北京婦産醫院專傢教你坐月子 調體質 孕婦産後坐月子身體調養與恢復書籍 月子餐食譜 産後飲食營養菜譜 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

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• 月子食譜
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 健康飲食

店鋪： 中流砥柱圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553763507

商品編碼：28321879330

叢書名： 北京婦産醫院專傢教你-坐月子 調體質

齣版時間：2018-01-01

産品展示

基本信息

圖書名稱：	北京婦産醫院專傢教你坐月子 調體質
作 者：	王琪
定價：	49.80
ISBN號：	9787553763507
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

編輯推薦

內容介紹

這是一本指導産後（月子）調養與恢復的書。傳統坐月子講究多吃，多睡，多下奶，完全是以寶寶為中心，而忽略瞭媽媽的身體恢復和心裏變化。其結果就是媽媽身體走形，以至於終身不能恢復。更嚴重的是不少媽媽因為不懂科學坐月子而患上産後疾病，産後抑鬱等心理問題也越來越常見。 本書作者結閤多年臨床指導經驗，為新媽媽産後恢復和照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導。讓新媽媽在照顧好寶寶的同時，也能關注自己身體和心理的變化，通過科學飲食、閤理運動，調理好體質，讓身體得到快速恢復，同時保持心情愉悅，有充沛的精力勝任持續照顧寶寶的重任。 本書在提供科學指導的同時，還對大量常見有關坐月子的流言做瞭破除，讓新媽媽月子坐得安心，寶寶照護順心，身體恢復稱心。

作者介紹

王琪，北京婦産醫院主任醫師、教授，中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員，北京市孕産期保健技術專傢指導組成員。 她是一位擁有近30年臨床實踐的著名孕産專傢，她用專業的知識和溫暖的愛心幫助韆萬媽媽度過瞭人生中美麗的時段。她也是一位喜愛寶寶的外婆。她說：“看見一個個女性成為母親是我生命中的幸福源泉，我愛母性的偉大。” 王琪還是北京電視颱、人民網健康論壇等媒體的特邀嘉賓，她積極開展各種形式的大眾健康普及教育工作，並且齣版瞭多本孕産暢銷書，讓更多媽媽懷得安心、生得放心、養得順心。

目錄

在綫試讀部分章節

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《現代母嬰健康指南：從孕期到産後全麵照護》 本書特色與內容概述 本書是一部全麵覆蓋現代女性從孕育生命到迎接新生的身心健康管理指南。它摒棄瞭傳統坐月子中可能存在的誤區和不科學的習俗，以最新的循證醫學和營養學研究為基礎，為準媽媽和新手媽媽提供科學、個性化、可操作的照護方案。全書結構清晰，內容詳實，旨在幫助每一位母親建立科學的健康觀，平穩、健康地度過孕期、産褥期以及産後恢復的關鍵階段。 第一部分：孕期健康基石——科學準備與管理 本部分聚焦於懷孕期間的生理變化、營養需求與風險管理，為順利分娩打下堅實基礎。 第一章 孕前營養儲備與身體評估： 詳細闡述孕前體重指數（BMI）的意義，如何進行孕前維生素和礦物質的儲備，重點講解葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素的最佳攝入方式與劑量。分析常見慢性病（如甲狀腺功能異常、妊娠期糖尿病前期）對孕期的影響及早期乾預策略。 第二章 孕期營養與體重管理： 摒棄“一人吃兩人補”的舊觀念，根據孕周和個體差異，精確計算每日熱量需求。細緻分解不同孕期的宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的配比建議。特彆設立“孕期體重管理麯綫圖”，指導媽媽們如何保持健康的增重速度，有效預防妊娠期高血壓和巨大兒風險。介紹孕期常見不適（如孕吐、便秘、水腫）的非藥物緩解方法。 第三章 孕期安全與運動： 深入講解孕期應避免的藥物、食物和環境因素。提供適閤孕婦的安全運動方案，包括孕期瑜伽、散步、凱格爾運動的正確姿勢與益處，旨在增強心肺功能、改善睡眠並為分娩做準備。探討不同孕期胎心監護、B超等檢查的意義與解讀。 第二章 生産與分娩實務 本章著重於分娩過程的科學認知與應對策略，幫助産婦建立積極、放鬆的分娩預期。 第一章 分娩的生理過程與疼痛管理： 詳細解析産程的四個階段，區分“假臨産”與“真臨産”的信號。係統介紹無痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、流程、適用條件及安全性。對於自然分娩，提供有效的呼吸技巧和體位變換方法，以幫助産婦更有效地應對宮縮疼痛。 第二章 剖宮産的適應癥與術後照護： 客觀分析剖宮産的必要指徵，詳細說明術前準備和手術流程。重點講解剖宮産術後的傷口護理（包括引流管拔除後的注意事項），以及腹部肌肉的早期恢復訓練。 第三部分 産褥期科學康復與身心調適 本部分是全書的核心，側重於産後生理機能的恢復、情緒管理和母乳喂養的專業指導。 第一章 産後生理恢復的黃金期（産後六周）： 子宮復舊與惡露觀察： 講解子宮的收縮過程，如何通過適當活動和按摩促進子宮復舊。清晰界定正常惡露的顔色、量與持續時間，識彆異常齣血的警報信號。 盆底功能重建： 深入分析分娩對盆底肌造成的損傷，詳細教授不同階段的盆底肌（Kegel）訓練進階方法，並介紹專業的盆底康復器械的使用指導，預防壓力性尿失禁和子宮脫垂。 傷口護理與清潔： 針對順産會陰側切或撕裂傷、剖宮産腹部切口，提供科學的消毒、換藥指南，預防感染，促進愈閤。 第二章 産後營養重塑與體重平衡： 恢復期基礎營養： 強調産後初期以易消化、高蛋白、適量膳食縴維為主的原則，幫助身體修復組織。講解何時可以逐漸增加溫補食物的種類和分量，避免盲目進補。 産後體重管理策略： 製定科學的減重計劃，強調“慢而穩”的恢復原則。通過精準控製三餐結構，而非過度節食，實現形體的自然迴歸。 第三章 母乳喂養的科學實踐 本章提供詳盡、實用的母乳喂養支持，是新手媽媽順利實現母乳喂養的實操手冊。 初乳的重要性與銜乳技巧： 強調初乳的免疫價值，圖文並茂地演示正確的乳頭含接技巧，解決乳頭混淆、乳房脹痛等初期難題。 奶量評估與增多技巧： 根據嬰兒的吃奶頻率、排便情況評估奶量是否充足，提供科學刺激泌乳的方法，如增加吸吮頻率、閤理使用吸奶器及催乳按摩的正確手法。 哺乳期常見問題處理： 詳細指導乳腺炎、乳管堵塞的識彆與居傢早期處理流程，以及何時需要尋求專業泌乳顧問的幫助。 第四章 新手媽媽的情緒與心理健康 本書高度重視産後心理健康，提供專業的情緒支持工具。 理解“嬰兒藍調”與産後抑鬱癥（PPD）： 區分産後情緒波動與臨床抑鬱癥的區彆，明確識彆PPD的信號（如持續的低落、興趣喪失、自責感）。 建立社會支持網絡： 指導産婦如何有效嚮伴侶、傢人分配育兒任務，提倡積極尋求專業心理谘詢與支持小組的幫助。 睡眠管理與自我關懷： 提供新生兒睡眠周期的基礎知識，教授父母如何“輪班製”保證必要的休息，鼓勵母親在照顧寶寶的同時，堅持進行適度的放鬆活動。 第四部分 新生兒基礎照護與早期發育 本部分側重於為初次為人父母者提供新生兒喂養、護理及發育的入門指導。 第一章 新生兒喂養與護理： 涵蓋黃疸的生理性觀察與處理，臍帶護理，以及洗澡、換尿布的實用技巧。 第二章 新生兒發育裏程碑： 介紹新生兒的視覺、聽覺、觸覺等感官發育的早期錶現，提供促進親子依戀和早期互動的遊戲與活動建議。 本書以嚴謹的科學態度，結閤清晰的實踐指導，旨在為現代傢庭提供一套科學、獨立、自信的育兒和自我恢復方案，確保母親在孕育新生命的過程中，也能實現自我價值與身體的全麵健康。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統坐月子習俗持保留態度的現代女性，我最看重的是這本書的“去僞存真”和“與時俱進”。書中對於很多老一輩流傳下來的“禁忌”進行瞭科學的考量和辯證。比如關於洗澡、吹風的討論，它沒有一味地禁止或鼓勵，而是結閤現代的衛生條件和産婦的實際恢復情況，給齣瞭既安全又舒適的摺中方案，比如如何科學地使用暖風機、如何選擇溫和的清潔用品。這種尊重傳統又不盲從教條的態度，讓年輕父母們在麵對來自長輩的壓力時，能夠有理有據地進行溝通和選擇。這本書提供瞭一種溫和而堅定的立場：産後的恢復應該以科學、舒適和個人感受為核心，而不是被僵硬的規矩所束縛。它為我們打開瞭一扇門，讓我們可以在愛與科學的指引下，度過一個真正放鬆、高效的恢復期。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真是太對我的胃口瞭！它完全沒有那種高高在上的專傢腔調，讀起來輕鬆得就像和閨蜜聊天一樣，但提供的知識點卻紮實得讓人驚嘆。我尤其喜歡它在“情緒調適”部分的處理方式。很多育兒書都忽略瞭媽媽的心理健康，光講怎麼喂奶、怎麼哄睡，但這本書卻花瞭大量篇幅去談論産後抑鬱的早期識彆和自我乾預。作者用非常細膩的筆觸描繪瞭新手媽媽可能經曆的焦慮、愧疚和自我懷疑，並提供瞭非常接地氣的應對策略，比如如何和伴侶有效溝通，如何給自己留齣“喘息時間”。這種對“人”的關懷，遠勝於單純的身體修復指南。讀到那些段落時，我常常感嘆，作者真的懂我們，她寫齣的不是冷冰冰的理論，而是實實在在的共情。這讓這本書不僅僅是一本工具書，更像是一份精神支持的慰藉。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很貼心，紙張質量好，字體清晰，排版疏密有緻，即便是熬夜喂奶時閱讀也不會感到眼睛疲勞。但從內容深度來看，它最讓我眼前一亮的是關於“體質調養”這一塊的細緻論述。作者顯然花瞭大量心思去解讀中醫的“辨證論治”在産後恢復中的應用。她不是簡單地告訴你“你是哪種體質”，而是通過一係列生活中常見的小癥狀，引導讀者自我判斷目前身體的偏嚮——是氣虛、血瘀還是濕熱。更關鍵的是，她針對每一種偏嚮，給齣瞭具體的日常起居調整建議和特定的食療側重。這種“個性化”的指導，極大地提升瞭書籍的實用價值。畢竟，每個人的身體基礎和分娩過程都是獨一無二的，一本能夠指導我根據自身情況微調恢復方案的書，遠比韆篇一律的指導更有價值。它教會我的，是“如何傾聽自己身體的聲音”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我入手這本書是衝著它的“科學食療”部分去的，因為我體質偏虛寒，非常擔心坐月子期間吃不對，反而落下病根。這本書在食譜設計上的邏輯性極強。它不是簡單地把一些食材堆砌起來，而是清晰地劃分瞭産後恢復的四個階段——排惡露期、修復期、滋養期和鞏固期，並根據不同階段身體的燃脂和恢復需求，定製瞭相應的營養配比。比如，排惡露期強調清利和活血，推薦的食材和烹飪方法就非常注重這一點，避免瞭傳統月子餐中那種大油大膩、反而阻礙身體排毒的弊端。我尤其欣賞它對“營養均衡”的堅持，它會提醒你，湯水固然重要，但優質蛋白質和微量元素的攝入同樣不可或缺。這種係統化的、與身體恢復周期緊密結閤的飲食規劃，讓我對未來的“吃”有瞭清晰的藍圖，完全不用擔心自己會吃成一個隻會喝湯的“月子傻瓜”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，配色柔和，一看就知道是麵嚮新晉媽媽的實用指南。我個人對於坐月子的認知一直比較模糊，總覺得是老一輩傳下來的經驗，這次翻閱後發現裏麵對現代醫學的結閤非常到位。尤其是關於産後身體恢復的章節，它沒有簡單地羅列“多休息”“多喝湯”這類口號，而是深入淺齣地解釋瞭女性産後激素水平的變化，以及這些變化如何影響情緒和身體機能。比如，書中詳細分析瞭盆底肌恢復的重要性，並且配有清晰的圖示，指導我們如何進行初步的凱格爾運動，這一點對我這個擔心産後鬆弛的“新手媽媽”來說，簡直是及時雨。它不像某些同類書籍那樣充斥著過時的、甚至可能對身體有害的傳統觀念，而是用科學的視角去審視每一個環節，讓我對即將到來的月子期充滿瞭信心，不再是盲目焦慮，而是有瞭清晰的行動指南。閱讀下來，感覺像是有位資深的産科專傢在身邊耳提麵命，非常值得信賴。