瘦孕一日三餐（汉竹） 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 孕期饮食
• 健康饮食
• 胎儿发育
• 产后恢复
• 一日三餐
• 汉竹
• 孕产书籍
• 营养食谱

店铺： 青草书店专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553748931

商品编码：28542625706

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	瘦孕一日三餐（汉竹） 孕产/胎教 书籍
作者：	徐冬连
定价：	39.8
出版社：	江苏科学技术出版社
出版日期：	2017-09-01
ISBN：	9787553748931
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	20开

内容简介

作者将自己的临床经验整理成文字，从备孕、怀孕到坐月子给你*贴心的饮食营养指导，让你怀得上、怀得好、生得棒。 孕期不同阶段不同对策，让你知道为什么这么吃。每天食谱方案精心搭配，一日三餐图形化，不再为每天吃什么发愁，照着吃，生完接着做女神。 营养师亲手搭配长胎不长肉的黄金营养套餐，让孕妈妈吃得享受，补得放心。 三餐 黄金营养餐单，让你不缺美味不长胖。 孕吐、感冒、腿抽筋、、水肿……孕期、产后问题不用怕！照着书上吃，按照护理提示做，孕产期各种不适轻松应对！ 吃遍美味，补全营养，跟着本书，做个快乐幸福的孕妈妈！

目录

PART1孕前3个月 头胎妈妈备孕营养指南/2 把握孕年龄/ 2 提前3个月补充叶酸/2 …… 二胎妈妈备孕营养指南/4 备孕二胎更要做孕前检查/4 高龄备孕女性要补充叶酸/ 4 …… 备孕男性营养指南/6 番茄红素——男性不育的天敌/6 蛋白质是生成精子的重要营养成/6 …… 备孕 排毒三餐/8 A/8 早餐 枣莲三宝粥，水煮蛋，蔬菜沙拉 加餐 葡萄 午餐 米饭，芦笋炒牛肉，香菇油菜 加餐 酸奶 晚餐 红薯二米粥，土豆丝拌海带，红烧鸡块 加餐 松子 …… PART2孕早期 孕早期营养指南/18 孕1~3 月胎宝宝变化：已经形成基本轮廓/18 孕1~3 月孕妈妈生理特点：乳房好像一下子大了不少/19 孕早期营养需求：从一日三餐变成一日五餐/20 孕早期营养素/22 孕早期常见问题与饮食对策/25 体重管理：孕早期体重可能下降/33 孕1月 一日三餐/34 A/34 早餐 牛奶，家庭三明治，水果沙拉 加餐 核桃 午餐 米饭，胡萝卜炖牛肉，青椒土豆丝 加餐 苹果 晚餐 米饭，凉拌柠檬藕，鸡丁烧鲜贝 加餐 小米粥 …… 孕1月 瘦孕套餐/36 1/36 百合粥 奶香鸡丁 蜂蜜红薯角 2/37 五彩玉米羹 小米蒸排骨 蜜汁南瓜 …… 孕2月 一日三餐/40 孕2月 瘦孕套餐/42 孕3月 一日三餐/46 孕3月 瘦孕套餐/48 PART3孕中期 孕中期营养指南/54 孕4~7 月胎宝宝变化：进入快速生长阶段/54 孕4~7 月孕妈妈生理特点：胃口大开，动作变得笨拙了/55 孕中期营养需求：适当增加食物量，满足营养需求/56 孕中期营养素/58 孕中期常见问题与饮食对策/61 体重管理：孕中期平均每周增长350克/69 孕4月 一日三餐/70 A/70 早餐 南瓜浓汤，牛肉蒸饺，水煮蛋 加餐 花生 午餐 什锦饭，蒸龙利鱼柳，荷塘小炒 加餐 圣女果 晚餐 白萝卜粥，松仁鸡肉卷，莴笋炒口蘑 加餐 水果酸奶全麦吐司 …… 孕4月 瘦孕套餐/72 1/72 芝士炖饭 香芒牛柳 炒三脆 2/73 手卷三明治 奶酪鸡翅 意式蔬菜汤 …… 孕5月 一日三餐/40 孕5月 瘦孕套餐/42

编辑

今天晚饭吃什么？ 吃得太多，体重增长太快怎么办？ 怎么吃才能只长胎不长肉？ …… 吃是怀孕期间的重头戏，吃得太多，会造成体重增长过快，可能造成生产困难；吃得太少，又担心胎宝宝发育不良……作者徐冬连经常会在门诊遇到被“吃”所困扰的孕妈妈。其实只要了解自己和胎宝宝需要什么，“吃”这件事一点都不难。 根据孕妈妈反映的问题，结合自己多年的临床经验，作者将孕期每个阶段所需营养全部量化，不再只是简单的数字，比如：孕期锌的每天量为9.5毫克，吃100克牡蛎肉就够了，孕妈妈一看就知道怎么补、补多少。 谁说有营养的菜就一定不好吃！营养师精心搭配的营养套餐，在厨师的用心烹饪下，每道菜都展现了它的高颜值。孕妈妈吃得满足，又不会营养过剩。

媒体评论

孕期遇到的很多问题，其实用“吃”就能解决。 ——上海红房子妇产科医院主任医师、研究员  王凌 一日三餐图形化、配餐能量化，保证营养的同时又能瘦怀孕。 ——北京协和医院营养师、副教授  李宁 光看目录就一目了然，不用费心思，照着吃就可以。 ——第309医院营养科主任  左小霞

好的，这是一本关于孕产/胎教的图书简介，内容涵盖了科学备孕、孕期营养、产后恢复以及亲子互动等多个方面，旨在为准父母提供全面而实用的指导。 --- 《孕育之光：科学备孕、安享孕期与智慧育儿》 一本陪伴您从心跳开始到宝宝出生的全方位指南 在生命的旅程中，为人父母无疑是最激动人心也充满挑战的阶段。从决定迎接一个小生命到他/她呱呱坠地，每一个阶段都充满了未知与惊喜。《孕育之光》不仅仅是一本关于孕期的手册，更是一部深度融合现代科学、传统智慧与人文关怀的孕产育儿百科，旨在为您和您的伴侣提供一个清晰、科学、充满爱的蓝图，确保孕育过程的每一步都稳健而充实。 第一篇：启程——科学备孕与身心准备 备孕是迎接新生命的“预备赛跑”。本篇从生理和心理两个维度，为准父母们打下坚实的基础。 1.1 优化身体条件：从容进入最佳受孕期 女性健康评估与调理： 详细讲解孕前体检的重要性，涵盖激素水平、甲状腺功能、遗传病筛查等关键项目。提供针对性食疗和生活方式调整建议，帮助女性改善卵子质量，调节月经周期。特别关注高龄备孕的特殊注意事项与应对策略。 男性精子质量管理： 强调男性在备孕中的核心作用。内容深入探讨了影响精子活力的环境因素、生活习惯（如吸烟、饮酒、过度桑拿）以及营养补充方案，旨在提升精子的数量、活力与形态。 孕前营养储备金： 阐述叶酸、维生素D、铁元素等关键营养素在孕前三月开始的储备必要性。提供易于操作的日常膳食结构建议，确保身体为孕育新生命做好充分的“能量”准备。 1.2 心理韧性构建：迎接新角色 消除焦虑的“预习课”： 许多夫妇在备孕期承受着巨大的心理压力。本部分提供放松技巧、冥想练习，并引导夫妻双方进行深入的沟通，建立共同的育儿愿景，将“压力”转化为“期待”。 伴侣关系保鲜术： 探讨在备孕阶段如何维持高质量的亲密关系，强调互相支持、共同承担责任的重要性，为未来共同面对育儿挑战打下情感基石。 第二篇：旅途——安享孕期280天 怀孕是一个动态变化的过程，了解身体在不同阶段的反应至关重要。《孕育之光》将孕期分为三个阶段，提供阶段性的、精准的指导。 2.1 孕早期（第1-13周）：稳定与适应 “孕吐”的温和应对： 提供了多种非药物缓解孕吐的方法，包括食物选择、气味管理和体位调整。 疲劳与情绪波动管理： 解析孕早期荷尔蒙变化对情绪的影响，提供安全的能量管理策略，确保在不适中仍能保持适度活动。 重要检查解读： 详细解释第一次产检的目的与流程，如HCG、孕酮水平的意义，让准父母不再对检查报告感到迷茫。 2.2 孕中期（第14-27周）：活力与建立联结 安全运动指南： 推荐适合孕中期进行的温和运动，如孕妇瑜伽、散步，强调如何根据胎动和身体感受调整运动强度。 体态变化与不适缓解： 针对孕中晚期常见的腰酸背痛、水肿、皮肤瘙痒等问题，提供物理疗法和安全舒缓建议。 营养进阶： 深入探讨钙、铁、蛋白质的精准摄入量，以及如何通过饮食预防妊娠期糖尿病和贫血。讲解食物的“安全红绿灯”，避免误食。 2.3 孕晚期（第28周至分娩）：迎接与准备 分娩预演与计划： 详述临产信号的识别（真假宫缩），介绍不同的分娩方式及其优缺点。帮助父母制定个性化的“分娩计划”，包括止痛选择和家属参与度。 胎盘与胎儿发育的深度解读： 通过生动的图示，解释胎盘功能的变化，以及胎儿听觉、视觉的发育情况，为胎教做好知识铺垫。 待产包的精简艺术： 提供实用的待产包清单，区分“必需品”与“可选品”，避免盲目囤积。 第三篇：智慧共鸣——科学胎教与情感互动 胎教并非神秘仪式，而是父母有意识地与胎儿进行情感和信息交流的过程。《孕育之光》倡导“整体性胎教”，关注听觉、触觉、视觉和情感的全面刺激。 3.1 声音的共振：听觉胎教的科学性 音乐的频率与节奏： 推荐适合胎儿听觉发育的古典音乐、自然声景，并指出应避免的噪音污染。强调声音的音量和播放时长必须符合安全标准。 语言的力量： 指导父母如何用平静、有规律的语调与腹中的宝宝“对话”，分享日常见闻，建立最初的亲子依恋。 3.2 触觉的温柔：肌肤与律动的交流 腹部抚触法： 系统教授不同月龄胎儿的腹部抚触手法，帮助建立胎儿安全感，同时监测胎儿活动规律。 孕期律动游戏： 引导准父母进行简单的、富有韵律感的身体律动，让胎儿感受母亲身体的节奏变化。 3.3 父母的情感投射：爱意流动 情绪的传递机制： 科学解释母体情绪如何通过激素影响胎儿神经系统发育。强调父母保持平和、愉悦心态的重要性，并提供实用的“情绪排毒”技巧。 “爱的日记”： 鼓励父母记录孕期对宝宝的期待、为宝宝做的小事，形成珍贵的生命早期记忆文档。 第四篇：过渡——分娩与坐月子的科学过渡 顺利分娩后，身体和生活的巨大转变需要科学的过渡期来支撑。 4.1 分娩后的身体复原 盆底肌的重建： 详细介绍产后盆底肌的自我检测与初级恢复练习，预防长期功能障碍。 哺乳的挑战与技巧： 提供从初乳到建立稳定泌乳量的全过程指导，包括常见问题的处理，如乳腺炎的预防与应对。 产后营养与消肿： 针对不同体质，提供温和、循序渐进的产后复原食谱，注重气血的调养与身体机能的恢复。 4.2 育儿的启动与合作 科学的依恋建立： 介绍“黄金一小时”的重要性，以及如何通过肌肤接触、规律喂养来建立早期安全依恋。 伴侣角色的快速切换： 引导新手爸爸快速进入角色，掌握换尿布、安抚、夜间照护等基本技能，实现育儿责任的平衡分担。 《孕育之光》以严谨的态度，将医学知识、营养学、心理学与亲子关系理论融为一体，旨在帮助每一位准父母，以最科学、最放松的心态，迎接生命中最光辉的篇章。这本书是您孕期健康顾问，更是您与宝宝建立连接的第一个“桥梁”。

评分☆☆☆☆☆

这本让我纠结了很久的书，说实话，初衷是想找一本靠谱的孕期食谱，毕竟“一人吃两人补”的说法深入人心，但又怕吃得太猛体重失控。翻开这本书的时候，感觉封面那种清新淡雅的风格还挺吸引人，像是要走温和营养路线的样子。我特意对比了好几家同类型的书，很多都恨不得让你一天吃六顿大餐，热量表看得我心惊胆战。这本书的目录看起来挺有条理的，从孕早期到晚期，分阶段给出建议，这一点我比较欣赏，毕竟孕早期的反应和晚期的需求是天差地别的。最让我好奇的是它对于“瘦孕”的定义，是不是真的能在保证宝宝营养的前提下，让妈妈的体重增加保持在一个合理的区间。我目前刚过孕早期，还在努力适应各种孕吐反应，所以对那些口味太重或者油腻的食物是完全提不起兴趣的。我希望能找到一些清淡、易消化，但营养密度又高的食谱，能帮我度过这个“吃什么吐什么”的阶段。这本书的排版和插图看起来还算精致，希望内容不要只是流于表面，而是能提供一些实实在在的操作指导，比如如何巧妙地替换食材，或者如何利用一些天然的香料来提升食欲而不增加负担。毕竟，孕期饮食是个技术活，光有理论不行，关键是要能做出来，而且家人吃着也开心。

评分☆☆☆☆☆

我对孕期营养的理解是，它应该是一个动态调整的过程，而不是一成不变的公式。随着胎儿的快速发育，妈妈身体的需求也在不断变化。这本书的结构如果能体现出这种“阶段性”的调整，那才算得上是一本真正有价值的孕期指南。比如，在胎儿大脑发育的关键期，它推荐的Omega-3和DHA的来源是否足够丰富且易于获取？到了孕晚期，对于铁和钙的补充，它有没有给出比常规补剂更自然的食物来源建议？我个人对市面上那些过度包装、动辄上百元的“孕妇专用”营养品持怀疑态度，我更相信“从食物中获取营养”的力量。所以，我非常期待这本书能详细阐述如何通过日常三餐的巧妙搭配，来达到甚至超越服用膳食补充剂的效果。它应该教会我如何解读食品标签，如何分辨哪些食物的营养价值被夸大了，从而做出明智的购买和烹饪选择。这本书的“瘦孕”理念，如果能深入到如何优化身体代谢和激素水平的角度，而不是仅仅停留在控制卡路里的层面，那它才真正配得上我为它支付的费用和付出的阅读时间。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对生活品质有要求的职场妈妈，时间管理对我来说和饮食健康同等重要。我担心很多“健康食谱”的背后，是需要花费大量时间在厨房里精心烹饪的复杂流程，这对于我这种需要兼顾工作和产检的人来说，根本不现实。因此，我非常关注这本书在“操作便捷性”上的表现。如果“一日三餐”的制作时间加起来超过两个小时，那对我来说就形同虚设了。我期待看到的是那些可以在周末提前备好一部分食材，工作日只需要简单组合或快速烹饪的方案。另外，怀孕初期我对某些气味特别敏感，比如长时间的煎炒会让我极度不适。这本书有没有提供多一些蒸、煮、凉拌的健康烹饪技巧？而且，我希望它能明确指出，哪些食材是“非买不可”的必需品，哪些是可有可无的“锦上添花”。毕竟，采购和备餐的效率直接决定了你能否坚持下去。如果它能提供一个“快速采购清单”或者“一周菜单规划模板”，那简直就是为忙碌的职场妈妈量身定做的福音了。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，现在的孕期书籍市场简直是鱼龙混杂，各种“速成法”、“秘籍”满天飞，让人眼花缭乱。我选择这本书，很大程度上是被它那种强调“均衡”和“规律”的调性所吸引的。我厌倦了那些鼓吹“神奇食物”能解决所有问题的做法，怀孕这件事，说到底还是要回归到日常的、稳定的健康习惯上来。我更看重的是它对“一日三餐”这个时间框架的细致划分。比如，早餐是否应该强调高蛋白以稳定血糖？午餐如何搭配才能避免下午犯困？晚餐又该如何安排才能不影响睡眠质量？这些细微的差别，往往才是影响孕期整体状态的关键。我更希望看到的是基于科学证据的膳食结构建议，而不是单纯的美食展示。如果这本书能提供一些针对常见孕期不适（比如水肿、便秘）的食疗小方子，那就太加分了。我希望它不仅仅是一本食谱书，更是一本帮你建立科学饮食思维的工具书，让你在生产之后，也能把这份健康理念延续下去，而不是孕期一过就立刻恢复到孕前的“胡吃海塞”状态。这本书的封面设计虽然朴素，反而给我一种“干货满满”的可靠感。

评分☆☆☆☆☆

我买书向来比较注重“实用性”，那些华而不实、徒有理论深度的书我通常只翻两页就束之高阁了。这本《瘦孕一日三餐》光是名字就足够直白，直击我这种既想吃好又怕胖的准妈妈的痛点。我之前听营养师讲座，总觉得那些宏观的营养概念太抽象，落实到“今天中午吃什么”就彻底懵圈了。我希望这套书能像一个贴心的厨房助手，告诉我，如果我今天想吃点清爽的，有哪些搭配是既能满足我对维生素的需求，又不会让我感到负担过重。我尤其关注它对“零食”和“加餐”的处理。怀孕后总觉得嘴巴寂寞，但随便抓一把坚果或者饼干热量就超标了。这本书有没有提供一些低GI值、高饱腹感的替代品方案？另外，这本书的作者背景似乎挺专业，不知道她是如何平衡“孕期必须摄入足够热量”和“控制体重增长”这两个看似矛盾的需求的。我拿到书后，第一件事就是翻到了孕中期的食谱部分，想看看她是如何设计那些看起来丰盛又不至于发胖的午餐和晚餐的。如果能有一些关于如何应对产后恢复的饮食小贴士就更好了，毕竟“一孕傻三年”的说法，多少也和孕期的营养状态脱不开干系吧。