孕产妇饮食+运动+中医调养全书多彩生活馆孕妇健康饮食指南安全运动助产方法中医调养安胎营养食谱大全正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈玢 著，陈玢 编

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• 孕妇健康
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• 孕期运动
• 中医调养
• 产后恢复
• 营养食谱
• 安胎
• 助产
• 孕妇保健
• 健康生活

店铺： 北京气宇轩昂图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550273641

商品编码：28162505821

包装：精装

丛书名： 孕产妇饮食+运动+中医调养全书

开本：16开

用纸：胶版纸

页数：425

字数：590

正文语种：中文

《现代医学视角下的分娩准备与产后康复》 书籍简介 本书旨在为准父母提供一个全面、科学、实用的分娩准备与产后康复指南，完全聚焦于现代医学和循证实践的视角，与传统的中医调养、特定食谱或“多彩生活馆”的理念保持清晰的界限。本书内容深度扎根于妇产科学、围产医学、运动生理学及循证营养学的最新研究成果，旨在帮助现代家庭以最科学、最安心的方式迎接新生命，并高效地恢复身心健康。 第一部分：科学备孕与孕期健康管理（现代医学框架） 本部分首先确立科学备孕的基础，强调孕前健康评估的重要性。 第一章：孕前优化与风险评估 详细阐述孕前全面的体检项目，包括遗传学筛查、慢性病（如糖尿病、高血压、甲状腺疾病）的控制与优化。重点解析如何根据个体情况评估妊娠风险，并提供针对性建议，而非笼统的“调养”方案。讨论环境暴露、药物使用与生育力的关系，提供风险最小化的策略。 第二章：孕期生理变化与医学监测 深入剖析孕期激素水平的变化对母体各系统的影响，包括心血管、呼吸系统和免疫系统的适应性改变。详细介绍国家标准化的产检项目及其医学意义，解释各项检查指标（如血常规、尿常规、唐氏筛查、无创DNA、糖耐量测试等）的判断标准和临床决策路径。重点强调对先兆子痫、妊娠期糖尿病等高危并发症的早期识别与现代干预手段。 第三章：循证营养学在孕期的应用 本章摒弃传统的食疗方，聚焦于国际公认的宏量与微量营养素需求。详细列出孕早期、中、晚期和哺乳期每日推荐的能量摄入范围、蛋白质、健康脂肪酸（如DHA/ARA）的具体摄入量和食物来源。特别关注关键维生素和矿物质（如叶酸、铁、钙、维生素D）的补充时机与剂量依据。讨论了特殊人群（如纯素食孕妇、合并代谢综合征者）的营养策略，所有建议均基于大型临床研究数据。 第二部分：安全分娩的准备与技术解析 本部分致力于解构分娩过程，提供基于生理学和循证助产实践的知识，帮助产妇建立“有准备的信任”。 第四章：分娩的生理机制与阶段划分 精确描绘子宫收缩的生理学原理、产程的三个阶段（潜伏期、活动期、胎盘娩出期）。详细解释胎儿的下降、旋转和衔接机制，让准父母理解分娩是身体的自然过程，而非仅靠意志力。 第五章：现代分娩方式的选择与管理 客观比较自然分娩、器械助产（产钳/吸引器）和剖宫产的医学指征、风险与获益。详细介绍疼痛管理策略，包括无痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、流程、优势和潜在副作用的真实情况。提供关于胎儿监护技术（NST、B超监测）的解读指南。 第六章：非药物性分娩支持技术 本章介绍国际上公认的、不依赖于中医理论的支持技术，例如： 呼吸技巧： 基于拉玛泽或布拉德利法的有效呼吸模式训练，以应对不同产程阶段的压力。 体位管理： 介绍在产程中改变体位（如站立、跪姿、侧卧）如何利用重力促进胎儿下降和缓解不适。 按摩与触觉刺激： 介绍基于神经科学的、通过按摩特定部位（如骶骨区）来管理阵痛的有效方法。 第三部分：产后恢复的生理与心理重建 本部分关注产后即刻到恢复期的生理修复、功能重建和心理健康。 第七章：产褥期生理变化与自我监测 详细解释产后恶露的性状变化、子宫复旧的速度与标志。指导产妇如何识别感染、大量出血或血栓形成的早期体征，并明确何时需要立即就医。介绍母乳喂养的生理基础、泌乳启动过程，以及处理常见哺乳问题的医学对策（如乳腺炎、乳头皲裂的物理和药物干预）。 第八章：产后核心功能重建与安全运动 本章严格遵循物理治疗和运动康复的原则，摒弃不科学的“束腹”或“快速瘦身”概念。重点教授： 盆底肌功能评估与恢复： 详细图解凯格尔练习的正确执行方法、进阶训练和功能障碍（如压力性尿失禁）的物理治疗干预。 腹直肌分离的科学评估与康复： 介绍如何测量分离程度，并提供针对性的核心稳定训练序列，强调避免加重分离的运动。 安全返回运动： 提供基于身体恢复程度的分阶段运动指南，从温和的散步到恢复日常体能所需的过渡性训练。 第九章：产后心理健康维护 本章着重于产后情绪障碍的医学分类与干预。详细区分“婴儿忧郁症”（Baby Blues）与“产后抑郁症”（PPD）的临床表现、诊断标准及现代精神医学的有效治疗方案（如心理咨询、药物治疗的利弊权衡）。强调伴侣和家庭在支持中的关键角色，提供实用、非情绪化的沟通技巧。 总结：面向未来的家庭健康伙伴 本书的目标是成为产妇和家庭在现代医疗体系下的得力助手，提供清晰、可验证、基于科学证据的信息，帮助家庭自信、安全地度过这一重要的人生阶段。它不提供任何替代医学或传统经验的建议，而是坚定地立足于现代临床医学的最高标准。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类“全书”性质的书籍通常持保留态度，总觉得贪多嚼不烂，内容难免会浮于表面。但是，这本让我刮目相看的地方在于它对“中医调养”这一块的深入挖掘。在西医的科学指导之外，融入了传统智慧，这在中国传统文化背景下显得尤为贴切和人性化。书中对不同体质的孕妇如何根据季节变化进行食补和艾灸的探讨，非常细致入微。它不仅仅是告诉你“什么能吃，什么不能吃”，而是深入到“为什么吃”和“什么时候吃”的哲学层面。比如，书中对于如何通过简单的穴位按摩来缓解孕早期的孕吐反应，描述得非常具体，连按压的力度和持续时间都有详细指导。这种将理论与实践、现代与传统巧妙结合的叙事方式，极大地增强了内容的实用价值和可信度。它提供了一种更全面、更整体的视角来看待孕期的身心健康，让人感觉自己是被整体关怀着的。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书在“安全运动”这一章节的叙述口吻，它不像某些运动指南那样咄咄逼人，充满了“你必须达到什么目标”的压力感。相反，它更像一位经验丰富、语气温和的私人教练在耳边低语。它不断强调的是“倾听身体的声音”，并提供了一系列应对常见孕期不适（如耻骨疼痛、下肢水肿）的局部拉伸和强化动作。我尝试了书中推荐的一些针对骨盆前倾的温和拉伸，效果立竿见影，比我自己上网搜寻的那些复杂的瑜伽体式要有效得多，而且操作起来也更安心。文字的排版也很人性化，关键的注意事项和禁忌动作都用醒目的颜色和图标标注出来，避免了在运动过程中因为分心而看错指令的风险。对于初次怀孕、对身体变化感到既兴奋又忐忑的准妈妈来说，这种细致入微的引导是至关重要的心理支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是其内容组织逻辑的严密性，它似乎是按照准妈妈的生理和心理发展阶段，一步步引导读者往前走的。我发现它在描述“营养食谱大全”时，并不是简单地堆砌食谱，而是将食谱与孕周需求紧密挂钩。比如，在介绍一个高钙食谱时，它会先用一小段文字解释为什么在特定孕周胎儿骨骼发育进入快速期，需要额外补充多少钙质，以及这个食谱如何科学地组合了钙源和促进吸收的维生素D。这种“知识点嵌入式”的教学方法，使得读者在学习做菜的同时，也加强了孕期营养学的理解，而非仅仅是机械地复制食谱。此外，它对一些常见的孕期“小毛病”的食疗方子也很实用，比如如何利用姜和红枣来调和脾胃，这些都是书本上不太常深入提及，但却是日常生活中非常需要的民间智慧结晶。

评分☆☆☆☆☆

整体来看，这本书的装帧质量和内容密度达到了一个很高的平衡点，没有为了凑字数而添加冗余信息，每一页都感觉是经过精心筛选和编辑的。我尤其欣赏它在处理“助产方法”部分时所展现出的现实主义色彩。它没有过度渲染分娩的痛苦或神化自然生产的奇迹，而是非常务实地介绍了不同分娩阶段可以采取的呼吸技巧和体位调整，这些技巧似乎旨在帮助孕妇更好地掌控局面，减少面对未知时的恐慌。它将这些技巧融入到孕期运动和放松训练中进行反复练习，使得理论学习和实际应用无缝衔接。阅读这本书的过程，就像是完成了一场循序渐进的孕期自我教育，它不仅提供了“做什么”的答案，更重要的是，它教会了我“如何思考”和“如何应对”，这比任何单一的食谱或运动列表都要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配柔和，给人一种温馨又专业的视觉感受。我最初是抱着尝试的心态买的，因为市面上关于孕产妇的书籍汗牛充栋，很多都大同小异，充斥着生硬的医学术语或者过于简单化的建议。然而，这本书在内容组织上展现出了一种罕见的平衡感。它没有过多纠结于那些已经广为人知的基础知识，而是将重点放在了如何将理论知识转化为日常的实际操作中。例如，它详细阐述了在孕中期和孕晚期，身体对不同营养素的需求是如何发生微妙变化的，并提供了非常实用的食谱调整建议，而不是简单地罗列“多吃蔬菜水果”。特别让我欣赏的是，书中对“运动”部分的介绍，它非常细致地划分了不同孕周可以进行的温和性锻炼，并且配有清晰的图解，让人可以放心地在家模仿练习，避免了去健身房可能带来的不便和紧张感。总而言之，这本书读起来很舒服，既有知识的深度，又不失操作的便利性，是本值得信赖的孕期伴侣。