秘传千年的中医大月子 明星美妈佟丽娅真诚推荐 代代相传的家族式大月子方案。简单12步扫除病根重塑体质 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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夏梦 著 著

图书标签:

• 中医
• 月子
• 产后恢复
• 母婴健康
• 育儿
• 佟丽娅
• 养生
• 体质改善
• 传统医学
• 家庭护理

店铺： 荒漠甘霖图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555234722

商品编码：28542497550

编辑推荐
　　
　　★明星美妈佟丽娅真诚推荐！
　　★对于很多现代女性来说，怀得上、生得下、养得大这种再正常不过的自然过程却成了莫大的难题，原因很简单，不健康的生活习惯、巨大的工作压力、三十好几不结婚不生娃等，使很多女性长期气血不调、宫寒、肾阳虚、肾阴虚，其实这些“病根”坐个大月子就好了，认准体质坐个滋润的大月子，不仅一身轻松，容光焕发，宝宝也会身体强壮，少生病。
　　★夏梦医师出身中医世家，师承“中医妇科知名人士”魏雅君教授，是北京弘医堂年轻医生中专业度与患者信任感高度结合的典范，被患者们称为“小送子观音”。
　　★《秘传千年的中医大月子》中的大月子方案，是在深厚的中医理论基础上总结而成，非常简单实用，夏梦医师根据真实病例详细讲述，轻松易懂，特别是认清体质、分步骤调理、养护小偏方、滋养膏方等独特的中医方法，让新妈妈足不出户就能享受名医护理。
内容简介
　　
　　不仅坐小月子，还要坐大月子！
　　这是一本与众不同的月子书，它将颠覆我们对坐月子的原有认知，解开我们对月子的所有疑惑。
　　拥有“小送子观音”美誉的北京弘医堂年轻一代接诊较多的夏梦医师，将家族代代相传又经临床改善的大月子方案完全公开，对所有女性说，不仅要坐月子，还要坐大月子。
　　30天小月子养身，100天大月子养气血。根据体质正确坐满百日大月子，之前的老病根都可能消除，还能调理甚至重塑体质。
　　百日月子方案把大月子分为12阶段，每阶段有一个养护重点，根据体质制定不同调理方案，即：
　　第一阶段（1~7天）：排恶露
　　第二阶段（8~14天）：通乳
　　第三阶段（15~21天）：补气血
　　第四阶段（22~28天）：雕塑体形
　　第五阶段（29~34天）：有序运动
　　第六阶段（35~42天）：皮肤护理
　　第七阶段（43~52天）：情志锻炼
　　第八阶段（52~62天）：乳房恢复
　　第九阶段（62~72天）：盆底肌康复
　　第十阶段（73~82天）：卵巢保养
　　第十一阶段（83~92天）：形体恢复
　　第十二阶段（93~100天）：养护头发
作者简介
　　夏梦，
　　认识她的人亲切地称她“小送子观音”、“漂亮女中医”，找她看不孕不育症的女子如今全部做了妈妈，经她调理月子的妈妈个顶个气色润泽，身材苗条，宝宝健壮。
　　她就是夏梦，北京弘医堂中医医院的医师，中医学硕士，出身医学世家，毕业于北京中医药大学。师从魏雅君、李秀敏、段行武、王阿丽等多位医学知名教授，并多次赴中、西医三甲综合、专科医院学习进修。擅长中医妇科、皮肤科，在无病难孕、孕期调理、产后康复领域有独到的见解。
　　每一个找她看病的患者，都成了她的姐妹，夏梦闺蜜帮正以不可思议的速度壮大，我们正聊得火热，期待你的敲门。
　　已出版作品：《巧妇治小病，一本就搞定》《妈妈宝宝小毛病，巧妇一本就搞定》。

目录
第一章 了解中医大、小月子
坐月子新知
不仅坐小月子，还要坐大月子
晋升新妈妈的身体剧变
认清体质，中医调理坐月子
不同体质与季节
初生宝宝需呵护

第二章 小月子：28天的黄金恢复期
Step1 关键词：排恶露（1～7天）
排恶露选生化汤
产后护理要细心
产后疾病要小心
......

精彩书摘
　　不仅坐小月子，还要坐大月子
　　关于要不要坐月子，我的主张是女人当然要坐月子，而且要坐“双月子”。什么是“双月子”呢？所谓的“双月子”，即大、小月子，大月子是指产后100天，小月子是指产后1个月。
　　其实，这也并不是我们家族自创的“坐月子”的方法，很久以前，我国古人就已经有了这样的观点：“弥月为期”“百日为度”，俗称“大满月”“小满月”。现代医学也证明这并不是空穴来风，而是有科学依据的。
　　产妇为什么需要坐“双月子”呢？我先来给大家简单地介绍一下女性的孕产期身体生理特点。
　　从古至今，众多中医家都认为，作为一名产妇，从身体健康的角度来讲，存在着共同的特点，那就是：血阴骤虚、元气耗损、百脉俱虚。这究竟是什么意思呢？就是说由于分娩时创伤、出血、用力、出汗、孩子离开母体等原因，导致产妇的身体精血突然空虚，元气大量耗损，全身诸脉虚弱无力。可以用一个形象的例子来说明：就像一个充满了气的气球，突然在一瞬间气都跑出去了，只剩下瘪瘪的一个袋子。或者说，就如同一个满满的仓库，突然间被人搬空。那么此时就是女人改变体质进补的佳时期，也是佳黄金一百天，抓住这个一百天，不仅可以进补改变我们的体质，甚至可以将许多慢性疾病趁此时期彻底治愈。
.......

调养身心，重塑生命：一份关于当代女性健康与幸福的深度探索 导语： 在快节奏的现代生活中，女性的健康往往被置于次要位置。从青春期到更年期，每一次生理周期的变化，每一次生活的重塑，都需要精心的呵护与科学的调理。本书并非一本简单的食谱或一册孤立的保健指南，而是一份系统性的、基于生命周期理念的女性健康地图，旨在引导每一位女性深入了解自己的身体，掌握调养的艺术，从而迈向一个更健康、更有活力的未来。 本书聚焦于女性生命中几个关键阶段的内在需求，提供了一套全面且富有洞察力的调养框架。我们摒弃了盲目跟风的养生潮流，转而回归到对身体内在机制的深刻理解和尊重。 第一章：认识“她”的内在密码——女性生理周期的深度解析 本章深入探讨女性身体的精妙之处，超越了教科书式的描述，旨在帮助读者建立起对自身生理规律的直观认知。 1.1 周期规律与情绪波动：连接身体与心灵的纽带 我们详细阐述了月经周期中荷尔蒙（雌激素与孕激素）如何如同指挥家般协调着身体的各项机能，并分析了这些变化如何微妙地影响到情绪、精力、皮肤状态乃至思维模式。了解这些变化，是实现有效调养的第一步。 1.2 气血津液的动态平衡：中医视角下的女性活力之源 采用传统中医理论的现代化解读，解释“气”、“血”、“津液”在女性健康中的核心作用。我们将探讨气虚、血瘀、阴虚等常见状态是如何在现代生活压力下产生的，并提供基础的自我辨识方法，而非机械套用刻板的标签。 1.3 现代生活对女性体质的影响：从压力到失眠的连锁反应 本节重点分析了长期熬夜、高压工作、不规律饮食习惯如何悄无声息地侵蚀女性的健康基础，特别是对肾精的损耗和对肝脏疏泄功能的制约。 第二章：基础构建——为健康打下坚实的基石 调养并非一蹴而就，它需要坚实的基础工作。本章提供的策略侧重于日常习惯的优化和基础机能的恢复。 2.1 饮食哲学：吃对，比吃补更重要 本书倡导的是一种“适时、适量、适性”的饮食观。我们不会推崇极端的节食或盲目进补。内容包括： 五味调和： 如何根据自身体质，在酸、苦、甘、辛、咸五味中找到平衡点，避免过度偏嗜对脏腑造成的负担。 脾胃为先： 详述脾胃在营养吸收和能量转化中的枢纽地位，介绍温和养胃、健脾助运的日常食材选择和烹饪技巧（例如，如何优化汤水的熬制时间，如何选择正确的粗粮比例）。 顺应时令的食材运用： 根据四季气候变化，推荐相应的时令蔬果与谷物，实现“天人合一”的健康观。 2.2 呼吸与意念：内在的放松术 深呼吸是激活副交感神经、缓解压力最直接有效的方式。本章提供了一套针对白领人群设计的“微观放松法”： 腹式呼吸的精确练习： 强调呼吸的深度和频率，而非简单的口诀。 静心与观想的初级引导： 教授如何在短时间内（如午休的十分钟内）通过专注呼吸来平复心绪，减少“思虑过度”带来的消耗。 第三章：特定生命阶段的精细化调养策略 女性的健康需求是阶段性的，本书针对几个关键转折点，提供了细致入微的指导。 3.1 青春与初经期：建立健康的“启动模式” 对于初次经历生理期的少女，本章着重于心理疏导与基础的保暖、均衡饮食教育，避免因早期错误的认知而埋下日后体质的隐患。 3.2 孕育与产后修复：从“耗损”到“重塑”的过渡 我们探讨产后身体的“空虚”状态，强调调养应是一个循序渐进的过程，绝非单纯的大补： 恢复核心力量（腹肌与盆底肌）： 提供非剧烈的、注重功能的复健动作，旨在恢复身体的稳定性和支撑力。 乳腺健康的长期关注： 针对常见的乳房胀痛、结节等问题，从日常手法按摩和情绪疏导的角度提供建议。 3.3 步入“半百”：平稳度过更年期的智慧 更年期是生命中一次重要的自然转型。本书提供的方法侧重于平稳过渡，而非对抗： 应对潮热与失眠： 介绍通过调整夜间环境、温和的睡前仪式以及特定的食饮组合来减轻不适感。 骨骼与关节的保养： 强调在雌激素水平下降时，如何通过优化饮食结构（如增加特定矿物质的吸收）和适度的负重运动来维持骨密度。 第四章：运动与体态：激活身体的自愈力 运动是健康调养中不可或缺的一环，但对女性而言，运动的选择至关重要。 4.1 顺应身体节律的运动规划 我们提倡“弹性运动”，即运动强度应根据月经周期的不同阶段进行调整： 周期前段（活泼期）： 推荐适度的有氧和力量训练。 排卵期（高峰期）： 鼓励尝试更具挑战性的活动。 月经期与黄体期： 强调以拉伸、瑜伽、散步等低冲击性活动为主，避免过度劳累。 4.2 纠正体态，缓解慢性疼痛 许多慢性疼痛（如肩颈僵硬、腰酸背痛）来源于不良的体态。本书通过图示解析了常见的错误坐姿、站姿，并提供了一套针对性的日常“微运动”来激活深层肌肉，缓解长期积累的紧张感。 结语：回归自我，拥抱圆满 本书的最终目标是帮助每一位女性成为自己身体健康最了解、最负责任的“掌舵人”。健康不是一个终点，而是一种持续的、充满觉知的生命状态。通过理解身体的语言，尊重自然的规律，每一位女性都能在人生的不同阶段，活出由内而外的光彩与力量。这不仅仅是一份调养指南，更是一份赋予女性自主选择和掌控自身福祉的智慧之书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计得太巧妙了，它不像市面上那些厚重难懂的养生大全，而是像一本精心策划的“闯关地图”。我最喜欢它那种“步步为营”的叙事节奏，每一步都清晰地告诉你现在应该关注什么，下一步又该如何衔接。对我这种时间被宝宝切割得七零八落的妈妈来说，这种条理清晰、重点突出的写法简直是救命稻草。它没有用大段的理论把你绕晕，而是直接聚焦于“行动”，如何根据自己身体的不同阶段，采取最恰当的措施。我试着遵循了其中几个小的调整，比如关于饮水和保暖的细节建议，虽然看起来微不足道，但坚持下来，身体的反馈非常明显。尤其是它对“情绪恢复”那一块的处理，非常细腻和人性化，深知产后抑郁或焦虑的形成并非单一因素造成，而是身体机能紊乱的连锁反应。这本书的作者似乎非常理解女性在这一特殊时期的脆弱和无助，用一种近乎亲密的口吻，引导读者重新建立起对身体的掌控感。我感觉自己不再是被动接受身体变化的人，而是主动参与到恢复过程中的“指挥官”，这种赋权感非常宝贵。

评分☆☆☆☆☆

我对比过好几本关于产后修复的书籍，很多要么过于强调“滋补”，搞得产妇食谱像在炖老火靓汤，体重不降反增；要么就是完全偏向西方的“自由恢复”模式，让人总觉得少了点什么。而这本《秘传千年的中医大月子》的厉害之处，就在于它完美地找到了那个黄金平衡点。它没有盲目崇拜传统，但也没有全盘否定。比如，书中对某些传统禁忌的解释，不是简单地说“不能做”，而是深入分析了背后的生理原理，让我们明白了为什么有些事应该避开，哪些事可以酌情变通。这种“知其然，知其所以然”的解读方式，极大地增强了读者的信任感和执行力。我尤其欣赏它对于“循序渐进”的强调，深知产后身体是一个缓慢愈合的过程，任何急于求成的做法都会适得其反。它教会我如何倾听身体发出的细微信号，而不是用外力强行去“催化”恢复。读起来感觉就像是在进行一场漫长而又充满希望的“身体重建工程”，每完成一个小目标，成就感油然而生。这本书，真正做到了将深奥的中医理论，转化为人人都能上手的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，与市面上那些只关注“外表恢复”的书籍有着本质的区别。很多书都在教你如何快速瘦身、如何穿搭遮盖身材变化，但这本书的立足点完全不同，它关注的是“内在根基”的稳固。它强调的“大月子”，是一种对身体的整体性尊重和深度修护，远远超过了传统意义上的坐月子那个月。它教会我，这次生育经历对女性身体来说是一次巨大的能量重塑机会，如果把握得当，不仅能恢复到孕前状态，甚至可能超越。我个人最受启发的是它关于“慢性疲劳”的解析，很多妈妈都以为产后累是理所当然，但这本书让我明白，这其实是身体在发出求救信号，是需要系统性干预的。通过跟随书中的指引进行调理，我不仅感觉精力充沛了，连带着睡眠质量都得到了极大的改善，以往那种挥之不去的“脑雾”也逐渐消散了。这本书的价值，在于它让你从一个“疲惫的母亲”转变成一个“充满能量的女性”，这种内在的改变，才是最宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我这种“产后焦虑症”患者量身定做的！我当初生完孩子，身体就像被掏空了一样，各种小毛病接踵而至，什么腰酸背痛、脱发严重，甚至连情绪都变得特别不稳定。到处求医问药，听到的建议五花八门，让人无所适从。后来抱着试试看的心态拿起了这本书，里面的讲解方式非常接地气，完全没有那种高高在上的学术腔调。它不像那种冷冰冰的科普读物，更像是一个经验丰富、知根知底的邻家长辈，手把手教你如何科学地“回血”。特别是对于那种老一辈流传下来的“坐月子禁忌”，这本书用现代医学的视角进行了梳理和补充，既保留了传统智慧的精髓，又摒弃了不科学的部分。我特别欣赏它对于“体质重塑”的重视，不是一味地强调补充多少营养品，而是教你如何通过日常的调理，从根源上把被这次生育大事件打乱的身体平衡重新找回来。读完第一部分，我就感觉心里踏实多了，不再是盲目地“硬抗”，而是有了清晰的行动指南。这对于即将面临或刚刚经历产后的女性来说，简直是一剂强心针，让人觉得“原来我不是一个人在战斗，而且有靠谱的方案可以遵循”。我真心推荐给所有新晋妈妈们，这本书的价值，远超于一本普通的育儿宝典。

评分☆☆☆☆☆

作为一个追求高效生活的人，我对任何冗长、拖沓的指南都敬而远之，而这本书的叙述效率极高。它不像某些“大部头”需要反复翻阅和查阅，而是像一本“速查手册”，核心信息一目了然。我特别欣赏它在描述每一步骤时，所采用的那种精准、有力的措辞，不浪费读者一分一秒的精力。它把复杂的调理过程分解成一个个可执行的小任务，让你感觉“我今天就能搞定这个点”。尤其对一些常见的产后遗留问题，比如核心力量的恢复和盆底肌的训练，这本书给出的建议非常具体，并且考虑到很多新妈妈可能没有时间去健身房。它更多的是鼓励你在日常生活中，随时随地进行微调和练习。这种“融入生活”的修复理念，对我来说太重要了。它不是让你多出一项“产后修复”的任务，而是让你在做日常家务、照顾宝宝的同时，不知不觉地让身体回到正轨。阅读这本书，让人产生一种强烈的掌控感和执行欲，感觉身体的未来掌握在自己手中，而不是任由时间流逝。