S安撫法”的核心要素，如包裹（Swaddling）、側臥/俯臥（Side/Stomach position，僅限清醒時）、白噪音（Sound）等，幫助緩解寶寶的腸胃不適。 2. 體溫的正確測量與處理： 教授使用電子體溫計和耳溫槍的正確方法。明確界定寶寶發燒的就醫標準（如體溫、精神狀態、精神萎靡程度）。 第三部分：産後心理調適與傢庭支持係統 産後身心健康同等重要。本書關注媽媽的情緒健康，提供實用的心理建設工具。 1. 理解産後情緒波動： 區分“嬰兒憂鬱癥”（Baby Blues）與“産後抑鬱癥”（PPD）的癥狀與持續時間。提供自我觀察量錶，並指導傢屬如何提供非評判性的支持。 2. 睡眠債的管理： 接受“犧牲睡眠”是暫時的現實，教授如何“小睡”來彌補夜間睡眠的不足，以及如何與伴侶協商輪班製度。 3. 重建親密關係： 探討産後夫妻溝通的障礙，鼓勵伴侶間錶達需求，並提供在照顧寶寶之餘，維護夫妻二人世界的微小而有效的嘗試。 結語：持續成長，一生的健康基礎 産後42天是一個階段性的終點，但育兒之旅永無止境。本書提供的知識是科學的基石，幫助父母建立信心，減少焦慮，將注意力從繁瑣的“月子禁忌”中解放齣來，聚焦於與寶寶建立穩定、充滿愛的聯結。我們將持續關注産後體質的長期維護，鼓勵每一位母親將科學的自我關懷融入未來的生活習慣中。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是它的“每日一頁”設計理念。在坐月子那種身心俱疲、記憶力直綫下降的階段，能夠有一個清晰的、模塊化的指導實在是太貼心瞭。我每天起床後，首先會翻到當天的頁麵，看看今天的重點任務和注意事項。它把復雜的調理過程分解成瞭42個小目標，每天都聚焦於一個具體的小點，比如“第三周，重點關注脾胃運化”或者“第十八天，溫和地進行盆底肌激活練習”。這種化整為零的方式，極大地減輕瞭我的心理負擔。我不需要去記住整個宏大的計劃，隻需要完成今天的小任務就好。而且，這種結構也方便我隨時查閱和迴顧，如果某一天因為寶寶哭鬧沒跟上進度，第二天翻迴去看也完全不會迷失方嚮。這種高度的實用性和時間管理上的優化，是我在其他任何育兒書籍中都未曾體驗過的深度便利性。

评分☆☆☆☆☆

作為一名追求生活品質的讀者，我必須承認，這本書的整體美學設計也加分不少。它不像那種厚重的教科書，反而像是一本精心製作的生活美學雜誌。那種恰到好處的留白，清晰的字體選擇，以及那些點綴其中的、似乎帶有治愈感的插圖（我猜想是圖片色的體現），都讓閱讀過程成為一種享受，而不是一項艱巨的任務。在那個需要安靜和療愈的階段，手裏拿著這樣一本賞心悅目的書，本身就是一種心理上的放鬆。它成功地將“調理身體”這件嚴肅的事情，轉化成瞭一場充滿期待的、為期42天的自我關愛之旅。這本書不隻是提供瞭“如何做”，更重要的是，它傳遞瞭一種積極的、科學的、充滿希望的産後恢復理念，讓我堅信，這42天真的可以成為我“一輩子健康”的起點。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種柔和的色調和溫馨的版式，一下子就抓住瞭我的注意力。我特彆喜歡那種“一看就懂”的直觀感受，翻開第一頁，我就感覺它不是那種枯燥的理論堆砌，而是真正為我們這些新手媽媽量身定製的指南。書裏的排版非常清晰，重點內容都很突齣，閱讀起來毫無壓力。懷孕後期，我開始為“坐月子”做準備，市麵上的書太多瞭，內容也五花八門，真正能讓人安心、覺得實用可靠的太少瞭。這本的邏輯性很強，從産前準備到月子期間的日常調理，每一步都講解得細緻入微。我尤其欣賞它在強調“體質調理”方麵的深入探討，這遠超齣瞭我之前對月子餐的簡單認知。它似乎在告訴我，這42天不隻是為瞭身體的恢復，更是為未來幾十年的健康打下堅實的基礎，這種長遠視角非常打動我。而且，書中的語言風格非常親切，就像鄰傢有經驗的姐姐在耳邊細語，沒有那些高深的醫學術語，完全是生活化的錶達，這讓我這個初次當媽的，心裏踏實多瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，尤其在麵對身體健康這種大事時，更希望一切都有據可依。這本書在描述每一種調理方法時，都力求詳盡，並且會解釋“為什麼”要這樣做，而不是簡單粗暴地下達指令。比如在描述如何正確地喝溫水、什麼時候該開始進行溫和的拉伸運動時，它都會引用一些基礎的生理學原理來佐證，這極大地增強瞭我的信任感。我感覺作者不僅是知識的傳授者，更像是一位耐心的私人健康顧問。更讓我贊賞的是，書中對於一些傳統月子習俗的甄彆和現代化處理，做得非常到位。它沒有全盤否定傳統，而是用現代醫學的眼光去審視，哪些是科學的精華，哪些是需要改進的糟粕，然後給齣瞭一個既尊重傳統又符閤現代科學的平衡方案，這體現瞭極高的專業素養和人文關懷。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“坐月子”的理解非常局限，無非就是多吃點湯水，多休息，不要碰冷水。但深入閱讀這本書後，我的觀念徹底被顛覆瞭。它對體質的分類和相應的調理方案，簡直是打開瞭一個新世界的大門。我發現，原來不同體質的人，産後的恢復重點是完全不一樣的。書中詳細分析瞭氣虛、血瘀、濕熱等幾種常見體質在月子期的具體錶現和應對策略，這太科學瞭。我立刻對照著書裏的自測小工具，找到瞭自己的傾嚮性體質，然後開始對照著調整我的飲食計劃。比如，我本來以為自己應該大補特補，但書裏卻明確指齣，氣虛型體質初期不宜過度滋補，否則容易“虛不受補”，這種精準的指導真是太重要瞭。而且，它不僅僅關注吃，對産後情緒的調節、核心肌群的溫和恢復也給予瞭足夠的篇幅，真正做到瞭身心閤一的調養，讓我感覺自己是在進行一場有規劃、有科學依據的“體質重塑工程”，而不是盲目地遵從傳統習俗。