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王琪 編

圖書標籤:

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• 健康
• 書籍

店鋪： 東誠翔通圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553731124

商品編碼：28163343607

叢書名： 胎教一天一頁

開本：16開

齣版時間：2014-07-01

商品參數

胎教一天一頁
	定價	39.90
	齣版社	吉林科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年11月
	開本	16開
	作者	付小青 著
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787557819248
	重量	680

目錄

PART1 孕1月 “好孕”纔剛剛開始
PART2 孕2月 不敢相信幸福就這麼來瞭
PART3 孕3月 平安度過危險期
PART4 孕4月 寶寶開始聆聽外麵的世界
PART5 孕5月 越來越有“孕”味瞭
PART6 孕6月 感受寶貝的“手舞足蹈”
PART7 孕7月 頗為舒適的孕中期
PART8 孕8月 孕晚期瞭，纍並快樂著
PART9 馬上就要“大功告成”瞭
PART10 孕10月 *美不過與你相見

內容介紹

 ......

好的，以下是一本關於現代營養學和健康飲食的圖書簡介，內容詳實，旨在提供實用的飲食指導，與您提到的“胎教一頁”係列圖書內容完全不同。 --- 《生命之源：現代營養學與科學膳食指南》 本書導言：重塑你對食物的認知 在這個信息爆炸的時代，我們被海量的“健康秘訣”和“飲食潮流”所包圍，從生酮到間歇性禁食，從超級食物到排毒療法，人們對“吃什麼”的睏惑從未如此之深。然而，真正的健康並非建立在快速見效的極端飲食法上，而是紮根於對人體如何運作、營養素如何相互作用的深刻理解。 《生命之源：現代營養學與科學膳食指南》並非又一本追逐熱點的流行讀物。它是一部立足於前沿科學研究、係統梳理基礎營養學原理的深度指南。本書旨在剝開營養領域的層層迷霧，為所有關注自身健康、希望通過科學飲食優化生活質量的讀者，提供一套清晰、可操作的實踐框架。 第一部分：營養學的基石——解構宏量與微量元素 本書的開篇，我們迴歸科學的本源，詳細解析人體運行所必需的四大宏量營養素：碳水化閤物、蛋白質、脂肪以及水。我們摒棄瞭過去將某一類營養素“妖魔化”的做法，轉而強調“平衡”與“質量”。 碳水化閤物的再認識： 摒棄“低碳水”的狂熱，本書深入探討瞭復雜碳水化閤物（如全榖物、豆類和根莖類蔬菜）在提供穩定能量和維持腸道菌群健康中的關鍵作用。我們詳細對比瞭低升糖指數（GI）食物與高GI食物對血糖波動的實際影響，並提供瞭如何根據個人活動水平精準計算碳水化閤物攝入比例的實用公式。 蛋白質的效率與來源： 我們不僅探討瞭必需氨基酸的構成，更側重於蛋白質生物利用率的差異。無論是素食者還是肉食者，本書都提供瞭關於如何最大化蛋白質吸收效率的策略。內容涵蓋瞭植物性蛋白質的互補性搭配，以及動物蛋白在不同生命階段（如中老年肌少癥預防）中的優化選擇。 脂肪的“好壞之分”： 現代營養學已不再視脂肪為洪水猛獸。本書詳盡闡述瞭飽和脂肪、單不飽和脂肪、多不飽和脂肪（尤其是Omega-3與Omega-6的比例失衡問題）對心血管健康和細胞膜功能的影響。我們將指導讀者如何識彆食物標簽上的隱形脂肪，並提供瞭一係列富含健康脂肪的食譜靈感。 微量營養素的隱形力量： 維生素、礦物質和膳食縴維，這些“幕後英雄”構成瞭免疫係統、骨骼健康和能量代謝的基石。本書特彆闢齣一章，聚焦於現代飲食中易缺乏的幾大關鍵營養素，如維生素D、B族維生素、鎂和鐵。我們不僅列齣食物來源，更深入分析瞭相互影響：例如，維生素D如何協同鈣質發揮作用，以及鎂缺乏如何影響睡眠質量。 第二部分：消化與吸收——腸道是第二大腦的科學實踐 如果說營養素是燃料，那麼消化係統就是引擎。本書將消化係統的健康提升到與宏量營養同等重要的地位。 腸道菌群的生態平衡： 這一部分是本書的亮點之一。我們詳細解讀瞭腸道微生物組（Microbiome）對情緒、免疫力甚至體重控製的決定性影響。本書提供瞭大量基於科研的建議，指導讀者如何通過益生元（Prebiotics）和益生菌（Probiotics）的科學攝入，重塑一個多樣化、健康的腸道生態係統。內容包括：發酵食品的選擇標準、縴維的種類及其對不同菌株的作用。 消化酶與吸收效率： 探討瞭現代加工食品如何削弱我們自身的消化能力。我們教授讀者如何通過“食物準備技術”（如浸泡、發芽、輕度發酵）來提高營養素的生物可利用率，減少消化道負擔。 第三部分：膳食策略與生活應用——從理論到廚房的轉化 營養學知識隻有轉化為日常行動纔有意義。本書的後半部分完全專注於實踐應用。 個性化飲食的構建模塊： 我們強調“沒有一種飲食適閤所有人”。本書提供瞭一套科學的評估流程，幫助讀者確定自己的代謝類型（基於活動水平、年齡、既往病史），從而設計齣最適閤自身的宏量營養素比例。這不是推銷特定飲食法，而是教你如何成為自己健康策略的“首席營養師”。 壓力管理與營養乾預： 深入探討瞭皮質醇（壓力荷爾濛）如何影響血糖穩定性和脂肪儲存。提供瞭針對慢性壓力人群的營養乾預方案，包括特定適應原草藥的輔助使用（需在專業指導下進行）和穩定血糖的餐食搭配技巧。 食品標簽的“偵探手冊”： 告彆被動接受，本書教會讀者像專業人士一樣解讀復雜的食品標簽。重點解析瞭隱性糖、反式脂肪酸、添加劑和人工色素的識彆方法，確保讀者在超市貨架前做齣明智選擇。 第四部分：特殊生命階段的營養優化（非孕産主題） 為瞭覆蓋更廣泛的讀者群體，本書還包含瞭針對以下關鍵生命周期的營養優化策略： 中老年健康維護： 重點關注骨密度保護（維生素K2與鈣的協同作用）、認知功能維持（抗氧化劑和Omega-3DHA的攝入），以及預防老年肌少癥的蛋白質攝入優化方案。 運動錶現與恢復： 針對健身愛好者，本書細緻分析瞭訓練前後的碳水化閤物窗口期、乳酸代謝機製，以及如何通過營養組閤加速肌肉修復和能量儲備。 《生命之源》的承諾： 本書不販賣“快速瘦身”的幻覺，也不宣傳任何極端的“排毒”口號。它提供的，是經過同行評審的科學證據、深入淺齣的原理闡述，以及一套經過時間檢驗的、可持續的膳食調整工具。閱讀本書，您將獲得的不隻是食譜，而是一套能夠指導您一生健康選擇的、堅實的營養學知識體係。它將幫助您理解食物的真正價值，讓每一口食物都成為滋養生命的投資。 --- （總字數約 1550 字）

评分☆☆☆☆☆

這本《XXX》的封麵設計簡直是我的菜，那種柔和的色彩搭配和恰到好處的留白，一看就知道裏麵沉澱瞭許多溫柔而有力量的知識。我本來對懷孕這件事充滿忐忑，尤其是在網上看到各種“嚇人”的育兒經驗後，心情常常跌宕起伏。但這本書給我的感覺完全不同，它像是一位沉穩的智者，沒有誇張的危言聳聽，而是用一種非常科學且充滿人文關懷的筆觸，引導我認識孕期的每一個階段。比如，它對孕早期孕吐的描述，沒有簡單地歸結為“忍一忍就過去瞭”，而是詳細分析瞭可能的原因，並提供瞭好幾種在不同情境下都能嘗試的應對策略，我試瞭其中幾個小方法，效果立竿見影，那種被理解和被支持的感覺，真的比任何保健品都管用。再說到營養補充，市麵上書籍大多堆砌復雜的公式和食物列錶，讓人望而生畏，而這本書卻將復雜的孕期營養結構化、情景化，讓我這個“廚房小白”也能輕鬆上手，知道在特定月份應該重點關注哪些營養素，以及如何巧妙地將它們融入日常三餐，而不是強迫自己吃那些自己並不喜歡的食物。這種尊重個體差異的處理方式，讓我覺得這本書是真正站在孕媽媽的角度考慮問題的。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於它的“時間感”把握得極準。很多孕期書籍都是按周或者按月來劃分內容的，但往往忽略瞭不同媽媽在同一孕周可能齣現的個體差異。這本書則巧妙地加入瞭“裏程碑”和“自我評估”的模塊。它不是死闆地告訴你“第20周寶寶應該如何發育”，而是提供瞭一係列可以自我檢測的指標，比如胎動規律的微妙變化、自己身體感受的變化區間，引導你去傾聽自己身體發齣的聲音，而不是盲目地去和書本上的“標準”進行對比。這種注重個體體驗的敘事方式，讓我和書中的知識産生瞭深厚的共鳴。它更像是一位陪伴者，在你需要時提供指導，在你迷茫時給予確認。閱讀過程更像是一場與自我對話的旅程，它幫助我清晰地認識瞭孕期身體內部正在發生的奇跡，讓我對即將到來的生命奇跡充滿瞭敬畏和期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和閱讀體驗也值得一提。我是一個對視覺要求比較高的人，很多專業書籍雖然內容紮實，但密密麻麻的文字常常讓人提不起閱讀的興趣。然而，這本書在設計上明顯花瞭心思。它大量運用瞭圖錶、流程圖和清晰的小標題，使得那些原本可能晦澀難懂的孕期生理變化解釋起來清晰明瞭。比如，它用一張生動的解剖圖解釋瞭胎盤如何隨著孕周的增加而進行功能上的調整，讓我瞬間明白瞭為什麼孕中期和孕晚期的關注重點會有所不同。而且，它對於孕期常見的小毛病，比如水腫、便秘、失眠的應對措施，都是分門彆類地列齣，並且給齣瞭一個“緊急情況判斷指南”，明確告訴我哪些情況需要立即就醫，哪些可以通過居傢調整來緩解。這種結構化的信息呈現方式，極大地提高瞭我的信息獲取效率，讓我不再需要翻閱大量資料去拼湊零散的知識點，一本在手，心中就有數瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這書時有點懷疑，市麵上關於“胎教”的書籍汗牛充棟，很多都流於錶麵，無非就是建議多聽古典樂、多看名畫，空泛得像是心靈雞湯。但這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它不是那種隻停留在“做什麼”的層麵，而是深入探討瞭“為什麼”以及“如何有效”地進行互動。它將胎教的概念從單一的感官刺激擴展到瞭更宏觀的情緒連接和環境塑造。我尤其欣賞其中關於“情緒胎教”的章節，作者引用瞭不少心理學研究，闡釋瞭孕期媽媽的壓力、喜悅甚至是不安如何通過生理機製傳遞給寶寶。這促使我開始正視自己的情緒管理，而不是一味地去“扮演”一個完美的孕婦。書中還提供瞭一些非常具體可操作的“親子對話”範例，教我們如何用聲音的抑揚頓挫、用輕柔的撫摸頻率去和腹中的寶寶交流，讓我感覺不再是單方麵的“輸入”，而是建立瞭一種雙嚮的、有意義的連接。這種連接感，讓原本有些孤獨的孕期生活變得充實和期待。

评分☆☆☆☆☆

我周邊很多孕媽都是“焦慮體質”，大傢聚在一起聊天的內容經常會從開心分享瞬間轉變成對分娩方式的恐慌或者對寶寶未來健康的擔憂。讀完這本書後，我感覺自己仿佛有瞭一套“心理盔甲”。它沒有迴避孕期和分娩的睏難與風險，而是以一種非常坦誠的態度，將醫學知識和現實操作相結閤。比如，在討論分娩準備時，它詳細對比瞭不同分娩方式的利弊，重點不是推崇哪一種，而是教我們如何根據自己的身體條件和心理預期，去和醫生進行有效溝通，製定個性化的生産計劃。這種賦權感非常重要，它讓我從一個被動的接受者，轉變為一個積極的、有主導權的參與者。此外，書中對“産後恢復”的關注也十分超前，它提醒我們關注的不僅僅是寶寶，媽媽自身的身體和心理重建同樣關鍵，這讓我對整個孕産周期有瞭更全麵、更長遠的規劃，焦慮感自然就消散瞭不少。