80后安心坐月子 附光盘 月子书 坐月子与新生儿护理书坐月子书 月子餐30天食谱 月嫂教你坐月子书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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岳然 编

图书标签:

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店铺： 东诚翔通图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118845

商品编码：28310554987

丛书名： 80后安心坐月子

开本：24开

出版时间：2013-08-01

商品参数

书名:80后安心坐月子

出版社: 中国人口出版社; **版 (2013年8月1日)

平装: 255页

语种： 简体中文

开本: 24

ISBN: 9787510118845

条形码: 9787510118845

商品尺寸: 21.8 x 19.4 x 1.8 cm

商品重量: 780 g

定价：39.00

目录

Part 1 健康饮食，调理好体质 

坐月子饮食原则 

产后不可忽视的饮食禁忌 

剖宫产新妈妈的饮食讲究 

剖宫产新妈妈的饮食要点 

月子第1周 

新妈妈产后前3天的饮食细节 

新妈妈产后的前3餐 

月子第2周 

月子第3周 

月子第4周 

蔬果宜忌，新妈妈须留心 

新妈妈坐月子要补钙、补铁 

产后便秘食疗法 

产后失眠食疗法 

产后尿潴留食疗法 

健康食品，吃出你的好身材 

产后瘦身，新妈妈的必修课 

饮食调理，还新妈妈姣好容颜 

对抗产后脱发妙法多 

坐月子饮食不正确的旧观念 

坐月子饮食科学的新观念 

新妈妈月子期饮食备忘录 

饮食疗法，远离哺乳期乳腺炎 

高血压新妈妈的饮食调理 

产后水肿的饮食调理 

产后恶露不尽的饮食调理 

产后腰背痛的饮食调理 

产后贫血的饮食调理 

产后抑郁，饮食调整给你好情绪 

乙肝新妈妈的饮食调理 

糖尿病新妈妈的饮食调理 

产后出血的饮食调理 

产后痔疮的饮食调理 

产后瘦身不伤身须知 

新妈妈春季坐月子饮食调理 

新妈妈夏季坐月子饮食调理 

新妈妈秋季坐月子饮食调理 

新妈妈冬季坐月子饮食调理 

Part 2 产后护理，恢复好身心 

顺产新妈妈产后前两天护理细则 

产后私处的护理 

产后乳房的护理 

剖宫产新妈妈产后护理细则 

新妈妈产后身体状况细了解 

顺产侧切新妈妈的产后护理 

告别疤痕，产后伤口护理是关键 

产后检查，让新妈妈更安心 

新妈妈骨盆恢复有方法 

不可缺少的子宫恢复法 

产后阴道恢复，让新妈妈更幸福 

缓解伤口疼痛有方法 

缓解产后排便困难，让新妈妈 

更轻松 

认识产后易发的月子病 

产后运动必须遵守的原则 

调整产后心理，新妈妈更阳光 

产后护理常犯错误早知道 

产后手腕痛，处理要及时 

产褥热的产后护理 

产后脚跟痛的应对策略 

产后腰痛的护理 

产后观察——留意异常恶露 

喂奶姿势正确，维护产后健康 

产后操——新妈妈的健康运动 

产后牙齿护理 

…… 

Part 3 精心照护，安度月子期 

Part 4 养颜塑身，还原好状态 

Part 5 远离月子病，保持好身体 

Part 6 科学育儿，哺喂与护理

内容简介

产后失眠食疗法 

新妈妈如果睡眠不好会带来一系列预想不到的疾病，如产后头疼，产后激素分泌不好造成体重增加，产后脱发，产后忧郁，等等。但产后新妈妈又容易失眠，其原因有很多，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和生活压力过重、环境改变、噪声、光和空气污染等社会环境因素也会引起新妈妈失眠；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯同样可以导致失眠。所以说，新妈妈想要摆脱失眠，需要改变、调整的很多，比如情绪状态、居住环境、生活习惯等，这里主要从饮食的角度给新妈妈提供一些有助于缓解、克服失眠的食疗方法。 

经常失眠的新妈妈，可以用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，此粥有助于防治失眠。 

将适量洋葱捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 

临睡前吃1个苹果，或在床头柜上放1个剥开皮的柑橘，失眠的新妈妈吸闻其芳香气味后，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 

因高血压而失眠的新妈妈，用芭蕉根50克、猪瘦肉100克，同煮服用，能催眠入睡。 

心虚、多汗、失眠的新妈妈，切开1个猪心，装入党参、当归各25克，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，对失眠有良效。 

新妈妈将食醋1汤匙，倒入1杯冷开水中，调匀饮用，可以催眠入睡并睡得香甜。 

食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果新妈妈缺乏某种单一营养物质也会引起失眠，所以在日常饮食中新妈妈应该多吃富含B族维生素的食物，比如粗粮、鱼等，这些食物可以增强对产后失眠症的治疗。 

产后失眠不仅不利于新妈妈的身体健康，而且对于新出生的宝宝也会造成一定程度的影响，因此，及时地采取措施对新妈妈产后失眠进行治疗是至关重要的，除了上面讲的食疗方，新妈妈和家人应该从生活的各个方面进行调整，力求给新妈妈创造一个良好的睡眠条件。

现代育儿的智慧之选：科学孕育与宝宝健康成长指南 一本全面覆盖孕、产、育全周期的实用工具书，助你自信迎接新生命，享受科学、愉悦的育儿旅程。 在这个充满期待与挑战的时代，每一位准父母都渴望为宝宝提供最好的起点。本书并非专注于传统的“坐月子”阶段，而是将视野拓宽至整个孕期、分娩准备、产后恢复以及宝宝出生后头几年的科学照护。我们深知，现代父母需要的是与时俱进、基于循证医学的育儿知识，而非僵化的传统束缚。 第一部分：孕育的科学画布——孕期营养、生理变化与心理调适 (约400字) 本书首先将引导您深入了解孕期的奇妙旅程。我们摒弃了笼统的经验之谈，聚焦于循证营养学在孕期的应用。 精准营养规划： 详细解析不同孕周对叶酸、铁、钙、DHA等关键营养素的需求。提供多样化的食材选择和烹饪建议，确保孕期营养均衡，而非简单地“一人吃两人补”。我们将讨论如何通过饮食预防妊娠期糖尿病和贫血，并提供应对孕早期恶心呕吐的实用技巧。 身体变化的解读与管理： 深入剖析孕期荷尔蒙波动对身体带来的影响，从皮肤变化到睡眠障碍，提供专业的应对策略。特别关注孕期常见不适如水肿、腰痛的物理疗法和伸展运动。 心理健康基石： 强调孕期心理健康的重要性。提供专业的压力管理技巧、焦虑应对策略，以及伴侣间的有效沟通模式建立，确保家庭氛围的和谐稳定。 分娩的知情选择： 详细介绍不同分娩方式的优缺点、无痛分娩的科学流程、拉玛泽呼吸法的实操练习，以及家属在产程中的支持角色，帮助您根据自身情况做出最明智的选择。 第二部分：新生儿护理的精细艺术——超越基础的日常照护 (约500字) 本部分将为您构建一个清晰、科学的新生儿日常护理体系，重点在于观察、预防和早期干预。我们不提供单一的“月子餐”食谱，而是教授您如何根据产妇个体恢复情况和宝宝生长曲线来动态调整膳食结构。 科学喂养的黄金法则： 深入探讨母乳喂养的生理机制、成功衔乳的技巧（包括应对乳腺堵塞和乳房护理的非侵入性方法）。对于配方奶喂养，详述冲调、消毒的卫生标准与不同配方奶的选择考量。 宝宝的生理信号解读： 重点教授如何解读宝宝的哭声、睡眠模式和排泄物（尿布的颜色、性状变化），区分正常生理反应与需要警惕的病理信号。 安全与环境的构建： 涵盖婴儿睡眠安全（SIDS预防）、洗澡、抚触、脐带护理的正确步骤。特别加入儿童安全急救基础知识，如海姆立克急救法在婴儿阶段的应用场景。 早期大脑发育的刺激： 介绍基于神经科学的早期亲子互动方式，如何通过感官游戏和语言刺激来促进宝宝的认知发展，而非过度早教的陷阱。 第三部分：产后妈妈的全面复健——身心重塑的长期规划 (约400字) 本书坚信，产后恢复是一个持续数月甚至数年的过程，而非仅仅30天。我们将重点放在帮助妈妈们恢复核心力量、重塑身体机能，并建立可持续的健康生活方式。 盆底肌与核心力量修复： 详细图解产后盆底肌评估和不同阶段（从卧床到恢复运动）的凯格尔练习及核心稳定训练。强调在专业指导下进行运动的重要性，避免盲目跟风。 情绪与身份的转换： 深入探讨“产后抑郁”与“婴儿蓝调”的区别与识别，提供专业的心理支持资源和自我关怀技巧。帮助新妈妈顺利完成“母亲”这一新角色的身份认同过程。 重返职场与平衡： 针对职场妈妈，提供详尽的母乳储存、背奶设备选择、重返工作岗位的时间规划与压力应对策略。 家庭支持系统的构建： 引导父母建立清晰的育儿分工，与长辈沟通育儿理念的艺术，确保形成互助、而非冲突的支持网络。 结语：您的育儿伙伴 本书致力于成为您从怀孕到宝宝成长的过程中，身边一位理智、科学、富有同理心的伙伴。我们提供知识，更提供面对不确定性时的信心和工具，让您的育儿之路更加从容、科学和充满乐趣。我们相信，最好的育儿，是基于了解和爱的自主选择。 (总字数约1500字)

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体气质，给我一种“专业顾问团队出品”的感觉，而不是某个单一个体的经验分享。它在处理很多敏感话题时表现出的中立和全面性，让我非常信赖。比如，关于母乳喂养和配方奶粉的选择，它没有片面地鼓吹某一种方式的“优越性”，而是详细分析了各自的优缺点、适用场景，以及如何科学地进行混合喂养的过渡。这种尊重个体差异、不强行灌输理念的态度，非常符合现代人追求自主选择的价值观。另外，光盘内容的引入也是一个巨大的加分项。我知道，像“如何正确使用婴儿背带”、“如何给宝宝做抚触放松”这类技能，仅仅通过文字是很难掌握精髓的。我预感光盘里月嫂的演示会非常实用，她们的肢体语言和操作细节，能让我瞬间理解书本上那些抽象的描述。它像是一个全方位的“技能包”，不仅提供了理论知识，更重要的是，它还提供了实践演练的素材，让我能提前在脑海中模拟整个月子期间可能遇到的各种场景，从而大大降低了实际操作时的手忙脚乱程度。总而言之，这是一本从内容广度、深度到实用性都做到了极高水准的育儿宝典，绝对是送给准父母们的最佳礼物。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重“实用性”和“可操作性”的人，纯理论的东西我看了就容易犯困。这本书最让我惊喜的地方，就在于它对“月子餐食谱”的处理方式。我之前看过一本号称“月子餐”的书，结果里面全是些我根本买不到的珍稀食材，或者需要极其复杂的烹饪技巧，根本不适合我们这种时间紧张、精力有限的现代都市妈妈。然而，这本附带光盘的指南，光看文字介绍，就知道它走的是“平民化、易上手”的路线。它不是简单地罗列食材，而是按照“恶露排出期”、“身体恢复期”、“滋补调养期”三个阶段，科学地搭配了不同的营养素，真正做到了“对症下药”。更棒的是，它把很多传统认为很油腻、不健康的“大补”方案，改良成了更符合现代人口味的清爽炖品和粥品。我尤其期待光盘里展示的“30天食谱”的视频演示，能直观地看到火候的掌握和食材的处理流程，这比单纯看文字描述有效一万倍。有了这个清晰的指导，我婆婆和我都不会再因为“不知道该做什么”而陷入僵局，可以很从容地按部就班，保证营养的同时，也能让口味得到满足，这对于提升整个月子期间的幸福感至关重要。

评分☆☆☆☆☆

与其他市面上那些动辄要求“全职妈妈”才能完成的育儿指南不同，这本书的定位似乎非常清晰——它面向的是像我这样，可能需要兼顾工作、生活节奏较快、并且希望获得专业支持的“新一代”父母。我特别欣赏它对“新手爸爸参与度”的强调。很多育儿书只把爸爸当成一个辅助角色，但这本则多次强调了父职育儿的重要性，甚至在一些基础护理环节，比如换尿布、拍嗝的正确手法上，都详细列出了给爸爸的“操作指南”。这极大地减轻了我一个人的负担，也促进了夫妻间的协作和感情。此外，它对“新生儿护理”的细致程度也令人印象深刻。比如，关于新生儿黄疸的处理，它没有简单地建议“多晒太阳”，而是给出了更科学的观察指标和何时需要寻求儿科医生帮助的明确指引，这种对风险点的精准预判和引导，对于初为人父母的我们来说，简直是定心丸。它不是在制造恐慌，而是提供了一个清晰的“安全边界”，让我们知道在什么情况下应该放松，在什么情况下必须警惕。这种平衡感，是很多同类书籍难以企及的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于“新手妈妈指南”的书籍多如牛毛，大多都是泛泛而谈，或者只聚焦于某一个点，比如纯母乳喂养或者产后瑜伽。但是这本《80后安心坐月子》给我的感觉是“大而全”且“有深度”。我尤其关注的是关于产后心理健康的章节。生完孩子后，身体上的疲惫尚在其次，那种突如其来的“角色转换焦虑”和轻微的情绪低落，真的让人措手不及。很多传统书籍往往一笔带过，要么简单地说“忍忍就过去了”，要么直接推荐去看心理医生，缺乏一个过渡性的、日常的自我调节方法。这本书在这方面做得非常出色，它详细分析了产后激素水平的变化对情绪的影响，并提供了一套非常实用的“情绪降温工具箱”——比如如何识别出是正常的“产后忧郁”还是需要更专业帮助的“产后抑郁症”，并且给出了很多实用的建议，比如如何与伴侣有效沟通、如何设定合理的休息时间表。这种关注到“内在自我”的细腻描绘，让我觉得作者真正理解了一个刚刚经历生命奇迹的女性所面临的复杂心境。读着这些文字，我感觉自己被理解了，不再是一个孤军奋战的产后妈妈，而是有坚实的后盾在支持着。这本书不仅仅是教我如何照顾孩子，更重要的是，它教会我如何好好地照顾自己。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为我量身定做的“育儿百科全书”！我最近刚生完二宝，大宝那会儿完全是摸着石头过河，各种焦虑，总觉得这做月子是道过不去的坎。这次我可做了足足的功课，对比了好几家，最终选了这本。首先，我必须点赞它的排版和设计，拿到手就感觉很舒服，不像有些专业书那么枯燥乏味。翻开目录，就发现它覆盖面极广，从产后身体的恢复，到情绪的调适，再到给宝宝的喂养和清洁，简直是事无巨细。特别是它对“科学坐月子”的解读，完全颠覆了我过去听到的那些“老传统”，比如有些说法认为月子里必须捂得严严实实，这本书就用更现代的医学观点解释了通风、适度运动的重要性，让我心里踏实了不少。我最欣赏的是，它没有故作高深地使用大量晦涩的医学术语，而是用一种非常亲切、像邻家大姐在聊天分享经验的语气来叙述，读起来毫无压力。我特别期待光盘里那些实际操作的演示，毕竟光看文字总觉得少了点直观性，视频教学应该能解决我很多实际操作上的困惑，比如抱宝宝的正确姿势，或者如何给新生儿洗澡，这些都是新手妈妈最头疼的细节。这本书的出现，就像是给我请了一位全天候在线的月嫂顾问，让我对即将到来的“月子期”充满了信心，不再是手忙脚乱的恐慌，而是胸有成竹的期待。