洪缨孕瑜伽 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

　　1. 洪缨老师从事孕产瑜伽实践20年，积累了近万个孕期瑜伽训练的个案经验。
　　2. 洪缨孕瑜伽的练习者顺产率高达83%。显著的训练效果被《钱江晚报》、《上海壹周》、《每日商报》及浙江卫视《辣妈驾到》等媒体关注并多次报道。
　　3. 全书从孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段入手，设计可以在家练习的瑜伽训练方案。更是特别添加了准爸爸按摩和准爸爸与孕妈一起练习的章节。
　　4. 洪缨老师根据中国妈妈的体质和实际需求，制定有针对性的安全有效的课程。

内容简介

　　1. 本书源于多年来洪孕瑜伽与医学解剖结合，通过一线的实践经验和研究成果。
　　2. 洪缨孕瑜伽从医学解剖、胎教、精神、生理、体位等多方面，分孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段地详细介绍了孕期及产后女性应该进行的瑜伽练习。
　　3. 照顾到孕妈咪与宝宝的心理需求，特别添加了准爸爸按摩、准爸爸与孕妈一起练习的章节。

作者简介

　　洪缨老师曾接受美国普拉提培训机构Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ级垫上课程的专业培训，拥有美国Balanced Body Mat PilatesGJ普拉提教练证书，获得加拿大Left&Right; Spinal Wellness产前产后瑜伽普拉提教练培训导师认证、美国PMAGJ注册FFP教练认证。多次出访台湾、香港、泰国、日本等地出席各类专业交流活动。目前在全国二十多个省市开展的“洪缨孕产”线下孕产瑜伽培训课程，每年有超过3000人参加其课程学习，是目前GN有影响力的中国籍孕产瑜伽培训师之一。

目录

Chapter1 孕妈咪训练之前的入门知识
孕期身体变化特点和分期
孕期为什么要做训练
孕产训练时的注意事项
既保证营养又控制体重的高顺产率管理
谁不适合进行孕产训练
孕产训练的常用辅助小器材

Chapter2 在家进行孕期训练
练习前的准备工作
练习的频率
选择什么时候练习
每次练习的时间长短
在家练习的安全注意事项

Chapter3 孕期完美训练
孕早期的训练（0～12周）
孕早期出现的主要症状
1.月经停止
2.恶心和呕吐
3.嗜睡和疲乏无力
4.尿频和便秘
5.乳房变化
孕早期的训练动作精解
↓安抚情绪的ZJ良方
呼吸和冥想（Breathing and Meditation）
↓减轻孕吐，放松身心
孕早期呼吸训练：腹式呼吸（Breathing）
↓防阴道松弛的BB秘方
骨盆底肌练习（Pelvic Floor）
↓正确姿态使孕期更轻松
姿态调整——背壁站立
（Standing against the Wall for Posture）
↓解决腰酸J是这么简单
骨盆倾斜（Pelvic Tilt）
↓腰背肌肉紧张？一起来放轻松
尾巴画圈（Tail Circle）
↓脊柱稳定，身体更好
脊柱旋转（Spine Twist）
↓缓解孕吐不是梦
直立扭转（Twist in Standing） 
↓平衡能力好才是真的好
简易树式（Simple Tree Pose）
孕中晚期的训练（13～40周）
孕中期可能出现的主要症状
1.胎动
2.腰酸背痛
3.小腿抽筋
4.水肿
5.体重增加
6.骶尾骨痛
孕晚期可能出现的主要症状
1.假宫缩
2.静脉曲张
3.尿频
4.睡不好
5.便秘和痔疮
6.耻骨疼痛
7.臀部疼痛
8.妊娠纹
孕中晚期阶段的训练动作精解
↓腰痛概率大大减少
孕中期呼吸训练：腹式呼吸＋加强式呼气
（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）
↓深长呼吸是顺产的窍门
孕晚期呼吸训练：胸式呼吸（Thoracic Breathing）
↓助顺产防侧切055
束角式（Sitting with Feet-catching Pose） 
↓减少臀部疼痛不适
摇篮式Ａ （Cradle A）
↓内收肌群不紧张才能更好地顺产哦
摇篮式Ｂ （Cradle B） 
↓保持美腿不水肿
半坐式（Half Kneel Sitting）
↓增强腿部力量
跪姿侧踢 （Side Leg Kicks）
↓美化手臂曲线
俯卧撑Ａ（Push up Ａ）
↓胸部下垂需及早预防
俯卧撑B（Push up B）
↓背部疼痛不用慌
延展螺旋 （Spiral Line）
↓收紧大腿内侧
单腿屈膝旋转 （Rotation with Single Leg Bend） 
↓腰背酸痛的预防和缓解
直背起桥 （Flat Back Bridging） 
↓缓解耻骨疼痛的秘 洪缨孕瑜伽 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式