怀孕40周长胎不长肉 汉竹 准妈妈吃对就不胖 孕妇食谱 孕期营养大全 孕妇备孕怀孕书孕期营养食谱书 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

C3

书名：怀孕40周 长胎不长肉 

定价：49.8元

ISBN：9787553780252 

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

出版时间：2017年4月

作者：琪 主编       

开本：12

装帧：平装    

纸张：105汉胶

版次印次：1版，1次印刷

页数：288页 

字数：16万字

我特别怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？ 

我还想生老二，医生说要现在一胎就要管好体重，我要怎么做？

那些怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们怎么做到的？

怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？ 

…… 

在这本书里，这些问题都可以找到答案。

现在关于瘦孕的书非常多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周推荐相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本非常方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。

孕1月 HELLO，小天使

1周

控制体重，只养胎不养肉

本月产检早知道

产检可别错过

选好产检医院，3点重要

叶酸，每天补充0.4毫克

提前3个月补充叶酸

叶酸补充要适量

需要重点补充叶酸的人

夫妻一起补起来

食补叶酸的注意事项

孕前没来得及补叶酸也不用担心

孕1周瘦孕食材

牛肉 菠菜炒牛肉

胡萝卜 炝炒胡萝卜

冬瓜 银耳冬瓜汤

豆腐 番茄炒豆腐

猪肉 肉末茄子

苹果 酸奶苹果

2周

控制体重，只养胎不养肉

速测排卵，好“孕”自来

算式推算法

观察宫颈黏液

量基础体温

测排神器——排卵试纸

把握受孕的黄金时机

受孕黄金年龄

受孕佳时间

避开不利因素，才能优生优育

慎用药物

如何决定宠物的去和留

远离空气污染的环境

孕2周瘦孕食材

香蕉 香蕉鸡蛋卷饼

油菜 香菇炒油菜

鲤鱼 菠菜鱼片汤

葡萄干 葡萄干苹果粥

虾仁 虾仁豆腐

南瓜 南瓜包

3周

控制体重，只养胎不养肉

这样验孕，私密又准确

同房后多久能确认怀孕

在家验孕，用晨尿

早孕试纸、验孕棒怎么用准确率高

生男生女能提前知道吗

男宝女宝都是宝

那些关于宝宝性别的研究

从现在起，做个快乐的孕妈妈

夫妻双方要做好心理准备

调节情绪，快乐孕妈妈孕育快乐胎宝宝

孕3周瘦孕食材

燕麦 燕麦南瓜粥

油麦菜 麻酱油麦菜

带鱼 红烧带鱼

紫甘蓝 紫甘蓝什锦沙拉

4周

控制体重，只养胎不养肉

怀孕了，你的特殊感觉

停经

乳房胀痛

基础体温升高

困倦、疲乏

情绪容易波动

算算跟宝宝见面的日子

公式推算

查预产期表

预产期表

孕4周瘦孕食材

韭菜 韭菜炒虾仁

核桃 银耳核桃糖水

鲷鱼 橙香鱼排

鸡肉 爆炒鸡肉

西蓝花 彩蔬西蓝花

白萝卜 蘸酱菜

孕1月体重控制的运动计划

孕期运动的N 项好处

不适合做运动的孕妈妈

孕早期运动要轻缓

本月安全运动要点

本月运动推荐

孕妇操：仰卧束角式

孕妇操：左右扭转操

孕妇瑜伽：坐立前屈

孕2月 母爱，溢满心间

5周

控制体重，只养胎不养肉

本月产检早知道

一次过产检的小秘密

妊娠反应，幸福变奏曲

普通孕吐不会影响胎宝宝

乐观积极地应对孕吐

食用的酸性食品

不能因尿频就减少喝水

准爸爸多体贴妻子

照顾妻子的情绪

悉心照顾妻子饮食

学习孕产知识

孕5周瘦孕食材

小麦 番茄面片汤

豆腐皮 凉拌素什锦

鲈鱼 清蒸鲈鱼

玉米 胡萝卜玉米粥

豆角 豆角肉丝家常炒面

紫菜 虾皮紫菜鸡蛋汤

6周

控制体重，只养胎不养肉

先兆流产保不保胎要听医生的

何为先兆流产

先兆流产时保不保胎，视具体情况而定

避免不要的先兆流产

孕6周瘦孕食材

鳗鱼 鳗鱼饭

小米 胡萝卜小米粥

香菇 香菇炖鸡

牛奶 牛奶浸白菜

香蕉 拔丝香蕉

红枣 养胃粥

7周

控制体重，只养胎不养肉

乳房不适是为产后哺乳做准备

怀孕后乳房变化很大

坚持支托

乳房不适的护理小对策

孕期也不能无限量吃水果

水果不宜吃多

适合孕妈妈的水果

草莓

猕猴桃

柚子

梨

芒果

柿子

孕7周瘦孕食材

橙子 橙子胡萝卜汁

杏鲍菇 杏鲍菇炒西蓝花

玉米面 玉米面发糕

彩椒 彩椒牛肉丝

8周

控制体重，只养胎不养肉

尿频好尴尬

为什么会尿频

如何应对尿频

孕8周瘦孕食材

腰果 黄瓜腰果虾仁

芝麻酱 芝麻酱拌苦菊

鸭肉 老鸭汤

西葫芦 糖醋西葫芦丝

馒头 炒馒头

小米面 小米面茶

孕2月体重控制的运动计划

孕吐可以通过运动缓解

室内运动or室外运动

本月安全运动要点

本月运动推荐

孕妇操：双膝靠胸运动

孕妇操：骨盆摇摆

孕妇操：跪立运动

孕3月 孕吐很短，幸福很长

9周

控制体重，只养胎不养肉

本月产检早知道

一次过产检的小秘密

怀孕后生活方式要调整

孕妈妈睡好，胎宝宝才好

产前培训课要去

性生活，再等等

缩短洗澡时间

护牙生活细节

如果旅行，做好准备

孕9周瘦孕食材

鸡蛋 虾仁豆腐鸡蛋汤

空心菜 凉拌空心菜

百合 腰果百合炒芹菜

鸡翅 番茄汁鸡翅

10周

控制体重，只养胎不养肉

哎呀，体重怎么降低了

为什么体重会不增反降

此时不要过分控制体重

别为了增重而猛吃猛喝

多吃安胎养血的食物

安胎特别提醒

安胎养血推荐食材

动物肝脏

黑芝麻

蜂蜜

山药

黑米

葵花子

孕10周瘦孕食材

豌豆 豌豆鸡丝

蛤蜊 蛤蜊豆腐汤

莴笋 凉拌莴笋

姜 姜汁撞奶

11周

控制体重，只养胎不养肉

准爸爸，多宠爱孕妈妈一点

爱孕妈妈不断变化的身体

认同孕妈妈的感受

不间断地亲密交流

怀孕后要穿双合适的鞋

孕期应该穿什么鞋

孕期护脚有方法

坐、立、行走要小心

坐时上半身和大腿宜呈90°

站立时间别过2小时

行走要平稳，不宜急走

孕11周瘦孕食材

糯米 紫菜包饭

枸杞子 枣杞蒸鸡

荸荠 荸荠银耳汤

蛤蜊 芦笋蛤蜊饭/蛤蜊白菜汤

12周

控制体重，只养胎不养肉

皮肤变了怎么办

怀孕会影响皮肤

应对有方法

孕12周瘦孕食材

莲藕 糖醋莲藕

番茄 番茄鸡片

南瓜 南瓜牛腩饭

白菜 海米白菜

蚕豆 清炒蚕豆

猪蹄 黄豆猪蹄汤

孕3月体重控制的运动计划

本月安全运动要点

本月运动推荐

孕妇操：肩部运动

孕妇操：活动踝骨关节

孕妇操：颈部练习

孕妇瑜伽：英雄坐

孕4月 快乐孕中期

13周

控制体重，只养胎不养肉

本月产检早知道

一次过产检的小秘密

吃好零食，营养不增重

不适合孕妈妈的零食

适合孕妈妈的零食

孕13周瘦孕食材

海蜇 海蜇拌双椒

排骨 粉蒸排骨

豆腐 双色豆腐丸

海藻 海藻绿豆粥

西蓝花 鲍汁西蓝花

竹笋 竹笋卤面

14周

控制体重，只养胎不养肉

“性”福有约

“性”福提醒.

对准爸爸的小叮咛

妊娠纹有方法

妊娠纹是一种生理变化，不损害健康

防止体重过快增长

多吃富含胶原蛋白的食物

适度运动

按摩，增加皮肤弹性

孕14周瘦孕食材

西蓝花 什锦西蓝花

黄豆 海带烧黄豆

猕猴桃 杨桃猕猴桃汁

番茄 番茄鸡蛋疙瘩汤

蜂蜜 蜂蜜芒果柳橙汁

猪蹄 猪蹄茭白汤

15周

控制体重，只养胎不养肉

孕期的胃肠道不适

容易消化不良

便秘很常见

调整饮食赶走孕期便秘

孕期便秘的饮食对策

缓解便秘的食材

酸奶

蜂蜜

菠菜

丝瓜

燕麦

坚果

孕15周瘦孕食材

芦笋 芦笋番茄

菠菜 菠菜橙汁

核桃 香椿苗拌核桃仁

香菇 香菇豆腐塔

西芹 西芹腰果

金针菇 丝瓜金针菇

16周

控制体重，只养胎不养肉

乳房护理不可少

乳房护理的方法

纠正乳头凹陷

孕16周瘦孕食材

松仁 松仁玉米

酸奶 酸奶草莓布丁

虾 鲜虾芦笋

豆腐 豆腐油菜心/三丁豆腐羹

孕4月体重控制的运动计划

每天定时运动，形成规律

工作间隙做伸展操

饭后散步.

运动也是帮胎宝宝“”

本月安全运动要点

本月运动推荐

孕妇操：活动脚尖关节

孕妇操：呼开吸合手臂操

孕妇瑜伽：下犬式

孕5月 胎动好神奇

17周

控制体重，只养胎不养肉

本月产检早知道

一次过产检的小秘密

数数胎动，安心又幸福

18~20周开始感觉到胎动

晚上20~23点容易感觉到胎动

每天数胎动的方法.

孕17周瘦孕食材

鲤鱼 五香鲤鱼

虾皮 紫菜虾皮豆腐汤

油菜 鸡胸扒油菜

莴笋 莴笋猪肉粥

牛奶 山药奶肉羹

鳕鱼 柠香煎鳕鱼

18周

控制体重，只养胎不养肉

孕期美丽不打折

穿出美丽

精心护理面部皮肤

脚肿了怎么办

为什么孕期容易水肿

孕期水肿有对策

睡个好觉

养成规律的睡眠习惯

选用舒适的卧具

保持良好的室内环境

注意正确的睡姿

孕18周瘦孕食材

香蕉 香蕉百合银耳汤

核桃 松子核桃爆鸡丁

胡萝卜 胡萝卜炒鸡蛋

黑芝麻 黑芝麻圆白菜

虾 冬瓜鲜虾卷

冬笋 冬笋冬菇扒油菜

19周

控制体重，只养胎不养肉

感冒了，怎么办

并非所有的感冒都会影响胎宝宝

普通感冒小对策

多吃点含铁丰富的食物 

孕中期铁元素摄入不可少

补铁推荐食材

鸭血

鸭肝

鸡血

猪肝

木耳

蛏子

孕19周瘦孕食材

鱿鱼 木耳炒鱿鱼

丝瓜 丝瓜炖豆腐

鸡肝 盐水鸡肝

猪肝 猪肝拌黄瓜/猪肝粥

20周

控制体重，只养胎不养肉

食补维生素好

胎宝宝的发育离不开维生素

孕20周瘦孕食材

排骨 椒盐排骨

黑米 花豆黑米粥

茭白 茭白炒鸡蛋

口蘑 口蘑炒豌豆

孕5月体重控制的运动计划

本月安全运动要点

本月运动推荐

孕妇操：蹲式

孕妇操：胸背伸展

孕妇瑜伽：战士式

孕6月 秀大肚，晒幸福

21周

控制体重，只养胎不养肉

本月产检早知道

一次过产检的小秘密

别让妊娠糖尿病找上你

什么是妊娠糖尿病

妊娠糖尿病的小对策

别忽略生活中的安全小细节

避免俯身弯腰

好用左侧卧位睡姿

尽量挺直腰杆

孕21周瘦孕食材

平菇 平菇小米粥

黄瓜 海米拌黄瓜

菠菜 菠菜炒猪肝

苹果 苹果玉米汤

酸奶 水果酸奶吐司

豆腐 豆腐馅饼

22周

控制体重，只养胎不养肉

遭遇腿抽筋怎么办

孕期腿抽筋的原因

腿抽筋时这样做

腿抽筋有方法

轻抚腹部，让胎宝宝感受你的爱

爱的抚摸让胎宝宝出生后有个好性格

爱的抚摸方法

牙疼了怎么办

孕妈妈是牙疼高发人群

牙疼如何应对

是好的方法

孕22周瘦孕食材

牛肉 青椒炒牛肉

莲藕 凉拌柠檬藕

山药 山药黑芝麻糊 

彩椒 彩椒鸡丝

土豆 宫保素三丁

绿豆芽 银耳拌豆芽

23周

控制体重，只养胎不养肉

怀孕后眼睛不适很常见

孕期不适合佩戴隐形眼镜

孕期眼部有方法

吃点让人心情愉快的食物

怀孕期间要学会调整情绪

吃这些能令孕妈妈心情好

木瓜

香蕉

坚果

葡萄柚

深海鱼

牛奶

孕23周瘦孕食材

虾仁 虾仁滑蛋

莲子 蛋黄莲子汤

芹菜 肉丝炒芹菜

空心菜 凉拌空心菜

猪肝 三色肝末

牛奶 牛奶草莓西米露

24周

控制体重，只养胎不养肉

为什么手会疼

孕期手疼的原因

手疼缓解对策

孕24周瘦孕食材

牛肉 牛肉饼

糙米 杂粮蔬菜瘦肉粥

番茄 番茄炖豆腐

鹰嘴豆 樱桃豆泥沙拉

孕6月体重控制的运动计划

补充营养的同时别忘了运动

运动能增强抵抗力

运动可促进顺产

本月安全运动要点

本月运动推荐

孕妇操：背部伸展

孕妇瑜伽：双角式

孕7月 留个影，美美哒

25周

控制体重，只养胎不养肉

本月产检早知道

一次过产检的小秘密

妊娠高血压，早发现早

妊娠高血压综合征的影响

易患妊娠高血压的人群

方法

在家如何监护妊娠高血压

保护好阴道

阴道的好习惯

阴道松弛有办法

孕25周瘦孕食材

冬笋 冬笋拌豆芽

胡萝卜 橙黄果蔬汁

羊肝 羊肝胡萝卜粥

奶酪 奶酪手卷

牛奶 牛奶红薯汁

莴笋 莴笋炒鸡蛋

26周

控制体重，只养胎不养肉

爸爸的声音真好听

胎宝宝更喜欢爸爸的声音

准爸爸让胎宝宝听什么

胎宝宝不喜欢听的方式和内容

孕26周瘦孕食材

金针菇 四色什锦

茄子 肉末茄子

鸡蛋 鲜奶蛋羹

猪肝 猪肝烩饭

27周

控制体重，只养胎不养肉

拍个美美的大肚照

孕7月适合拍照

拍照时化淡妆

大肚子露出来

吃点利尿消肿的食物

低盐、利尿饮食可以缓解孕期水肿

利尿食物推荐

冬瓜

鲫鱼

鲤鱼

红豆

鲈鱼

豆浆 

孕27周瘦孕食材

海带 海带紫菜豆浆

芹菜 芹菜炒百合

小白菜 小白菜煎饺

黑豆 黑豆饭

鸭肉 鸭肉冬瓜汤

花生 红豆花生汤

28周

控制体重，只养胎不养肉

脐带绕颈不用太过担心

孕中期脐带绕颈很常见

脐带绕颈要特别留心胎动

脐带绕颈并不表示剖宫产

孕28周瘦孕食材

山药 山药糊

南瓜 南瓜蒸肉

银耳 银耳樱桃粥

鲫鱼 清炖鲫鱼

香菇 香菇豆腐汤

黄花菜 黄花菜炒鸡蛋

孕7月体重控制的运动计划

本月安全运动要点

本月运动推荐

孕妇操：单腿侧伸展

孕妇操：伸腿弯运动

孕妇操：放松运动

孕8月 孕妈妈，加油呦

29周

控制体重，只养胎不养肉

本月产检早知道

一次过产检的小秘密

仰卧位综合征

仰卧位综合征原因

仰卧位综合征

孕晚期的生活调整

生活节奏慢下来

长途旅行要暂停

严禁性生活

孕29周瘦孕食材

番茄 番茄鸡蛋羹

牛肉 土豆烧牛肉

海带 松仁海带汤

南瓜 南瓜油菜粥

30周

控制体重，只养胎不养肉

安然入睡有方法

营造有助睡眠的环境

选个侧卧枕

孕30周瘦孕食材

蚕豆 蚕豆炒鸡蛋

白萝卜 大丰收

玉米 奶香玉米饼

黄豆 豆浆葱菇浓汤/香菜拌黄豆

31周

控制体重，只养胎不养肉

准爸爸，佳按摩师

按摩部位及方法

按摩注意事项

促进 怀孕40周长胎不长肉 汉竹 准妈妈吃对就不胖 孕妇食谱 孕期营养大全 孕妇备孕怀孕书孕期营养食谱书 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式