坐月子调体质 42天体质调理 一辈子健康 乐读系列 坐月子每日一页 一看就懂一学就会 孕妇 图片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 晓寒深处图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553746975

商品编码：28778033981

丛书名： 坐月子调体质

开本：16开

基本信息：

商品名称：	坐月子调体质/亲亲乐读系列	开本：	4
作者：	编者:李红萍//谢英彪|总主编:汉竹	页数：
定价：	39.8	出版时间：	2015-08-01
ISBN号：	9787553746975	印刷时间：	2015-08-01
出版社：	江苏科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录： ***章 坐好月子，宛若新生
月子是女人改善体质的黄金期
女人产后为什么非得坐月子
坐好月子祛除身体原有小毛病
中医解释：为什么女人月子里体质都很弱
孕期产后的体质会发生变化
如何判断自己的体质
坐月子怎样调出***佳体质
高龄妈妈身体恢复慢中求胜
双胞胎妈妈需要双倍付出
月子病一定要在月子里治吗
第胎月子没坐好，生个二宝能调回来吗
坐好小月子，恢复迅速***易受孕
月子这么调，妈妈恢复快
产后***周调养方案
产后第2周调养方案
产后第3周调养方案
产后第4周调养方案
产后第5周调养方案
产后第6周调养方案
新妈妈**的坐月子饮食原则
月子里**的滋补佳品
月子里**食用的十大蔬果
让产后抑郁离新妈妈远点
“产后抑郁”自我测试
“产后抑郁”危害很大
哪些新妈妈***容易遭遇“产后抑郁”
为什么有些新妈妈产后爱发脾气
家人要多多理解
新爸爸要全力伺候好月子
新妈妈要学会自我解压
走出“产后抑郁”，还可以选择中医调理
坐月子落下病根怎么办
颈背酸痛
腰疼、脚后跟疼
手腕疼痛


痔疮
眼睛疼
妇科炎症
……
第2章 ***一道月子餐，一人吃两人补
第3章 42天体质调理方案
第4章 照顾新生儿
第5章 美容——女王驾到

......

精 彩 页： 内容提要：

......

作者简介： 谢英彪，东晋宰相谢安第61代嫡孙。现任南京中医药大学第三附属医院暨南京市中医院名医馆教授、主任医师，南京中医药大学***重点学科“中医养生学”学术带头人，***中医专家，南京市继承名老中医学术思想导师。从医50余年，擅长诊治胃肠病、脂肪肝及内科疑难杂病。对中医养生、食疗药膳有深入研究。现兼任南京中医药大学丰盛健康学院***顾问、世界健康促进联合会***常务副会长、**药膳食疗学会副会长及江苏分会会长、江苏省科普作家协会名誉理事、江苏省养生协会常务理事、南京科普作家协会副理事长等职。已主编出版《中医膏滋方应用荟萃》等专著60余部。7次赴日本和中国香港、台湾地区讲学，获科技进步奖6项，获***论文奖10项，获***图书奖20项。 李红萍，***健康管理师、***营养师、南京广播电视台少儿频道“成长喜多多”栏目制片，南京爱加乐月子会所总经理兼技术总监。 她是一位***营养师，***是一位有心的妈妈。她对月子饮食调理、产后恢复、催乳按摩等方面有独到的见解。她曾主编或参编多部妇幼著作，并创办了月子会所，她希望所有的新妈妈通过坐月子都能使体质调到***佳状态。

产后修复与新生儿护理实用指南 本书聚焦产后妈妈的身体恢复、心理调适，以及新生儿的科学喂养与日常照护，提供一套全面、实用的家庭育儿手册。 引言：迎接生命的新篇章与挑战 新生命的降临是家庭最喜悦的时刻，但对于初为人母的女性而言，产后阶段（即“坐月子”期间）同样充满了身体上的剧变与心理上的不适应。传统习俗与现代医学知识常常交织，让新手父母感到无所适从。本书旨在成为您产后42天乃至更长时间内的得力助手，用清晰、科学、易懂的方式，引导您平稳度过这段关键的恢复期，为宝宝的健康成长奠定坚实基础。我们深知，产后调理不仅仅是身体机能的恢复，更是母亲身份认同、家庭关系重塑的重要阶段。 第一部分：产后身体的深度修复与科学调养 一、产后生理变化与恢复里程碑 本部分详细解析了产后女性身体经历的各个阶段，包括恶露的颜色变化与持续时间、子宫的复旧过程、盆底肌松弛的程度判断，以及伤口的愈合追踪。我们提供了一份详细的“42天恢复检查表”，帮助妈妈们系统地记录和评估自己的恢复进度。 1. 分娩方式的差异化恢复： 针对顺产与剖宫产妈妈的不同恢复侧重点进行分析。剖腹产的切口护理（何时可以淋浴、如何识别感染迹象）、疼痛管理方案，以及疤痕的日常护理方法。顺产的会阴侧切或撕裂伤的清洁与坐浴指导，避免感染和促进组织再生。 2. 子宫复旧与腹部紧致： 探讨子宫收缩的生理机制，以及如何通过温和的腹部按摩（非紧身束腹带）来促进其恢复。介绍盆底肌功能评估的重要性及基础的凯格尔运动入门指南，强调循序渐进，避免过度用力。 3. 内分泌系统的重塑： 产后激素水平的波动对情绪、睡眠和体重的直接影响。解析黄体酮、雌激素下降对身体各系统的牵引作用，为后续的情绪稳定打下认知基础。 二、饮食调理：从恢复元气到营养均衡 科学的月子餐绝非盲目进补，而是根据身体恢复的不同阶段，精准补充营养素。本书摒弃了大量油腻、高热量的传统食谱，转而推崇均衡、清淡、易消化的膳食结构。 1. 第一阶段（排净与消肿）： 重点在于清除恶露、消水肿。推荐温和的汤品，如红豆薏米水、清淡的蔬菜汤，避免过早摄入催乳性强的食物，以免造成乳腺堵塞。 2. 第二阶段（组织修复与恢复体力）： 补充优质蛋白质、铁质和维生素。介绍富含钙质的食物来源（如豆腐、深绿色蔬菜），以及如何科学地食用猪肝、黑木耳等以帮助补血。 3. 第三阶段（体质巩固与形体恢复）： 侧重于维持稳定的体重管理和改善睡眠质量的营养素摄入。提供一系列低GI、高纤维的健康食谱，帮助妈妈们恢复孕前的活力。 4. 水分与电解质平衡： 强调充足饮水的重要性，并提供自制电解质水的简易配方，避免过度依赖高盐分或高糖分的饮品。 三、乳房护理：建立自信的母乳喂养旅程 无论是选择母乳喂养还是配方奶喂养，乳房的护理都至关重要，以预防硬块、肿胀和泌乳问题。 1. 初期的乳汁管理： 区分初乳、成熟乳的特点。针对“乳房胀痛”的缓解技巧，包括正确的冷敷与热敷时机。 2. 疏通与防堵： 教授“一指禅”按摩法和正确的衔乳姿势，以最大化哺乳效率，减少乳头皲裂的发生。提供处理乳腺炎的早期识别信号和居家应急措施。 3. 安全回奶指南： 对于需要结束母乳喂养的妈妈，提供自然、温和的回奶方案，以减少乳房不适和潜在的健康隐患。 第二部分：新生儿的科学照护与亲密建立 本书深入浅出地讲解了新生儿（0-3个月）的生理特点与日常护理要点，让父母能够从容应对宝宝的每一个“第一次”。 一、新生儿的生理特点与安全睡眠 1. 黄疸的观察与应对： 区分生理性黄疸与病理性黄疸的迹象。父母应如何监测胆红素水平，以及何时需要立即就医。 2. 脐带护理与皮肤屏障： 详细图解脐带残端的清洁步骤，确保干燥脱落。介绍婴儿皮肤的脆弱性，选择合适的沐浴产品和润肤霜，预防湿疹的发生。 3. 安全睡眠环境的构建： 强调“仰卧睡姿”的必要性，以及如何布置一个通风、温度适宜的睡眠空间。解析惊跳反应（Moro反射）及其安抚技巧。 二、喂养的艺术：母乳与配方奶的实操指南 本书侧重于“按需喂养”的理念，而非僵硬的时间表。 1. 识别饥饿信号： 教导父母辨认宝宝发出的早期、中期和晚期饥饿信号，避免过度喂养或喂养不足。 2. 配方奶的冲调与消毒： 详细说明冲泡奶粉的正确水温、水量比例，以及奶瓶、奶嘴的彻底消毒流程（煮沸法、蒸汽法对比）。 3. 拍嗝的重要性与技巧： 介绍四种有效且温和的拍嗝姿势，帮助宝宝排出胃部气体，减少胀气和吐奶。 三、常见健康问题的居家观察 本章节旨在提高父母的警惕性，区分哪些是正常的生理现象，哪些是需要医疗介入的信号。 1. 肠绞痛的安抚策略： 介绍“5S安抚法”的核心要素，如包裹（Swaddling）、侧卧/俯卧（Side/Stomach position，仅限清醒时）、白噪音（Sound）等，帮助缓解宝宝的肠胃不适。 2. 体温的正确测量与处理： 教授使用电子体温计和耳温枪的正确方法。明确界定宝宝发烧的就医标准（如体温、精神状态、精神萎靡程度）。 第三部分：产后心理调适与家庭支持系统 产后身心健康同等重要。本书关注妈妈的情绪健康，提供实用的心理建设工具。 1. 理解产后情绪波动： 区分“婴儿忧郁症”（Baby Blues）与“产后抑郁症”（PPD）的症状与持续时间。提供自我观察量表，并指导家属如何提供非评判性的支持。 2. 睡眠债的管理： 接受“牺牲睡眠”是暂时的现实，教授如何“小睡”来弥补夜间睡眠的不足，以及如何与伴侣协商轮班制度。 3. 重建亲密关系： 探讨产后夫妻沟通的障碍，鼓励伴侣间表达需求，并提供在照顾宝宝之余，维护夫妻二人世界的微小而有效的尝试。 结语：持续成长，一生的健康基础 产后42天是一个阶段性的终点，但育儿之旅永无止境。本书提供的知识是科学的基石，帮助父母建立信心，减少焦虑，将注意力从繁琐的“月子禁忌”中解放出来，聚焦于与宝宝建立稳定、充满爱的联结。我们将持续关注产后体质的长期维护，鼓励每一位母亲将科学的自我关怀融入未来的生活习惯中。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，尤其在面对身体健康这种大事时，更希望一切都有据可依。这本书在描述每一种调理方法时，都力求详尽，并且会解释“为什么”要这样做，而不是简单粗暴地下达指令。比如在描述如何正确地喝温水、什么时候该开始进行温和的拉伸运动时，它都会引用一些基础的生理学原理来佐证，这极大地增强了我的信任感。我感觉作者不仅是知识的传授者，更像是一位耐心的私人健康顾问。更让我赞赏的是，书中对于一些传统月子习俗的甄别和现代化处理，做得非常到位。它没有全盘否定传统，而是用现代医学的眼光去审视，哪些是科学的精华，哪些是需要改进的糟粕，然后给出了一个既尊重传统又符合现代科学的平衡方案，这体现了极高的专业素养和人文关怀。

评分☆☆☆☆☆

作为一名追求生活品质的读者，我必须承认，这本书的整体美学设计也加分不少。它不像那种厚重的教科书，反而像是一本精心制作的生活美学杂志。那种恰到好处的留白，清晰的字体选择，以及那些点缀其中的、似乎带有治愈感的插图（我猜想是图片色的体现），都让阅读过程成为一种享受，而不是一项艰巨的任务。在那个需要安静和疗愈的阶段，手里拿着这样一本赏心悦目的书，本身就是一种心理上的放松。它成功地将“调理身体”这件严肃的事情，转化成了一场充满期待的、为期42天的自我关爱之旅。这本书不只是提供了“如何做”，更重要的是，它传递了一种积极的、科学的、充满希望的产后恢复理念，让我坚信，这42天真的可以成为我“一辈子健康”的起点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种柔和的色调和温馨的版式，一下子就抓住了我的注意力。我特别喜欢那种“一看就懂”的直观感受，翻开第一页，我就感觉它不是那种枯燥的理论堆砌，而是真正为我们这些新手妈妈量身定制的指南。书里的排版非常清晰，重点内容都很突出，阅读起来毫无压力。怀孕后期，我开始为“坐月子”做准备，市面上的书太多了，内容也五花八门，真正能让人安心、觉得实用可靠的太少了。这本的逻辑性很强，从产前准备到月子期间的日常调理，每一步都讲解得细致入微。我尤其欣赏它在强调“体质调理”方面的深入探讨，这远超出了我之前对月子餐的简单认知。它似乎在告诉我，这42天不只是为了身体的恢复，更是为未来几十年的健康打下坚实的基础，这种长远视角非常打动我。而且，书中的语言风格非常亲切，就像邻家有经验的姐姐在耳边细语，没有那些高深的医学术语，完全是生活化的表达，这让我这个初次当妈的，心里踏实多了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“坐月子”的理解非常局限，无非就是多吃点汤水，多休息，不要碰冷水。但深入阅读这本书后，我的观念彻底被颠覆了。它对体质的分类和相应的调理方案，简直是打开了一个新世界的大门。我发现，原来不同体质的人，产后的恢复重点是完全不一样的。书中详细分析了气虚、血瘀、湿热等几种常见体质在月子期的具体表现和应对策略，这太科学了。我立刻对照着书里的自测小工具，找到了自己的倾向性体质，然后开始对照着调整我的饮食计划。比如，我本来以为自己应该大补特补，但书里却明确指出，气虚型体质初期不宜过度滋补，否则容易“虚不受补”，这种精准的指导真是太重要了。而且，它不仅仅关注吃，对产后情绪的调节、核心肌群的温和恢复也给予了足够的篇幅，真正做到了身心合一的调养，让我感觉自己是在进行一场有规划、有科学依据的“体质重塑工程”，而不是盲目地遵从传统习俗。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是它的“每日一页”设计理念。在坐月子那种身心俱疲、记忆力直线下降的阶段，能够有一个清晰的、模块化的指导实在是太贴心了。我每天起床后，首先会翻到当天的页面，看看今天的重点任务和注意事项。它把复杂的调理过程分解成了42个小目标，每天都聚焦于一个具体的小点，比如“第三周，重点关注脾胃运化”或者“第十八天，温和地进行盆底肌激活练习”。这种化整为零的方式，极大地减轻了我的心理负担。我不需要去记住整个宏大的计划，只需要完成今天的小任务就好。而且，这种结构也方便我随时查阅和回顾，如果某一天因为宝宝哭闹没跟上进度，第二天翻回去看也完全不会迷失方向。这种高度的实用性和时间管理上的优化，是我在其他任何育儿书籍中都未曾体验过的深度便利性。