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发表于2024-12-23

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图书介绍

店铺：青草书店专营店

出版社：江苏科学技术出版社

ISBN：9787553748931

商品编码：28542625706

图书描述

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	瘦孕一日三餐（汉竹）孕产/胎教书籍
作者：	徐冬连
定价：	39.8
出版社：	江苏科学技术出版社
出版日期：	2017-09-01
ISBN：	9787553748931
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	20开

内容简介

作者将自己的临床经验整理成文字，从备孕、怀孕到坐月子给你*贴心的饮食营养指导，让你怀得上、怀得好、生得棒。

孕期不同阶段不同对策，让你知道为什么这么吃。每天食谱方案精心搭配，一日三餐图形化，不再为每天吃什么发愁，照着吃，生完接着做女神。

营养师亲手搭配长胎不长肉的黄金营养套餐，让孕妈妈吃得享受，补得放心。三餐黄金营养餐单，让你不缺美味不长胖。

孕吐、感冒、腿抽筋、、水肿……孕期、产后问题不用怕！照着书上吃，按照护理提示做，孕产期各种不适轻松应对！
吃遍美味，补全营养，跟着本书，做个快乐幸福的孕妈妈！

PART1孕前3个月

头胎妈妈备孕营养指南/2
把握孕年龄/
2
提前3个月补充叶酸/2
……

二胎妈妈备孕营养指南/4
备孕二胎更要做孕前检查/4
高龄备孕女性要补充叶酸/ 4
……

备孕男性营养指南/6
番茄红素——男性不育的天敌/6
蛋白质是生成精子的重要营养成/6
……

备孕 排毒三餐/8

A/8
早餐枣莲三宝粥，水煮蛋，蔬菜沙拉
加餐葡萄
午餐米饭，芦笋炒牛肉，香菇油菜
加餐酸奶
晚餐红薯二米粥，土豆丝拌海带，红烧鸡块
加餐松子
……
PART2孕早期

孕早期营养指南/18
孕1~3 月胎宝宝变化：已经形成基本轮廓/18
孕1~3 月孕妈妈生理特点：乳房好像一下子大了不少/19

孕早期营养需求：从一日三餐变成一日五餐/20

孕早期营养素/22

孕早期常见问题与饮食对策/25

体重管理：孕早期体重可能下降/33

孕1月 一日三餐/34

A/34
早餐牛奶，家庭三明治，水果沙拉
加餐核桃
午餐米饭，胡萝卜炖牛肉，青椒土豆丝
加餐苹果
晚餐米饭，凉拌柠檬藕，鸡丁烧鲜贝
加餐小米粥
……

孕1月 瘦孕套餐/36

1/36
百合粥
奶香鸡丁
蜂蜜红薯角

2/37
五彩玉米羹
小米蒸排骨
蜜汁南瓜
……

孕2月 一日三餐/40

孕2月 瘦孕套餐/42

孕3月 一日三餐/46

孕3月 瘦孕套餐/48
PART3孕中期

孕中期营养指南/54
孕4~7 月胎宝宝变化：进入快速生长阶段/54
孕4~7 月孕妈妈生理特点：胃口大开，动作变得笨拙了/55

孕中期营养需求：适当增加食物量，满足营养需求/56

孕中期营养素/58

孕中期常见问题与饮食对策/61
体重管理：孕中期平均每周增长350克/69

孕4月 一日三餐/70

A/70
早餐南瓜浓汤，牛肉蒸饺，水煮蛋
加餐花生
午餐什锦饭，蒸龙利鱼柳，荷塘小炒
加餐圣女果
晚餐白萝卜粥，松仁鸡肉卷，莴笋炒口蘑
加餐水果酸奶全麦吐司
……

孕4月 瘦孕套餐/72

1/72
芝士炖饭
香芒牛柳
炒三脆

2/73
手卷三明治
奶酪鸡翅
意式蔬菜汤
……

孕5月 一日三餐/40

孕5月 瘦孕套餐/42

编辑

今天晚饭吃什么？

吃得太多，体重增长太快怎么办？

怎么吃才能只长胎不长肉？

……

吃是怀孕期间的重头戏，吃得太多，会造成体重增长过快，可能造成生产困难；吃得太少，又担心胎宝宝发育不良……作者徐冬连经常会在门诊遇到被“吃”所困扰的孕妈妈。其实只要了解自己和胎宝宝需要什么，“吃”这件事一点都不难。

根据孕妈妈反映的问题，结合自己多年的临床经验，作者将孕期每个阶段所需营养全部量化，不再只是简单的数字，比如：孕期锌的每天量为9.5毫克，吃100克牡蛎肉就够了，孕妈妈一看就知道怎么补、补多少。
谁说有营养的菜就一定不好吃！营养师精心搭配的营养套餐，在厨师的用心烹饪下，每道菜都展现了它的高颜值。孕妈妈吃得满足，又不会营养过剩。

媒体评论
孕期遇到的很多问题，其实用“吃”就能解决。 ——上海红房子妇产科医院主任医师、研究员王凌一日三餐图形化、配餐能量化，保证营养的同时又能瘦怀孕。 ——北京协和医院营养师、副教授李宁光看目录就一目了然，不用费心思，照着吃就可以。 ——第309医院营养科主任左小霞

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