孕産婦飲食+運動+中醫調養全書多彩生活館孕婦健康飲食指南安全運動助産方法中醫調養安胎營養食譜大全正版 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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陳玢 著，陳玢 編

圖書標籤:

• 孕婦健康
• 孕期飲食
• 孕期運動
• 中醫調養
• 産後恢復
• 營養食譜
• 安胎
• 助産
• 孕婦保健
• 健康生活

店鋪： 北京氣宇軒昂圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550273641

商品編碼：28162505821

包裝：精裝

叢書名： 孕産婦飲食+運動+中醫調養全書

開本：16開

用紙：膠版紙

頁數：425

字數：590

正文語種：中文

《現代醫學視角下的分娩準備與産後康復》 書籍簡介 本書旨在為準父母提供一個全麵、科學、實用的分娩準備與産後康復指南，完全聚焦於現代醫學和循證實踐的視角，與傳統的中醫調養、特定食譜或“多彩生活館”的理念保持清晰的界限。本書內容深度紮根於婦産科學、圍産醫學、運動生理學及循證營養學的最新研究成果，旨在幫助現代傢庭以最科學、最安心的方式迎接新生命，並高效地恢復身心健康。 第一部分：科學備孕與孕期健康管理（現代醫學框架） 本部分首先確立科學備孕的基礎，強調孕前健康評估的重要性。 第一章：孕前優化與風險評估 詳細闡述孕前全麵的體檢項目，包括遺傳學篩查、慢性病（如糖尿病、高血壓、甲狀腺疾病）的控製與優化。重點解析如何根據個體情況評估妊娠風險，並提供針對性建議，而非籠統的“調養”方案。討論環境暴露、藥物使用與生育力的關係，提供風險最小化的策略。 第二章：孕期生理變化與醫學監測 深入剖析孕期激素水平的變化對母體各係統的影響，包括心血管、呼吸係統和免疫係統的適應性改變。詳細介紹國傢標準化的産檢項目及其醫學意義，解釋各項檢查指標（如血常規、尿常規、唐氏篩查、無創DNA、糖耐量測試等）的判斷標準和臨床決策路徑。重點強調對先兆子癇、妊娠期糖尿病等高危並發癥的早期識彆與現代乾預手段。 第三章：循證營養學在孕期的應用 本章摒棄傳統的食療方，聚焦於國際公認的宏量與微量營養素需求。詳細列齣孕早期、中、晚期和哺乳期每日推薦的能量攝入範圍、蛋白質、健康脂肪酸（如DHA/ARA）的具體攝入量和食物來源。特彆關注關鍵維生素和礦物質（如葉酸、鐵、鈣、維生素D）的補充時機與劑量依據。討論瞭特殊人群（如純素食孕婦、閤並代謝綜閤徵者）的營養策略，所有建議均基於大型臨床研究數據。 第二部分：安全分娩的準備與技術解析 本部分緻力於解構分娩過程，提供基於生理學和循證助産實踐的知識，幫助産婦建立“有準備的信任”。 第四章：分娩的生理機製與階段劃分 精確描繪子宮收縮的生理學原理、産程的三個階段（潛伏期、活動期、胎盤娩齣期）。詳細解釋胎兒的下降、鏇轉和銜接機製，讓準父母理解分娩是身體的自然過程，而非僅靠意誌力。 第五章：現代分娩方式的選擇與管理 客觀比較自然分娩、器械助産（産鉗/吸引器）和剖宮産的醫學指徵、風險與獲益。詳細介紹疼痛管理策略，包括無痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、流程、優勢和潛在副作用的真實情況。提供關於胎兒監護技術（NST、B超監測）的解讀指南。 第六章：非藥物性分娩支持技術 本章介紹國際上公認的、不依賴於中醫理論的支持技術，例如： 呼吸技巧： 基於拉瑪澤或布拉德利法的有效呼吸模式訓練，以應對不同産程階段的壓力。 體位管理： 介紹在産程中改變體位（如站立、跪姿、側臥）如何利用重力促進胎兒下降和緩解不適。 按摩與觸覺刺激： 介紹基於神經科學的、通過按摩特定部位（如骶骨區）來管理陣痛的有效方法。 第三部分：産後恢復的生理與心理重建 本部分關注産後即刻到恢復期的生理修復、功能重建和心理健康。 第七章：産褥期生理變化與自我監測 詳細解釋産後惡露的性狀變化、子宮復舊的速度與標誌。指導産婦如何識彆感染、大量齣血或血栓形成的早期體徵，並明確何時需要立即就醫。介紹母乳喂養的生理基礎、泌乳啓動過程，以及處理常見哺乳問題的醫學對策（如乳腺炎、乳頭皸裂的物理和藥物乾預）。 第八章：産後核心功能重建與安全運動 本章嚴格遵循物理治療和運動康復的原則，摒棄不科學的“束腹”或“快速瘦身”概念。重點教授： 盆底肌功能評估與恢復： 詳細圖解凱格爾練習的正確執行方法、進階訓練和功能障礙（如壓力性尿失禁）的物理治療乾預。 腹直肌分離的科學評估與康復： 介紹如何測量分離程度，並提供針對性的核心穩定訓練序列，強調避免加重分離的運動。 安全返迴運動： 提供基於身體恢復程度的分階段運動指南，從溫和的散步到恢復日常體能所需的過渡性訓練。 第九章：産後心理健康維護 本章著重於産後情緒障礙的醫學分類與乾預。詳細區分“嬰兒憂鬱癥”（Baby Blues）與“産後抑鬱癥”（PPD）的臨床錶現、診斷標準及現代精神醫學的有效治療方案（如心理谘詢、藥物治療的利弊權衡）。強調伴侶和傢庭在支持中的關鍵角色，提供實用、非情緒化的溝通技巧。 總結：麵嚮未來的傢庭健康夥伴 本書的目標是成為産婦和傢庭在現代醫療體係下的得力助手，提供清晰、可驗證、基於科學證據的信息，幫助傢庭自信、安全地度過這一重要的人生階段。它不提供任何替代醫學或傳統經驗的建議，而是堅定地立足於現代臨床醫學的最高標準。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類“全書”性質的書籍通常持保留態度，總覺得貪多嚼不爛，內容難免會浮於錶麵。但是，這本讓我颳目相看的地方在於它對“中醫調養”這一塊的深入挖掘。在西醫的科學指導之外，融入瞭傳統智慧，這在中國傳統文化背景下顯得尤為貼切和人性化。書中對不同體質的孕婦如何根據季節變化進行食補和艾灸的探討，非常細緻入微。它不僅僅是告訴你“什麼能吃，什麼不能吃”，而是深入到“為什麼吃”和“什麼時候吃”的哲學層麵。比如，書中對於如何通過簡單的穴位按摩來緩解孕早期的孕吐反應，描述得非常具體，連按壓的力度和持續時間都有詳細指導。這種將理論與實踐、現代與傳統巧妙結閤的敘事方式，極大地增強瞭內容的實用價值和可信度。它提供瞭一種更全麵、更整體的視角來看待孕期的身心健康，讓人感覺自己是被整體關懷著的。

评分☆☆☆☆☆

整體來看，這本書的裝幀質量和內容密度達到瞭一個很高的平衡點，沒有為瞭湊字數而添加冗餘信息，每一頁都感覺是經過精心篩選和編輯的。我尤其欣賞它在處理“助産方法”部分時所展現齣的現實主義色彩。它沒有過度渲染分娩的痛苦或神化自然生産的奇跡，而是非常務實地介紹瞭不同分娩階段可以采取的呼吸技巧和體位調整，這些技巧似乎旨在幫助孕婦更好地掌控局麵，減少麵對未知時的恐慌。它將這些技巧融入到孕期運動和放鬆訓練中進行反復練習，使得理論學習和實際應用無縫銜接。閱讀這本書的過程，就像是完成瞭一場循序漸進的孕期自我教育，它不僅提供瞭“做什麼”的答案，更重要的是，它教會瞭我“如何思考”和“如何應對”，這比任何單一的食譜或運動列錶都要寶貴得多。

评分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書在“安全運動”這一章節的敘述口吻，它不像某些運動指南那樣咄咄逼人，充滿瞭“你必須達到什麼目標”的壓力感。相反，它更像一位經驗豐富、語氣溫和的私人教練在耳邊低語。它不斷強調的是“傾聽身體的聲音”，並提供瞭一係列應對常見孕期不適（如恥骨疼痛、下肢水腫）的局部拉伸和強化動作。我嘗試瞭書中推薦的一些針對骨盆前傾的溫和拉伸，效果立竿見影，比我自己上網搜尋的那些復雜的瑜伽體式要有效得多，而且操作起來也更安心。文字的排版也很人性化，關鍵的注意事項和禁忌動作都用醒目的顔色和圖標標注齣來，避免瞭在運動過程中因為分心而看錯指令的風險。對於初次懷孕、對身體變化感到既興奮又忐忑的準媽媽來說，這種細緻入微的引導是至關重要的心理支持。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配柔和，給人一種溫馨又專業的視覺感受。我最初是抱著嘗試的心態買的，因為市麵上關於孕産婦的書籍汗牛充棟，很多都大同小異，充斥著生硬的醫學術語或者過於簡單化的建議。然而，這本書在內容組織上展現齣瞭一種罕見的平衡感。它沒有過多糾結於那些已經廣為人知的基礎知識，而是將重點放在瞭如何將理論知識轉化為日常的實際操作中。例如，它詳細闡述瞭在孕中期和孕晚期，身體對不同營養素的需求是如何發生微妙變化的，並提供瞭非常實用的食譜調整建議，而不是簡單地羅列“多吃蔬菜水果”。特彆讓我欣賞的是，書中對“運動”部分的介紹，它非常細緻地劃分瞭不同孕周可以進行的溫和性鍛煉，並且配有清晰的圖解，讓人可以放心地在傢模仿練習，避免瞭去健身房可能帶來的不便和緊張感。總而言之，這本書讀起來很舒服，既有知識的深度，又不失操作的便利性，是本值得信賴的孕期伴侶。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是其內容組織邏輯的嚴密性，它似乎是按照準媽媽的生理和心理發展階段，一步步引導讀者往前走的。我發現它在描述“營養食譜大全”時，並不是簡單地堆砌食譜，而是將食譜與孕周需求緊密掛鈎。比如，在介紹一個高鈣食譜時，它會先用一小段文字解釋為什麼在特定孕周胎兒骨骼發育進入快速期，需要額外補充多少鈣質，以及這個食譜如何科學地組閤瞭鈣源和促進吸收的維生素D。這種“知識點嵌入式”的教學方法，使得讀者在學習做菜的同時，也加強瞭孕期營養學的理解，而非僅僅是機械地復製食譜。此外，它對一些常見的孕期“小毛病”的食療方子也很實用，比如如何利用薑和紅棗來調和脾胃，這些都是書本上不太常深入提及，但卻是日常生活中非常需要的民間智慧結晶。