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店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：28778530470

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养好孕

出版时间：2015-05-01

商品参数

轻松备孕3个月 调养 好孕
	定价	32.00
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年05月
	开本	24开
	作者	她品时尚课题组 　主编
	装帧	平装
	页数	192
	字数	284000
	ISBN编码	9787121260001

目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
　妈咪自然好“孕”气
　8 从现在起，你的身体不再专属你一人
　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
　12 做一次健康体检，排除孕育隐患
　14 打造干净血液，为宝宝存储能量
　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
　18 打造好住所，给宝宝一个舒适的空间
　优质爸妈孕育宝宝
　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
　24 和保持距离，优孕身体不藏毒
　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 关键期
　吃出健康俏妈咪
　37 备孕开始，和这些食物说拜拜
　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
　44 给力蔬菜，每天吃出新鲜活力
　46 小小菌类食物，帮你清洁血液
　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又
　50 未准爸爸不贪嘴，精食物不要多吃
　52 食谱，一周美味不重样
　强健身体助孕好帮手
　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
　58 清肠养生，排出毒素一身轻松
　61 扩胸运动，提前储备宝宝粮仓
　63 减“腹”运动，备孕有新招
　65 睡前伸腿运动，紧张助睡眠
　给宝宝营造清新环境
　67 干净清新的居家环境，备孕理想
　69 爱宠移居，保护未来小天使
　70 定期大扫除，不给毒素留死角
　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
　畅通无阻备孕生活
　75 定时排便，远离轻松备孕
　78 每天八杯水，促进排便更顺利
　80 助便按摩，每天坚持按一按
　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
　营养储备轻松度孕期
　89 优化身体机制，一日三餐这样吃
　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
　94 科学补充维生素，用饮食代替药片
　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
　102 血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
　106 食谱，一周美味不重样
　简单运动，减痛顺利生产
　110 慢步小跑，全身放松排出毒素
　112 轻松抬腿，自助预防静脉曲张
　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
　118 基本招式，迅速清内脏
　120 超简单好孕，轻松练出好“孕”体质
　轻松拥有高质量的睡眠
　122 深度睡眠，给器官列个时间表
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
　126 适当午睡，健康备孕的好选择
　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
　133 不用怕，8个妙方来帮忙
　减法生活，孕育健康宝贝
　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
　138 暂别化妆品，宝宝健康排
　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
　平衡膳食滋养好“孕”
　151 备孕不偏食，营养才能更
　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
　162 碱性食物3，帮你轻松搞定毒素
　165 食谱，一周美味不重样
　妈咪增强体质更易生
　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
　180 骨盆运动，高龄准妈妈也优育
　美丽心情迎接宝贝新生
　182 听听好音乐，让你拥有好心情
　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
　186 心理卸妆，每天晚上的必修课
　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
　190 安静独处10分钟，每天进行时
内容介绍
　　本书按照孕前3个月的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
　　她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部作品 ，如《产后90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《??美腿??减压瑜伽，得到读者喜爱。

孕育生命的艺术：全面指南 第一部分：孕前准备——为生命打下坚实基础 一、身体的深度调适与优化 怀孕不仅仅是精卵结合的瞬间，更是一场身体为迎接新生命所做的长期、精心的准备。本书将引导您深入了解孕前身体状况的评估与优化。 1. 深入的健康筛查： 我们强调，孕前检查远不止于常规体检。专业内容将指导您如何与医生沟通，进行必要的遗传病筛查、性传播疾病检测，以及对自身慢性疾病（如甲状腺功能异常、糖尿病、高血压等）的精准控制。特别是对于女性，子宫和卵巢的健康状况评估是重中之重，我们将提供详细的超声检查解读指南。 2. 营养素的精准储备： 胎儿的发育速度惊人，其营养需求在受精卵着床之初就已经启动。本书将摒弃笼统的“多吃点”建议，转而聚焦于关键营养素的储备策略。 叶酸的黄金摄入窗口： 不仅仅是孕前一个月，我们探讨如何通过饮食和补充剂将叶酸水平稳定在最佳区间，以预防神经管缺陷。 铁与维生素D的储备挑战： 针对现代都市人群普遍存在的铁储备不足和维生素D缺乏问题，我们将提供高效的吸收策略和自然食物来源推荐。 体重指数（BMI）的理想范围： 探讨过轻和超重对受孕几率及妊娠结局的潜在影响，并提供个体化的增重或减重路线图，侧重于缓慢、可持续的身体结构改善而非短期体重波动。 3. 生活方式的彻底革新： 烟酒对生殖细胞的影响是不可逆的。本章节将以科学数据为基础，解析酒精代谢物和尼古丁对精子活力和卵子质量的破坏机制，并提供戒断的有效心理支持和替代方案。同时，我们将探讨环境毒素（如塑化剂、重金属）的日常规避策略，打造一个“洁净”的孕育环境。 二、心理与情绪的和谐构建 备孕过程常常伴随着压力、焦虑乃至夫妻间的摩擦。心理健康在受孕成功率中扮演着不容忽视的角色。 1. 应对“备孕倦怠”： 科学解释压力荷尔蒙（如皮质醇）对生殖轴的抑制作用。我们提供一系列实用的减压技巧，包括正念冥想的入门指南、呼吸疗法在提高心率变异性（HRV）中的应用，以及如何将“备孕任务”转化为“共同探索健康生活”的过程。 2. 伴侣间的沟通艺术： 探讨如何有效分享备孕过程中的挫败感与期望，避免将性爱变成任务化、仪式化的流程。建立相互理解和支持的“孕育联盟”，是稳定情绪的关键。 第二部分：科学助孕与周期管理 三、精准把握受孕时机 对于许多寻求自然受孕的夫妇，精确预测排卵期是提高效率的核心。 1. 深入理解月经周期动态： 抛开简单日历推算法，本书详细介绍了基础体温（BBT）曲线的准确解读技巧，包括如何识别无效测量和环境干扰。 2. 荷尔蒙监测的高级应用： 介绍促黄体生成素（LH）试纸的原理和最佳测试时间，并结合宫颈粘液观察法（Cervical Mucus Monitoring），帮助使用者建立一套完整的个体化“生育窗口”预测模型。 3. 精子质量的外部评估： 探讨男性如何在不依赖医疗机构的情况下，初步评估精子的运动性和数量，以及如何通过生活方式干预在短期内改善精子活力。 四、非侵入性助孕技术的初步认知 本书将对一些常见的、低干预度的辅助生殖技术进行客观介绍，帮助有需要的夫妇做出明智的下一步决策。 人工授精（IUI）的适应症与流程概述： 在什么情况下，IUI是比自然受孕更合理的选择？流程中的准备工作和时间窗口要求。 体外受精（IVF）的伦理与科学边界： 对试管婴儿技术的主要步骤、成功率的客观影响因素（如年龄、卵巢储备）以及可能的情绪挑战进行中立的介绍。 第三部分：孕早期——从受精卵到胚胎的奇迹之旅 五、着床与早期妊娠的生理信号 受精卵着床是妊娠的真正起点，但往往缺乏明确的信号。 1. 着床出血的鉴别： 如何区分植入性出血与月经初期的少量出血，其颜色、量和持续时间上的细微差别。 2. 早期妊娠的生理反应解读： 孕吐、乳房胀痛、疲劳感等早期症状背后的内分泌机制，帮助区分哪些是正常的生理适应，哪些可能需要进一步关注。 3. 孕早期胚胎发育里程碑： 以周为单位，详细描绘胚胎从囊胚到器官分化的关键事件。理解这一过程的复杂性，有助于减轻准父母对早期流产风险的过度恐慌。 四、构建安全的第一道防线 孕早期是胚胎最脆弱的阶段。 1. 药物使用的严格原则： 详细列出在孕早期应绝对避免的非处方药（OTC）和处方药，以及针对常见小病（如感冒、过敏）的安全替代疗法。 2. 应对流产的科学认知： 客观分析导致早期流产的主要原因（多为染色体异常），帮助父母以更科学、更少自责的方式面对这一挑战。 3. 职场与环境风险管理： 针对特定职业（如放射科工作者、化工厂接触者），提供具体的风险降低和防护措施建议。 --- 本书的定位： 这是一本侧重于孕前优化、周期管理、心理调适以及孕早期的科学认知的指南。它旨在为计划怀孕的个体和夫妇提供一套系统、科学、可操作的准备流程，将备孕过程视为一场需要精心规划的“生命工程”，而非仅仅依靠运气和等待的事件。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真的超乎我的预期，特别是关于“三个月调养”这个时间框架的规划，做得非常系统化。它不是泛泛而谈，而是给出了一份非常具体的时间轴，告诉你在这九十天里，从饮食结构调整、到生活习惯的逐步改变，每个阶段应该重点关注什么。比如，第一个月侧重于排毒和基础营养素的储备，书中详细列出了哪些食物是“清扫工”，哪些是“基建材料”。我按照书上的建议调整了早餐食谱，把以前爱吃的油炸食品换成了书中推荐的五谷杂粮和发酵食品，大概坚持了两周，就明显感觉身体状态轻松了不少，精力也比以前充沛。更让我惊喜的是，它对不同体质的女性提供了微调建议，比如对于我这种偏寒性的体质，它就特别强调了哪些食材需要用姜或红糖来平衡寒性，这种细致入微的个体化考量，在市面上同类书籍中是比较少见的。读完这部分内容，我不再觉得“备孕”是一件只能靠运气的事情，而更像是一场有计划、有步骤的健康管理项目，让人信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也值得称赞，虽然内容非常详实，但一点也不显得拥挤或枯燥。作者在关键信息点上使用了大量的图标和粗体字，使得信息层次非常清晰。例如，在讲到维生素补充的“黄金三角”时，它用一个醒目的三角形图示总结了叶酸、铁和维生素D的重要性，我只看图就能迅速记住重点。更重要的是，全书的色调非常柔和，阅读体验极佳，长时间阅读也不会有视觉疲劳感。这对于需要反复查阅的工具书来说太重要了。总的来说，这本书更像是一本陪伴式的“孕育伙伴”，它不仅仅提供了信息，更重要的是，它提供了一种面对生育过程的积极、放松且有准备的心态。它真正做到了“轻松备孕”，而不是沉重地“任务备孕”，是一本值得所有计划要宝宝的家庭常备的指南，阅读完后，我感觉对未来三个月的计划清晰多了，心里也踏实了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，那种柔和的色调和简约的排版，让人一看就觉得内容会很温馨、很实用。我拿到手的时候，就迫不及待地翻了几页，首先注意到的是它对备孕前期的心态调整部分，写得特别细腻。很多备孕的书籍往往一上来就讲各种复杂的医学指标和排卵期计算，让人压力山大，但这本书的切入点很不一样。它花了不少篇幅去探讨夫妻双方如何进行有效沟通，如何将备孕变成一个共同期待的“二人旅程”，而不是一个人的“任务”。我特别喜欢其中一个小章节，提到了“放下焦虑的仪式感”，作者建议了一些非常生活化的放松小方法，比如一起去徒步、学习一项新的爱好，而不是一味地盯着日历和体温计。这种关注身心健康的整体性指导，比单纯的生理知识更有温度，也更容易让人坚持下去。而且，作者的语言风格非常平易近人，没有太多晦涩的专业术语，即便是像我这样对医学了解不多的普通人，也能轻松理解，感觉就像是身边一位经验丰富的朋友在耐心分享，而不是一本冰冷的教科书，这点非常加分。

评分☆☆☆☆☆

关于“孕妇饮食宜忌”这一块，这本书的处理方式相当接地气，没有那种让人望而却步的“禁食清单”。很多孕期饮食指南恨不得把所有美味都划掉，搞得人心惶惶。但这本书的思路是“适度替代”和“平衡摄入”。它用非常直观的图表对比了某些食物的营养价值，比如，与其完全禁止咖啡因，它会建议如何将每日摄入量控制在安全范围内，或者推荐哪些天然饮品可以替代。我尤其欣赏它对“情绪性进食”的分析。作者指出，孕期和备孕期的女性很容易因为压力而过度进食或挑食，于是书中提供了一些在渴望“不健康食物”时的小技巧，比如用黑巧克力代替高糖甜点，或者用苏打水替代含糖饮料来满足对气泡的渴望。这些都是非常贴近日常生活的智慧，而不是高高在上的理论指导。读起来感觉作者非常理解新手妈妈的挣扎和渴望，所以给出的建议都充满了人情味和可操作性。

评分☆☆☆☆☆

书中的胎教和安胎章节，风格从前面的“备孕调理”转变为一种更具前瞻性和心理建设性的引导，风格转变得非常自然。与其他强调“音乐、故事”的胎教书不同，它更注重的是“父母的内在频率”。作者认为，胎儿首先感知到的是父母的情绪稳定度，所以书中提供了一套“五分钟静心练习”，教准妈妈如何在感到不安时快速回归平静状态。这些练习非常简单，不需要复杂的道具，只需一个安静的角落，通过特定的呼吸法来平复心跳。对于安胎部分，它也没有贩卖焦虑，而是用科学但温和的语言解释了哪些情况下需要警惕，以及如何通过调整睡姿、保持适度运动来维护胎儿的舒适区。我个人觉得，这种把“安胎”等同于“为宝宝营造一个平静的子宫环境”的理念，比单纯强调各种营养补充剂要来得更有效、更让人安心。它强调的是创造一个“爱的场域”，而非单纯的医疗干预。